Dream Wellness Club

3 ژوئن روز جهانی دوچرخه سواری

روز جهانی دوچرخه سواری برای نخستین بار در سال 2018 در تقویم رویداد های جهانی سازمان ملل ثبت گردید و از آن زمان در بیشتر کشورهای جهان ازجمله ایران جشن گرفته می شود.

دوچرخه تنها وسیله نقلیه با استفاده آسان، مقرون به صرفه، قابل اعتماد، تمیز و سازگار با محیط زیست است. به همین جهت، این وسیله نقلیه توانسته است به عنوان تنها نماد حمل و نقل پایدار حامل پیامی مثبت برای تولید و مصرف پایدار باشد که تأثیرات بسیار مثبت بر جریانات آب و هوایی دارد.

برگزاری روز جهانی دوچرخه سبب تشویق کشورهای عضو سازمان ملل می شود تا توجه ویژه ای به فرهنگ دوچرخه سواری داشته باشند و استفاده از دوچرخه را در سیاست ها و برنامه ریزی های توسعه خود در سطح ملی، منطقه ای و جهانی در نظر بگیرند.

همچنین کشورهای عضو را تشویق می کند تا ایمنی جاده‌ها را بهبود بخشند، ساختار حمل و نقل پایدار را طراحی و اجرا کنند و با تأکید بر استفاده از دوچرخه در سیستم حمل و نقل، سلامت شهروندان و عابرین پیاده را تضمین نمایند.

ثبت این رویداد منجر به تأکید بر استفاده از دوچرخه به عنوان ابزاری در راستای توسعه پایدار، تقویت و آموزش اصول تربیت بدنی به کودکان و جوانان، ترویج سلامت جامعه، جلوگیری از بیماری ها، افزایش قدرت تحمل، تسهیل پذیری اجتماعی و حمایت از فرهنگ صلح در سراسر جهان می شود.

از این رو کشورهای عضو سازمان ملل می توانند بهترین شیوه ها و ابزار را برای استفاده بیشتر از دوچرخه در جوامع خود اتخاذ کنند و از ابتکار عمل برای سازماندهی فرهنگ دوچرخه سواری در سطح ملی و محلی به عنوان وسیله ای برای تقویت سلامت جسمی و روحی استفاده کنند.

#دوچرخه #فیتنس #ورزش

- فراهم كردن شرايط آنابوليك براي عضله سازي:



1-تغذيه صحيح:
استفاده صحيح از تمام گروههاي غذايي براي ساخت عضلات لازم است.
نكته اصلي در مورد تغذيه اين است كه هيچ وعده غذايي را نبايد از دست بدهيد. به اين دليل كه نرساندن آمينو اسيدها و ديگر ريز مغذيها در فواصل مناسب باعث توقف رشد ميگردد. اين فاصله معمولا بين 2-3 ساعت توصيه ميشود.
كيفيت تمرين نيز رابطه مستقيمي با سطح انرژي و ذخاير گليكوژن بدن دارد. پس به مصرف كربوهيدراتهاي پيچيده توجه كنيد. پروتئين مورد نياز روزانه را نيز ميتوان از غذاها و مكملها تامين كرد. در رابطه با برنامه غذایی خود با متخصص تغذیه باشگاه مشورت کنید.

2-خواب كافي:
خواب كافي يكي از فاكتورهاي ضروري براي عضله سازي است . كمبود خواب باعث ايجاد حالت بي حالي و كمبود انرژي است و همينطور روي روحيه شما تاثير گذار است. در اين شرايط تمرينات اثر لازم را ندارند. مطالعات نشان ميدهند كه كمبود خواب باعث كاهش كارايي مغز و كاهش واكنش سلولها به فعاليتهاي شيميايي بدن ميگردند. 8-10 ساعت خواب شبانه توصيه ميشود.

