Roberta.fitpilates

Soffri di iperlordosi?

Usa il rullo per ‘allungare’ l’ileo-psoas un muscolo che spesso è causa di rigidità che si ripercuote sulla zona lombare

Buon esercizio

Esercizio di stretching per sciogliere la colonna vertebrale

Eseguilo tutte le mattine appena sveglio

Buon esercizio

Esercizio per rinforzare e rilassare la schiena

Se non riesci a scendere con la mano sul tappetino metti un rialzo

Rimani sempre con il tratto cervicale in linea con la colonna senza ‘curvare’ la testa quando vai lateralmente

Buon esercizio

Stretching per la schiena

Mantieni braccia e spalle sempre in appoggio sul pavimento o tappetino durante tutto il movimento

Buon esercizio

…side bend dai molteplici benefici!!

Posizionati lateralmente, gomito sotto la spalla, gamba sotto piegata a 90gradi, gamba sopra distesa e spingo verso l’alto

Se voglio rendere l’esercizio più intenso, vado su e giù non appoggiando più.

Esegui 15 ripetizioni, riposa 20 secondi, poi ripeti alle due volte.

Buon esercizio

Piega le gambe in modo che la tua pancia possa aderire il più possibile ad esse, stendi le braccia ‘rilassate’ verso i piedi o le caviglie (in base a dove arrivi) fletti la testa in avanti e tieni la posizione per 40/50 secondi; rilasserai tutta la colonna.

Il ‘Mermaid’ del Pilates è uno tra gli esercizi che più preferisco; mobilizza e permette un ottimo allungamento laterale della colonna vertebrale

Cerca di mantenere sempre il sedere in appoggio finché allunghi

Tieni la posizione almeno 40 secondi prima di alternare dall’altro lato

Le percentuali parlano chiaro, la maggioranza delle persone adulte non riescono in questo esercizio;

Le cause principali sono la poca mobilità, in particolare in questo caso riguarda il braccio che arriva dal basso perché nel quotidiano non facciamo movimenti regolari di questo tipo; un altro motivo potrebbe essere la rigidità muscolare in particolare del tricipite e del gran dorsale dovuti alla ‘postura da ufficio‘ o alla troppa palestra con poco stretching.

A breve farò un video per capire come migliorare.

Portati in quadrupedia e controlla di avere le ginocchia sotto le anche, larghezza anche e che i polsi siano sotto le spalle, larghezza spalle; da qui prendi aria ed espira quando vai a stendere gli arti opposti.

Soprattutto durante il movimento di estensione, non far oscillare il bacino lateralmente.

Esegui 20 movimenti alternati, fai una pausa di 20 secondi e ripeti altre 2 volte

Buon esercizio

Down dog un esercizio molto benefico; inspira quando scendi in quadrupedia ed espira quando vai su col bacino

Esegui 10 movimenti, fai una pausa da 20 secondi e ripeti altre 2 volte.

Buon esercizio