Conditioning Salon SOAR

こんにちは、コンディショニングサロンSOARの工藤です。

​前回のvol.3では、「腰痛対策には股関節をしっかり動かすことが大切」とお話ししました。

今回は、その「股関節のトレーニング」について。

​実は、私が「股関節」に関心を持ったのには、個人的な背景があります。

​私の家系は、遺伝的に股関節の「屋根のかぶり（寛骨臼）」が浅い人が多く、親族や親戚の中でも、股関節の手術を受けた人が何人かいました。

​神奈川の専門的なリハビリセンターへお見舞いに行った時、そこでやっていたトレーニングを見て私は驚きました。

ゴムバンドを使って、足を外に開いたり（アブダクション）、
膝にクッションを挟んで内に閉じたり（アダクション）する、ものすごく地味な運動。
当時、バスケの激しい練習や筋トレしか知らなかった私には、初めて見る光景でした。

でも、皆さん術後にその地味な動きを繰り返し、リハビリを続け次第に歩けるようになっていった話を聞き、「理学療法士の先生って、すごいな。股関節ってこんなに大事なんだな」と、高校生ながらにとても感動したのを今でも覚えています。

​実は私自身も、遺伝を受け継いで「かぶりが浅い」タイプ。だからこそ、自分の腰痛経験も含めて、腰と股関節のつながりは人一倍実感してきました。

​マシンがあるのに、あえてやってもらう
「一番地味なメニュー」

​SOARには、ピラティスの素晴らしいマシン（リフォーマーやキャデラック、ラダーバレルなど）がたくさんあります。
もちろん、それらを使って背骨や胸の動きをダイナミックに出すセッションもします。

​でも、私がメニューの中で、「実はこれが一番重要。みんな絶対にやった方がいい！」と確信しているのは、セッションの後半に行う、マシンすら使わない、地味な地道なメニューです。

​横向きで貝殻のように膝を開く（クラムシェル）
​ゴムバンドを巻いてお尻の外側を刺激する
​ボールを膝に挟んで、内ももを締めながらお尻を上げる（ヒップリフト）

​本当に、見た目はこれ以上ないくらい地味なトレーニング...。

でも、お尻の外側、内もも、お腹の奥、もも裏、これらを自分のコントロールで正確に働かせることこそが、身体の土台を安定させる究極の近道です。

​派手な動きじゃないから、正直ちょっと退屈だし、自分一人だとサボりたくなっちゃいますよね（実は私自身も、自分のトレーニングではサボりそうになります…!!!）。

​…さて、この記事を書き終えたので、私も今から自分の最低限のトレーニングメニュー（例の地味なやつ）をサボらずにやってから、子供の習い事の送迎に向かおうと思います。

​それでは、またお会いしましょう！

SOAR通信 Vol.3

腰痛の原因は本当に腰だけなのでしょうか？

腰痛というと、「骨がずれている」「ヘルニアだから痛い」「姿勢が悪いから痛い」といったイメージを持つ方も多いかもしれません。

もちろん、椎間板ヘルニアや脊椎分離症、脊柱管狭窄症など、画像検査で原因が確認できる腰痛もあります。
しかし現在の腰痛研究では、そうした原因がはっきり特定できる腰痛は全体の2割程度と言われています。

残りの多くは「非特異的腰痛」と呼ばれ、レントゲンやMRIを撮っても痛みの原因を一つに特定できないケースです。
では、原因が分からない腰痛はどうしたらいいのでしょうか。
実は近年の研究では、腰痛に対して「できるだけ（無理なく、可能な範囲で）動くこと」が重要だと考えられています。
以前は「痛いなら安静に」と言われることもありましたが、過度な安静は回復を遅らせる可能性があることも分かってきています。

だからといって、激しい筋トレやハードな運動をする必要はありません。

大切なのは、
・股関節をしっかり動かすこと
・背骨周りの筋肉を働かせること
・無理のない範囲で体を動かし続けること
・歩く習慣を持つこと
と考えています。

私自身も長年腰痛に悩み、さまざまな方法を試してきました。
その中で感じているのは、「一発で治る魔法の方法」はないということです。

だからこそSOARでは、
頑張りすぎない。 苦しすぎない。
でも、必要な刺激はしっかり入れる。
そんな運動を大切にしています。

股関節を動かし、背骨を動かし、体幹を働かせる。
派手な運動ではありませんが、続けることで体は少しずつ変わっていきます。
腰痛対策も健康づくりも、特別なことではなく日々の積み重ね。
まずは「気持ちよく動くこと」から始めてみましょう。

SOARブログ vol.2
【ピラティスとの出会い】

前回は、中学生の頃に腰椎椎間板ヘルニアを経験したことが、私が腰痛に関心を持つきっかけになったお話を書きました。
今回は、その後の大人になってからの出来事です。
実は私自身、30代半ばで初めてぎっくり腰を経験しました。
当時は学校で教員として勤務しながら、バスケットボールやウェイトトレーニングも続けていました。
ぎっくり腰になる前日も、ジムでバーベルを担いでスクワットをしていました。
特別重い重量ではありませんでしたが、今振り返ると身体にはかなり疲労が溜まっていたのだと思います。
そして翌日。
昼休みに生徒たちから
「先生、バスケしよう！」
と誘われました。
本当に少し相手をする程度のつもりでした。
ウォーミングアップもせず、靴ひももきちんと締めず、軽い気持ちでコートに入りました。
その時です。
軽くフェイントを入れた瞬間、
「ピキッ」
という嫌な感覚が腰に走りました。
人生初のぎっくり腰でした。
その時に考えたことがあります。
もちろんウェイトトレーニング自体が悪いわけではありません。
実際、今でも筋力トレーニングは大切だと思っています。
ただ、
「重いものを持ち上げる力」
だけではなく、
「しなやかに動ける身体」
も同じくらい大切なのではないか。
そう強く感じました。
それから私は、ヨガやピラティスを本格的に学ぶようになります。
特に興味を持ったのが、
股関節の動き（モビリティ）
体幹の安定性
背骨のコントロール
でした。
身体は部分ごとに独立して動いているわけではありません。
股関節が硬くなれば腰に負担がかかりやすくなります。
体幹がうまく働かなければ、腰まわりの筋肉だけが頑張ることになります。
だからこそ、
「鍛えること」
だけでなく、
「正しく動くこと」
を学ぶ必要があると思ったのです。
実は、ぎっくり腰になった後も数年間は冬になると腰を痛めることがありました。
「あ、また危ないな」
という感覚が毎年のようにありました。
しかし、股関節の動きづくりや体幹トレーニング、ピラティスで学んだ身体の使い方を続けていく中で、その頻度は徐々に減っていきました。
そして今では、以前のようなぎっくり腰は起きていません。
もちろん、
「これをやれば腰痛が治る」
という魔法の方法はありません。
でも私は、
身体を動かすこと
身体の使い方を知ること
そして運動を続けること
は確実に意味があると感じています。
私が今、ピラティスやコンディショニングをお伝えしている理由も、ここにあります。