sulvia dewi

📢 UNDANGAN CUSTOMER DAY 🎉
Komunitas Rumah Sehat Sungai Penuh Kerinci Jambi

✨ Acara Spesial:

Info Rumah Sehat 🏡🏘️
Rekognisi 🏆

SENAM HAPPY 💃🔥

Pengumuman Lomba Turun Berat Badan 🎯

📍 Lokasi: FUTSAL FFF (desa gedang depan bank mandiri desa gedang)
🗓️ Hari/Tanggal: Minggu, 14 Desember 2025
⏰ Waktu: Pukul 08.00 WIB – selesai
🔥Untuk dapatkan tiketnya silakan DM ya🔥🔥

🎁 Dapatkan hadiah & banyak doorprize menarik!

👗 Dress Code: SPORTY FULL COLOR

Jangan lewatkan!
Ajak teman, saudara, dan keluarga, biar acara makin meriah dan seru 🔥🥳

🎉 Congratulations Gina!
Berhasil turun 3,10 kg hanya dalam 10 hari 💪✨

Bukan sulap, tapi komitmen + nutrisi yang tepat.
Sekarang giliran kamu 👇
💬 “siapa yang mau memulai!”??

Program ini bukan sekadar turun BB,
tapi bantu tubuh lebih seimbang dan bertenaga.

👉 Siap mulai versi terbaikmu?

📩 DM “MULAI” sekarang.

✔️ Pendampingan
✔️ Nutrisi terukur
✔️ Hasil bertahap & aman

Slot terbatas ⏳
Yang serius mau berubah, ayo gabung!

Komposisi tubuh adalah gambaran tentang persentase berbagai komponen yang menyusun berat badan seseorang. Secara umum, tubuh manusia terdiri dari beberapa komponen utama:

1. 🧠 Massa lemak (Body Fat Mass)
Yaitu seluruh lemak dalam tubuh, baik lemak esensial (yang dibutuhkan untuk fungsi tubuh normal) maupun lemak cadangan (yang disimpan sebagai energi).
Lemak esensial dibutuhkan untuk melindungi organ, menjaga suhu tubuh, dan memproduksi hormon.
Lemak berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

2. 💪 Massa bebas lemak (Fat-Free Mass)
Merupakan bagian tubuh selain lemak, yang meliputi:
Otot (muscle mass) → komponen terbesar dari massa bebas lemak.
Tulang (bone mass) → struktur penopang tubuh.
Air tubuh (body water) → sekitar 50–70% dari berat badan.
Organ dan jaringan lain.

3. 💧 Air tubuh (Total Body Water)
Air ada dalam dua bentuk utama:
Intracellular water (air di dalam sel).
Extracellular water (air di luar sel, termasuk darah dan cairan antar jaringan).
Penting untuk metabolisme, transportasi nutrisi, dan pengaturan suhu.

4. 🦴 Massa tulang (Bone Mass)

Menggambarkan kepadatan dan kekuatan tulang, penting untuk postur dan mobilitas tubuh

📊 Tujuan memahami komposisi tubuh:

Bukan sekadar melihat angka berat badan, tapi apa yang membentuk berat badan itu (lemak, otot, air, tulang).

Membantu menentukan strategi diet, olahraga, dan gaya hidup yang lebih sehat dan efektif

Tubuh manusia memang bekerja dalam sebuah siklus yang saling berkaitan. Kalau kita sederhanakan, ada 3 proses utama:

1. Siklus Pencernaan
Dimulai dari mulut → makanan dikunyah dan bercampur dengan enzim.
Lanjut ke lambung → diolah dengan asam lambung dan enzim.
Hasilnya jadi bentuk lebih sederhana (karbohidrat, protein, lemak).

2. Siklus Penyerapan
Terjadi di usus halus.
Nutrisi penting (vitamin, mineral, asam amino, glukosa, asam lemak) diserap masuk ke aliran darah dan dibawa ke seluruh tubuh untuk energi dan perbaikan sel.

3. Siklus Pembuangan
Sisa yang tidak dibutuhkan tubuh masuk ke usus besar.
Air diserap kembali, lalu sisanya dibuang dalam bentuk feses.
Racun juga dikeluarkan lewat urin, keringat, dan napas.

Kalau 3 siklus ini seimbang, metabolisme tubuh jadi optimal.

Prinsipnya: dalam satu piring makan harus ada kombinasi karbohidrat, protein, sayur, buah, dan lemak sehat dengan proporsi yang seimbang.

📌 Panduan Isi Piring Sehat

1. Sayur & buah (50% piring)

½ bagian piring berisi sayur warna-warni dan buah segar.

Contoh: brokoli, wortel, bayam, timun, tomat, pepaya, apel, pisang.

2. Sumber protein (25% piring)

Pilih protein rendah lemak, bisa hewani atau nabati.

Contoh: ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan.

3. Sumber karbohidrat (25% piring)

Pilih karbohidrat kompleks yang tinggi serat.

Contoh: nasi merah, kentang, jagung, ubi, roti gandum.

4. Lemak sehat (secukupnya)

Tambahkan dari minyak sehat atau kacang-kacangan.

Contoh: alpukat, kacang almond, minyak zaitun, biji chia.

Untuk informasi lebih lanjut mengenai program sehat ini, silakan hubungi saya melalui WhatsApp di nomor: 0853-7759-0663.
Klik langsung di sini
👉 wa.me/6285377590663
👉🏻 https://bit.ly/4eJqNeP