3-افزايش سطح هورمونها:
تاثير گذار ترين عامل در ايجاد شرايط آنابوليك افزايش سطح هورمونهاي رشد و تستسترون است. هورمون رشد باعث افزايش حجم عضلات ، كاهش چربي، بهبود خواب و استقامت ، بهبود فعاليت كليه ها و .... ميگردد. يكي از راهاي طبيعي افزايش هورمون رشد استفاده از مكملهايی مانند آرژنين ، اورنيتين و گاما آمينوبوتريك اسيد است.
تستسترون نيز نقش بسيار مهمي در بدن آقايان دارد. در متابوليسم و ساخت پروتئينها و فعاليت جنسي مردان نقش دارد. همينطور در ساخت سلولهاي خوني در مغز استخوان ، فرم دهي استخوانها، متابوليسم چربيها و كربوهيدراتها ، فعاليت كبد و پروستات و... نقش دارد.افزايش سطح اين هورمون تاثير اساسي در رشد عضلات دارد. انجام تمرينات مناسب در كنار تغذيه صحيح ميتواند باعث افزايش طبيعي سطح اين هورمون گردد. براي اين منظور استفاده از چربيهاي مناسب در مواد غذايي و استفاده كافي از مواد غذايي حاوي زينك (روي) ، بورون، ويتامين سي و آمينو اسيدهاي زنجيره شاخه اي توصيه ميشود.

4- دوري از هواي آلوده:
استفاده از سيگار و قليان قرار گرفتن در هواي آلوده بدليل افزايش سطح مونواكسيد كربن و كاهش اكسيژن رساني به بدن روي عضلات تاثير دارد. مونواكسيد كربن ميل تركيب پذيري بيشتري نسبت به اكسيژن ، با هموگلوبين خون دارد. به همين علت از مصرف دخانيات و قرار گرفتن در هواي آلوده خودداري كنيد.

5-كاهش استرس:
استرس هم از لحاظ رواني و هم جسمي روي رشد عضلات تاثير منفي دارد. مواجهه با استرس باعث افزايش فشار خون و هورمون كورتيزول ميگردد.
تا حد امكان از محيطهاي پر استرس دوري كنيد و راههاي مقابله با آن را بياموزيد. انجام تمرينا ت اروبيك ، تمرين با وزنه ، تنفس عميق و ... نيز در مقابله با استرس اثر گذارند.

6- دادن فرصت ريكاوري به عضلات:
در برنامه ريزي تمريني بايد به اين نكته توجه كافي شود. محققان بر اين باورند كه رشد عضلاني در خارج از باشگاه و پس از تمرين رخ ميدهد ، نه در حين تمرين.
نبود فاصله كافي بين جلسات تمريني ، خطر آسيب ديدگي را نيز افزايش ميدهد و همچنين با ايجاد حالت تمرين زدگي رشد عضلات را متوقف ميكند. پس به عضلات فرصت استراحت كافي براي رشد ، بازسازي و بازگشت به حالت اوليه را بدهيد.

7- روشهاي تمريني:
جلسات تمريني نسبتا كوتاه و با شدت ، تاثير زيادي روي افزايش سطح هورمون رشد و تستسترون دارد .با افزايش فشار و تغييرات صحيح در تمرينات ، عضلات براي هماهنگي با شرايط جديد وادار به رشد ميگردند. با ثابت ماندن روند تمريني ، بدن نيز به اين شرايط عادت ميكند و رشد عضلاني متوقف ميشود.
همچنين استفاده از حركات پايه و چند مفصلي توصيه ميشود. اسكات ، پرس سينه و تمريناتي از اين قبيل بايد در برنامه تمريني گنجانده شود. استفاده از سيستمهاي تمريني مختلف مانند سوپرستها، ستهاي نزولي، كمكي و ... را در كنار افزايش تدريجي وزنه هايتان ، براي افزايش فشار تمرين به كار ببريد .
به طور خلاصه تمرين مناسب نكات ساده اي دارد: تاحد امكان با شدت تمرين كردن، پايبندي به حركات اصلي و پايه، استفاده از سيستمها و تكنيكهاي مختلف ، انجام حركات كششي قبل و بعد ودر حين تمرين .


تالیف و تنظیم:شهروز فرهودپور
مربی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ج.ا.ا و آکادمی ملی المپیک
[email protected]

- سیستم های انرژی به زبان ساده:

