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みなさんは「変な格好」「変な髪型」といって笑われた経験はありますか？ 言う側としては何気ない一言…言われた側はその場ではなにげなくやり過ごしたとしても、後で心にずっしりとのしかかってきてしまいます。

この容姿の何気ない嘲笑は、男女問わず思いのほか心にダメージを負ってしまうものですよね。 容姿を笑われて傷つくという行為は、実は人間だけではなく犬も同じなのです。

トリミング帰りの犬が家族に笑われて寝込む
とある大阪府のお宅にいるポメラニアンのわんちゃん。 ポメラニアンはふさふさの毛がかわいいのが特徴ですが、トリミングをしないとかなりもっさりになってしまう犬種です。

そこで、家族は定期的にトリミングに連れていくことにしているのですが、その日は運が悪く見習いのトリマーさんにあたってしまったよう。

トリミングから帰ってきたポメラニアンは、毛がカクカクちんちくりんな格好に…。 もともと愛らしい容姿なので、このままでも充分かわいいといえばかわいいのですが、あまりの変身っぷりに家族は思わず笑ってしまいました。

すると、次の日からそのわんちゃんは食欲をなくし、散歩にもいけないくらい弱ってしまったのです。何かの病気にかかったのかと焦った家族は、急きょ動物病院へ。 そして、獣医からこういわれました。

「この子は今とても傷ついています。かわいいと言ってほめてあげれば治ります」

最初はびっくりした家族ですが、とりあえず不格好になった毛をきれいに整えて、獣医に言われたとおり「かわいい！かわいい！」と言ってほめてあげました。 すると、わんちゃんは1日もたたずに元気になったというのです。

犬は人間の感情を敏感に察知する生き物
犬は大昔から人間と信頼関係を結んでともに生活をしてきました。 かれらは人間と同じく社会性を持つ生き物で、意思疎通をするための感情表現も豊かです。人の感情を読み取って、行動でコミュニケーションをとろうとしています。

かれらは何をしゃべっているか詳しい人間の言葉はわからなくても、自分に対して今言われている内容が何なのか、敏感に察知するのです。

犬にもプライドがあるし、家族や大切な人からは「かわいい」とほめられたい…。 こういった気持ちは、人間だけでなく犬も同じなのです。

髪も動物

あなたの目の下のクマ、一体何色に見える？
「クマ」には、放っておいて大丈夫なものと、ちゃんと対策をしなければいけないものがあることをご存知でしょうか。若いうちはそれほど気にならなかったのに、年を重ねるにつれて老け顔がどんどん気になってきた。そんなことにならないために、日頃からのクマ対策は大事です。
クマの種類は、色を基準としてある程度の見分けが可能です。生活習慣や食生活と照らし合わせながら、どのタイプかを知った上で対策してみましょう。

疲れ、睡眠不足、ストレスが溜まっている人は「青クマ」
残業が続いたり、プライベートでイベントが重なって寝不足だったり。あるいは、家事や育児で忙しくストレスを感じている方もいるでしょう。そんなときに目の下へ現れるのが「青クマ」です。これは、多くの人が疲労のサインとして受け取るもの。体の疲れによって血流が悪くなり、隅々まで血液が行き渡りにくくなることで起こります。

青クマは疲労回復で自然に消えることが多いですが、少しでも早くなくすためには体を休めることが重要。そして、体を内外から温めることです。例えば、ホット甘酒や生姜湯はおすすめ。また、目元はホットアイマスクや蒸しタオルで温めてみてください。なお、ただ温め続けるのではなく、冷やすことと交互に行えば、さらに血行促進が期待できます。

骨格・加齢と塩分や糖分の多い食生活の人は「黒クマ」
生まれつきの骨格や、加齢による目の下のたるみがもたらす黒クマ。この黒クマは自然には消えてくれません。目の下がたるむ要因のひとつにむくみが挙げられますが、塩分や糖分の多い食べ物を控えることで、ある程度の予防が可能です。一度、食生活を見直してみると良いでしょう。
それでもできてしまった黒クマには、眼輪筋トレーニングや目の周りの筋肉をストレッチすることが有効です。眼球を上下左右に動かしたり、右回り左回りへ大きくゆっくり回したり。こうした動きから、ハリのある筋肉を保つようにしてください。また、お肌に合った目元専用のエイジングケア化粧品を試してみるのも、対策のひとつです。

