Activemumlife
Megosztás
Minden Rólunk egy blogon
10/09/2026
As a mom, making movement part of your life often looks very different from being handed a workout plan, following it, and ticking the box.
Some days you have twenty minutes. Some days five. Some days nothing goes as planned. Someone is hungry, someone is crying, someone needs a ride, something gets forgotten, and by the time you finally have a moment for yourself, you’re already tired.
And we haven’t even asked whether that workout plan actually fits your life.
I rarely hear people start with these questions: What is your goal with movement? How much time do you really have? How are you feeling mentally? What motivates you? What can actually fit into your everyday life?
A plan can look perfect on paper and still fail on day one if you have no idea where to put it.
Have you ever counted a brisk walk with your kids as exercise? A few minutes of mobility in the living room? Squats while playing? A short strength session?
They all count.
Research on physical activity identity shows a strong connection between seeing yourself as an active person and how much you actually move.
There is a big difference between saying:
“I didn’t have time to work out again.”
and:
“I’m a mom who finds some way to take care of her body every day.”
Consistency, for me, does not mean giving your maximum every day. It means finding a small connection to movement even on the difficult ones.
In this video I’m showing you what one day of our holiday looked like. I never trained for 40 minutes straight, but I definitely came home stronger. 🙂
I became a Wellness and Mobility Coach because I want to help people build a system that actually fits their real life.
As moms, we can also show our children that we can adapt to life while still having needs of our own.
Both can exist together.
Become Your Own Role Model.
🇭🇺 Anyaként a mozgás beépítése az életbe sokszor egészen mást jelent, mint kapni egy edzéstervet, követni, majd kipipálni, hogy kész.
Van, hogy húsz perced van. Van, hogy öt. Van, hogy semmi nem úgy alakul, ahogy tervezted. Valaki kér enni, valaki sír, valakit vinni kell, valamit elfelejtettél, és mire lenne egy kis időd magadra, már fáradt vagy.
És akkor még nem beszéltünk arról, hogy az edzésterv egyáltalán illik-e a napirendedbe.
Én nagyon ritkán hallom azt, hogy valaki először megkérdezi: mi a célod a mozgással? Mennyi időt tudsz rá szánni? Milyen a mentális állapotod? Mi motivál? Mi fér bele valóban az életedbe?
Hiába tökéletes egy terv papíron, ha az első napon sem tudod, hogyan illeszd be.
Tekintettél már a testmozgásra úgy, hogy az lehet egy lendületes séta a gyerekekkel? Pár perc mobility a nappaliban? Guggolás játék közben? Egy rövid erőedzés?
Ezek is számítanak.
A fizikai aktivitás identitásával foglalkozó kutatások szerint szoros kapcsolat van aközött, hogy mennyire tekintjük magunkat aktív embernek, és mennyit mozgunk.
Teljesen más azt mondani:
„Ma megint nem jutott időm edzeni.”
mint azt:
„Én olyan anya vagyok, aki minden nap talál valamilyen módot arra, hogy törődjön a testével.”
A rendszeresség számomra nem azt jelenti, hogy mindig maximumot adunk. Inkább azt, hogy a nehezebb napokon is találunk egy apró kapcsolódást a mozgáshoz.
Ebben a videóban egy nyaralós napunkból mutatok részleteket. Egyszer sem edzettem 40 percet egyhuzamban, mégis erősebben tértem haza. 🙂
Azért lettem Wellness és Mobility Coach, mert szeretnék abban segíteni, hogy mindenki olyan rendszert építsen, ami belefér a valódi életébe.
Anyaként azt is megmutathatjuk a gyerekeinknek, hogy alkalmazkodhatunk a helyzetekhez, közben pedig nekünk is lehetnek saját igényeink.
A kettő megfér egymás mellett.
Légy önmagad példaképe.
https://www.instagram.com/reel/DdGweToNfhQ/?stkn=cW5xcHdrZm5qcGl6
Thank you SHAPE for your trust 💛🫂
10/09/2026
A legújabb szakértői cikkemben ezeket a témákat fejtettem ki 👇🏼
A fizikai aktivitás identitásával foglalkozó kutatások szerint szoros kapcsolat van aközött, hogy valaki mennyire tekinti önmagát aktív embernek, és mennyit mozog. Egy 2025-ös szisztematikus áttekintés és meta-analízis arra is talált bizonyítékot, hogy a fizikai aktivitáshoz kapcsolódó identitás intervenciókkal változtatható.
Ez számomra azért fontos, mert teljesen más érzés azt mondani, hogy „muszáj edzenem”, mint azt, hogy „én olyan ember vagyok, aki törődik a testével”.
