La Mori fa pilates
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Insegnante certificata in:
• Pilates matwork e piccoli attrezzi
• Postural Physio Pilates
• Pilates in gravidanza
• Pilates per la terza età
• Reformer
Sono libera professionista e sono disponibile per lezioni private, anche a domicilio, o online.
Condivido con voi oggi una sequenza che abbiamo provato a lezione qualche settimana fa.
Scooter e lunge sono tra i miei preferiti quando si tratta di lavorare su gambe e glutei.
Qui li abbiamo intervallati con flessioni e torsioni del busto. Abbiamo alzato l'appoggio del piede di terra utilizzando la box e abbiamo utilizzato il magic circle come elemento di controllo posturale.
Il mix è abbastanza piccante! 🔥
Ti sembra facile?
Ti aspetto a provarlo a lezione! 😜
Il video è girato presso dove insegno reformer.
Velocità del video: 2x.
Nella sequenza:
1. Scooter
2. Isometria e flessione del busto
3. Scooter
4. Isometria e torsione del busto
5. Lunge
6. Molleggi in affondo posteriore
🍑
'The magic five" è una sequenza considerata un classico nella pratica del pilates, anche se non compare in quest'ordine nel libro "Ritorno alla vita" di Joseh Pilates.
Probabilmente sono stati inseriti in un secondo momento da Romana, una delle sue allieve dirette.
La frequenza prevede un lavoro intenso per gli addominali, in crescendo, che comprende la flessione del torace e l'utilizzo delle gambe, e della braccia in alcuni casi, come leva.
Vorresti provare la sequenza completa a lezione?
Fammelo sapere nei commenti.
07/03/2026
Per le mie girls in gravidanza, condivido oggi una routine pre parto con la palla grande.
Perfetta per creare spazio, per sciogliere le tensioni e per aiutarti a sentirti un poco più "libera" nei movimenti.
Lavora soprattutto sulla mobilità: del bacino e della colonna vertebrale.
Mentre la palla ti sostiene e aiuta ad ampliare il range di movimento.
Questi gli esercizi in sequenza:
1. Pelvic rock
2. Oscillazioni laterali
3. Cerchi
4. Flessione laterale del busto
5. Torsione braccia a T
6. Cat/cow in intrarotazione
7. Lunge to hamstring stretch - isometria in affondo
8. Cat/cow in extrarotazione
9. Affondo 45 + flessione del busto
10. Affondo laterale
11. Flessione laterale del busto
12. Flessione / estensione del busto in child pose
13. Thread the nelle
Puoi fare delle serie da 8 - 10 ripetizioni e, soprattutto per quanto riguarda gli affondi, tenere la posizione a fine serie per qualche respiro.
Puoi eseguirla anche quotidianamente. Sarebbe fantastico se iniziassi con qualche ciclo respiratorio, con il breathing pilates, andando a coinvolgere trasverso dell'addome e pavimento pelvico.
Se ti piacerebbe avere un breve video su youtube per questa routine quotidiana, commenta con: routine.
Buon weekend! 🌞
Il video è girato presso dove insegno pilates in gravidanza.
Per info, contattami.
24/01/2026
Nel post parto ci si concentra quasi sempre su addome e pavimento pelvico. Ma le neo mamme che possono allattano, e in ogni caso tengono i loro figli in braccio.
Questo può portare tensione cervicale, chiusura della postura, dolori e tensioni al trapezio superiore, alle spalle o rigidità generalizzata in tutta la catena posteriore.
Se soffrivi già di cervicalgia, la situazione può peggiorare.
Questa è una routine super semplice, che ti prende dieci minuti e che potrebbe essere fatta quotidianamente; anche eseguita comodamente su una sedia.
Qui la sequenza degli esercizi ⬇️
1. Rotazioni delle spalle.
Nei due sensi
2. Cat/cow con estensione e flessione cervicale
3. Torsione.
All'ultima ripetizione resta qualche respiro
4. Flessione laterale.
Tieni la mano sul torace per sentire l'espansione della gabbia toracica.
5. Chest extension
6. Aggiungi la torsione cervicale
7. Cactus open&close
8. Ribalta il tuo cactus
9. Molleggi
10. Seated hamstring stretch
11. Hamstring stretch doppio
12. Aggiungi molleggi in retropulsione
13. Spine stretch forward.
Resta in allungo a fine serie
14. Eagle arms
15. Flessione laterale cervicale.
Resta in isometria e aggiungi piccola rotazione a guardare verso l'ascella
Esegui delle serie da 8 - 10 ripetizioni.
Questa sequenza può essere utile anche per tutti coloro che soffrono di tensioni in questa parte del corpo o necessitano di aprire la postura.
Il video è eseguito presso
ed è lì che tengo i miei corsi di pilates matwork e di pilates in gravidanza.
25/09/2025
A Ottobre riprendiamo a Coccaglio con il calendario completo
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