Korin sonts

טריפל סט מהגיהנום שאתם חייבים לנסות!!!
לפני שאתם מתחילים רק תוודאו שהטכניקה של המכרע הבולגרי שלכם מושלמת - בפיד קיים פוסט עם הסבר מלא.
6-8 חזרות רגילות עם משקולת ביד הנגדית לרגל שעובדת.
+
4-8 חזרה ורבע(עליה מלאה ואז רבע עליה)
+
4-8 חזרות מלאות ללא משקל עם הקפדה על טכניקה (נראה אתכם בשלב הזה😈)
לשמור ולנסות ובבקשה לא לקלל אותי אחרי,
להתראות לישבן ולרגליים שלכם 🔥

איך לבצע פשיטת ירך בכבלים- אחד התרגילים הכי טובים לישבן?
לצערי רוב הבחורות בחדר הכושר לא מבצעות את התרגיל הזה נכון ובדיוק בשביל זה צילמתי לכן את הסרטון הזה- שמרו ושתפו לכל החברות😍😍😍😍😍
שימו לב לכל הדגשים ותתאמנו עד שתרגישו את הישבן בוער🔥🔥🔥
לצערי לא פשוט להגיע לעבודת ישבן איכותית ולבודד את השריר כמו שצריך, זה מצריך הרבה דיוק וכל זווית ותנועה חשובים.
*הקפידו על 2 ברכיים מעט כפופות
*כיפוף קבוע ולא משתנה במהלך ביצוע התרגיל
* עבודה איטית ללא תנופה(!!!)
*וכיווץ+ סחיטה טובה של הישבן בסוף התנועה
ובעיקר- תעבדו עם הראש🙏🏽
שלכן קורין❤️❤️

לראות עד הסוף ולשים לב לרעידותתת🔥🔥🔥איך אני אוהבתתת😜

קשר מוח שריר ,הקשבה לגוף וזוויות🙏🏽
כמה אני מדברת איתכם על זה.
כשאני מבצעת תרגיל מסויים אני קודם כל צריכה להבין מה שריר המטרה בתרגיל ולמה אני מבצעת את התרגיל.
בזמן הביצוע אני חושבת איך אני יכולה לבצע את התנועה תוך כדי שימוש בשריר המטרה ולהפעיל רק אותו או בעיקר אותו.
לדוגמא בסרטון הזה ניתן לראות איך אני מבצעת לאנצ׳, תרגיל שיכול להתמקד בשרירים שונים ברגליים(בעיקר ארבע ראשי) והופכת אותו לתרגיל ישבן מטורףףף- והרעידות מדברות בעד עצמן🔥🔥😁😁
איך? בעזרת זווית נכונה , קצב נכון,חשיבה נכונה והפעלה נכונה של השרירים שלי.
הגוף שלכם הוא המחקר הפרטי שלכם, ובשביל לשפר את המקומות שחשוב לכם לשפר, אתם צרכים לחקור אותו ולהבין מה עובד בשבילכם יותר🙏🏽 או לתת למאמן שלכם לעשות זאת עבורכם .
כשאני מאמנת את המתאמנים שלי, אני יכולה לתת לכל אחד מהם אותו תרגיל אבל כל אחד מהם ירגיש את התרגיל שונה, ופה נעשה המאמץ שלנו לחקור את הזווית האופטימלית לגוף הספציפי של המתאמן .

איך להתמודד עם אכילה רגשית ולדעת לזהות אותה? אז השלב הראשון הוא באמת להבין אם מדובר באכילה רגשית ולא בחסך באוכל, מה זה אומר? להבין אם אני מכניסה מספיק אוכל לגוף שלי ומזינה אותו מספיק כי זה נורא פשוט -אם לא אתן לגוף שלי מספיק אנרגיה הוא ידרוש אותה.
כמו כן גם חשוב לשים לב שאני לא מונעת מעצמי לאורך זמן הרבה מאכלים שאני אוהבת - זה יכול להוות עוד טריגר לבולמוס.
לאחר שהבנתי שאכן מדובר באכילה רגשית חשוב להבין את התהליך שקורה בראש שלנו.
מחשבה- רגש - התקף.
התקף אכילה הוא בעצם דרך התמודדות עם רגש כלשהו שאני לא מסוגל או לא יודע להכיל ולהתמודד איתו .
אז הטיפ הראשון שלי הוא- לפני שאתם פועלים על אוטומט, תעצרו שניה לחוות את הרגש ותנו לו מקום גם אם זה בהתחלה לפרק זמן קצר.
יש משהו נורא אוטומטי בהתקף אכילה או באכילה רגשית, אנחנו חשים איזו תחושת אי נוחות קטנה שמדגדגת לנו מפנים ופשוט מתרסקים לתהום הזו במהירות האור.
בין תחושת החוסר נוחות להתרסקות זה הזמן שלנו לעצור שניה ולהבין מה אנחנו מרגישים ולהשאר במקום הזה.
גם אם זה יגמר בהתקף אכילה ואני ארד על כל המקרר, עצם העובדה שאני לא אפעל על אוטומט לפחות פעם אחת ואגרום לעצמי להיות הרבה יותר מודעת שווה הכל🙏🏽
בסופו של דבר מודעות היא פתרון להרבה מאוד בעיות בחיים וזה השלב הראשון בהתמודדות עם אכילה רגשית- להיות מודעים אליה❤️

אז איך לבצע נכון את התרגיל הכל כך מדהים הזה- מכרע בולגרי, בדגש על עבודת ישבן🍑
שימו ❤️ לכמה דגשים סופר חשובים.
-מיקום הרגל הקדמית במנח אידיאלי לעבודת ישבן(ראו בסרטון איך למקם נכון את הרגל)
- מיקום הרגל האחורית על הספסל במנח נוח לעבודה שנותן את האופציה לרדת לעומק התנועה ולמתוח את שרירי הישבן.
- הטיית גב נכונה- הטייה של 35 מעלות בגב שתיתן דגש על ביצוע התנועה משרירי הישבן.(שימו לב גב ישר זו לא טעות אבל הישבן יעבוד הרבה פחות בוריאציה כזו )
- דחיפה מהעקב בשלב העליה וכיווץ הישבן בסוף התנועה .
- תנועה איטית ומבוקרת, מקסימום שליטה בקצב ובעומק- ומתיחה איכותית של הירך.
לסיכום, כמו שאני תמיד אומרת- תעבדו עם הראש ותחפשו את הדרך והזווית שבה אתם מרגישים במקסימום את שרירי המטרה 🙏🏽