Fabio Lunardi
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29/07/2022
Manchmal musst du es einfach tun… 🌅 ☀️
In all den Jahren hier in Italien habe ich unzählige Sonnenuntergänge über dem Landesinneren angeschaut. Aber noch nie den Sonnenaufgang über dem Meer.
Heute bin ich nun früh raus um eben diesen anzuschauen.
Ein wunderschönes Erlebnis.
Wie tust du dir etwas Gutes?
02/07/2022
Kann man gleichzeitig Fett reduzieren und Muskeln aufbauen?
Ja! 💪🏽🤩
Hier ein Beispiel aus unserer Praxis.
Was haben wir gemacht ?
- Kalorien und Nährstoffverteilung dem
Bedarf angepasst (massiv hochgefahren!) bei gleichzeitiger Optimierung des Mahlzeitenrhythmus.
- Training und Ernährung aufeinander abgestimmt.
4 Wochen später ist das
Körperfett um 0.8kg tiefer und die Muskulatur um 3.5kg höher.
Hast auch Du Lust Ernährung und Training optimal auch deine Bedürfnisse abzustimmen? Dann melde dich gerne für einen Termin beim . Neu auch am Stadelhofen in Zürich .
23/05/2022
KISS - Keep it simple stupid 🍽
Das 1/3 - Prinzip für Hauptmahlzeiten
1/3 des Tellers: Kohlenhydrate
1/3 des Tellers: Proteine
1/3 des Tellers: Gemüse/Salat
Hier konkret:
Pasta mit Caponata und Hüttenkäse.
Simpel, lecker und du machst schon sehr vieles richtig, wenn du dich an dieses Prinzip hältst 😉
Dehnen - Sinn oder Unsinn 🤷🏽♀️🤷🏽♂️
29/04/2022
Gesund trotz Sport ⚽️
12 Jahre alt, 1.60m gross, 44kg schwer.
Hat an einem „normalen“ Tag - Schule und Training - einen gemessenen Kalorienbedarf von rund 3000kcal. Das entspricht rund 5-6 Vollmahlzeiten 🍝🌯🌮🍛🍲🥘.
Fehlt diese Energie, fehlt die Energie im Körper und Engpässe sind vorprogrammiert. Müdigkeit, Schlafstörungen, Verdauungsbeschwerden, Wachstumsstörungen, Gelenkschmerzen, depressive Verstimmungen, und und und…
Unterernährung als Dropout-Grund im Leistungssport? Gar nicht so abwägig..
Was meinst du dazu?
11/04/2022
Psyche beeinflusst Körper beeinflusst Psyche beeinflusst Körper …
Viele der abgesprochenen Themen sind bei uns im wichtiger Teil der täglichen Arbeit.
Die Physiologie beeinflusst die Psyche und umgekehrt. Wer das nicht verstanden hat, hat es viel schwieriger optimal mit sich umzugehen.
Ein super Podcast - mit einer supertollen Folge voller Denkanstösse!
Nicht nur für Menstruierende, sondern auch für alle, die mit Menstruierenden zu Tun haben. Das sind ja dann ziemlich viele 😜
Same same but different
Es gibt nich DEN Deadlift, es gibt nicht DEN Squat.
Je nach Positionierung und Ausführung belaste ich einzelne Muskeln mehr oder eben weniger.
Grob gesagt heisst das hier folgendes.
Links: Oberkörper aufrechter - mehr vorderer Oberschenkel
Rechts: Oberkörper weniger aufrecht - mehr hintere Oberschenkel
Je genauer du weisst was du brauchst und willst, desto genauer kannst du daran arbeiten.
Wenn du irgendetwas machst, kommt auch irgendetwas dabei heraus.
Use it or lose it 🤩
Das Hirn überprüft Situationen laufend darauf ob sie „safe“ oder „scary“ sind. Nur sichere Situationen lassen sich automatisch abrufen und somit ins eigene Bewegungsrepertoire integrieren.
Je weniger Bewegungen unser Hirn freigibt, desto eingeschränkter sind wir irgendwann im Alltag. Je eingeschränkter wir sind, desto weniger bewegen wir uns. Ein Teufelskreis!
Baue darum in einem kontrollierten Umfeld (Training) neue Bewegungen auf, um sie dann verinnerlicht zu haben. Dies hilft dir im Alltag (z.B. Sturzprophylaxe) oder in Spiel und Sport.
Sei neugierig, probiere aus, fordere und fördere dich - für ein bewegungsreiches Leben.
17/03/2022
‼️PROBAND*INNEN GESUCHT‼️
…für eine interne Studie.
Einschlusskriterien:
- mindestens 18 Jahre alt
- mindestens 4h Sport pro Woche
Studie:
Vergleich verschiedener Messverfahren zur Schwellenbestimmung auf dem Fahrrad.
Was:
Variante1:
Laktatstufentest
—> Schwellenbestimmung bzw. Bestimmung der versch. Trainingsbereiche.
0.- statt 200.-
Variante2:
erpse Medicalcheck inkl. Auswertung, Ernährungsplan und Trainingsplan für 250.- statt 450.-
Variante3:
erpse Complete Paket
Komplettes testting inkl. Begleitung/Betreuung für 8-12 Wochen.
790.- statt 990.-
Bei Interesse bitte DM an mich.
Ich freue mich auf euch 💪🏽🤩
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Esel vs. Pferd
You can‘t turn a donkey into a racehorse. But you can turn a donkey into a fast donkey.
Ich war nie schnell, aber ich versuche so schnell zu werden, wie ich es eben kann 💪🏽
Vergleiche dich nicht mit anderen. Arbeite mit dem was du mitbringst und habe Freude an deinem Weg 🙌
08/03/2022
Energie… 🌟
Wir sind super darin Energie auszugeben. Der Glaubenssatz „nur wer leistet ist etwas Wert“ ist sehr präsent in unserer Gesellschaft. Ein Burnout aus Überarbeitung beinahe schon cool…
Es braucht ein Umdenken. Ein kollektives Wohlwollen. Man muss Pausen machen dürfen; genügen weil man ist, nicht weil man leistet.
Darum meine Frage:
Wo kannst Du Energie auftanken, wenn Sport als Antwort nicht zählt?
Ich bin gespannt auf eure Antworten. Schreibt sie in die Kommentare 🙌
11/02/2022
GUT. GENUG.
Ich hatte heute mein Zeitfenster für das Training. Gemäss Plan wäre ein Krafttraining dran gewesen. Der Kopf sagte: schweres Beintraining. Der Körper sagte: hmmm nein…
Darum gab es einen Spaziergang und der war gut genug. Und zwar GUT. und GENUG.
Man darf den inneren Schweinehund auch gerne mal streicheln anstatt ihn nur immer zu bekämpfen.
Gut genug ist wunderschöner und immens wichtiger Gedanke. Hinterfrage dich gerne selber. Wann ist etwas GUT und GENUG.
Ich wünsche viel Spass dabei 😌