しっかりアイメイク、よく目をこする人は「茶クマ」
普段から特にアイメイクへ力を入れている人や、目をこする癖のある人に要注意なのが茶クマです。丁寧にクレンジングし、肌にメイクが残らないのであれば問題ありません。しかしそれでも、化粧を落とすため必要以上にこすってしまう恐れがあります。皮膚の薄い目の周りは、色素沈着を起こしやすいので要注意です。

茶クマ対策として挙げられるのは、化粧品を落としやすいものにする、あるいは、クレンジングをあまりこすらずに済むものに変えるという2つの方法。また、面倒だからと化粧を落とさずに寝るのは厳禁です。下地にはUVカット機能のあるものを使い、日焼けを防ぐように心がけましょう。

「ゴー」「キーン」など、耳元で不快な音が聞こえてくる耳鳴りは、非常に煩わしいもの。今回は、耳鳴りの原因を紹介します。耳鳴りは肩こりが原因なことがあるってご存知でしたか？改善法についても解説します。不快音から解放されて安らかな時間を取り戻したいものですが、それにはどのようにすればよいのでしょうか？

主な耳鳴りの原因は血行不良＝肩などのこり
耳鳴りはさまざまな要素が複合的に絡み合って起きていることが多く、いまだにそのメカニズムは完全には解明されていないようです。耳鳴りは、疲労・寝不足・ストレス・加齢・聴力の低下・首や肩のこり・慢性中耳炎・外リンパ瘻（ろう）・メニエール病などによって起きやすいといわれます。ここでは主な理由を2つ解説します。

原因1：肩こり
近年、耳鳴りは20～30歳代の人にも増えているようです。多くはストレスや不規則な生活による「自律神経の乱れ」が原因だと考えられています。自律神経が乱れると血管が収縮するために筋肉の緊張が高まり、耳鳴り、めまい、頭痛の他、首・肩のこりなどを引き起こしやすくなるといわれます。

デスクワークなどによる首・肩のこりによって血の巡りが悪くなると、その周辺の部位にも悪影響をもたらすことがあるため、肩こりが耳鳴りの要因になることも。肩をほぐせば耳鳴りがおさまる場合もあるようです。ただし肩こりが慢性化している場合は、その分耳鳴りは改善されにくくなると考えられるのです。これは耳鳴りだけでなく、血行不良によるめまいや頭痛に関しても同じことがいえます。逆に肩こりがおさまっても耳鳴りが止まらないのであれば、他の要因を疑ってみるべきかもしれません。

原因2：加齢による機能の衰え
耳鳴りに悩まれるのは比較的高齢者に多いことから、加齢がひとつの大きな要因となっていることも考えられるでしょう。

では、なぜ年齢が高くなると耳鳴りが起きやすくなるのでしょうか？　それは、聴覚を司る「蝸牛（かぎゅう）」の機能低下が関与しているようです。私たちが音を聞くことができるのは、空気の振動を「蝸牛」が電気信号に換えて脳に届けてくれるからです。しかし、老化によって蝸牛の機能が衰えると、体は感度を上げようとして本来処理しなくてもよい不要な信号まで脳に送ってしまうことがあるというわけです。

耳鳴りの改善方法は姿勢や生活習慣の見直し
ここでは耳鳴りを改善する方法を2つご紹介します。リラックス、そして血行改善のために気を付けるべきことも解説します。

1.心身をリラックスする
生活リズムが不規則だと自律神経のバランスが乱れやすくなるため、耳鳴りの原因となり得る「自律神経のバランス」を整えるためには、就寝及び起床や食事などが毎日ほぼ同じ時刻になるように意識することが大切です。また、寝不足は慢性疲労やストレスの原因となるので睡眠時間は充分に確保しましょう。熟睡できないという人は、就寝前にぬるめのお風呂に入ったり静かな音楽を聴いたりして、心身をリラックスする工夫をしてみてください。

2.いくつかのことに注意して血行を改善する
首・肩のこりからくる耳鳴りの場合、血の巡りを良くすることで耳鳴りが改善される例は少なくありません。そのために大切なのが、適度な運動や食生活の見直しです。血流をよくするためには野菜中心の食生活に切り替え、水をこまめに飲むのがベターです。血行改善のために気を付けることは主に4つあります。

