Fitness Nd Nutrition

Memory

*Fiber*
Fiber is a type of Carbohydrate. It is the part of plant foods that humans cannot fully digest.
Fiber can be soluble or insoluble. Soluble fiber dissolves in water. It helps cholesterol & improve blood sugar control..🩸

*Food sources of fiber include:-*
• fruits 🍎🍒🍇🍊
•Vegetables🥦🥬🥒🌽🥕
•Grains 🍚🫔
•Nuts🥜
•Seeds🌰
•Beans🧆
•Lentils🫕
Animal foods like meat, eggs & milk do not have any fiber.

*We need 25 to 30gms fiber on daily basis it helps to:-*
• Add bulk to stool & keep you regulate
• provide a full feeling after eating
• improve blood glucose
•improve blood cholesterol
• support *gut health*😊

*Try these suggestions:-*
1. For breakfast choose a high fiber breakfast...🧆🍪

2. Switch to whole grain..🍚🫔

3. Eat more fruits & vegetables, 🥗🍎🍒they are rich in *fiber* as well as vitamins & minerals...😊

Cutting calories appears to promote weight loss more effectively than does increasing exercise. The key to weight loss is to consume fewer calories than you burn.

*डाळी आणि कडधान्ये कॅलशियमचा एक चांगला स्त्रोत आहेत. याबरोबरच यांच्यामध्ये फायबर,प्रोटिन्स,मायक्रो न्युट्रिएंट्स, लोह, झिंक, मॅग्नेशियम, पोटॅशियमदेखील मोठ्या प्रमाणात असतात. गुळामध्ये मोठ्या प्रमाणात कॅल्शियम असते.चणे आणि गुळ खाणे फायद्याचे ठरू शकते. ...*

निरोगी कोण?*कुठल्याही वयात शरीर निरोगी असणे आवश्यक आहे.शरीर निरोगी असेल तरच जीवनाचा आनंद लुटता येईल.शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी आयुर्वेदात अनेक उपाय सांगितले आहेत. आचार्य चरक यांनी चरक संहिता या ग्रंथात औषधे कशी तयार करायची? निरनिराळ्या व्याधींवर उपचार पद्धती शोधल्या.आयुर्वेदाचा भरपूर प्रचार केला. त्यांना एकदा असे वाटले की आपण एवढे श्रम घेतले ते किती फळास आले ते समक्ष पाहूया. म्हणून ते वैद्यांच्या बाजारात गेले.त्यांनी एका वैद्याला विचारले:-"निरोगी कोण असतो?"पहिला वैद्य:-"जो रोज *च्यवनप्राश* खातो,तो निरोगी असतो."दुसरा वैद्य:-"जो रोज *चंद्रप्रभा वटी* खातो, तोच निरोगी असतो."तिसरा वैद्य:-"जो रोज *त्रिफळा चूर्ण* खातो, तोच निरोगी असतो."चौथा वैद्य:-"ही उत्तरे चुकीची आहेत,जो रोज *सुवर्ण भस्म* घेतो, तोच निरोगी असतो." चरकाचार्यांना वाईट वाटले,मी जे काही सर्व केले ते लोकांचे पोट औषधांचे कोठार बनवण्यासाठी केले नाही.ते खूप खिन्न झाले. विचार करत करत ते नदी काठी आले.त्यावेळी आयुर्वेदाचे एक वैद्य वाग्भट स्नान करून पाण्यातून बाहेर येत होते.त्यांना चरकाचार्यांनी ओळखले.त्यांनाही चरकाचार्यांनी तोच प्रश्न *निरोगी कोण?* विचारला.वैद्य वाग्भट यांनी उत्तर दिले:-"हितभुक,मितभुक,ऋतभुक निरोगी असतो.""चरकाचार्यांना खूप आनंद झाला..त्यांनी वाग्भटांना कडकडून मिठी मारली.*हितभुक म्हणजे:-हितकर पदार्थ सेवन करणारा.**मितभुक म्हणजे:-मोजकेच खाणारा*.*ऋतभुक म्हणजे:-चांगल्या मार्गाने मिळवलेल्या पैशाचे अन्न खाणारा.*...असाच मनुष्य निरोगी असतो.*सध्याच्या व पुढील येणाऱ्या काळात निरोगी आयुष्य हीच सर्वात मोठी संपत्ती आहे, हे पुन्हा एकदा नव्याने अनुभवास येणार आहे*

🌹

*अनुपम खेरचा इंटरव्ह्यू ऐकला होता...*

*त्यात त्यांनी एक प्रसंग सांगितला जो मनाला खूप भावला.*
*'आखरी रास्ता' ची शूटिंग चालू होती. अनुपम खेर तयार होत होते. सेट वर एसी नव्हता..प्रचंड गर्मी होत होती.*

