Nutr Lamees Nather

أضرار ربط الأكل بالحالة النفسية:

1. الأكل العاطفي = أكل بدون وعي
لما تاكل عشان أنت متضايق، متوتر أو حتى فرحان، راح تاكل أكثر من احتياجك، وغالبًا تختار أكل غير صحي (سكريات، مقليات، ...)

2. زيادة الوزن وتراكم الدهون
الأكل المرتبط بالمشاعر غالبًا يكون فوق السعرات المطلوبة، وهذا يؤدي إلى تخزين دهون، خاصة في البطن!

3. تعلق نفسي بالأكل
يصير الأكل وسيلة هروب، وبدال ما تواجه المشكلة أو تحلها، تروح تاكل، وهذا يخليك تدخل دائرة مغلقة من الأكل – الذنب – الأكل.

4. تقلّبات المزاج بعد الأكل
بعد ما "تفش خلقك" بالأكل، يجيلك تأنيب ضمير، وبدل ما ترتاح، تحس أسوأ! وهذا يزيد التوتر والاكتئاب.

5. تدمير علاقة الشخص مع الأكل
يبدأ يكره الأكل، أو يكره نفسه بعد الأكل، ويبدأ يشوف الأكل عدو، مع إنه جزء من الحياة الصحية.

طيب، إيش الحل؟
راقب مشاعرك قبل الأكل: اسأل نفسك "هل أنا فعلاً جوعان؟"

خذ نفس وامشِ 5 دقايق قبل ما تأكل وانت متوتر

بدّل العادة: لو متضايق، جرّب الكتابة، التمشي، الموسيقى، أو كلم أحد

نظّم وجباتك: لما يكون في نظام ثابت، تقل فرص اللخبطة النفسية

اطلب مساعدة مختص لو حسيت إن الموضوع طالع عن السيطرة

#الاخصائيةلميس نذير


.lamees_nather
#الاخصائية #وزن #صحة #وجبات #مقالي #اكل #صحي #د

نصائح غذائية قبل وبعد التمارين الرياضية 😊⛹️🏋️🤸🤾

#الاخصائيةلميس نذير

.lamees_nather
#وزن #صحة #تمارين

عيد مبارك وكل عام وانتم بخير 💕
اعاده الله علينا وعليكم بالخير واليمن والبركات 💕

#الاخصائيةلميس نذير

.lamees_nather

- الماتشا هي نوع من الشاي الأخضر المطحون، وقد اكتسبت شعبية كبيرة في السنوات الأخيرة.

- ينحدر الماتشا من الصين، ولكن انتشر استخدامه بشكل واسع في اليابان، حيث أصبح جزءًا أساسيًا من ثقافة الشاي اليابانية.

- الماتشا وفقدان الوزن :

١) تساعد في زيادة معدل الأيض، مما يعني أن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية.

٢)تزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون، خاصة أثناء ممارسة الرياضة.

٣)تقليل الشهية، مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام.

٤) يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل تخزين الدهون.

- كيفية استخدام الماتشا لفقدان الوزن:

° يمكن شرب شاي الماتشا كبديل للمشروبات الأخرى عالية السعرات الحرارية، مثل المشروبات الغازية أو العصائر المحلاة.

- نصائح إضافية لفقدان الوزن:

١) تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
٢) ممارسة الرياضة بانتظام.
٣) الحصول على قسط كافٍ من النوم.
٤) الحد من التوتر.

#الاخصائيةلميس نذير

.lamees_nather
Nutr Lamees Nather