Healthy Nutrition in 9½ Weeks

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Buoni propositi?
Questo weekend non li mettiamo ancora in atto ma da Lunedì non si sfugge!
Ci aiuterebbe di certo iniziare con una buona abitudine, una routine giornaliera che ci ricordi le nostre buone intenzioni.

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Iniziare ogni mattina con 𝐀𝐥𝐨𝐞 𝐕𝐞𝐫𝐚 𝐆𝐞𝐥 per togliersi il carico delle festività di dosso e depurarsi.

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La vera forza della natura al servizio di equilibrio ed energia!

Come rafforzare il sistema immunitario attraverso il cibo

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Vitamine per un funzionamento appropriato e bilanciato del sistema immunitario.

LA VITAMINA D

La vitamina D, è un micronutriente liposolubile essenziale, condizionato da luce UV-B. La vitamina D svolge importanti funzioni; oltre quella dell'omeostasi del calcio sulle ossa, ha inoltre effetti benefici nell'immunità protettiva dovuta in parte al sistema immunitario innato.
Il sistema immunitario innato, è la prima linea di difesa, contro ogni cosa identificata dal corpo come sconosciuta.
Il principale obiettivo, della risposta del sistema immunitario innato, è prevenire immediatamente i movimenti e l'espansione di agenti patogeni sconosciuti nel corpo.
L'azione "immunomodulatoria" della vitamina D è stata scoperta da molto tempo, ma solo negli ultimi anni, l'importanza di questo è diventata palese.

FONTI DI VITAMINA D:

*Pesci grassi come salmone, tonno e maccarello sono tra le fonti migliori.
*Fegato di manzo, formaggio e tuorlo d'uovo forniscono piccole quantità.
*I funghi forniscono vitamina D. In alcuni funghi, già disponibili nei negozi, è stato aumentato l'apporto di vitamina D, esponendoli a raggi UV.
*La vitamina D viene aggiunta in diverse marche di cereali da colazione, e in alcune marche di succo d'arancia, yogurt, margarina e bevande di soya; controlla l'etichetta.
*Il corpo produce vitamina D quando la pelle è esposta al sole.

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Vitamine per un funzionamento appropriato e bilanciato del sistema immunitario

LA VITAMINA C -

è un nutriente essenziale per l'essere umano, (in quanto non prodotto dall'organismo) con potenti proprietà antiossidanti.
E' assodato che integrarla giornalmente, per far si che venga raggiunta la dose minima raccomandata, aiuta il sistema immunitario a lavorare nel modo giusto.

FONTI DI VITAMINA C -

Frutta e verdura sono le fonti migliori di vitamina C. Si puo raggiungere la dose giornaliera raccomandata, consumando vari cibi del genere, tra cui i seguenti:

*Agrumi (arancia pompelmo) e il loro succo, ottimi al pari di peperoni rossi e verdi, kiwi che contengono parecchia vitamina c.
*altra frutta e verdura come: broccoli, fragole, melone, patate al forno, e pomodori, che anche contengono vitamina c.
*altri cibi e bevande che contengano vitamina c.
Leggere l'etichetta per appurarne il contenuto.
*La vitamina c contenuta nei cibi puo ridursi anche drasticamente, a causa dell lunghe conservazioni e del calore di cottura.
Vapore e microonde sono i modi per mantenere più vitamina c.
fortunatamente, le migliori fonti di vitamina c, come frutta e verdura vanno consumati crudi.

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