Metodo Wellbeing

Pancia gonfia dopo la pizza? 🍕 Non significa automaticamente che tu abbia un’intolleranza o che debba eliminare determinati alimenti.

Il gonfiore dopo un pasto può avere diverse cause: quantità e composizione del pasto, fermentazione intestinale, sensibilità individuale, abitudini alimentari o eventuali condizioni gastrointestinali che, però, non possono essere diagnosticate da un singolo sintomo.

Se questo disturbo si presenta frequentemente, il punto non è iniziare a togliere alimenti a caso, ma capire da dove nasce il problema e quali strategie siano realmente adatte alla tua situazione.

Nel mio approccio nutrizionale, eventuali protocolli di eliminazione vengono valutati solo quando appropriati e inseriti all’interno di un percorso personalizzato, con l’obiettivo di individuare ciò che può contribuire al disagio e, quando possibile, arrivare a un’alimentazione il più varia e sostenibile possibile.

👉 Se dopo determinati pasti il gonfiore è ricorrente, osservalo: non ignorarlo, ma nemmeno autodiagnosticarti una patologia.

Salva il video se ti capita spesso di sentirti gonfio dopo aver mangiato.

Contenuto divulgativo e non sostitutivo di una valutazione medica o nutrizionale individuale.

La dopamina non arriva solo dallo scrolling. 🧠

Ci sono attività semplici che possono aiutare il nostro cervello a ritrovare gratificazione, motivazione e benessere nella quotidianità: una passeggiata, leggere, ascoltare musica, imparare qualcosa di nuovo, stare con le persone che ci fanno bene.

Il punto non è cercare continuamente una “scarica”, ma rieducarsi a trovare piacere anche nelle cose semplici, senza avere sempre bisogno di uno stimolo immediato.

Quale di queste fai già ogni giorno? 👇
Salva il post per ricordartene quando senti di aver bisogno di staccare un po’ dal telefono. 📌

Leggi qui ↓

1. Verdure a foglia verde: Ricche di nutrienti, povere di calorie.
2. Yogurt greco: Ricco di proteine, aiuta a sentirsi sazi.
3. Quinoa: Ricca di fibre, fornisce energia duratura.
4. Frutti di bosco: Ricchi di antiossidanti, poveri di calorie.
5. Avocado: Grassi sani, favorisce il senso di sazietà.
6. Salmone selvaggio: Ricco di omega-3, stimola il metabolismo.
7. Uova (bio, all’aperto): Proteine di alta qualità, accelerano il metabolismo.
8. Lenticchie: Ricche di fibre, facilitano la digestione.
9. Cavolfiore: Povero di calorie, versatile in cucina.
10. Fiocchi d’avena: Ricchi di fibre, aiutano a controllare l’appetito.
11. Broccoli: Ricchi di nutrienti, poveri di calorie.
12. Pesce azzurro: Proteine magre, favorisce la crescita muscolare.
13. Mandorle: Grassi sani, aiutano nella gestione del peso.
14. Tè verde: Stimola il metabolismo, favorisce l’ossidazione dei grassi.
15. Patate dolci: Ricche di fibre, aiutano a sentirsi sazi.
16. Fiocchi di latte: Ricchi di proteine, poveri di grassi.
17. Semi di chia: Ricchi di fibre e proteine, favoriscono la digestione.
18. Edamame: Ricchi di proteine, poveri di calorie.
19. Cavoletti di Bruxelles: Ricchi di fibre, aiutano la digestione.
20. Mele: Ricche di fibre, aiutano a controllare le voglie.
21. Tofu/seitan/tempeh: Proteine vegetali interessanti, supportano la massa muscolare.
22. Spinaci: Poveri di calorie, ricchi di nutrienti.
23. Carote: Snack croccante e ipocalorico.
24. Riso integrale: Ricco di fibre, supporta gli obiettivi di perdita di peso.

✅ Un consiglio amichevole: puoi anche scorrere oltre ma probabilmente non ci rivedremo più. Oppure puoi seguirmi, restare con me e ricevere ogni giorno consigli utili per raggiungere i tuoi obiettivi.

Soffri di cistite? Prova questo. È ciò che può fare la differenza!

3 errori che vedo continuamente nelle persone che vogliono perdere peso 👇🏼

1️⃣ Tagliare drasticamente le calorie pensando di ottenere risultati migliori.

Per perdere peso è necessario creare un deficit energetico, ma questo non significa mangiare il meno possibile.
Le linee guida NICE sottolineano che le diete molto ipocaloriche non dovrebbero essere utilizzate come strategia a lungo termine e, quando indicate, richiedono supervisione professionale.

👉🏼 L’obiettivo non è creare il deficit più grande possibile, ma trovare un approccio adeguato e sostenibile.