سیستم های انرژی به حرکات عضلات نیرو میبخشند.تارهای عضلانی برای انقباض از دو ترکیب آماده و ذخیره شده استفاده میکنند. ک ه عبارتند از ATP و CP که انرژی محدودی تولید میکنند که بعد از حدود 10 ثانیه تمرین میزان انرژی این دو تمام شده و عضله شروع به استفاده از گلیکوژن ( کربوهیدرات ذجیره شده در بدن) برای تولید ATP بیشتر میکند.
با شکسته شدن گلیکوژن و تولید انرژی سطح اسید لاکتیک بالا میرود و از تولید انرژی بیشتر جلوگیری میکند. بعداز چند دقیقه سیستم انرژی دیگری وارد عمل میشود که با حضور اکسیژن به ورزشکار اجازه میدهد که از هر دو ترکیب کربوهیدرات و چربی برای تولید ATP استفاده کند. با ادامه فعالیت با کاهش ذخایر گلیکوژن و گلوکز نقش چربی برای تولید انرژی افزایش میابد.
- دستگاههای انرژی بی هوازی:
برای تجزیه کربوهیدرات از اکسیژن استفاده نمیکند: 1-دستگاه فسفاژن و کراتین فسفات ( ATP-CP ) ذخیره شده .در حرکات قدرتی و سرعتی در حدود 10 تا 20 ثانیه 2- گلیکولیز بی هوازی به معنای تجزیه بی هوازی گلیکوژن . در حرکات با شدت و سرعت زیاد و زمان بیشتر از 30 ثانیه تا 2 دقیقه طول میکشد.
- دستگاههای انرژی هوازی:
که برا ی تجزیه کربوهیدرات و چربی نیاز به اکسیژن دارد. در فعالیتهای با شدت متوسط و زمان طولانی .
دراکثر حرکات ورزشی دخالت سیستمهای انرژی بصورت ترکیب درصدی از هر کدام میباشد.
- نتیجه : زمان و شدت تمرین تعیین کننده نوع سیستم تولید انرژی است.
تحقیقات انجام شده نشان میدهند که برای در گیری بیشتر سیستم هوازی جهت افزایش استفاده بدن از چربی به عنوان سوخت , در تمرینات هوازی بهتر است که ضربان قلب ورزشکار در محدوده درصد مشخصی ازحداکثر ضربان قلب ( دامنه موثر ضربان قلب) و در زمانی طولانی قرار گیرد. دامنه موثر ضربان قلب به عنوان شاخصی جهت کنترل شدت تمرین هوازی ( اروبیک) تعریف شده است.
معمولا دامنه موثر ضربان قلب در طی تمرین بین 55 -65 در صد تا 90 درصد از حداکثر ضربان قلب ( Max HR. ( است. که شدت پایین تر برای افراد نا آماده تر استفاده میشود.
برای هدف چربی سوزی محدوده 65 تا 75 درصد از Max HR. پیشنهاد میشود.

