SportingMed

𝗣𝗲𝗿 𝗰𝗼𝗿𝗿𝗲𝗿𝗲 𝗽𝗶ù 𝗳𝗼𝗿𝘁𝗲, 𝗮 𝘃𝗼𝗹𝘁𝗲 𝘀𝗲𝗿𝘃𝗲 𝗰𝗼𝗿𝗿𝗲𝗿𝗲 𝗱𝗶 𝗺𝗲𝗻𝗼 𝗲 𝘀𝗼𝗹𝗹𝗲𝘃𝗮𝗿𝗲 𝗱𝗶 𝗽𝗶ù. 👇🏼�
Quando i tempi non scendono, la prima reazione è aggiungere chilometri. Quasi mai si pensa alla forza.

Chi mette 𝗱𝘂𝗲 𝗼 𝘁𝗿𝗲 𝘀𝗲𝗱𝘂𝘁𝗲 𝗱𝗶 𝗳𝗼𝗿𝘇𝗮 𝗮 𝘀𝗲𝘁𝘁𝗶𝗺𝗮𝗻𝗮 accanto alla corsa consuma meno ossigeno a parità di ritmo — cioè fa meno fatica allo stesso passo — e si infortuna meno.

🔍 Le gambe non si appesantiscono: il muscolo impara a tollerare il carico.

𝗜𝗻 𝗰𝗵𝗲 𝗼𝗿𝗱𝗶𝗻𝗲 𝘀𝗶 𝗰𝗼𝘀𝘁𝗿𝘂𝗶𝘀𝗰𝗲:�1. prima la tecnica degli esercizi base�2. poi il carico, aggiunto in modo graduale�3. Corpo libero ed esercizi funzionali alla corsa, non macchinari isolati�Il tutto alternato a fasi con lavoro su strada!�

📌 𝗦𝗮𝗹𝘃𝗮 𝗾𝘂𝗲𝘀𝘁𝗶 𝗾𝘂𝗮𝘁𝘁𝗿𝗼 𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶: sono l'ordine da seguire quando aggiungi i pesi alla tua settimana.

👉🏼 Se non sai da che carico partire, o se un fastidio torna ogni volta che alzi i chilometri, il 𝗽𝘂𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗶 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲𝗻𝘇𝗮 è 𝘂𝗻𝗮 𝘃𝗮𝗹𝘂𝘁𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲: vieni a trovarci e ne parliamo insieme.

𝗘 𝘁𝘂: nella tua settimana ci sono i pesi? Rispondi 𝗦𝗜̀ o 𝗡𝗢 qui sotto 👇🏼

Questa è «𝘿𝙚𝙣𝙩𝙧𝙤 𝙡𝙖 𝘾𝙤𝙧𝙨𝙖», la serie in cui Chiara (chinesiologa) e Paolo (fisioterapista) -entrambi runner- ti danno gli strumenti per capire cosa succede mentre corri.

💚 Dentro SportingMed: 𝗰𝗼𝗻𝗼𝘀𝗰𝗶𝗮𝗺𝗼 𝗚𝗶𝗼𝘃𝗮𝗻𝗻𝗶!

Giovanni è fisioterapista in SportingMed. Segue soprattutto pazienti con problematiche muscolo-scheletriche: sia dopo un intervento chirurgico, sia nella gestione conservativa del dolore acuto e cronico.

👉🏻 Per lui la 𝗰𝗼𝗹𝗹𝗮𝗯𝗼𝗿𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 con i colleghi chinesiologi: è fondamentale per allineare obiettivi e modalità e far tornare le persone a muoversi senza dolore.

Per Giovanni la ragione per cui consigliare SportingMed sta nella 𝗽𝗿𝗲𝘀𝗮 𝗶𝗻 𝗰𝗮𝗿𝗶𝗰𝗼 𝗴𝗹𝗼𝗯𝗮𝗹𝗲: dalla diagnosi del medico, alla fisioterapia, fino al lavoro in palestra con il chinesiologo.

Il filo conduttore è l'𝗮𝘀𝗰𝗼𝗹𝘁𝗼 𝗮𝘁𝘁𝗶𝘃𝗼 del paziente, che porta a una valutazione mirata e da lì al trattamento riabilitativo.

