Karm Pravah

"सर्दियाँ और कंधों में जकड़न"

अक्सर देखा गया है कि सर्दियाँ बढ़ती जाती है और कंधों में जकड़न भी बढ़ती जाती है। कंधों की बढ़ती जकड़न के कारण हाथों में सुन पन आने लगता है और दैनिक जीवन अस्त - व्यस्त हो जाता है।
कंधों में जकड़न को दूर करने का आसान उपाय है कुछ सरल व्यायाम।

https://youtu.be/BTRsrsupDjo के माध्यम से आप कंधों में जकड़न से आसानी से निदान पा सकेंगे।

नोट :- अन्य जानकारी के लिए आप मैसेंजर के द्वारा संपर्क कर सकते हैं।



"सर्दियाँ और कंधों में जकड़न"

अक्सर देखा गया है कि सर्दियाँ बढ़ती जाती है और कंधों में जकड़न भी बढ़ती जाती है। कंधों की बढ़ती जकड़न के कारण हाथों में सुन पन आने लगता है और दैनिक जीवन अस्त - व्यस्त हो जाता है।
कंधों में जकड़न को दूर करने का आसान उपाय है कुछ सरल व्यायाम।

https://youtu.be/BTRsrsupDjo के माध्यम से आप कंधों में जकड़न से आसानी से निदान पा सकेंगे।

नोट :- अन्य जानकारी के लिए आप मैसेंजर के द्वारा संपर्क कर सकते हैं।



"मांसपेशियों में ऐठन-सर्दियों की परेशानी"

सर्दियों में अक्सर मांसपेशियों में ऐठन की परेशानी के कारण हमारी दैनिक चर्या अस्त-व्यस्त हो जाती है।
जानते है क्या है इसका कारण व आसान इलाज -

https://youtu.be/JdJ1BYsJy8M

*आवश्यकता है बच्चों की आँखों की देखभाल करने की* :
ऑनलाइन क्लास के कारण बच्चों की आँखों में कई तरह की परेशानियां देखीं गई है। उनसे बचने के सरल उपाय :
# वीडियो में दिखाई Exercise कराए
# हरी सब्जियों का सेवन
# out door गेम्स खेलने में मदद करे
# गाजर, शलगम आदि को सलाद या जूस के रूप में दे
# सोते समय आँखों पर ठंडी सिकाई
# नींद :8-10 घंटे आदि

https://youtu.be/FiIROMX11KQ

May makar sakranti fill your life with happiness! May the sun radiate peace, prosperity and happiness in your life on makar sakranti and always!
Happy Makar Sakranti.
❤️

https://youtu.be/bwNwSprJVXg

stay fit with easy postures Plz share like and subscribe my youtube channel .follow the steps of the video and stay safe stay at home 😷

Why feel shy.. Lets talk about..
"Menstruation is not a problem, poor menstrual hygiene is". World Menstrual Hygiene Day.

❤

Come closer to nature for better health

"Before finding oxygen cylinders, it is better to close to the nature that helps in maintaining the oxygen level in our body"
😊😊😊
Dr. Monika

Have you heard the ABC drink?

अगर आप 8 से 10 घंटे तक मोबाइल फोन, लैपटॉप, आदि पर काम करते हैं, यह पोस्ट आपके लिए ही है :-

अगर आप 8 से 10 घंटे तक लैपटॉप, मोबाइल के साथ काम करते हैं, तो इन 6 चीजों का सेवन अवश्य करे :-