شهروز فرهودپور
مربی فدراسیون پرورش اندام
مربی بدنساز کمیته ملی المپیک

آیا از تمریناتتان نتیجه نمیگیرید:
میلیونها نفر در دنیا به ورزش و بدنسازی مشغولند اما تعداد کمی از آنها بصورت پیوسته آن را ادامه میدهند و به نتیجه دلخواه میرسند. بسیاری از افراد بصورت مقطعی در باشگاهها مشغول ورزش میشوند و نتیجه لازم را نمیگیرند. و به بهانه هایی مثل مشغولیت زیاد یا نا امیدی از نتیجه گیری , از آن دست میکشند. در این مطلب به 7 دلیل اصلی نتیجه نگرفتن از تمرینات بدنسازی مپردازیم:
----------------------------------
1-هدف واضح و مشخصی ندارید:
بسیاری لز افراد به باشگاهها میروند بدون اینکه دقیقا بدانند هدفشان از این کار چیست و تصویر واضحی از اینکه هدفشان کم کردن وزن است یا عضله سازی یا ... ندارند.
-راه حل:
اهداف خود را بصورت مشخص تعیین کنید و روی کاغذ بیاورید. اگر هدفتان کم کردن وزن و چربیسوزی است , دقیقا مشخص کنید که قصد دارید در طول چه مدت زمانی , چند کیلوگرم از وزن خود بکاهید و در راستای آن باید هر روز چه کارهایی انجام دهید. اگر هدفتان عضله سازی است , روی سایز عضلات مورد نظرتان یا افزایش قدرت ومقدار وزنه ها تمرکز کنید. این نکته را به خاطر داشته باشید که هدف باید معقول و دست یافتنی باشد.
---------------------------------
2-انگیزه کافی ندارید:
تحریک انگیزه 2 عامل کلیدی دارد: تجزیه و تحلیل هدفی که در ذهن دارید. حس کردن و ارزیابی دقیق نتایج بدست آمده.
اگر از انگیزه کافی برخوردار نیستید ,این دو موضوع را بررسی کنید و بیبینید مشکل از کجاست. چرا رسیدن به هدف برایتان اهمیت دارد , حس میکنید که میتوانید به تنهایی از عهده آن بر بیایید یا نیاز به کمک دارید.
-راه حل:
هدفتان را بررسی کنید و مطمین شوید که این کار را برای خودتان انجام میدهید یا به این دلیل که شخص دیگری فکر میکند شما باید این کار را بکنید. اگر فکر میکنید که به تنهایی به نتیجه نمیرسید از یک مربی یا متخصص تغذیه کمک بگیرید.
---------------------------------
3-از تلاش کردن و تحمل فشار و زحمت میترسید:
باید با این موضوع رودر رو شوید. موفقیت در هر کاری در گرو تحمل رنج و زحمت وبکاربردن سعی و تلاش است. این طرز تفکر است که باعث میشود بتوانید در هنگام ناتوانی عضلات وزنه ها را جابجا کنید, هنگام تمرینات هوازی با وجود فشار بسیار ضربان قلب را بالا نگه دارید یا هنگام رژیم غذایی باعث شود که از خوردن چیزی که دوست دارید خودداری کنید. اکثر افراد در تمرینات موفق نیستند چون میخواهند بدون زحمت و مشقت به هدفشان برسند.
-راه حل:
ناراحتی و ترس از فشار و زحمت حاصل از تمرینات تنها یک حالت ذهنی است. سعی کنید به این مانع ذهنی که بر سر راه رسیدن به حوستان قرار دارد , غلبه کنید. با این کار علاوه بر پرورش جسم , ذهن و روحتان را نیز تقویت میکنید. این را بدانید که خوشحالی و رضایتی که از رسیدن به هدفتان عاید شما میشود , بسیار بیشتر از ناراحتی ای است که بر اثر تمرین تحمل میکنید.
---------------------------------
4-در باره تمریناتتان ذهنیت و تصویر درستی ندارید:
آگاه نبودن از تمرین صحیح باعث میشود که در راه رسیدن به هدفتان آهسته پیش بروید. هنگامی که در باشگاه تمرین میکنید , اگر ذهنیت و آگاهی درستی درباره تمرینی که انجام میدهید , عضلات درگیر, نحوه درست انجام حرکت یا شدت کافی تمرین و ... نداشته باشید نمیتوانید به هدفتان برسید.
-راه حل:
مطالعه کنید یا از یک مربی حرفه ای و آگاه کمک بگیرید تا درست تمرین کردن را بیاموزید. هرچه بیشتر بیاموزید و هرچه بهتر درک کنید بهتر و بیشتر پیشرفت میکنید و حتی لذت بیشتری میبرید.
---------------------------------
5-کم شدن اشتیاق و علاقه برای رسیدن به هدف:
اگر یک تصویر ذهنی از آینده فیزیک بدنتان با توجه به اهداف از پیش تعیین شده , نداشته باشید نمیتوانید به سمت هدفتان حرکت کنید یا تغییرات مثبت ایجاد کنید.
-راه حل:
تصویر سازی ذهنی نیروی قوی ای دارد. در مجلات و سایت های تناسب اندام و بدنسازی جستجو کنید و نمونه اندام ایده آلی که دوست دارید به آن برسید, بیابید. خودتان را با این فیزیک بدنی مجسم کنید , سپس کارهایی که برای رسیدن به آن لازم است , انجام دهید.
----------------------------------
6-رژیم غذایی شما کیفیت لازم را ندارد:
هدفتان از بدنسازی هر چه که باشد , بدون داشتن تغذیه مناسب , نمیتوانید به آن برسید. این فکر اشتباه که انجام تمرینات هوازی و کاردیو میتواند برنامه غذایی بد و تغذیه غلط را جبران کند , از سرتان بیرون کنید.با توجه به هدفتان شما نیاز به دریافت تعداد کالری مشخصی در طول روز دارید که باید از ترکیب درستی از پروتیین , کربوهیدراتهای با ضریب گلیسیمیک پایین و چربیهای سالم و مناسب تشکیل شود.
-راه حل:
در باره علم تغذیه , بخصوص در ورزش, مطالعه کنید. حتی بهتر است از یک متخصص تغذیه استفاده کنید تا شما را در باره راههای تغذیه درست و یک استراتژی خوب غذایی راهنمایی کند.
----------------------------------
7-تمرینات بجای لذت بخش بودن, تکراری و خسته کننده شده است:
اگر از تمرینتان لذت نبرید , آن را انجام نمیدهید. بسیاری از افراد تمرین کردن را به چشم یک جریمه به خاطر متناسب نبودن بدنشان نگاه میکنند.
-راه حل:
ورزش میتواند بهترین تفریح باشد. زمان تمرینتان را به عنوان فرصتی برای رهایی از استرس زندگی روزمره در نظر بگیرید. در باشگاهی که از تمرین درآن لذت میبرید و یا با افراد و مربی ای که دوست دارید تمرین کنید. تمرین را به عنوان زمانی ثابت در طول روز برای رهایی از فشارهای روحی , تفریحی لذت بخش, و راهی برای رسیدن به خود ایده آلتان در آینده ببینید.