2️⃣ Eliminare completamente pane, pasta e carboidrati.

Ridurre i carboidrati può essere una delle strategie utilizzabili, ma non è necessario eliminarli per perdere peso.

Una revisione Cochrane che ha analizzato studi randomizzati ha riscontrato probabilmente poca o nessuna differenza nella perdita di peso tra diete low-carb e diete con una quantità più bilanciata di carboidrati, fino a 2 anni.

Quindi no: il problema non è automaticamente quel piatto di pasta. 🍝

3️⃣ Seguire una dieta perfetta per 10 giorni e impossibile per i successivi 300.

Quando parliamo di perdita di peso, l’aderenza al percorso conta moltissimo.

Una strategia può essere ottima sulla carta, ma se è talmente restrittiva da non riuscire a mantenerla nella propria vita quotidiana, difficilmente sarà la soluzione migliore nel lungo periodo.

Il percorso giusto non dovrebbe insegnarti semplicemente a “mangiare meno”, ma a costruire abitudini che riesci realmente a mantenere.

📌 Se vuoi parlare di alimentazione senza terr0rismo alimentare, falsi miti e diete impossibili, seguimi.

Le uova alzano il colesterolo ?

Consiglio per combattere le vampate di calore in menopausa

Ogni giorno, nel mio lavoro, mi impegno con passione nella prevenzione e nella promozione della salute attraverso alimentazione e stile di vita, nonostante il peso sempre crescente delle malattie croniche. Aiutare le persone a vivere una vita lunga, sana e consapevole è ciò che mi motiva ogni giorno.

Perché prendersi cura della propria salute non significa solo guardare il peso sulla bilancia, ma lavorare su abitudini, alimentazione e stile di vita nel loro insieme.

🤓 Per chi desidera approfondire, consiglio la lettura di “Lifespan: Why We Age – and Why We Don’t Have To” di David Sinclair.

📌 Oppure dai uno sguardo a questo studio:
Blood cholesterol and vascular mortality by age, s*x, and blood pressure: a meta-analysis of individual data from 61 prospective studies with 55,000 vascular deaths. The Lancet.
doi: 10.1016/S0140-6736(07)61778-4

Potrebbe far male leggere questo ma lo dico perché ci tengo:

* Non sei in un plateau: stai mangiando più di quanto pensi.
* Non ti serve un nuovo piano: ti serve seguirne uno per più di due settimane.
* Il tuo metabolismo non è rotto: non sei in deficit calorico.
* Camminare e mangiare meno funziona ma devi essere costante.
* Non serve tagliare i carboidrati: serve essere in deficit.
* Il deficit funziona. Ma devi essere più accurato.
* “Mangiare intuitivo” non funziona se la tua intuizione ti porta a mangiare troppo.
* Le abitudini del weekend sabotano i progressi della settimana.
* Non sei troppo stanco: sei troppo comodo.
* Non ti manca motivazione: ti manca disciplina.
* Non ti serve una detox: ti serve smettere di abbuffarti.
* I tuoi risultati non sono lenti: sei solo impaziente.
* Non sei bloccato: non stai tracciando con precisione.
* Dici di aver “provato tutto” ma non sei stato costante con nulla.
* Se la dieta non è sostenibile, nemmeno i risultati lo saranno.

Ho visto persone perdere oltre 34 kg dopo il parto, la menopausa, la depressione, con fibromialgia o PCOS… senza farmaci, senza eliminare cibi, solo con costanza.
Potrebbe far male ma lo dico con affetto.
Meriti risultati.. e puoi ottenerli.

PS: Per chi ci ha chiesto insistentemente in questi giorni:
🚨 Sì, abbiamo riaperto le consulenze online a studio
Scrivimi in Dm!

5 cene veloci per svegliarti sempre con la pancia piatta

Se la mattina ti svegli gonfia… non è sempre colpa di quanto mangi, ma di cosa scegli la sera.

1. Insalata proteica leggera
Lattuga + pollo grigliato + zucchine + olio EVO
• Sazia senza gonfiare

2. Uova + verdure cotte
Uova strapazzate + zucchine o spinaci
Facile da digerire e zero gonfiore

3. Salmone + verdure (LA MIA PREFERITA)
Salmone al forno + finocchi o zucchine
• Sgonfia, nutre e ti fa svegliare piatta

4. Yogurt greco + semi + frutti rossi
Perfetta se vuoi qualcosa di veloce e leggero

5. Vellutata di verdure
Zucchine, carote, fi*****io

* Calda, digestiva e anti-gonfiore

• Ricorda:
La sera devi alleggerire, non appesantire.
Perché è lì che si gioca la differenza sulla pancia.

Contattami in Dm per consulenza per creare un programma su misura per te.