Dott. Francesco Pepino - Biologo Nutrizionista

Dott. Francesco Pepino - Biologo Nutrizionista

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francesca
AGGIORNAMENTO CALENDARIO MOUNTAIN SPORTS ACADEMY
Come tutti sanno, è stato emanato un ulteriore decreto che proibisce ogni tipo di riunione e di evento pubblico.
Ovviamente ci atteniamo scrupolosamente agli obblighi di legge ma, soprattutto, abbiamo a cuore la salute delle persone. Di chi dovrebbe partecipare ai nostri incontri, dei nostri coach e dei nostri cari. Di conseguenza abbiamo deciso di rimandare i nostri appuntamenti a data da destinarsi.

Come potete immaginare Mountain Sports Academy non è semplice da organizzare, in particolare per riuscire ad avere la disponibilità dei nostri coach.

Però ci siamo tutti impegnati per darvi un’esperienza forte e che rimanga nel tempo. E per noi una promessa è una promessa.
QUINDI SI FARÁ SICURAMENTE!!!
Dobbiamo solo aspettare che la situazione migliori e poi provvederemo a organizzare un nuovo calendario degli incontri.

Appena possibile torneremo a comunicarvi le nuove date.

Nel frattempo ne approfittiamo anche noi per raccomandare a tutti di vivere questo periodo prestando grande attenzione a sé stessi e agli altri per ridurre i contagi.
E poi…rinunciare ad alcune cose fa trovare tempo e modo per apprezzarne altre che talvolta non vediamo perché troppo vicine o perché siamo sempre di corsa.
Sfruttiamo il momento per prenderci “il nostro tempo”

A presto
Il team Mountain Sports Academy

@ellynico Simone Moro Marzio Deho @federicokikko.nicolini Dott. Francesco Pepino - Biologo Nutrizionista Marco De Gasperi Eros Grazioli Sports Academy Paolo Cattaneo Carlo Faranda
Buongiorno, potrei cortesemente sapere gli orari di apertura e se lo studio è aperto anche il sabato mattina? Molte grazie
Meglio di niente.
Dottore non mi ricordo più quanto costa la prima visita completa ed eventualmente i costi delle visite di controllo? Anche i tempi per avere un appuntamento?Grazie mille e buona domenica

AMBITI DI INTERVENTO:
⇨ Nutrizione nello sportivo
⇨ Nutrizione nelle varie patologie
⇨ Nutrizione nella donna
⇨ Nutrizione nel paziente oncologico
⇨ Nutrizione nell'anziano
⇨ approfondimento su www.pepinonutrizionista.it

Durante la prima visita si effettua:

✔ Anamnesi personale (patologica prossima e remota, ponderale, fisiologica, farmacologica, alimentare) e anamnesi familiare

✔ Valutazione di eventuale Diario alimentare

✔ Valutazione di eventuali esami clinici presentati in Studio

✔ Valutazione antropometrica (peso, statura, indici pondero-staturali, diametri e lunghezze segmentali, circonferenze, aree

Normali funzionamento

L’aumento del grasso corporeo è un fattore di rischio anche per le funzioni cognitive - Ordine Nazionale dei Biologi 19/02/2022

L’aumento del grasso corporeo è un fattore di rischio anche per le funzioni cognitive - Ordine Nazionale dei Biologi

L’aumento del grasso corporeo è un fattore di rischio anche per le funzioni cognitive - Ordine Nazionale dei Biologi Roma, 18 febbraio 2022 (Agonb) – Un maggiore grasso corporeo è un fattore di rischio anche per una ridotta funzione cognitiva negli adulti: è quanto emerge da uno studio della Michael G. DeGroote School of Medicine della McMaster University pubblicato su JAMA Network Open. Nello studio, di 9.166...

17/11/2021
01/11/2021

poverissima di calorie (solo 25 ogni 100 grammi), è 𝐝𝐢𝐮𝐫𝐞𝐭𝐢𝐜𝐚 e ricca di potassio così che aiuta a contrastare i 𝐜𝐫𝐚𝐦𝐩𝐢 e la 𝐫𝐢𝐭𝐞𝐧𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐢𝐝𝐫𝐢𝐜𝐚, inoltre fornisce alte quantità di acido folico e ha anche la capacità di stimolare la secrezione dei succhi gastrici, contrastando le difficoltà digestive. Non è da sottovalutare infine l’abbondante presenza di 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐂 che stimola le difese immunitarie e protegge dalle infiammazioni.