आज की दैनिक जीवन-शैली में, अधिकार लोग एक गम्भीर समस्या से ग्रसित हैं, वह है, हर समय आँखों में लालिमा, आंखों में चुभन, आँखों से पानी बहना आदि जैसी समस्या। दरअसल, इसका एक कारण हमारी अस्त-व्यस्त जीवनशैली है। वर्तमान स्थिति में सभी आयुवर्ग के लोग दिन में 8 से 10 घंटे कंप्यूटर स्क्रीन, मोबाइल या लैपटॉप आदि का इस्तेमाल अधिक करते हैं। जिसके कारण हमारी आंखों को पूरी तरह से राहत नहीं मिलती है। एक ओर, आंखों को आराम नहीं मिलता है, दूसरी तरफ, हमारे आहार में पोषक तत्त्वों आंखों को पोषण दे सके। इसके परिणामस्वरूप आंखें धीरे-धीरे कमजोर होने लगती हैं और आंखों की रोशनी भी कम होने लगती है। आज मैं डॉ मोनिका आपको, उन चीजों के बारे में बताने जा रही हूँ, जिन्हें रोजाना इस्तेमाल करने से आंखें चमकती रहेंगी, आँखों संबंधी बीमारियों से निदान सम्भव है |

हरी सब्जियाँ:
आंखों की रोशनी सही रखने के लिए अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करना लाभदायक है। हरी पत्तेदार सब्जियों में आयरन, विटामिन सी आदि पाया जाता है, जो आंखों के लिए बहुत फायदेमंद है।

गाजर:
गाजर का रस आंखों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। प्रतिदिन एक गिलास गाजर का रस पीने से भी चश्मा उतर सकता है।

बादाम:
सप्ताह में कम से कम तीन बार बादाम का दूध पीना चाहिए क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन ई पाया जाता है, जो आंखों में किसी भी बीमारी से लड़ने के लिए फायदेमंद होता है।

अंडे:
अंडे में अमीनो एसिड, प्रोटीन, सल्फर, लैक्टिन, ल्यूटिन, सिस्टीन और विटामिन बी 2 होता है। अपने आहार में प्रतिदिन एक अंडा शामिल करें क्योंकि यह कैरोटेनॉइड को फिर से भर देता है, जिससे आंखों की कोशिकाओं में क्षरण को रोका जा सकता है। रोजाना एक अंडा खाने से भी मोतियाबिंद होने का खतरा कम हो जाता है।

मछली:
मछली में उच्च प्रोटीन पाया जाता है। मछली आँखों के अलावा बालों के लिए भी बहुत फायदेमंद है। इसमें ओमेगा -3 एसिड होता है, जो आंखों की रोशनी बढ़ाता है।

सोयाबीन:
अगर आप नॉनवेज नहीं खाते हैं, तो आप सोयाबीन को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं, यह आपकी आंखों के लिए बहुत फायदेमंद है।

अन्य :
# आँखों को ताजगी देने के लिए समय समय पर आँखों को ठंडे पानी से साफ करे।
# कार्य के मध्य आँखों को विश्राम दे वा आँखों पर उस समय ठंडी पट्टी रखे।
# शयन के समय त्राटक क्रिया करे।
# समय समय पर शवासन करे।
# नस्य क्रिया व जल नेति इस समस्या का निदान करने में लाभदायक है।

उपरोक्त को दैनिक जीवन में अपनाने से आँखों से संबंधित समस्याओं से मुक्ति मिल सकती है।

।। स्वस्थ रहे - सुरक्षित रहे।।

मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण निर्देश :-

मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण निर्देश :

आज की जीवन शैली के कारण, आपको कई जीवन-शैली संबंधित बीमारियों का सामना करना पड़ रहा है, मधुमेह भी एक जीवन शैली संबंधी बीमारी है, जो लगातार बढ़ रही है।

मधुमेह में आपका रक्त शर्करा का स्तर सामान्य स्तर से अधिक बढ़ जाता है और यह अन्य संबंधित समस्याओं जैसे सूजन, बार-बार पेशाब आना, मतली, दिल की बीमारियों आदि का कारण बनती है। पारंपरिक दवाएं केवल लक्षणों को नियंत्रित कर सकती हैं, लेकिन व्यक्ति को मधुमेह से पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद नहीं कर सकती हैं।

आज मैं डॉ मोनिका आपको कुछ महत्वपूर्ण प्राकृतिक निर्देश बताऊंगी, जो मधुमेह को नियंत्रित करने में आपकी मदद करेंगे हैं और इनके करने से यह कभी वापस नहीं आएगा।

१. भोजन की आदतें:

# उन खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें जिनमें शर्करा की मात्रा अधिक हो,
# यद्यपि आप शर्करा वाले आहार का सेवन करते हैं तो केवल नियमित मात्रा में खाएं और दिन में मध्य आहार में नियमित मात्रा में खाएं।
# अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट और वसा का सेवन सीमित करें; इसके स्थान पर सबूत अनाज वाले खाद्य पदार्थों, द्विदली दालों और मौसम अनुसार सब्जियों का सेवन करने की कोशिश करें।
# आहार का सेवन समय पर करे, किसी भी कारण से भोजन का त्याग ना करे

२. जीवनशैली में बदलाव:
# शराब, ड्रग्स और धूम्रपान से बचें।
# पर्याप्त और पर्याप्त नींद लें।
# तनाव से बचे
# अपने शरीर के वजन अपनी आयु वा कद के अनुसार नियंत्रित रखें
# शुगर और अन्य संभावित बीमारियों के लिए नियमित जांच करवाकर
#अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें जो आपके मधुमेह के अंतर्निहित कारण हो सकते हैं।

३. अवश्य करें:
# स्वस्थ जीवन शैली के लिए नियमित रूप से व्यायाम और # योग का अभ्यास करें।
# दिन में कम से कम एक बार टहलने जाएं।
# इसके अलावा, आधा चम्मच हल्दी पाउडर, 1 बड़ा चम्मच आंवला पाउडर को आधा चम्मच मेथी के बीज के साथ मिलाकर प्रतिदिन इसका सेवन करें।

अपनी जीवनशैली में इन आदतों को शामिल करने से निश्चित रूप से आपको मधुमेह से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

।। स्वस्थ रहें - सुरक्षित रहें।।

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"40 वर्ष वा उससे अधिक आयु वर्ग के लिए विशेष"

"40 वर्ष वा उससे अधिक आयु वर्ग के लिए विशेष"

मैं डॉ मोनिका हीरा, आज आपको "40 वर्ष वा उससे अधिक आयु वर्ग के लिए विशेष " स्वास्थ्य वर्धक टिप्स दे रही हूँ, इनका पालन अवश्य करें :

1. दो चीजों की जांच समय - समय पर कराएं :
(१) आपका रक्तचाप
(२) आपकी रक्त शर्करा

2.अपने भोजन में चार चीजों का प्रयोग कम से कम करे :
(१) नमक
(२) चीनी
(३) डेयरी उत्पाद
(४) स्टार्चयुक्त उत्पाद

3. आपके खाद्य पदार्थों में चार चीजों का प्रयोग अधिक करे :
(१) साग / सब्जी
(२) फलियाँ
(३) फल
(४) ड्राई-फ्रूट्स और ड्राई-नट्स

4. तीन चीजें जिन्हें आपको भूलना चाहिए:
(१) आपकी उम्र
(२) अपना अतीत
(३) अपनी शिकायतें

5. तीन चीजें आपके पास होनी चाहिए, चाहे आप कितने भी कमजोर या कितने भी मजबूत हों:
(१) दोस्त जो आपसे सच्चा प्यार करते हैं
(२) देखभाल करने वाला परिवार
(३) सकारात्मक विचार

6. स्वस्थ रहने के लिए आपको जिन चार चीजों की आवश्यकता है:
(१) उपवास करना
(२) हँसना / हँसना
(३) योग / व्यायाम
(४) अपने वजन पर नियंत्रण करना ।

7. छ: चीजें जो समय पर करें :
(१) भूख पर आहार अवश्य करें
(२) प्यास लगने पर पर्याप्त पानी अवश्य पिए
(३) समय पर सोए, 6-8 घंटे की गहरी नींद अवश्य ले
(४) समय मिलने पर आराम अवश्य करे
(५) चिकित्सा जाँच के लिए बीमार पड़ने की प्रतीक्षा ना करें
(६) प्रतिदिन ईश्वर से प्रार्थना अवश्य करें

।। स्वस्थ रहें - सुरक्षित रहें ।।

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