Healthy. by. hadis

مواد لازم:

سینه مرغ ……………………….. ۳۰۰ گرم

قارچ………………………………..۱۰۰ گرم

سیر …………………………………2 حبه

روغن زيتون ……………………..  قاشق غذاخوري

پياز ………………………………… يك عدد كوچكطرز تهیه خوراک مرغ و قارچ رژیمی :

قارچ ها را باریک باریک برش بزنید و با دو حبه سیر خرد شده در شعله متوسط گاز تفت بدهید احتیاج به روغن نیست ، قارچ ها آب می اندازد و پخته می شود .

بعد از پخته شدن قارچ ها آنها را از ماهیتابه خارج کنید .

پياز را خرد كنيد و در ۱ قاشق غذا خوری روغن زیتون تفت بدهید.

سینه های مرغ را هم خیلی نازک خرد کنید  و به پياز اضافه كنيد. مرغ را هم بزنید که هم پخته شود و هم سرخ شود .

بعد از اینکه مرغ ها کمی سرخ شدند به آن کمی نمک و فلفل اضافه کنید .

قارچ را به ماهیتابه اضافه کنید تا طعم مواد با هم ترکیب شود .سپس نوش جان كنيد.

نکته :1ساعت قبل از شما 1لیوان آب میل کنید که مقداری از حجم معده پر شود.
و یک ساعت بعد از غذا میتوانید چای سبز میل کنید.

دوستای خوب رژیم گرفتن به معنی این نیست که غذای بد مزه و یا کم بخورید، باید بدونیم که چه ساعتی باید غذا رو میل کنیم.
و چه مواد غذایی ها رو باهم ترکیب کنیم که در روند لاغری به ما کمک کنه.

تجربیاتتون رو از لاغر شدن با ما
به اشتراک بزارید.
by.hadisby.hadisby.hadis

پیتزا رژیمی گوجه‌ گیلاسی

مواد لازم

خمر پیتزا: یک عدد

گوجه گیلاسی: ده عدد

پنیر پیتزا کم‌چرب: حدود سه قاشق غذاخوری

سیر: سه حبه

فلفل دلمه‌ای: یک عدد

قارچ: سه عدد بزرگ
طرز تهیه پیتزا رژیمی گوجه گیلاسی

ابتدا روی نان، کمی رب گوجه‌فرنگی رقیق‌شده با نمک و فلفل سیاه بریزید؛
سپس گوجه‌ها را از وسط برش دهید و به‌همراه پنیرکم‌چرب و کمی سینه مرغ پخته شده، روی نان بگذارید؛
حالا به مدت ده دقیقه با دمای ۱۸۰ درجه در فر قرار دهید؛ نوش جان!

نکته:

پیتزا رژیمی حاوی ترکیبات غنی، مواد مغذیِ مفید و ضروری برای بدن است؛ و شامل میوه‌جات‌ و سبزی‌جات و مواد مغذی است؛
پیتزا رژیمی همه گروه‌های غذایی را در خود جای داده؛ از پروتئین (مثل سینه مرغ) گرفته تا چربی‌های مفید (مثل زیتون و کنجد) و کربوهیدرات مثل (نان پیتزا)؛
بدنتان را تقویت می‌کنید. چون سرشار از آنتی‌اکسیدان، ویتامین C، لیپوکین، و آهن فراوان است.
پیتزا رژیمی زودهضم است. پس از خوردن این غذا هیچ احساس سنگینی نخواهید داشت و دستگاه گوارشتان برای هضم آن به دردسر نمی‌افتد.

فکر نکنید وقتی می‌خواهید وزن کم کنید به خوردنِ غذاهای بدمزه محکومید؛
پیتزا رژیمی یک وعده عالی برای لاغرشدن است؛ زیر ۴۰۰ کالری دارد و با خیال راحت می‌توانید در وعده ناهار یا شام میل کنید، بدون این‌که چاق شوید.
حتی اگر گیاه‌خوارید، این غذا برای شما هم مناسب است!

