Aditī Yoga Gurukul

Ernia del Disco e Yoga

​Alleviare il dolore con respirazione, Yoga Nidra e asana mirate

​Lo yoga è molto più di una sequenza di posture: comprende tecniche di respirazione e rilassamento fondamentali per gestire il dolore, soprattutto in presenza di un’ernia del disco.

​Nella fase acuta, quando i movimenti ampi sono sconsigliati per evitare aggravamenti, ci si concentra sulla respirazione diaframmatica. Un'adeguata ossigenazione attiva il sistema nervoso parasimpatico, riducendo lo stress e la rigidità muscolare di riflesso attorno alla colonna. A questa si può affiancare lo Yoga Nidra, una tecnica di "dormiveglia cosciente" che desensibilizza temporaneamente la percezione del dolore.

​Nella fase post-acuta (previo benestare medico o fisioterapico), si passa al rinforzo e alla stabilizzazione del core e della colonna tramite le asana:

​Savasana (posizione del ca****re) per scaricare le tensioni e riallineare la schiena;

​Balasana (posizione del bambino) per decomprimere delicatamente la zona lombare;

​Marjariasana-Bitilasana (Gatto-Muccia) in forma micro e controllata per mobilizzare la colonna senza sollecitare i dischi.

​Poiché ogni ernia risponde diversamente alle posizioni, è indispensabile farsi guidare da un insegnante esperto o fisioterapista per adattare ogni movimento alle proprie esigenze.

Yoga e depressione

Lo yoga è considerato un ottimo coadiuvante nel trattamento della depressione, sia quella più profonda che quella agli stadi iniziali; se infatti le terapie comuni consistono nella prescrizione di farmaci e di terapie psicologiche, sono oggi sempre più quelli che affiancano a questi rimedi “classici” lo yoga.

Il perno dello yoga per combattere la depressione è tutto basato sull’essenza stessa della disciplina, ovvero la parola “accettazione” che, una volta interiorizzata e fatta propria, può aiutare ad acquisire una maggiore capacità di gestione dello stato depressivo.

La pratica dello yoga aiuta a tenere sotto controllo emotivamente gli stati di ansia e depressione per via di una vera e propria reazione chimica: infatti gli asana riducono, se praticati con costanza, i livelli di cortisolo e adrenalina e aiutano il corpo e la mente a rilassarsi.

Benvenuto Ottobre 🍁🍁🍁

​Forse non sai che Pitta non è solo un problema estivo!🔥

​In estate il calore si accumula lentamente nel nostro corpo.
Ma è proprio ora, a inizio ottobre, che quel calore accumulato emerge in superficie per essere eliminato!

​In Ayurveda questa fase si chiama Sharad Ritu: il momento in cui il "fuoco" interno si fa sentire con sfoghi sulla pelle, digestione acida o sbalzi d'umore.

​Il consiglio per ottobre:
Non spegnere il fuoco con acqua ghiacciata (che blocca la digestione), ma calmalo con spezie dolci e rinfrescanti come fi*****io, coriandolo e cardamomo.

SOLO 2 POSTI • SI PARTE VENERDÌ 2 OTTOBRE

Venerdì 2 parte il percorso di Yoga Nidra, la pratica del riposo profondo pensata per rigenerare mente e corpo.
​A causa di due disdette dell'ultimo minuto, 2 tappetini sono di nuovo disponibili.

​🧘‍♀️ Se senti il bisogno di staccare la spina, rallentare i pensieri e regalarti uno spazio di pura ricarica, questo è la tua occasione.

YOGA NIDRA:
L’arte di riposare senza addormentare l’anima. Un'ora di Yoga Nidra è il regalo che fai al tuo sistema nervoso per ricordargli come ci si sente quando si è davvero in pace. Il corpo dorme, la mente riposa, la coscienza si risveglia: questo è il potere dello Yoga Nidra.

🔶️Ogni venerdì per tutto Ottobre ore 17.30
🟢A Laureto
🔷️ Tutto il percorso € 110

💬 Commenta qui sotto con NIDRA o scrivimi in privato prima che i tappetini siano rioccupati.

Guida al Chyawanprash: Il Re dei Rasayana per l'Autunno 🍁

​Con l'arrivo dei primi sbalzi di temperatura e il cambio di stagione, il nostro organismo ha bisogno di un sostegno in più per mantenere alto il livello energetico e rafforzare le difese immunitarie.
​Nella tradizione ayurvedica esiste un preparato speciale chiamato Chyawanprash, spesso definito "marmellata ayurvedica".

​Di cosa si tratta?
È una potente combinazione a base di Amla (uno dei frutti con la più alta concentrazione di Vitamina C al mondo), combinata con miele, Ghee ed erbe come Ashwagandha e Pippali.

​I benefici principali:
• ​Sostiene il sistema immunitario
• ​Promuove una corretta digestione
• ​Aiuta a gestire lo stress e l'affaticamento
• ​Bilancia l'energia Vata e Kapha
​Consigli d'uso:
Il periodo ideale per assumerla va dall'autunno all'inizio della primavera. Un percorso di 8-12 settimane è perfetto per permettere al corpo di assimilare appieno i suoi principi attivi.

​Hai dubbi su come sceglierla o come inserirla nella tua giornata? Passa a trovarmi nel mio Gurukul o lasciami un messaggio!

🍂 Noti più capelli sulla spazzola con l'arrivo dell'autunno? Non è una coincidenza.

