SPPG Kesesi kab Pekalongan

Menu Jumat 17 Juli 2026
* Bubur mutiara
* Susu
* Tahu bacem
* Pisang

Menu N2 ( non nasi) pengganti Karbo selain nasi yang terbuat dari tapioka. Bisa memberikan rasa kenyang walaupun hanya beberapa saat. Semoga bermanfaat

Selamat pagi...menu Kamis 16 Juli 2026
* Nasi putih
* Beef slice semur
* Tempe goreng tepung
* Acar kuning
* Anggur

Semoga bermanfaat

Mwnu Rabu 15 Juli 2026
* Lapis ubi ungu
* Kaki naga ikan
* Tahu' bakso
* Melon
Menu N2 atau non nasi kali ini menggunakan ubi ungu sebagai pengganti karbohidrat.kaki naga ikan dengan tampilan menarik yang bisa untuk mensiasati anak anak yang tidak mau mengkonsumsi ikan dengan paduan tahu bakso nabati dan hewani sebagai pelengkap kebutuhan gizinya.
Semoga bermanfaat

Menu Selasa 14 Juli 2026
* Nasi putih
* Telur ceplok kecap
* Ca sawi wortel
* Susu
* Jeruk

Jika Anda ingin mengonsumsi susu dan jeruk, berikan jeda waktu setidaknya 1-2 jam agar tubuh dapat mencernanya dengan baik.
Semoga bermanfaat

Selamat pagi menu untuk hari Senin 13 Juli 2026
* Nasi
* Ayam Laos
* Tahu' balado
* Sop
* Semangka

*Kandungan Gizi & Serat.. Per Porsi*

1. *Nasi Putih 150g* ≈ 5 sdm munjung
- *Kalori*: ∼195 kkal
- *Protein*: ∼3,3g
- *Lemak*: ∼0,4g
- *Karbo*: ∼43,5g
- *Serat*: ∼0,6g

2. *Ayam Laos 70g* _ayam ungkep bumbu laos_
- *Kalori*: ∼128-145 kkal
- *Protein*: ∼14g
- *Lemak*: ∼6,4g
- *Karbo*: ∼2,3g
- *Serat*: ∼0,4g

3. *Tahu Balado 40g* _≈ 1 potong sedang, digoreng + sambal_
- *Kalori*: ∼75-85 kkal
- *Protein*: ∼3,5g
- *Lemak*: ∼5g
- *Karbo*: ∼3g
- *Serat*: ∼0,8g

4. *Sop 130g* _wortel, kentang, kol, kobis. Caisin
- *Kalori*: ∼38-49 kkal
- *Protein*: ∼1,1g
- *Lemak*: ∼0,5g
- *Karbo*: ∼8,7g
- *Serat*: ∼1,9g

5. *Semangka 90g* _
- *Kalori*: ∼27 kkal
- *Protein*: ∼0,6g
- *Lemak*: ∼0,1g
- *Karbo*: ∼6,8g
- *Serat*: ∼0,5g

*TOTAL KESELURUHAN*

*Analisa singkat:*
1. *Protein 22,5g*: Naik 2,1g dari porsi ayam 60g. Udah bagus banget! Tembus 20g buat jaga + bangun otot.
2. *Kalori 463-501 kkal*: Standar makan siang porsi normal. Kenyang 4-5 jam.
3. *Lemak 12,4g*: Tetep rendah. Cuma 24% kalori dari lemak. Ayam laos ungkep + tahu goreng penyumbangnya.
4. *Karbo 64,3g*: Dari nasi + sop + semangka. Energi cukup buat aktivitas seharian.
5. *Serat 4,2g*: Naik dikit karena sop nambah 10g. Masih 17% AKG. Andalan serat dari sop + tahu + semangka.

*Nilai plus menu ini:*
1. Protein paling tinggi di antara semua menu ayam laos
2. Lemak rendah, sodium juga nggak setinggi menu balado/rendang
3. Ada kuah + buah

*Tips biar makin bagus menunya*
1. Sop 130g → 200g: serat jadi 5g, kalori +17 kkal
2. Tahu balado → tahu kukus: lemak turun jadi 9,4g, kalori jadi 438 kkal
3. Ganti 50g nasi jadi 100g semangka: karbo sama, serat naik jadi 4,8g, gula lebih rendah

Menu ini udah paling balance. Lagi diet defisit kalori tapi mau tetep kenyang..

Semoga bermanfaat

Menu Jumat 19 Juni 2026

Menu Kamis 18 Juni 2026

Menu Rabu 17 Juni 2026

Menu Senin 15 Juni 2026