01/11/2021

Un po’ di cioccolato (meglio se fondente) può funzionare come antidepressivo naturale grazie all’azione tonica della 𝐭𝐞𝐨𝐛𝐫𝐨𝐦𝐢𝐧𝐚 (sostanza che funziona da vasodilatatore) e alla presenza del 𝐦𝐚𝐠𝐧𝐞𝐬𝐢𝐨 che, insieme alla 𝐬𝐞𝐫𝐨𝐭𝐨𝐧𝐢𝐧𝐚, migliora l’umore.

Un quadratino di cioccolato (circa 7g) dopo il pasto è un ottimo modo per togliersi la voglia di dolce, anche tutti i giorni

31/10/2021

Parliamo di 𝐂𝐀𝐏𝐑𝐈𝐍𝐈 freschi
A differenza di quello che molti pensano non sono formaggi particolarmente leggeri: danno 268 kcal mediamente per 100 gr e 𝟐𝟏𝐠𝐫 𝐝𝐢 𝐠𝐫𝐚𝐬𝐬𝐢.
Una cosa da sottolineare è che la legislatura in italia permette di chiamare “caprini” anche prodotti fatti con latte vaccino a patto che assomiglino nell’aspetto e nella consistenza ai caprini veri. ASSURDO!!
Leggiamo sempre l’etichetta per essere sicuri di comprare effettivamente quello che cerchiamo!

31/10/2021

Un po’ di cioccolato (meglio se fondente) può funzionare come antidepressivo naturale grazie all’azione tonica della 𝐭𝐞𝐨𝐛𝐫𝐨𝐦𝐢𝐧𝐚 (sostanza che funziona da vasodilatatore) e alla presenza del 𝐦𝐚𝐠𝐧𝐞𝐬𝐢𝐨 che, insieme alla 𝐬𝐞𝐫𝐨𝐭𝐨𝐧𝐢𝐧𝐚, migliora l’umore.

Un quadratino di cioccolato (circa 7g) dopo il pasto è un ottimo modo per togliersi la voglia di dolce, anche tutti i giorni

29/10/2021

𝐅𝐫𝐮𝐥𝐥𝐚𝐭𝐨 𝐚𝐮𝐭𝐮𝐧𝐧𝐚𝐥𝐞 𝐚𝐧𝐭𝐢-𝐢𝐧𝐟𝐥𝐮𝐞𝐧𝐳𝐚 😉
Le 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐝𝐞𝐥 𝐬𝐢𝐞𝐫𝐨 𝐝𝐞𝐥 𝐥𝐚𝐭𝐭𝐞 hanno una azione di rinforzo e sostegno del sistema immunitario. 💪

E allora perché non fare un frullato anti-influenzale per l’arrivo della stagione fredda, che possa contrastare e tenere lontani i malanni stagionali?
Usiamo le proteine del siero e cibi antiossidanti (come la frutta fresca), uniamo un miele vergine anch’esso con azione di supporto del nostro sistema immunitario e otteniamo un preparato dal forte potere antiossidante.
𝐍𝐎𝐓𝐀 𝐁𝐄𝐍𝐄: le proteine del siero del latte corrispondono alla sola parte proteica del latte, cioè il siero, che è la porzione acquosa che si separa dal caglio durante la preparazione dei formaggi. Il siero non presenta quindi le caseine, porzione verso cui alcune persone sono allergiche.

𝐈𝐧𝐠𝐫𝐞𝐝𝐢𝐞𝐧𝐭𝐢 𝐝𝐞𝐥 𝐟𝐫𝐮𝐥𝐥𝐚𝐭𝐨
1️⃣1 misurino da 25-30 grammi di proteine del siero del latte neutre (neutre significa senza dolcificante e aromi aggiunti)
2️⃣una manciata di mirtilli e di more (le more e i mirtilli si raccolgono in estate, ma non si può fare scorta e metterle nel congelatore. D’inverno, le usate all’occorrenza). Se non piacciono i frutti di bosco, si può usare la frutta che di stagione, come kiwi o mele!
3️⃣1 cucchiaino di miele da produttore locale purché sia miele vergine e non pastorizzato (facoltativo)
4️⃣acqua a piacere oppure un latte vegetale di vostro gradimento (soia, avena, riso, farro, orzo, ecc.).

✅Potete utilizzarlo per colazione o durante la giornata, specialmente dopo la vostra attività fisica.

27/10/2021

𝐒𝐜𝐢𝐞𝐧𝐳𝐚, 𝐧𝐨𝐧 𝐦𝐚𝐠𝐢𝐚! Questo dice la pubblicità del prodotto...