*मी इतका मोठा कलाकार आणि आणि माझ्यासाठी एसी नाही, ह्या भावनेने त्यांचा इगो दुखावला गेला.*

*त्यांनी व्यवस्थापन कमिटीला धाऱ्यावर धरलं. खूप काही ऐकवलं.*

*थोड्या वेळाने त्यांचं लक्ष एका कोपऱ्यात गेलं..तिथे अमिताभ बच्चन एका खुर्चीवर पुस्तक वाचत बसले होते. त्यांचं ते दाढीचा गेटअप, अंगावर शॉल आणि त्यांच्या चेहऱ्यावर कसलाही त्रास दिसत नव्हता.*

*ते उठले आणि अमितजी कडे गेले आणि बोलले..*
*"सर..बहुत गर्मी है.."*
*"हं" असं म्हणून त्यांनी पुन्हा पुस्तकात डोकं घातलं..*
*"आपको नही हो रही गर्मी सर?"*

*अमितजी ने डोकं वर केलं आणि बोलले..*
*"गर्मी के बारे में सोचता हूँ, तो होती है..वरना नही होती.."*

*ह्या एका वाक्यात जीवनाचा सार सांगितला आहे त्यांनी..*

*आज सगळीकडे भयावह परिस्थिती आहे..पुढे काय होईल ह्याची चिंता आहे..*

*पण लक्षात ठेवा, रात्री नंतर सकाळ अटळ आहे..ह्याच्या आधीही खूप संकटें आली आहेत मानवजातीवर, पण त्यावर आपण वेळोवेळी मात केलेली आहे..*

*आज बऱ्याच लोकांमध्ये नैराश्य येत आहे..अनेकांचे मानसिक संतुलन जात आहे..*

*परंतू लक्षात घ्या की हा काही अंत नाही..ह्यातून आपण सगळे बाहेर पडणारच आहोत...*

*आपण ह्या परिस्थितीकडे कोणत्या दृष्टीने पाहतो, त्यावर आपल्याला त्रास होणार की आपण आनंदी राहणार हे ठरलेलं असतं*

*ह्या काळात मी न घाबरता जगलो, आनंदी राहिलो,लोकांसाठी जितके शक्य आहे, तितके केले...ह्या आठवणी आपल्याला कायमस्वरुपी बनवायच्या आहेत, की मी सतत घाबरत, रडत, सहानुभूती घेत दिवस काढले अशा आठवणी ठेवायच्या आहेत हे सर्वस्वी आपल्यावर अवलंबून आहे....*

*So cheer up..हसा,आई वडिलांशी बोला, त्यांचं ऐकून घ्या, बायकोला लव्ह यू म्हणा..मुलांसोबत खेळा..आपल्या परिचिताना कॉल करा..ज्यांना मदत करता येते, करा, आणि रोज न विसरता, प्राणायामांसहीत योगाभ्यासही करा....*

सर्वात मोठी गोष्ट आनंदी रहा, नियमाचे पालन करा आणि मस्त जीवन जगा

*'रुक जाना नही, तू कही हार के....'*

🙏

🎷कंठातून गाण्यात आणि
गाण्यातून अंतरंगात जे नेतात
ते सूर..... *अक्षय*

🔰अनुभवातून वाक्यात आणि वाक्यातून डोळ्यात जी चमकते ती बुद्धी... *अक्षय*

✡ वर्दीतून निश्चयात आणि
निश्चयातून सीमेवर उभे असते ते धैर्य.... *अक्षय*

🈴 एकांतातून शांततेत आणि शांततेतून आनंदात जो लाभतो तो आत्मविश्वास... *अक्षय*

💠 सुयशातून सातत्यात आणि सातत्यातून ऐश्वर्यात जी बहरते ती नम्रता... *अक्षय*

☯ स्पर्शातून आधारात आणि आधारातून अश्रुत जी ओघळते ती माया.... *अक्षय*

💓 हृदयातून गालावर आणि
गालावरून स्मितेत जे तरंगते
ते प्रेम... *अक्षय*

❇ इच्छेतून हक्कात आणि
हक्कातून शब्दात जी उमटते
ती खात्री... *अक्षय*

💱 स्मृतितून कृतित आणि
कृतितून समाधानात जी दिसते ती जाणीव.... *अक्षय*

🔵 मनातून ओठावर आणि ओठावरून पुन्हा मनात जाते
ती आठवण..... *अक्षय*

*अक्षय तृतीयेच्या खूप खूप शुभेच्छा!!*

🌹🌹