Qué rico es bajar de peso en casa

Ideas de comidas usando SOLO la lista permitida
Desayunos / primera comida

Huevos con nopales + cebolla + jitomate

Huevos con espinaca y champiñones

Huevos con calabacita y pimientos

Yogur griego natural + fresas + chía

Yogur griego + manzana + nueces

Omelette de queso panela + espinaca

Huevos con atún y jitomate

Huevos con brócoli y queso panela

Proteínas principales (base de cada comida)

Huevos

Pechuga de pollo

Carne de res magra

Carne molida magra

Pescado (tilapia, salmón, atún fresco)

Atún en agua

Sardinas en agua

Queso panela

Queso cottage

Yogur griego natural sin azúcar

Verduras (libres, muchísima cantidad)

Nopales

Espinaca

Lechuga romana

Pepino

Calabacita

Brócoli

Coliflor

Ejotes

Pimientos

Champiñones

Jitomate

Cebolla

Ajo

Apio

Zanahoria (moderado)

Betabel (moderado)

Grasas buenas (porciones pequeñas)

Aguacate

Aceite de oliva

Aceitunas

Semillas de chía

Semillas de linaza

Nueces o almendras (puñado pequeño)

Carbohidratos controlados (1 porción al día máximo)

Arroz integral

Quinoa

Camote

Papa cocida

Tortillas de maíz (máx 2–3)

Frijoles de olla

Lentejas

Fruta (1 porción diaria)

Manzana

Pera

Fresas

Moras

Papaya

Piña

Guayaba

Bebidas permitidas

Agua natural

Agua mineral

Café negro

Té verde

Infusiones de hierbas

Agua de jamaica SIN azúcar