Giuditta Concina Gestalt Counselor

“Il critico interiore è semplicemente una parte di te che ha bisogno di più amore.”
- Amy Leigh Mercree -

Una frase così può toccare qualcosa dentro.
Ma poi arriva la domanda vera: come si traduce, nella pratica?

Quando quella voce dentro di te è severa e giudicante, non basta dirti che dovresti amarla di più.

Perché il critico interiore, molte volte, prova a proteggerti:
dall’errore, dal giudizio, dalla paura di non essere abbastanza.

Il punto è che, quando prende troppo spazio, non ti sostiene.
Ti irrigidisce.
Ti mette in dubbio.
Ti tiene sotto esame.

Allora forse la domanda non è:
come faccio a zittirlo?

Forse è più utile chiederti:
come posso stare in relazione con questa parte, senza lasciarle il comando?

Un primo passo può essere aprire un dialogo:

“Ti riconosco.
So che, a modo tuo, stai cercando di proteggermi.
Ti ascolto, ma non lascerò che sia tu a guidare le mie scelte.”

Non è una formula magica.
Piuttosto, una traccia da provare, personalizzare e riprendere nel tempo.

A volte il cambiamento non inizia quando il critico interiore sparisce.
Inizia quando smetti di identificarlo con tutta te stessa 🌱

Giuditta Concina
Counselor Gestalt e Polivagale

cell 328 541 9905
[email protected]

La vita che si svolge ✨

Gli occhi si posano gentili sul veliero in mezzo al mare.

Lei, tutt’uno con il suo punto d’osservazione, forse sogna, rimpiange, desidera o semplicemente accompagna?

Le vele, esposte al tiepido vento estivo, solcano il mare.

La barca sa di essere in viaggio.

Il capitano non si vede.

Protagonista è la vita che si svolge, sensibile e pacata, indifferente alla mancanza.

Come faccio a staccare la spina?
Ho tante cose da fare e quando finalmente mi metto a letto… non dormo.
E al mattino mi sveglio più stanca di quando sono andata a dormire.

Sento spesso questo racconto.
Se succede ogni tanto, in periodi particolarmente impegnativi, è comprensibile.
Ma se diventa routine, vale la pena fermarsi un attimo.

Perché spesso non è solo “testa piena”.
È il sistema nervoso che resta in modalità URGENZA, anche quando vorresti riposare.

Io lo immagino così: sei su un Frecciarossa tutto il giorno.
E la sera continui a correre alla stessa velocità, sugli stessi binari.
Allora la domanda diventa: come scendo dal Frecciarossa e salgo su un treno a vapore?
In movimento sì… ma più lento. Con più paesaggio, fuori e dentro.

A letto, per me è stato utile chiedermi: di che cosa ho bisogno adesso?
Di pensare o di riposarmi?
E soprattutto: darmi il permesso di scegliere anche entrambe le cose, una alla volta.

🟦 UNO STRUMENTO SEMPLICE (DA ESPLORARE)

🔸 Se la risposta è “PENSARE”
Scegli un solo tema e datti un tempo preciso (10 minuti per esempio).
Quando il tempo finisce: STOP. Il resto può aspettare.

🔹 Se la risposta è “RIPOSO”
Chiediti cosa ti serve per lasciarti andare.
Porta poi la mente su segnali semplici di SICUREZZA:
il calore delle coperte, la morbidezza del cuscino, sapere di essere a casa.

A volte “staccare” non è spegnere.
È guidare con gentilezza il passaggio verso la notte.

Magari stasera, invece di forzarti, puoi provare a scegliere.
E poi… nota cosa succede 🌛✨

“Nel bel mezzo dell’inverno,
ho scoperto che vi era in me un’invincibile estate.”
Albert Camus

Deb Dana dice che il nostro stato ventro-vagale è proprio questo:
un’“estate” del sistema nervoso.

Non è ottimismo.
È una risorsa biologica, incarnata.
Sempre presente, anche quando non la sentiamo.

E fa una cosa semplice:
ci orienta verso il benessere, un passo alla volta.