Az egyik egy kötelezettség.
A másik egy önazonos döntés.
Én ebben látom az identitásváltás erejét. Amikor a mozgás már nem egy ötödszörre eltolt program a naptárban, hanem elkezd összekapcsolódni azzal, ahogyan saját magunkról gondolkodunk.
Mi számít egyáltalán mozgásnak?
Sokszor úgy gondolunk a mozgásra, mint arra az egy órára, amit edzőteremben töltünk.
Én ma már sokkal tágabban nézem.
A séta, a lépcsőzés, a gyerekekkel való játék, a házimunka, a mobilitás, egy strukturált erőedzés vagy akár egy nyaralás közbeni, egész napos gyerekek utáni futkosás is része lehet annak, hogy aktívabb életet élünk.
Persze ezek terhelése teljesen eltérő lehet, ezért szakmailag érdemes különbséget tenni közöttük. A lényeg számomra az, hogy a mozgás bekerüljön a mindennapi életünkbe, és ne egyetlen edzésórára szűküljön.
A fenntartható életmód sok apró döntésből épül fel.
Én azt javaslom, hogy keressük meg azokat a mozgásformákat és aktivitásokat, amelyek valóban beilleszthetők az életünkbe.
Lehet ez egy egyszerű séta, néhány perc mobilitás vagy egy rövidebb erőedzés is lehet egy olyan döntés, amely hosszú távon építi a szokásainkat.
A rendszeresség számomra sokkal fontosabb, mint az, hogy minden alkalommal maximális teljesítményt nyújtsunk. A fenntartható életmód attól működik, hogy a nehezebb napokon is találunk valamilyen kapcsolódási pontot a mozgáshoz.
A mozgás hatással van a szervezet működésére, az agy és a test közötti kommunikációra, és a rendszeres fizikai aktivitás a mentális egészséggel is szoros kapcsolatban áll. A jelenlegi összegző kutatások alapján az aerob és a rezisztenciaedzés egyaránt kedvezően befolyásolhatja a depressziós és szorongásos tüneteket. Hát még ha ezeket kiegészítjük meditációval 🤭
Az erőedzés nem csak az izmokról szól.
Szeretem az erőedzést azért is, mert nagyon konkrét visszajelzést ad fizikai és mentális állapotunkról egyaránt.
A tested ma képes valamire, amire néhány hónapja még nem volt képes.
Én különösen szeretem a teljes mozgástartományban végzett gyakorlatokat. Többek között ezért is szerettem volna mobility edzővé válni: látom, milyen egyszerűen lehet felépíteni egy-egy gyakorlat progresszióját, és milyen látványos eredményeket lehet elérni szinte erőlködés, még inkább fájdalom nélkül.
És az érzés, amikor azt mondod: „Már ezt is meg tudom csinálni”, felbecsülhetetlen.
Ezt a testünk és az idegrendszerünk is megtanulja, különösen akkor, ha a mozgás hosszú távon beépül az életünkbe.
A jelenlegi összegző kutatások alapján az aerob és a rezisztenciaedzés egyaránt kedvezően hathat a depressziós és szorongásos tünetekre.
Ezért az erő számomra egy belső üzenet:
képes vagyok alkalmazkodni, tanulni és fejlődni.
A rutin nem börtön, hanem kapaszkodó
Sokáig azt gondoltuk, hogy a rutin unalmas.
Én inkább úgy látom, hogy egy jól kialakított rutin felszabadít.
Ezt a gyereknevelésből is nagyon megtanultam. Amikor minden nap kiszámíthatatlan, rengeteget számítanak azok a szokások, amelyekhez automatikusan vissza tudunk nyúlni. Egy idő után már nem minden egyes alkalommal döntést hozunk róluk, egyszerűen a napunk részévé válnak.
A mozgásnál ugyanez történik.
Ha rendszeresen sétálsz, mobilizálsz, erősítesz vagy bármilyen számodra megfelelő módon mozogsz, egy idő után a mozgás bekerül az önképedbe.
De mi van, ha nincs időm?
Valljuk be, ezzel mindannyian meg vagyunk áldva a mindennapokban.
Az időhiány sokszor valós probléma. Munka, gyerekek, család, utazás, háztartás, mentális terhelés. Egy ponton egyszerűen elfogy a nap.
Érdemes olyan rendszert kialakítani, amely alkalmazkodik a saját életünkhöz. Így a mozgás különböző élethelyzetekben is velünk tud maradni.
Számomra ez a fenntartható életmód egyik legfontosabb alapja.