و در آخر اگه خمیر پیتزا رو خودتون تهیه میکنید میتونید به اون سبوس اظافه کنید
که برای عملکرد بهتر دستگاه گوارش بسیار مفیده.

روش پیتزا درست کردنتون رو این پایین با ما هم به اشتراک بزارید.
by.hadisby.hadisby.hadis

استفاده از برخی از غذاها در رژیم غذایی پرکاری تیروئید میتواند به سالم ماندن تیروئید کمک کرده و برخی از اثرات منفی پرکاری تیروئید را کاهش دهند، وجود برخی از مواد معدنی، ویتامین ها و سایر مواد مغذی ضروری برای عملکرد صحیح تیروئید مورد نیاز است.

غذاهایی مانند نمک بدون ید، سفیده تخم مرغ، میوه های تازه و خشک شده، مغز های نمک سود نشده، نان های بدون نمک، پاپ کورن بوداده بدون نمک ید دار، سیب زمینی، عسل و مربا را میتوانید بدون نگرانی به رژیم پرکاری تیروئید خود اضافه کنید.

سبزیجات چلیپایی یا سبزیجات صلیبی با غده تیروئید در برداشتن ید رقابت میکنند و میتوانند مانع فعالیت زیاد غده تیروئید شوند، از جمله سبزیجات صلیبی میتوان به بروکلی، کلم بروسل، گل کلم، کاساوا، کلم کیل، خردل و ... اشاره کرد که باید در رژیم پرکاری تیروئید به مقدار زیادی از این مواد استفاده شود

اهن
سطوح پایین آهن با پرکاری تیروئید در ارتباط است، میتوانید با مصرف کافی مواد غذایی نظیر حبوبات، سبزیجات برگ سبز، عدس، مغز ها، گوشت قرمز و گوشت پرندگان، دانه ها و غلات کامل آهن مورد نیاز خود را از طریق رژیم غذایی تامین کنید

سلنیم
از منابع خوب سلنیم هم میتوان به آجیل برزیلی، دانه چیا، قارچ، چای، انواع گوشت، برنج، سبوس جو دو سر و دانه آفتابگردان اشاره کرد.

روی

عنصر روی به افزایش اشتها و مصرف غذای کافی برای تامین انرژی مورد نیاز بدن در پرکاری تیروئید کمک میکند، علاوه بر این روی به افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن و حفظ سلامت تیروئید کمک میکند، از منابع بسیار خوب روی میتوان به گوشت قرمز، نخود فرنگی، پودر کاکائو، قارچ، دانه کدو و گوشت گوسفند اشاره کرد.

ادویه ها

برخی ادویه ها و گیاهان دارای خاصیت ضد التهابی هستند و برای محافظت و متعادل کردن عملکرد تیروئید کمک کننده اند، با اضافه کردن ادویه های زردچوبه، فلفل سبز و فلفل سیاه علاوه بر بهبود طعم غذا به افزایش محتوای آنتی اکسیدانی غذای خود نیز کمک کنید.

اسید های چرب مفید

چربی های مفید غیر جانوری در رژیم غذایی کم ید که در پرکاری تیروئید استفاده میشود بسیار مهم هستند، از جمله این چربی ها میتوان روغن بذر کتان، روغن زیتون، روغن آووکادو، روغن نارگیل، روغن آفتابگردان، آووکادو، مغز ها و دانه های نمک سود نشده را نام برد.
by.hadisby.hadisby.hadis

رژیم غذایی مخصوص کم کاری تیروئید

غذاهای زیادی هستند که برای افراد با تیروئید کم کار مفید هستند و میتوان از آنها در رژیم غذایی کم کاری تیروئید استفاده کرد:

تخم مرغ: تخم مرغ کامل یک غذای بسیار مفید است، زرده تخم مرغ حاوی ید و سلنیم است و سفیده آن پروتئین خالص است.

غذاهای دریایی: همه انواع آن مثل ماهی، میگو و ...