💚 Guarda l'intervista per conoscerlo meglio, e 𝘀𝗲𝗴𝘂𝗶𝗰𝗶 per non perderti le altre interviste!

𝗡𝗼 𝗽𝗮𝗶𝗻, 𝗻𝗼 𝗴𝗮𝗶𝗻! 🥵💪🏼

Il giorno dopo l'allenamento pensi di non aver lavorato perchè non senti nessun "dolore"? Ecco, è sbagliato. Ora 𝘁𝗶 𝘀𝗽𝗶𝗲𝗴𝗵𝗶𝗮𝗺𝗼 𝗽𝗲𝗿𝗰𝗵è 👇🏻

È una delle convinzioni più diffuse in palestra, e fa giudicare l'allenamento nel modo sbagliato.

Il cosiddetto 𝗗𝗢𝗠𝗦 (l'indolenzimento muscolare che senti nei giorni dopo l'allenamento) non misura se lo stimolo ha funzionato: dice solo che hai fatto qualcosa di nuovo per il tuo corpo.

Tant'è che lo stesso esercizio, ripetuto settimane dopo, smette di far male, ma il muscolo continua comunque a crescere.

👉🏼 𝗢𝗰𝗰𝗵𝗶𝗼 però: un fastidio muscolare passeggero va bene, un dolore acuto e continuo no. In quel caso serve una valutazione, non altre ripetizioni.

💚 Non giudicare l'allenamento dal dolore che ti lascia, ma dai 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗲𝘀𝘀𝗶 𝗰𝗵𝗲 𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮 𝗻𝗲𝗹 𝘁𝗲𝗺𝗽𝗼.

📌 𝗦𝗮𝗹𝘃𝗮 𝗶𝗹 𝗿𝗲𝗲𝗹 e scrivici le tue domande nei commenti: potrebbero diventare il prossimo Q&A con i nostri chinesiologi!

𝗟𝗲 𝘀𝗰𝗮𝗿𝗽𝗲 𝗰𝗵𝗲 𝘂𝘀𝗶 𝗽𝗼𝘁𝗿𝗲𝗯𝗯𝗲𝗿𝗼 𝗶𝗻𝗱𝗲𝗯𝗼𝗹𝗶𝗿𝗲 𝗶𝗹 𝘁𝘂𝗼 𝗽𝗶𝗲𝗱𝗲. 👇🏼

Le scarpe tecnologiche, super ammortizzate, sono comode e talvolta servono davvero.

Il punto è un altro: una parte del lavoro la fanno loro al posto del piede. E un piede che lavora meno, col tempo, si abitua a fare sempre meno.

Scalzo o con scarpe minimaliste, invece, succede il contrario: il piede torna a sentire il terreno e a stabilizzarsi da solo. Si chiama 𝗽𝗿𝗼𝗽𝗿𝗶𝗼𝗰𝗲𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲.

🔍 Attenzione, con questo non significa buttare via le scarpe ammortizzate ma 𝗮𝗴𝗴𝗶𝘂𝗻𝗴𝗲𝗿𝗲 ogni tanto qualche minuto a piedi nudi sull'erba.

Attenzione però, non è per tutti: chi ha già una problematica al piede è meglio che si rivolga a un professionista e in ogni caso è un percorso che va fatto sempre in modo graduale.

Questa è «𝘿𝙚𝙣𝙩𝙧𝙤 𝙡𝙖 𝘾𝙤𝙧𝙨𝙖», la serie in cui Chiara (chinesiologa) e Paolo (fisioterapista) -entrambi runner- ti danno gli strumenti per capire cosa succede mentre corri.

👉🏼 E se non sai se il tuo piede è pronto a lavorare scalzo, o se un fastidio continua a tornare, il punto di partenza è una valutazione: vieni a trovarci e ne parliamo insieme.

📌 𝗦𝗮𝗹𝘃𝗮 𝗶𝗹 𝗿𝗲𝗲𝗹 e seguici: nel prossimo video parliamo di allenamento della forza nei runner.