Egy egyszerű identitás-újrakeretezés
Próbáld meg egy héten keresztül minden mozgás előtt feltenni magadnak ezt a kérdést:
„Mit tenne ma az a verzióm, aki valóban törődik magával?”
Ez a kérdés segít abban, hogy az adott naphoz igazítsd a döntésed. Ha van energiád és időd, lehet egy erőedzés. Ha fáradtabb vagy, választhatsz egy sétát vagy néhány perc mobilitást. Ha azt érzed, hogy a testednek regenerációra van szüksége, akkor a pihenés is lehet tudatos döntés.
Számomra pontosan itt kezdődik az identitásépítés. Minden egyes döntés egy apró megerősítése annak, ahogyan önmagadra szeretnél nézni. Amikor figyelembe veszed a tested állapotát, mozogsz, regenerálódsz, segítséget kérsz vagy időt adsz magadnak, egyre erősebbé válik benned az érzés:
„Ilyen ember vagyok. Így gondoskodom magamról.”
Én ezt tartom az egyik legerősebb identitás-újrakeretezésnek.
Hogyan tegyem a mozgást a fenntartható életmód részévé?
Kezdd azzal, hogy meghatározod, milyen ember szeretnél lenni. Ezután keress olyan mozgásformát és olyan rutint, amely belefér a valódi életedbe.
Kezdj kicsiben, alakíts ki kapaszkodókat, és engedd, hogy a rendszeresség lassan az identitásod részévé váljon.
Become Your Own Role Model
Talán ez az egyik legfontosabb váltás, amit a mozgásban megtapasztalhatunk.
Szeretem mások történeteit, inspirálnak az emberek, akiktől tanulhatok. Közben egyre fontosabbá vált számomra, hogy a saját mércémhez is vissza tudjak térni.
Építsd fel azt az önképet, amelyben te vagy a saját példaképed.
Olyan emberré válj, aki törődik magával akkor is, amikor nincs kedve. Aki tud erős lenni, amikor arra van szükség, és tud lassítani, amikor a teste ezt kéri. Aki egy kihagyott edzés után egyszerűen visszatér a saját rutinjához.
Nekem ezért a mozgás egyfajta mentőöv.
Segít visszakapcsolódni ahhoz az egyetlen helyhez, ahol mindig ott vagyunk: a saját testünkhöz.
A változás fejben kezdődik. Az elhatározással, az önazonos döntéssel, azzal, hogy elkezdünk másképp gondolkodni saját magunkról.
És egyszer csak azt veszed észre, hogy már úgy élsz, mint az az ember, akivé válni szeretnél.
Ez számomra a Become Your Own Role Model.
How Does Movement Become Part of Your Identity? – Juca’s “Become Your Own Role Model” Psychology There was a time when I genuinely believed, “If it doesn’t hurt, you didn’t train hard enough.” Today, movement means something completely different to me. For a long time, I saw it as performance, willpower...
08/09/2026
What if movement became part of who you are rather than another task on your to-do list? Juca Csíkos explores how identity-based habits, adaptable routines, and mindful movement can support physical wellbeing, mental balance, and lasting consistency through every season of life. Explore her article, titled “How Does Movement Become Part of Your Identity? – Juca’s ‘Become Your Own Role Model’ Psychology”.
Written by Juca Csíkos, Content Creator, Wellbeing & Mobility Coach - Activemumlife
How Does Movement Become Part of Your Identity? – Juca’s “Become Your Own Role Model” Psychology There was a time when I genuinely believed, “If it doesn’t hurt, you didn’t train hard enough.” Today, movement means something completely different to me. For a long time, I saw it as performance, willpower...
He wrote: “Believe!”
So I started working even harder for my dreams. Thank you Kevin and Mike
What does movement mean to me?
So much more than what I see in the mirror. So much more than what I can show you here.
To me, movement is proof that when we decide on something and keep working toward it with patience, humility and consistency, day after day, we do more than improve. Eventually, it becomes part of who we are.
How do we begin?
1. Make the decision. Create a vision of where you want to go.
2. Behave the way the best version of you would behave.
3. Repeat that behaviour until it becomes a habit.
4. Over time, that habit becomes part of your identity.
And I believe this applies to far more than exercise.
The same thing happens when we build a dream, learn something new, create a business, try to lead by example as parents, or simply work toward becoming better human beings. We follow what feels true to us, while consciously leaving behind the negative behaviour patterns we no longer want to carry.
Act with an honest heart. Stay authentic to what you believe in. Keep going even when nobody can see the results yet. Keep going even when progress feels painfully slow — because I know how often it really does.
At the same time, remember that we have an impact on the world around us.