Ma non dice quanto costa al litro questa bevanda, e soprattutto quali sono gli ingredienti di un prodotto che impiega così tanta “scienza”...

Quindi è meglio LEGGERE sempre le 𝐄𝐓𝐈𝐂𝐇𝐄𝐓𝐓𝐄 ed essere consapevoli che in questo prodotto:

✔ il primo ingrediente è l'𝐚𝐜𝐪𝐮𝐚 (gli yogurt e i latti fermentati di qualità NON impiegano minimamente l'acqua ma soltanto il 𝐥𝐚𝐭𝐭𝐞...)

✔ il secondo ingrediente è latte scremato (che è il meno salutare tra i latti)

✔ contiene ben 𝟑 𝐭𝐢𝐩𝐢 𝐝𝐢𝐟𝐟𝐞𝐫𝐞𝐧𝐭𝐢 𝐝𝐢 𝐳𝐮𝐜𝐜𝐡𝐞𝐫𝐢 aggiunti

✔ contiene 𝐚𝐫𝐨𝐦𝐢 𝐚𝐫𝐭𝐢𝐟𝐢𝐜𝐢𝐚𝐥𝐢

✔ ogni bottiglietta presenta circa 𝟗 𝐠𝐫𝐚𝐦𝐦𝐢 𝐝𝐢 𝐳𝐮𝐜𝐜𝐡𝐞𝐫𝐨 (pari a 2 cucchiaini di zucchero)

✔ costa 𝟖,𝟓𝟎 𝐞𝐮𝐫𝐨 𝐚𝐥 𝐥𝐢𝐭𝐫𝐨

26/10/2021

La dicitura “𝐬𝐞𝐧𝐳𝐚 𝐳𝐮𝐜𝐜𝐡𝐞𝐫𝐢 𝐚𝐠𝐠𝐢𝐮𝐧𝐭𝐢” è conforme da un punto di vista puramente legislativo. Infatti, se un prodotto NON contiene 𝐒𝐀𝐂𝐂𝐀𝐑𝐎𝐒𝐈𝐎 (o glucosio o fruttosio), per Legge, si può usare la dicitura “senza zuccheri aggiunti”. Ma gli zuccheri aggiunti ci sono eccome!!!

Viene aggiunto infatti per dolcificare lo 𝐒𝐂𝐈𝐑𝐎𝐏𝐏𝐎 𝐃𝐈 𝐑𝐈𝐒𝐎, detto anche malto di riso, uno zucchero che, come tutti gli altri zuccheri, comporta 𝐚𝐮𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐝𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐠𝐥𝐢𝐜𝐞𝐦𝐢𝐚, innalzamento dei valori di insulina, incremento delle calorie nel prodotto, ma soprattutto contribuisce alla glicazione delle proteine nel sangue, causando aumento dello stress ossidativo, invecchiamento accelerato dei tessuti e aumento della 𝐚𝐭𝐞𝐫𝐨𝐬𝐜𝐥𝐞𝐫𝐨𝐬𝐢 nelle arterie.

Lo sciroppo di riso contiene maltosio e destrine (maltodestrine), che vengono trasformati nel nostro fegato sempre a glucosio. Per cui ingerire lo sciroppo di riso è come mangiare lo zucchero o il glucosio.

Che il prodotto sia biologico, non ci salva dai danni che comporta l’utilizzo delle farine raffinate (farina di mais) e dello zucchero (sciroppo di riso).

25/10/2021

I grassi presenti nei pesci (gli 𝐎𝐦𝐞𝐠𝐚-𝟑 a lunga catena) hanno un valore nutrizionale particolare e sono grassi in un certo modo "𝐦𝐢𝐠𝐥𝐢𝐨𝐫𝐢" di quelli della carne, sebbene al nostro organismo servano come sostanze fondamentali anche i grassi della carne e dei formaggi, cioè i grassi saturi.

𝐆𝐑𝐀𝐒𝐒𝐈 𝐃𝐄𝐋 𝐏𝐄𝐒𝐂𝐄
Si tratta degli acidi grassi polinsaturi omega-3 a catena lunga, quali l’acido eicosapentaenoico (𝐄𝐏𝐀), l’acido docosaesaenoico (DHA) e l’acido docosapentaenoico (𝐃𝐏𝐀), che svolgono un ruolo importante nella crescita e nel mantenere in salute il CERVELLO, nella regolazione della PRESSIONE SANGUIGNA, nella funzione RENALE, nella COAGULAZIONE del SANGUE e nelle reazioni INFIAMMATORIE e IMMUNOLOGICHE.