Quando ti senti in urgenza, confusa o troppo carica,
puoi coltivare la connessione con il ventrale in 30 secondi:

- trova un dettaglio “sufficientemente ok” intorno a te (luce, colore, forma)

- resta lì con lo sguardo per 10 secondi

- nota se arriva un micro-sospiro, un piccolo rilascio, un po’ di spazio in più

Poi fermati un attimo:
com’è il corpo adesso? È cambiato qualcosa, anche poco?

Ricordalo quando desideri qualcosa di importante per te:
quello che non sei oggi, puoi diventarlo domani.

Domani è un foglio.
Non serve scrivere tutto in una volta.
Basta iniziare.

Per me andare verso un desiderio significa:

– dargli valore (anche se ti sembra “troppo”)

– fare piccole azioni sostenibili

– accorgerti quando ti blocchi o ti arrendi

E quando succede, prima di spingere… fermati e chiediti:
“Di cosa ho bisogno, adesso?”

Se ti senti confusa, sopraffatta, preoccupata o stanca, a volte può aiutare:

– riposare un attimo

– sentire un’amica

– fare una passeggiata

– leggere il tuo libro del cuore

– guardare il cielo

Va bene tutto ciò che ti riporta a una base di calma e sicurezza.

In quei momenti, spesso non è il tempo delle grandi decisioni.
È il tempo di ritrovare presenza.
E il prossimo passo diventa più leggero.

Possiamo ☺️

Forse la più grande tragedia della nostra vita è che la libertà è possibile, eppure possiamo vivere anni intrappolati negli stessi schemi…Possiamo amare gli altri senza tirarci indietro, sentirsi autentici, respirare la bellezza che ci circonda, ballare e cantare. Eppure ogni giorno ascoltiamo una voce interiore che ci tiene piccoli.
- Tara Brach -

Non è vanità

La bellezza che vedi nel mondo è anche una risorsa dentro di te.
Te ne ricordi oggi?
Oggi sì 😊

Nelle slide trovi 5 semplici motivi per farlo (più una micro-pratica da 60 secondi).

Una lista provvisoria sull’Amore

Non parla di coppia. Parla dell’Amore che attraversa la vita.
San Valentino è solo un pretesto per fermarmi un attimo.

Ho messo giù una lista di cose che so oggi sull’Amore.
Sapendo che domani potrebbero cambiare, perché l’amore è un’esplorazione continua.

Cose che so oggi sull’Amore:

- è una forza che sostiene la vita
- cura le ferite
- a dargli spazio si espande
- lo sento nel cuore, assieme alla tenerezza, alla commozione, alla generosità
- posso incontrarlo in tanti luoghi e in modi diversi
- non è possesso, ma confondersi è facile
- chiede libertà
- non ne so ancora abbastanza🙃
- si manifesta nella connessione e nella reciprocità
- se fa bene lo sento nel corpo, se fa male non è amore

E tu? Qual è una cosa che sai oggi sull’Amore?
Anche una sola parola. ❤️

Non sei confusa
Sei sovraccarica

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STUPORE E MERAVIGLIA
Una buona pratica preliminare di qualunque altra è la pratica della meraviglia. Esercitarsi a non sapere e meravigliarsi. Guardarsi attorno e lasciar andare il concetto di albero, strada, casa, mare e guardare con sguardo che ignora il risaputo. Esercitare la meraviglia cura il cuore malato che ha potuto esercitare solo paura.
Chandra Candiani da "Questo immenso non sapere)

Lo stupore è un varco.
Ci fa sentire piccoli e, nello stesso tempo, connessi a qualcosa di più grande di noi.
Per un attimo incrina il pensiero ordinario.

Perché accada, spesso serve poco: rallentare.
E lasciarci raggiungere.

A volte arriva in natura.
Altre con la musica, con l’arte, con una presenza.

✨ Hai in mente un momento di stupore e meraviglia?
Che sensazioni provi quando lo richiami alla memoria?

Se ti va, raccontamelo nei commenti 😊