For me, it is often grounding to remember that our children are watching. Other people are watching too. One movement, one decision, one sentence may give someone else the courage to start believing in themselves.
That is why, for me, leading by example is also a form of social responsibility.
But it starts with you.
You have to believe that you are capable. I truly believe that you already have what you need to move toward your dreams.
Because when you start believing in yourself, and then support that belief with your actions every single day, little by little you become the person you once only imagined becoming.
Movement keeps teaching me the same lesson:
BELIEVE IN YOURSELF.
Work for it. Stay humble. Stay consistent. And never underestimate how far small daily steps can take you.
🇭🇺Mit jelent számomra a testmozgás?
Sokkal többet annál, mint hogy mit látok a tükörben. Sokkal többet, mint amit itt mutathatok nektek.
Számomra a mozgás bizonyíték arra, hogy ha eldöntünk valamit, majd kitartóan, alázattal és következetesen teszünk érte minden egyes nap, idővel nemcsak fejlődünk benne – hanem részévé válik annak is, akik vagyunk.
Hogyan is fogjunk hozzá?
1. Hozd meg a döntést, legyen egy álomképed.
2. Viselkedj úgy, ahogyan a legjobb éned tenné.
3. Tedd szokásoddá, hogy minden nap ezt a viselkedést ismétled.
4. Ez lesz végül az áhított identitásunk.
Szerintem ez nemcsak az edzésre igaz.
Ugyanez történik akkor is, amikor egy álmot építünk, amikor tanulunk, amikor vállalkozást hozunk létre, amikor szülőként példát szeretnénk mutatni, vagy amikor egyszerűen jobb emberré szeretnénk válni. Tesszük, ami ösztönösen jön, kiegészítve azzal, hogy a legjobb formánkat hozzuk közben, a már levet között negatív viselkedésminták nélkül.
Őszinte szívvel, hitelesen tenni azért, amiben hiszünk. Akkor is, amikor még senki nem látja az eredményt. Akkor is, amikor lassúnak tűnik a fejlődés. Mert tudom, hogy sokszor nagyon is lassúnak tűnik.
Közben pedig fontos tudatosítani, hogy hatással vagyunk a világra.
Nekem sokszor kapaszkodó, hogy a gyerekeink figyelnek, ahogy más emberek is figyelnek. Lehet, hogy egyetlen mozdulatod, döntésed vagy mondatod ad valakinek lendületet ahhoz, hogy ő is elkezdjen hinni saját magában.
Számomra ezért a példamutatás társadalmi felelősség is.
Először neked kell elhinned, hogy képes vagy rá. Tudom, hogy minden képességed megvan, ahhoz hogy az álmaid elérd.
Mert amikor elkezdesz hinni magadban, majd nap mint nap cselekedeteiddel is alátámasztod ezt a hitet, lassan azzá az emberré válsz, akivé mindig is szerettél volna válni.
A mozgás számomra azt tanítja, hogy HIGGY ÖNMAGADBAN!
Tégy érte. Maradj alázatos. Légy következetes. És soha ne becsüld alá, milyen messzire vihetnek a mindennapi apró lépések.
31/08/2026
‼️ 70 kg doesn’t always look the same.‼️
The exact same body weight can look completely different depending on whether you’re pregnant, training regularly, following a different type of training, carrying more muscle, or simply moving through a different stage of life.
If even our own bodies don’t look the same at the same weight, why would we compare our appearance to someone else’s?
Especially today, when so much of what we see online is shaped by lighting, posing, filters, editing, carefully selected moments or even AI.
But our brain doesn’t always process those images as “just content.” Repeated comparison can influence how we see ourselves, what we start to consider normal, and what kind of expectations we place on our own bodies.
That’s why awareness matters.
The moment you notice that you’re comparing yourself to someone else, you create a little distance between the thought and yourself. You don’t have to automatically believe everything your mind tells you.
Instead, ask yourself:
What do I want my body to be able to do? How do I want to feel in it? What kind of life do I want to live?
Lasting change often starts with behaviour.
You move for ten minutes today. You do it again tomorrow. You walk more. You recover better. You learn to listen to your body.
Repeated behaviour becomes a habit.
And over time, those habits can become part of your identity:
“I’m someone who takes care of my body.”
You do not need to look like anyone else.
Bring out the best in your body, in your life, in your way.
Don’t build your life around a number.
Build strength. Mobility. Confidence. Consistency.
Trust yourself enough to follow your own path.
The must-have exercise for moms and not only for moms‼️ Based on a true story. 💯🔞
Comment ⚠️STRONG MOM⚠️ if you’d like a step-by-step video on how to start training to become the strongest version of yourself.