​In questo periodo dell'anno, il corpo vive una vera e propria transizione. L'accumulo di calore estivo (Pitta) incontrandosi con il vento e il freddo autunnale (Vata) rende i capelli più deboli, secchi e fragili.

​In , la caduta dei capelli non è solo un problema "estetico", ma un segnale che il tuo equilibrio interno richiede attenzione.

​Poiché ogni costituzione (Prakriti) è unica, non esiste un unico rimedio per tutti. Ciò che funziona per la secchezza potrebbe non andare bene per il calore in eccesso.

​✨ Ritrova l'equilibrio della tua chioma.

​In un personalizzato andremo a:

1️⃣ Individuare il dominante e le cause della caduta

2️⃣ Strutturare una routine di trattamenti e oli specifici per la tua cute

3️⃣ Correggere l'alimentazione per nutrire il capello dall'interno

​📩 Invia un messaggio privato per prenotare la tua consulenza!

Cosa succede quando per 30 minuti la tua mente smette del tutto di pensare? 🌊

​Hai presente quella sensazione di avere la testa "piena" e quando cerchi di rilassarti c'è sempre un pensiero di sottofondo che spinge?

​Esiste un gesto antico, nato in India migliaia di anni fa, che fa una cosa apparentemente semplice: fa scorrere un filo sottile e ininterrotto di olio tiepido al centro della fronte.
​All'inizio senti solo il calore.
Poi, il ritmo costante e leggero comincia a "sopprimere" il rumore di fondo.
I muscoli del viso si distendono senza che tu debba fare nulla. I pensieri rallentano fino a sfumare. Non stai dormendo, ma ti trovi in uno stato di quiete che forse non provi da anni.
​Questo è lo Shirodhara.
​Non è magia, è neurobiologia.
​Quando l'olio tiepido tocca la fronte con quel ritmo continuo, stimola i recettori del cuoio capelluto e invia al cervello un segnale chiarissimo: sei al sicuro, puoi mollare la presa.
​🔬 Le neuroscienze lo hanno confermato monitorando l'attività cerebrale durante il trattamento:
• ​Il cervello passa quasi subito alle onde Alfa, la frequenza tipica della meditazione profonda.
• ​I livelli di cortisolo (l'ormone dello stress) crollano nel sangue.
• ​Il sistema nervoso parasimpatico si attiva, rallentando il battito e sciogliendo le tensioni profonde.
​Se senti il bisogno di staccare la spina nel modo più profondo possibile, lo Shirodhara è un'esperienza che va provata sulla propria pelle.

​🌿 Vieni a provarlo.
Uscirai con la testa protetta da un turbante caldo, i capelli nutriti dall'olio e una sensazione di calma che ti accompagnerà per giorni.

E anche oggi me lo hanno chiesto: 😏
​"Ma quindi... lo yoga è una religione?" 🧘‍♀️✨

​Un euro per ogni volta che mi hanno fatto questa domanda e a quest'ora sarei alle Hawaii ad allenare il mio saluto al sole sotto le palme.

​Scherzi a parte, è una perplessità comprensibile! Quando si sente parlare di sanscrito, posizioni strane, meditazione o "Om", è facile pensare che ci sia sotto qualche strano rituale o culto segreto.

​Assolutamente no, zero!

​Facciamo chiarezza in modo molto semplice (senza paroloni da filosofi):

​Non c'è nessun Dio dello Yoga da pregare. Sul tappetino non adoriamo nessuno. L'unica cosa su cui ci concentriamo... è cercare di non ribaltarci durante una posizione di equilibrio!

​Non ci sono regole o dogmi. Nessuno ti chiederà mai in cosa credi. Puoi essere ateo, cristiano, buddista o credere solo nella pizza del sabato sera: lo yoga va bene e fa bene a chiunque.

​I "nomi strani" non sono formule magiche. Pranayama o Namasté sono parole in sanscrito (l'equivalente del nostro latino). Pranayama significa semplicemente "esercizi di respiro". Niente di mistico, è solo un modo per dire al nostro cervello: "Ehi, rilassati un attimo!".

​È come la ginnastica, ma pensa anche alla testa. Se fai pilates o stretching, nessuno ti chiede se è una religione. Lo yoga fa la stessa cosa: allunga i muscoli, scioglie la schiena e in più ti aiuta a staccare la spina dal caos della giornata.

​Insomma, la religione riguarda la fede. Lo yoga è semplicemente un momento che ti prendi per stare bene nel tuo corpo e respirare un po' meglio.

​Quindi niente paura: l'unica "conversione" che rischi di fare facendo yoga... è quella di trasformare una giornata storta in un'ora di totale relax! 😉
Lascia a casa dubbi e pregiudizi: vieni a provare serenamente. L'unica cosa che devi portare è la voglia di stare bene! 😉

✨ Yoga al Tramonto e sotto le Stelle

​C'è qualcosa di magico nel preparare questo spazio. 🙏 Tra un po' la nostra terrazza yoga si trasformerà mentre ci muoviamo e respiriamo insieme.

​Cominceremo la nostra pratica baciati dagli ultimi, caldi raggi del sole, e ci lasceremo guidare dalla transizione verso la sera, terminando la lezione avvolti dalla calma dell'imbrunire.

​È un viaggio bellissimo: iniziare con la luce e finire sotto le prime stelle, uniti dall'energia di questo luogo speciale e dalla nostra pratica.

​I tappetini sono pronti, mancate solo voi! Ci vediamo tra poco sul tappetino.

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