Refresh GYM

「お尻のトレーニング、もっと効率よく、心地よく。」

こんにちは！Refresh GYMです。

ケーブルマシン用の「アンクルバンド」が仲間入りしました！✨

今回入荷したのは、足首への負担が少なく、しっかりと固定できるクッション性の高いタイプ。

これを使うことで、ヒップアップに欠かせない「ケーブルキックバック」が驚くほどスムーズに行えるようになります。

🍑 なぜ「ケーブルキックバック」なの？

スクワットなどでは意識しにくい「お尻の上部」をピンポイントで刺激できます。 「最近、お尻のラインが気になってきた…」

そんな方にこそ、ぜひ試していただきたい種目です。

🎥 動画のポイント

・反動を使わず、ゆっくりとお尻の力で後ろに蹴り出す

・前傾姿勢で骨盤を横に開かない

・腰が反らないように、お腹に少し力を入れる

これだけで、お尻への効き方がガラリと変わります。

🌿 「使い方がわからない」という方へ 初めて使うときはドキドキしますよね。

スタッフがサポートをさせていただきますので、いつでもお気軽にお声がけください。一緒に、理想のラインを目指していきましょう！

皆さまのご来館、心よりお待ちしております。

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背中トレの王道「ラットプルダウン」🏋️‍♀️

実は、間違ったフォームでやってる人がすごく多いんです...！

​こんな引き方、心当たりありませんか？😭

​❌ 肩がすくんでいる
→ 肩こりの原因に！首を長く保つのが正解。

❌ 背中が丸まっている
→ 広背筋に刺激が入りません。胸をしっかり張りましょう！

❌ 全身の反動で引いている
→ 重すぎる証拠。背中の力だけでコントロールできる重さで！

​「せっかく頑張っているのに効果が出ない」のはもったいない！
動画のOKフォームを真似して、効率よく綺麗な背中を作りましょう✨

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「ジムに来たはいいけど、何からすればいいの…？」 そんな不安をお持ちの方、実はとっても多いんです！

リフレッシュジムがおすすめする、体を整えるための基本ステップをご紹介します。

1️⃣ まずは動的ストレッチで準備！

いきなり重いものを持ったり走ったりするのはNG。
まずはストレッチマシンで、固まった関節や筋肉を優しくほぐしましょう。これだけで怪我の予防＆運動効率がグッと上がります。

2️⃣ 大きな筋肉からスイッチON！

効率よく体を変えるなら、まずは大きな筋肉（足・背中・胸）から。
リフレッシュジムのマシンは、ガツガツ鍛えるというより「筋肉を正しく動かして整える」のが得意なものばかり。
運動が苦手な方でも安心です。

3️⃣ 最後はリラックス＆有酸素

軽く体を動かした後は、有酸素運動でリフレッシュ。 または、最後にもう一度ストレッチをして、使った筋肉をケアしてあげるのがリフレッシュジム流です。

「順番がわからなくなっちゃった…」という時は、いつでもスタッフに声をかけてくださいね😊
一緒に「今の自分にちょうどいい」を見つけましょう！

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​正しく身体をほぐしてからトレーニングでケガをしないトレーニングで運動を続けましょう！

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#リフレッシュジム #福井ジム #ストレッチ #初心者歓迎 #運動習慣

【痩せたいなら、まずこのマシンへ！🏃‍♂️🔥】

「ジムに来たけど、何からやればいいか分からない…」
そんな方は、迷わず「レッグプレス」に座ってください！

なぜなら、下半身には体全体の約7割もの筋肉が集中しているから。
効率よく「一番大きな筋肉」を動かすことで、寝ている間も脂肪が燃え続ける「痩せ体質」を最速で作ることができます✨

💡 トレーニングのコツ
・重さは動画を参考に、15〜20回で「ちょっとキツいかも」と思うくらいがベスト！
・戻す時に力を抜かず、ゆっくり3秒かけると効果倍増です💪

「使い方が合っているか不安…」という方は、いつでも僕に声をかけてくださいね。
一人ひとりに合わせた最適な重さを一緒に設定しましょう！🌿

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夏に向けて、今から賢く「燃える体」を作っていきましょう！

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#福井市ジム #福井市学園 #レッグプレス #ダイエット初心者

筋トレ後にやると効果落ちるNG習慣8選🙅‍♀️

① タンパク質を摂らない
⇒ 筋肉がダメージを受けてるので、
タンパク質がないと修復できず、筋肉が増えない！

② ストレッチを全くしない
⇒ 固いままだと、血流が悪くなり疲労物質が残りやすい！
筋肉痛が長引く ＋ ケガのリスクUP

③ 何も食べずに長時間過ごす
⇒ エネルギー不足で筋肉を分解して補おうとする！
せっかく鍛えた筋肉を減らしてしまう😭

④ アルコールを飲む
⇒ 筋肉タンパク合成を抑えてしまう。
脱水も起きるので、回復効率がかなり下がる！

⑤ 水分補給しない
⇒ 汗で水分が不足している状態。
血流が悪くなり、
栄養が筋肉に届きにくい＝回復遅れる

⑥ ジャンクフードを食べる
⇒ 脂質過多は消化に時間がかかり、栄養吸収が遅れる！
さらにカロリー過多で「痩せたいのに逆に太る」

⑦ 座りっぱなし
⇒ 運動直後に全く動かないと血流が一気に低下！
疲労が抜けにくくなる！

⑧ スマホでダラダラ夜更かし
⇒ 睡眠中の成長ホルモンは筋肉の回復に必須！
分泌が減り、筋トレ効果が半減レベルで落ちることも😭

筋トレ後は
👉 「筋タンパク合成（MPS）」 が高まるゴールデンタイム🌟

ここで栄養・休養をミスると、成長チャンスを逃し、効果がダウンします！
　

NG習慣をしてしまってないか、
ぜひチェック✅してみて下さい🔥🔥

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夏に向けて、今から賢く「燃える体」を作っていきましょう！

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