I’ll show you how to build the movement gradually, starting with an easier variation.
The ending of the video is funny, but there is a real reason behind practising this movement.
A sedentary lifestyle means we spend a lot of time sitting and moving within relatively limited ranges. Our bodies adapt to what we repeatedly use. When certain movement directions are rarely explored, they can gradually start to feel less natural and less comfortable.
For moms, add all the bending, lifting, carrying and floor time that comes with everyday life. That is exactly why I believe it is important to keep moving our bodies in different directions.
When performed with control, the Leaning Camel combines mobility, strength and stability. It challenges the front of the thighs, requires hip extension, and asks the glutes and core to control the position of the pelvis. In deeper variations, the thoracic spine also plays a greater role.
Mobility is not simply flexibility. It is usable, controlled range of motion.
A meta-analysis by Andreas Konrad and colleagues found that regular stretching can meaningfully improve joint range of motion. In other words, range of motion is something we can develop through consistent practice.
Mobility coach tip: build the movement gradually. Start with a small backward lean where you can still control your trunk and pelvis. As you become stronger and more comfortable, slowly increase the range.
Progress is not measured by how far back you can lean, but by how much range you can use with stability and control.
And as a mom, you never know when some unexpected extra resistance might arrive halfway through your exercise. 🦵🏼💪🏼🔥
Give your body more movement options today, so it can adapt more easily to whatever life brings tomorrow.
Comment your level below 👇🏼1-8 💁🏻♀️9️⃣
Save + Like and Share woth others 🫸🏻🫷🏻
Of course, a single-leg squat looks impressive in a video. But for me, what’s happening inside the body is far more interesting.
Train your movement so your body becomes better at adapting to different situations. Build strength, control and freedom of movement that can support you when injury, surgery or simply the passing of time brings new challenges.
Many people connect exercise with performance, body shape or impressive goals. But a well-built movement can give you much more than that.
When you lower yourself on one leg and stand back up with control, your brain and body are working together continuously. You have to sense where your body is in space, control your centre of mass, and coordinate the ankle, knee, hip and trunk at the same time.
Strength. Mobility. Balance. Coordination. Proprioception. Neuromuscular control.
All in one movement.
A 2026 systematic review and meta-analysis by Daniel Jochum and colleagues analysed 92 studies involving 5,932 older adults. Resistance training produced significant improvements in muscle strength, while several functional measures also improved, including walking speed, sit-to-stand performance and Timed Up and Go.
Mobility coach tip: build it gradually.
Start with a stable two-leg squat. Work on ankle and hip range of motion, trunk control and weight shifting. Then move to supported single-leg variations. Over time, you can increase the range of motion and reduce the amount of assistance.
This gives your body time to adapt, learn and become stronger.
That is why single-leg squats matter to me. The final position is only one small part of it. What interests me most is everything we develop along the way.
I want to be able to get up from the floor easily years from now. Climb stairs. Hike. Catch my balance when I stumble. Play with my children - one day, hopefully, with my grandchildren too.
Think of training as an investment in your future freedom of movement.
Move today so your body can keep giving you more options tomorrow and your family will grateful as well 🤸🏻♀️
Skateboard training as a mom? Why not. 🛹 save it and comment 🛹if you like it 🫂
Motherhood taught me that movement doesn’t always need a perfect plan, a gym or even traditional equipment. Sometimes creativity is exactly what keeps us moving.
A skateboard challenges balance, coordination, body awareness and control, but for me the real value goes beyond the physical benefits.
Our children learn so much from what they see us do.
When they watch us try something new, lose our balance, laugh, get back up and keep going, they learn that movement can be playful instead of something we “have to” do. They also see that becoming a mom doesn’t mean giving up curiosity, challenges or the things that make us feel alive.
And that matters to me.
Because I don’t always want to choose between spending time with my children and taking care of my own body. Sometimes the best solution is simply to bring those two worlds together.
Move. Play. Be creative. Let them see you enjoying it too. 🛹
🇭🇺Gördeszkás edzés anyaként? Miért ne. 🛹
Az anyaság megtanított arra, hogy a mozgáshoz nem mindig kell tökéletes edzésterv, edzőterem vagy klasszikus eszköz. Néha éppen a kreativitás az, ami mozgásban tart.
A gördeszka fejleszti az egyensúlyt, a koordinációt, a testtudatot és a kontrollt, de számomra ennél sokkal többet jelent.
A gyerekeink rengeteget tanulnak abból, amit látnak tőlünk.
Te mennyire lennél bátor?
Kattints ide a szponzorált hirdetés igényléséhez.