تالیف و تنظیم : شهروز فرهودپور
Dream wellness club

چاقی موضعی و تغذیه

ساختار طبیعی بدن و چاقی موضعی
(سامان خالصی-کارشناس ارشد تغذیه)
متأسفانه آرزوی اینکه فقط شکمتان لاغر شود، آرزوی واقع‌بینانه‌ای نیست و داشتن یک شکم صاف و ران‌های چاق هم طبیعی نیست. در هر صورت حتی اگر شما هم بخواهید هر جوری که شده این حالت را ایجاد کنید موفق نخواهید شد، چرا که ساختار طبیعی بدنتان این اجازه را به شما نخواهد داد. اگر همه بدنتان چاق و دارای چربی اضافی باشد، بیشترین جایی که این چربی‌ها تجمع پیدا می‌کنند، شکم خواهد بود و حتی اگر نقاط دیگر بدنتان هم چاق نباشد، ولی به هر حال چربی اضافی داشته باشد، این چربی خودش را به شکل یک شکم بزرگ و برآمده نشان می‌دهد.
در درجه اول، ساختار بدن شماست که تعیین می‌کند چقدر می‌توانید در لاغر کردن شکمتان موفق باشید. معمولاً چربی اضافی بدن زنان در شکم و ران‌هایشان تجمع پیدا می‌کند، بنابراین زمانی که وزن کم می‌کنید، اول از همه این نقاط لاغر خواهند شد. مردان معمولاً ران‌های لاغرتری دارند، ولی شکمشان بزرگ است.
در هر حال ساختار بدنی شما به هر شکل که باشد و لاغر کردن چاقی موضعی شکم هر قدر هم که دشوار باشد، دلیل بر این نمی‌شود که شما اصلاً به آن توجه نکنید و برای لاغر کردنش تلاش نکنید. در واقع گذشته از اینکه این چاقی اندام شما را زشت جلوه خواهد داد، ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی- عروقی را هم بالا خواهد برد. چاقی شکمی را دست کم نگیرید
!

چند تغییر مهم در شیوه تغذیه
اگر می‌خواهید شکم بزرگتان لاغر شود، در درجه اول باید کمتر غذا بخورید و به خصوص مصرف غذاهای شیرین را بسیار محدود نمایید.نوشیدن آب مسئله‌ای است که بر سر آن بحث‌های زیادی وجود دارد. از طرفی نوشیدن آب باعث می‌شود که چربی‌ها زودتر حل شوند و از طرف دیگر آب اضافی هم شکم شما را بزرگ‌تر نشان خواهد داد، ولی در هیچ حالتی چه در مواقع عادی چه وقتی می‌خواهید شکمتان لاغر شود، نوشیدن آب را محدود نکنید. ممکن است وسوسه شوید که اگر کمتر آب بخورم شکمم کوچک‌تر به نظر خواهد آمد و به همین خاطر علیرغم نیاز بدن آب ننوشید، ولی بدانید که اگر بدن با کمبود مایعات مواجه شود، به دردسر خواهید افتاد.
نکته دیگر این است که در خوردن غذاهای دارای کربوهیدرات‌های سالم هم زیاده‌روی نکنید، چون به هر حال این مواد دارای انرژی هستند و اگر مقدار زیادیاز این خوراکی‌ها را در مدت کوتاهی بخورید، بدنتان به یکباره انرژی زیادی دریافت خواهد کرد که نمی‌تواند آن‌ها را متابولیزه کند
یکی دیگر از نکاتی که برای لاغر کردن شکم باید به آن توجه کنید، این است که تعداد وعده‌های غذایی را بیشتر و حجم هر وعده را کمتر نمایید. این نکته تنها برای کسانی که می‌خواهند شکم خود را لاغر کنند مهم نیست، بلکه به طور کلی برای آن‌هایی که برای وزن کم کردن کلی رژیم می‌گیرند و نیز برای آن‌هایی که وزن مناسبی دارند و چاق نیستند هم شایان توجه است. دسته آخر برای اینکه چاق نشوند، باید این نکته را رعایت کنند.