Gli omega-3 a catena lunga si trovano in alimenti come il pesce e gli oli di pesce, mentre non si ritrovano nei cibi animali, con la sola eccezione delle alghe marine, che comunque non possiamo consumare in quantità nella nostra dieta, come invece è possibile fare con il pesce.

24/10/2021

IL LIMONE E' PREZIOSO, ma non per alcalinizzare l'organismo al mattino...
Questo agrume aiuta il cuore proteggendolo dal rischio di ischemie grazie alla presenza di un flavonoide chiamato 𝐧𝐚𝐫𝐢𝐧𝐠𝐞𝐧𝐢𝐧𝐚 (sostanza antiossidante). La scoperta è del Dipartimento di Farmacia dell'Università di Pisa, pubblicata sulla rivista Biochemical Pharmacology. La naringenina, interagendo con una proteina presente nelle cellule del cuore è in grado di 𝐚𝐭𝐭𝐢𝐯𝐚𝐫𝐞 𝐮𝐧 𝐦𝐞𝐜𝐜𝐚𝐧𝐢𝐬𝐦𝐨 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐭𝐭𝐢𝐯𝐨 nei confronti del danno ischemico cardiaco.
La naringenina previene anche l'aumento di peso e altri sintomi della Sindrome Metabolica, che possono portare al diabete di tipo 2, attraverso un'azione che impedisce lo sviluppo dell`insulino-resistenza e che normalizza il metabolismo del glucosio, come evidenzia uno studio di Murray Huff, direttore del Robarts Research Institute in Ontario (Canada)

Pertanto, usiamo il limone il più spesso possibile, ma non per la moda di poco conto di alcalinizzare l'organismo al mattino con acqua e limone. Il nostro corpo non ha bisogno di alcuna alcalinizzazione indotta, se abbiamo una alimentazione alla base che sia corretta e uno stile di vita sano. L'organismo si alcalinizza costantemente da sé, così come mantiene la temperatura corporea costante e in maniera spontanea. Per avere una alimentazione sana, l'uso regolare del limone in cucina è tra le cose da fare

23/10/2021

𝐔𝐎𝐕𝐀 𝐅𝐑𝐄𝐒𝐂𝐇𝐄 𝐄 𝐏𝐀𝐒𝐓𝐎𝐑𝐈𝐙𝐙𝐀𝐓𝐄?
E' una contraddizione in termini...!
Se un uovo è fresco allora non è pastorizzato, se è pastorizzato non può essere più uovo fresco...

Molti cibi con la scritta "uova fresche" sono fatti in realtà con l'𝐎𝐕𝐎𝐏𝐑𝐎𝐃𝐎𝐓𝐓𝐎, una lavorazione industriale di uova che vengono pastorizzate e a cui si aggiungono anche additivi che non è obbligatorio dichiarare tra gli ingredienti in etichetta, pertanto la dicitura "uova fresche" accostata al termine "pastorizzate" è un non-senso e costituisce un inganno. Ma è perfettamente 𝐥𝐞𝐠𝐚𝐥𝐞, lo ha deciso l'Unione Europea (ahimè).

23/10/2021
22/10/2021
22/10/2021

Mangiare 𝟓 𝐦𝐚𝐧𝐝𝐨𝐫𝐥𝐞 al giorno è sufficiente per diminuire l'𝐚𝐜𝐢𝐝𝐢𝐭à 𝐝𝐢 𝐬𝐭𝐨𝐦𝐚𝐜𝐨. Il suo olio deposita una pellicola protettiva sulle pareti della mucosa gastrica.
La specie batterica 𝐑𝐨𝐬𝐞𝐛𝐮𝐫𝐢𝐚 migliora l'immunità innata, produce grandi quantità di 𝐚𝐜𝐢𝐝𝐨 𝐛𝐮𝐭𝐢𝐫𝐫𝐢𝐜𝐨 nel colon dell'uomo e si è osservato che le persone affette da malattia infiammatoria dell'intestino, specialmente coliti, rettocoliti e cancro del colon, hanno una diminuita o nulla presenza di questi batteri nel loro intestino.
La specie batterica 𝐑𝐮𝐦𝐢𝐧𝐨𝐜𝐨𝐜𝐜𝐚𝐜𝐞𝐚𝐞 è associata ad un 𝐦𝐢𝐠𝐥𝐢𝐨𝐫𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐝𝐞𝐥 𝐦𝐞𝐭𝐚𝐛𝐨𝐥𝐢𝐬𝐦𝐨 e dei livelli di energia, comportando la capacità di mantenere il 𝐧𝐨𝐫𝐦𝐨𝐩𝐞𝐬𝐨 in maniera naturale e contrastando l'aumento di peso nelle persone che hanno una flora batterica ricca di questi particolari batteri.