𝗘 𝘁𝘂: hai mai provato a camminare o correre scalzo sull'erba? Raccontacelo qui sotto 👇🏼

Riferimenti:
📚 Ridge et al., Med Sci Sports Exerc, 2019
📚 Taddei et al., Am J Sports Med, 2020

𝗦𝗲 𝗽𝗲𝗿 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗿𝘁𝗶 𝗱𝗲𝘃𝗶 𝗱𝗲𝗰𝗶𝗱𝗲𝗿𝗲 𝗼𝗴𝗻𝗶 𝘃𝗼𝗹𝘁𝗮 𝗰𝗼𝘀𝗮 𝗳𝗮𝗿𝗲, 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗮 𝗼 𝗽𝗼𝗶 𝘀𝗺𝗲𝘁𝘁𝗶. 👇🏼

Non è pigrizia. È che ogni seduta ti chiede due cose insieme: allenarti e progettare l'allenamento. La seconda pesa più di quanto sembri, e con la giornata addosso è quella che salta per prima.

🔍 Nei nostri 𝗰𝗼𝗿𝘀𝗶 𝗱𝗶 𝗴𝗿𝘂𝗽𝗽𝗼 quella parte non c'è. Arrivi, e per un'ora segui le indicazioni di chi conduce la lezione: cosa fare, quanto, quando fermarti. Tu ti muovi e basta.

Poi c'è la questione dell'orario. Un appuntamento fisso in settimana regge molto meglio di una buona intenzione, perché smette di essere una cosa da decidere e diventa una cosa che c'è già in agenda.

E infine ci sono le altre persone. Ci si conosce, ci si aspetta, si commenta la fatica: a un impegno che coinvolge qualcun altro tendiamo a dare più peso che a uno preso solo con noi stessi.

Il gruppo non sostituisce il lavoro individuale, lo rende sostenibile nel tempo. E se hai un dolore in corso o vieni da un infortunio, si parte comunque da una 𝘃𝗮𝗹𝘂𝘁𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲, perché il corso giusto dipende da com'è fatto il tuo corpo.

𝗘 𝘁𝘂: cosa ti ferma di solito, la noia della sala attrezzi o il non sapere da dove iniziare? Raccontacelo qui sotto 👇🏼

📌 𝗦𝗰𝗿𝗶𝘃𝗶𝗰𝗶 𝗶𝗻 𝗗𝗠 o chiamaci: ti diciamo quali corsi sono attivi e in che orari.

📍 SportingMed | Camisano Vicentino
☎️ 0444610238 - 352 061 0719

𝗜𝗹 𝗱𝗼𝗹𝗼𝗿𝗲 𝘀𝘂𝗹 𝗹𝗮𝘁𝗼 𝗲𝘀𝘁𝗲𝗿𝗻𝗼 𝗱𝗲𝗹 𝗴𝗶𝗻𝗼𝗰𝗰𝗵𝗶𝗼 𝗾𝘂𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗰𝗼𝗿𝗿𝗶 𝗵𝗮 𝘂𝗻 𝗻𝗼𝗺𝗲. 👇🏼

Si chiama sindrome della bandelletta ileotibiale: una fascia che scende lungo l'esterno della coscia e si irrita proprio lì, di lato al ginocchio.

Il motivo, quasi sempre, ha a che fare con il carico. Un aumento troppo rapido di volume e intensità, o tante uscite lunghe tutte uguali, sollecitano quella fascia sempre nello stesso modo. E a lungo andare si infiamma.

🔍 Non vuol dire correre di meno. Vuol dire correre in modo più 𝘃𝗮𝗿𝗶𝗼: mobilità, un po' di forza e uscite con obiettivi diversi, così il carico non batte sempre sullo stesso punto.

Questa è «𝘿𝙚𝙣𝙩𝙧𝙤 𝙡𝙖 𝘾𝙤𝙧𝙨𝙖», la serie in cui Chiara (chinesiologa) e Paolo (fisioterapista) -entrambi runner- ti danno gli strumenti per capire cosa succede mentre corri.

👉🏼 E se quel dolore è già comparso, non aspettare che passi da solo: vieni a trovarci e ne parliamo insieme.

📌 𝗦𝗮𝗹𝘃𝗮 𝗶𝗹 𝗿𝗲𝗲𝗹 per la prossima uscita e seguici per gli altri consigli sulla corsa.

𝗘 𝘁𝘂: le tue uscite sono tutte uguali o con obiettivi diversi? Raccontacelo qui sotto 👇🏼