توصیه‌های تغذیه‌ای برای کسانی که در آرزوی لاغر کردن شکم هستند...
در اینجا درباره غذاهایی می‌خوانید که قطع مصرف آن‌ها و جایگزینی آن‌ها با غذاهای سالم قطعاً در کاهش وزن و برآورده شدن آرزوی کوچک کردن شکم موثر خواهد بود.
* هله‌هوله نخورید
اگر به خوردن این خوراکی‌های بیهوده که ارزش غذایی ندارند و فقط کالری اضافی به بدن تحمیل می‌کنند عادت کرده باشید، ترک آن‌ها کار ساده‌ای نیست. بهترین راه این است که اصلاً این خوراکی‌ها را نخرید و در خانه نگه ندارید. به این ترتیب اگر چشمتان به آن‌ها نیفتد به تدریج دیگر به خوردن آن‌ها علاقه نخواهید داشت و این خود گام بزرگی به جلو است. علت اصلی این است که این خوراکی‌ها دارای نمک و شکر زیادی هستند. نمک سدیم دارد که مصرف سدیم باعث احتباس آب در بدن می‌شود که خود مانعی است برای کاهش وزن. قندهای موجود در این غذاها هم از نوع قندهای ساده‌اند که در مدتی کوتاه قند خون را بالا برده، منجر به تولید انسولین زیاد می‌شوند که همین امر روند چربی‌سوزی را کند می‌کند و اشتهای شما را بیشتر خواهد کرد.
* کربوهیدرات‌ها را بشناسید
حذف غذاهای دارای کربوهیدرات از رژیم غذایی اشتباه محض است، ولی این مواد هم نوع خوب دارند و هم نوع بد. آن غذاهایی که با آردهای تصفیه‌شده درست شده‌اند، باید کنار گذاشته شوند. برنج و نان سفید، بیسکویت‌ها، پاستا و کیک‌ها از این دسته خوراکی‌ها هستند. آن‌ها باعث می‌شوند نفخ کنید، هضم غذا مختل شود، به یبوست مبتلا شوید و چربی در بدنتان تجمع یابد. در مقابل، رژیمی که منابع تأمین‌کننده کربوهیدرات آن، نان‌های تهیه شده از آرد کامل و تصفیه نشده، نان جو، برنج قهوه‌ای، سیب زمینی شیرین، میوه‌ها و سبزی‌ها باشند، به مراتب سالم‌تر خواهد بود.
* مراقب نوشیدنی‌های مصنوعی باشید
آب‌میوه‌های مصنوعی یکی از انواع نوشیدنی‌هایی هستند که خیلی از ما فکر می‌کنیم چون «مایع» می‌باشند، در بدن نمی‌مانند و چاقمان نمی‌کنند، در حالی که اکثر این نوشیدنی‌ها پرکالری هستند.
باز هم دقت کنید...
نکته دیگر این است که در خوردن غذاهای دارای کربوهیدرات‌های سالم هم زیاده‌روی نکنید، چون به هر حال این مواد دارای انرژی هستند و اگر مقدار زیادی از این خوراکی‌ها را در مدت کوتاهی بخورید، بدنتان به یکباره انرژی زیادی دریافت خواهد کرد که نمی‌تواند آن‌ها را متابولیزه کند. در واقع بدن به این همه انرژی در زمان اندک نیازی ندارد و به ناچار این کالری‌های اضافی به چربی تبدیل خواهند شد.
آخر شب غذا نخورید
واضح است که آخر شب همه خسته‌اند و پس از غذا خوردن یک راست به تخت خواب می‌روند. به این ترتیب قند خون بالا می‌رود، بدون اینکه هیچ انرژی مصرف شود. این امر هم به ایجاد چربی اضافی می‌انجامد.
(برگرفته از تبیان)