Fararmy wellness trainers

19.5.2023
All'indomani dell'eliminazione dell' dalla semifinale Champions con due pareggi nel 2003, un rossonero mi recapitò un depliant di Divani&Divani, cosa che mi fece pure ridere! Dopo 20 anni gli dedico l'elenco delle finaliste italiane in Europa che ho ricevuto 🙂
La Juve? La Juve ci sta sempre e forse ha la finale più equilibrata 🤔

.. un' amica più che una cliente, grande voglia di migliorare se stessa... un esempio per tutti... buon 2023 💪🏻💪🏻💪🏻

.. altro prima e dopo di un super Sebastiano, pronto per un super 2023💪🏻💪🏻

.. una bella asciugatura per il nostro Nicola prima di un nuovo grande anno 💪🏻💪🏻💪🏻

Una bella asciugatura per il nostro cliente Nicola prima di un nuovo grande anno... 💪🏻💪🏻

Stasera un altro prima e dopo del nostro super cliente Simone 💪🏻💪🏻. Avanti così... 🙂💪🏻

Ciao vi mostriamo anche il percorso di Simone, il suo è stato un percorso di aumento massa muscolare, infatti il suo peso è salito da 72kg a 75kg. Il primo blocco è stato al suo tdee per 2 settimane con cilclizzazione di macronutrienti in giorni ON e giorni OFF di allenamento, poi il secondo blocco ( BULK 1) di 4 settimane con un surplus di 300 kcal stessa cilclizzazione. L'allenamento, anche in questi caso, è stato incentrato sull'aumento dei parametri allenanti.
Il terzo blocco fino ad oggi ( BULK 2) è stato più di fino, con un aumento graduale di 100 kcal al giorno per 4 settimane e poi 2 settimane di stabilizzazione, perché il corpo ha bisogno anche di stabilità dopo molti up and down calorici.
L'allenamento dopo aver creato le basi con i primi 2 blocchi, è stato più specifico, basato sull'osservazione e focalizzato sul miglioramento dei punti carenti con l'esaltazione dei punti forti, senza tralasciare niente indietro per creare quell'armonia del corpo che poi si riflette, quando uno si guarda, anche a livello psicologico migliorando la qualità della vita di tutti i giorni. L'allenamento è stato anche incentrato, come sempre, anche sull'aumento dei parametri allenanti per sfruttare il maggiore introito calorico e di macro nutrienti. Naturalmente per entrambi i percorsi c'è bisogno della costanza di chi comincia, chiaramente non è facile, sacrifici e rinunce ci sono inutile nascondersi ma la soddisfazione di questi ragazzi mi fa capire che possiamo fare più di quanto ci aspettiamo da noi stessi. Citando San Francesco : " comincia con il possibile poi ti accorgerai che stai facendo l'impossibile".
Grazie a tutti, ad maiora. 🙂

Ciao a tutti, vi mostriamo il percorso di Emanuele, all'inizio del percorso pesava 83kg, ha fatto le prime settimane al suo tdee cioè alla sua normocalorica con in più allenamento contro resistenze ( pesi) 4 volte a settimana, e li c'è stato il più grosso calo di peso fino a 76 kg, il secondo blocco è stato di 6 settimane con le prime 3 ancora al tdee e le altre 3 con un surplus di 350 kcal al giorno ( BULK 1) soprattutto di carboidrati. L' allenamento ha seguito l'alimentazione e all'aumentare delle calorie e carboidrati è aumentato anche l'intensità ( kg) e il volume ( serie per distretto muscolare). Entrambi i blocchi sono stati con una cilclizzazione di calorie e macronutrienti tra giorni di allenamento ON e giorni no OFF. Alla fine peso 76 kg.
Il terzo blocco ( fino ad oggi) è durato 5 settimane con ancora un surplus ( BULK 2) calorico di un 5 % a settimana e aumento di carboidrati e grassi con cilclizzazione solo nei macronutrienti ON e OFF e calorie costanti.
L'allenamento ha cominciato essere più specifico con aumento di intensità volume e densità per sfruttare il maggiore introito calorico. Il peso alla fine è stato di 75,7 kg.
Adesso ha cominciato il terzo blocco di 4 settimane di stabilizzazione cioè non ci sono variazioni caloriche, per il corpo è uno stress i continui up and down e ha bisogno anche di stabilità dopo un po', con un allenamento ancora in cerca di progressioni dei parametri allenanti (intensità volume densità) ( che poi è quello che fa la differenza).
Tutto questo per mostrarvi un esempio di ricomposizione corporea, il peso è sceso solo all'inizio ma poi è rimasto costante nonostante il graduale surplus calorico, focalizzarsi sempre e solo sul peso è fuorviante in certi casi.
Molti clienti sono restii a fare foto, ma l'osservazione ci permette di lavorare dove serve, creare prima le basi e poi agire come cesellatori dove serve : punti forti? punti deboli?... sappiamo che voi siete perfetti soprattutto perché ci leggete 🙂ma volevamo farvi capire meglio in cosa consiste questo meraviglioso lavoro e la passione che ci mettiamo.
Grazie a tutti, ad maiora.

I BENEFICI DELL' ALLENAMENTO

Buongiorno a tutti, oggi vorremmo esporvi schematicamente i benefici dell'allenamento sia muscolare che cardio che avvengono nel nostro organismo nel tempo, magari avete un'idea generale, ma così capite meglio cosa si perde essendo persone sedentarie:

- permette di mantenere il tessuto muscolare,
- migliora il controllo glicemico,
- modifica positivamente il profilo delle lipoproteine (colesterolo LDL, HDL),
- incrementa il metabolismo basale, a patto che aumenti la massa magra,
- migliora la sensibilità insulinica.
- migliora il partizionamento dei nutrienti verso il muscolo non alimentando il tessuto adiposo
- una migliore massa magra metabolicamente attiva permette di usare più grassi a riposo
- aumento: dimensioni e volume del cuore, volume ematico ed emoglobina totale, gittata sistolica a riposo e durante l'esercizio, gittata cardiaca massima, vo2max ( massimo consumo di ossigeno), capacità di estrarre ossigeno dal sangue, volumi respiratori
- diminuzione: frequenza cardiaca a riposo, frequenza cardiaca nell'esercizio sotto massimale, pressione arteriosa ( se alta)
- aumento : numero e volume dei mitocondri dove si produce energia a livello aerobico e si usano grassi come fonte energetica
- riserva di mioglobina ( l'emoglobina del muscolo)
- scorte di imtg ( trigliceridi intramuscolari) quindi pronta energia
- fisforilazione ossidativa ( avviene nei mitocondri in presenza di ossigeno) e permette di creare energia
- aumento : resistenza tessuti connettivi, tendini, legamenti quindi meno infortuni
- adattamento al caldo
- colesterolo HDL
- dispendio energetico giornaliero
- diminuzione : peso corporeo ( se sovrappeso), massa grassa, colesterolo totale, colesterolo LDL

Sicuramente ci saranno molti altri, per non parlare delle endorfine che agiscono sull'umore, le nostre giornate saranno più positive, provare per credere...
Vi lasciamo solo con un quesito ed una riflessione : "perché perdersi tutti questi benefici?"...... "non è mai troppo tardi per fare ciò che pensate di non poter fare, cominciate dal possibile e poi vi accorgerete che state facendo l'impossibile"... (cit.)

Buon allenamento 🙂💪🏻