سبزیجات: همه انواع سبزیجات -البته سبزیجات چلیپایی باید در مقدار متوسط مصرف شوند و به صورت پخته برای مصرف بسیار بهتر هستند.

میوه ها: همه انواع میوه ها به غیر از هلو، گلابی و توت فرنگی.

غلات و دانه های بدون گلوتن: برنج، دانه چیا، گندم سیاه، دانه کتان و ...

کبد چرب یک بیماری شایع است که علائم خاصی ندارد. اما در بیماران مبتلا
به کبد چرب خستگی و درد در ناحیه شکمی سمت راست بالا است.
متاسفانه کبد چرب مختص سن و جنس خاصی نیست و حتی در کودکان بخصوص آنهایی که مشکلات متابولیکی دارند دیده می‌شود.

برای درمان کبد چرب باید روش و شیوه زندگی را تغییر داد.

رژیم غذایی مناسب کبد چرب.

میزان کربوهیدارت(قند) و بخصوص کربوهیدرات ساده و همینطور چربی اشباع باید در رژیم این افراد کم شود.

برای پخت و پز باید از روغن‌های کانولا و روغن زیتون استفاده کرده. و مصرف گوشت قرمز را به هفته دوبار کاهش داد

مصرف فیبر را بالا ببرید
فیبر در انواع سبزی و غلات به وفور یافت می‌شود.

بیماران مبتلا به کبد چرب باید روزانه 3وعده میوه میل کنند

و در مصرف سبزی آزاد هستند.

مصرف غلات سبوس دار و یا حتی سبوس جداگانه در سوپ، کوکو، کتلت، و دیگر غذاها برای بیماران مفید است

روزانه نیم ساعت تا 1ساغت ورزش داشته باشند.

وعده شام را حذف نکنید
می‌توان پنیر کم چرب و نان سبوس دار و سبزی میل کنید.

درمان خانگی :2قاشق مرباخوری خاکشیر را با اب گرم مخلوط کنید و در وعده صبحانه میل کنید.

💬تجربه خودتون رو از درمان کبد چرب با ما به اشتراک بزارید.⁉️⁉️
by.hadisby.hadisby.hadis

یه خواهرزاده دارم ک عاشق پای مرغه.
این پست هم به عشق اونه که از همین 5سالگی سالم خوری رو در پیش گرفته.
روغن دوست نداره، نمک نمیخوره، آب سرد نمیخوره......

نظر شما درباره پای مرغ چیه؟؟
ایا ازش استفاده می‌کنید؟؟
یا به عنوان ضایعات مرغ
دور میندازن؟؟؟
by.hadisby.hadisby.hadis

#ورزش #

مشکلات گوارش رو جدی بگیرید که از بزرگترین و مهم ترین مشکلات بدنی و شروع بیماری های وحشتناکی هستند 👌
♦️با اصلاح مزاج در کنار رژیم غذایی و ورزشی مشکل شما حل خواهد شد
تا زمانی که شما مزاجتون مشکل داشته باشه هر چی رژیم بگیرید فایده نداره و وزنتون برمیگرده!
♦️یکی دیگه از اون مشکلات بلغم هست
👈اگر شما هم اضافه وزن دارید و هر کار میکنید لاغر نمیشید میتونم این خبر خوش رو به شما بدم که کاهش وزن توی برنامه های ما تضمینی هست پس با خیال راحت اقدام کنید و به آرزوی خوش اندام شدنتون برسید 🙂👌♦️جهت درمان کامل بلغم و مشکلات مزاجی دایرکت پیام بدید🎗

جهت دریافت برنامه اصلاح مزاج و برنامه مصلحات غذای و ورزش و مدیتیشن
دایرکت پیام بدید تیم حرفه ی ما 24ساعته پاسخگوی شما هستند.
by.hadisby.hadisby.hadis



#لاغری
#نفخ

#مزاج


#گوارش

حرکات یوگا برای خواب بهتر
by.hadisby.hadis

#نیوشا
#اصفهان #ابادان.
آلمان #دهلران