Ilaria Nocera Coach

Ubi tu gaius, ibi ego gaia…
Dovunque tu sarai, lì sarò io…

Solito dilemma cosa mangio a colazione?
Ecco alcuni consigli per preparare una colazione bilanciata.
N.B. Rivolgiti ad un nutrizionista per un piano personalizzato.
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-Prediligi l’assunzione di cereali, pane, fette biscottate a base di farine con basso indice glicemico come l’avena, il grano saraceno o la farina di segale.
-aggiungi frutta di stagione, è un alimento ideale per assumere una buona quantità di antiossidanti e vitamine.
-inserisci una fonte proteica per un pasto saziante, puoi consumare yogurt greco o uova per la preparazione di omelette o pancakes.
-abbina della frutta secca (mandorle, pistacchi, noci, nocciole o anacardi) per un pasto completo.
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Colazione dolce o salata?
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La richiesta più comune nel mio lavoro, dimagrire in modo localizzato e per la stessa ragione allenare esclusivamente i distretti “incriminati”.
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Funziona così?
Purtroppo no, anzi allenando troppo intensamente e frequentemente lo stesso gruppo muscolare si potrebbe generare un’eccessiva infiammazione con conseguente accumulo di ritenzione idrica, quindi gonfiore.
L’effetto anche se temporaneo risulterebbe addirittura peggiorativo!
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Se il tuo obiettivo è dimagrire inizia da una sana alimentazione e da un’allenamento costruito per te da un professionista!
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Scrivimi in direct per una consulenza e condivi il post con un amico in fissa con il dimagrimento localizzato.
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Quanto è importante l’acqua? Vediamolo insieme
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L’acqua riveste un ruolo fondamentale nell’organismo umano in quanto elemento necessario al corretto mantenimento delle funzioni vitali.
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Per entrare nel dettaglio, ecco alcuni benefici dell’idratarsi correttamente:
-Conferisce forma ed elasticità ai tessuti
-Favorisce una adeguata lubrificazione delle articolazioni
-Favorisce l’eliminazione delle tossine dall’organismo
-Favorisce la digestione
-Favorisce lo sviluppo muscolare in soggetti che pratichino attività fisica
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Inoltre idratarsi correttamente, alimentandosi ed allenandosi in modo adeguato, favorirà il raggiungimento del proprio obiettivo!
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Salva il post e condividilo con un amico che beve poco!
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L’allineamento tra ciò che pensiamo, ciò che sentiamo e ciò che facciamo è fondamentale per la nostra credibilità…
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Credere nel proprio progetto ci permette di presentarlo agli altri con l’atteggiamento più utile…
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Ti affideresti ad una persona che non crede in ciò che fa?
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L’anno volge al termine, ho preparato per te 5 potenti domande per una veloce autovalutazione del 2022.
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Scorri il carosello, prima però prepara carta e penna, se scrivi tutto diventa più chiaro!
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Buon anno!
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Una mela al giorno toglie il medico di torno…
Quanto è vero?
Scopriamolo insieme
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Sono tanti gli studi che confermano gli effetti salutistici delle mele ricche di vitamine e polifenoli.
Consumarle migliora:

- il metabolismo lipidico
- la resistenza all’insulina
- Il profilo lipidico ematico
- la salute dell’apparato gastro-intestinale
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Ti è venuta voglia di una mela vero?
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“Ah che bellu cafè, sul a Napule ‘o sann fa’”
È in assoluto la mia bevanda preferita, rigorosamente amaro
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Vediamo insieme i suoi benefici e quanto consumarne:
-stimola la secrezione gastrica e biliare favorendo la digestione
-ha un effetto tonico e stimolatorio sulla funzionalità cardiaca e nervosa
-ha un effetto lipolitico
-ha un effetto blocca-fame
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Il consiglio è di non superare i 300 milligrammi di caffeina al giorno.
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I cambiamenti sono frutto di un pensiero fuori dagli schemi!
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Ciao amiche e amici e buon sabato 🌞
Come ogni weekend ecco un’aforisma scritto da me per voi! ❤️

Bisogna fare molta attenzione a quello che ci diciamo o pensiamo di noi, ogni volta che ci buttiamo giù di morale per qualcosa è come se ci punissimo. Impariamo invece a rivolgerci nei giusti termini, anche a noi stessi, a prendere consapevolezza di chi siamo e di dove ci stiamo muovendo, in modo da interiorizzare queste informazioni. Se non iniziamo a darci importanza, nessuno lo farà!

Ciao a tutti e buon allenamento🦋

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