La mia storia

Mi chiamo Francesco Pepino e sono un Biologo Nutrizionista che esercita la libera professione in provincia di Bergamo. Le visite sono condotte con tecniche di Counseling, un processo che cerca di recuperare innanzitutto l’aspetto umano nel rapporto prescrittore-paziente; esso si fonda sul “colloquio motivazionale” che coinvolge il paziente in un percorso di apprendimento attivo di regole alimentari corrette, promuovendone il cambiamento; cerca di instaurare un rapporto partecipato col paziente, comunicativo, mai frettoloso, sempre mirato a fornire consigli concreti. Si instaura così la cosiddetta “alleanza terapeutica” tra Biologo Nutrizionista e paziente volta a farsi carico del problema del paziente, e assumersene la responsabilità. Ho maturato 20 anni di esperienza nel campo della Nutrizione umana in aree diverse di intervento.

Cosa mi differenzia dai miei diretti concorrenti? La prima visita ha una durata di circa 2 ore (il controllo di 1 ora). E’ una visita estremamente approfondita e dettagliata, volta a raccogliere tutte le informazioni necessarie che poi saranno utili per pianificare un intervento il più personalizzato e quindi efficace possibile. Ho a disposizione strumentazione d'eccellenza: - Calorimetria indiretta per la misura del Metabolismo basale (rarissima in provincia di Bergamo); - Adipometria e Stratigrafie (si tratta di una vera e propria ecografia, che permette di vedere direttamente il grasso e i muscoli sotto la cute, fino ad una profondità di 10 cm. Oltre a misurare la quantità di grasso e di muscoli presenti, con l’ecografia si può stabilire anche la qualità dei tessuti, capendo ad esempio se il tessuto adiposo è più o meno responsivo al dimagrimento; oppure se i muscoli sono tonici o infiltrati di grasso, etc.); - Bioimpedenziometria vettoriale (la vera Bioimpedenziometria, validata scientificamente, non quella fatta con le bilance, in piedi, o altre tecniche fantasiose. Uno strumento potentissimo che dà una miriade di informazioni sulla composizione corporea).

Cosa mi piace del mio lavoro? Ogni persona è unica e per ognuna è sempre pronta una nuova sfida nel tentativo di risolvere gli specifici e sempre diversi problemi che ci si presentano di volta in volta.

Amo le sfide ed amo vincerle!

Video (vedi tutte)

MOUNTAIN SPORTS ACADEMY
👨🏻‍⚕️👨🏻‍⚕️  PRENOTA ADESSO LA TUA VISITA NUTRIZIONALE 👨🏻‍⚕️👨🏻‍⚕️La prima visita, della durata di almeno 90 minuti, compr...
✔ ADIPOMETRIAL’adipometro è uno strumento utile al Nutrizionista per misurare il grasso corporeo. L’adipometria è un’ana...

Prodotti

La prima visita, presso il mio studio di Bergamo, consiste in un incontro della durata media di 1,5 ore, durante il quale si cercherà di definire gli obiettivi, tempi e modalità del percorso da intraprendere.


☞ Durante la prima visita si effettueranno:

- BIOIMPEDENZIOMETRIA VETTORIALE (analisi idratazione e stato nutritivo; BIA 101 – Akern, con software Bodygram plus).
- ADIPOMETRIA (analisi quantitativa di grasso e muscoli per misurare gli spessori e definire la percentuale di Massa grassa; Adipometro Bodymetrix BX2000 – Hosand)
- STRATIGRAFIA TISSUTALE (analisi della qualità e tipologia di tessuto adiposo e dei muscoli a livello localizzato; Adipometro Bodymetrix BX2000 – Hosand).
- CALORIMETRIA INDIRETTA (misura del Metabolismo basale a riposo; Calorimetro Fitmate WM – Cosmed)

Telefono

Indirizzo


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Finalmente eccoci qui!!!! Vogliamo avere tanti FANS e tanti clienti AFFEZIONATI e SODDISFATTI!! Fatevi sotto!!!

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"A Quattrocchi - Psicoeduchiamoci" Questa collaborazione nasce con l'intenzione di supportare a tutto tondo le donne e le famiglie nel percorso pre e post parto affiancando la famiglia fino ai 3 anni d'età del bambino.

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raccolta dei miei esperimenti e delle mie prove, con le varie annotazioni, no ci saranno solo lavori fatti bene e perfetti ma ma che prove e disastri ��

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