食生活の見直し
野菜に多く含まれる食物繊維は体内の余計なコレステロールを排出し、水は粘度の高くなった血液を適度に薄める働きをします。また、生姜にはショウガオールやガラノラクトンなどが含まれており、これらの成分は血管を拡張し、血流を促進する働きがあるので特におすすめです。他に緑茶やお酢なども血液をサラサラにし、血流を良くする作用があることで有名です。

適度な運動
ジョギングやウォーキング、ストレッチなど軽い運動を日常的に行うのも血行促進に有効です。

禁煙
タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させる働きがあり、血行不良の原因となります。耳鳴りが気になるようなら、なるべくならタバコは控えた方が賢明です。

正しい姿勢
さらに、姿勢が悪いと血行の妨げとなり、耳鳴りを誘発することがあります。日頃から正しい姿勢を心がけ、血行を促進するように心がけましょう。

まとめ
加齢による聴覚の機能低下や、ストレスや不規則な生活による自律神経の乱れ、また首・肩のこりなどから発生しやすい耳鳴り。一時的なものであれば、普段の姿勢や生活習慣を見直してみてください。ただし、ひどい耳鳴りが続くようなら、何らかの病気のサインというケースもあるため、気になる場合は早めに医療機関で診てもらうのがよいでしょう。

ナイトキャップは逆効果？実際どうなの？
髪のダメージが気になるので、話題のナイトキャップを使ってみたいです！
でも、ネットで調べたら「逆効果」や「はげる」など、ネガティブな言葉も見かけました…。実際のところ、ナイトキャップって髪にいいんでしょうか？

女性(困り顔)
美容専門家(女性)
はい！ナイトキャップの使用は、髪の毛にいいものだと考えられます。

ナイトキャップの使用におすすめなのはこんな人！

●髪が長い人
●髪が痛んでいる人
●寝癖が気になる人

このような人には、ナイトキャップのメリットをよく感じてもらえるはずです。かぶり方をマスターすれば、ナイトキャップはダメージから髪を守ってくれる味方になりますよ♡

しかし、使用に慣れていないとデメリットに感じてしまうこともあります。ナイトキャップは正しい使い方をチェックしてから使うと良いでしょう。

ナイトキャップを使うデメリット
抜け毛が気になる女性
美容専門家(女性)
髪にいいナイトキャップですが、デメリットがあります。
例えば、
●抜け毛につながるリスクがある
●慣れるまでは被るのが難しい
●窮屈に感じてしまう
このような点です。詳しくチェックしていきましょう。

デメリット①　抜け毛につながる
美容専門家(女性)
ナイトキャップ内が蒸れたまま使用を続けると、抜け毛が増えるなどの悪影響が出る場合があります。

夏場はナイトキャップの使用を控えるか、通気性の良い素材のナイトキャップに変更すると良いでしょう。汗をかいて蒸れたままだと、頭皮に汚れが溜まってにおいが出てしまうこともあるので、注意してください。

デメリット②　慣れていないとかぶるのが難しい
美容専門家(女性)
慣れるまでは、なかなか上手にかぶれないという方もいます。

ナイトキャップが丁度良い位置でかぶれていないと、寝ている間にキャップが外れてしまう可能性があります。

デメリット③　窮屈に感じて寝心地が悪くなる
美容専門家(女性)
使用に慣れていないと、ナイトキャップをかぶることに違和感を覚えたり、窮屈に感じたりすることがあります。

また、ナイトキャップのサイズが合っていないと、頭が締め付けられてしまいます。そうなると、頭部の血流が悪くなり、頭痛を引き起こすこともあるのでサイズの合ったものを使いましょう。

ナイトキャップを使うメリット
髪が美しい女性
美容専門家(女性)
ナイトキャップを使用すれば、たくさんのメリットが得られます。
例えば、
●髪へのダメージが減る
●寝癖が防げる
●トリートメント効果が高まる
というメリットが考えられます。

メリット①　就寝時の髪のダメージを軽減する
美容専門家(女性)
寝ている間の寝返りなどにより、髪は、擦れる・摩擦などによりダメージを受けています。これらの刺激やダメージから守ってくれるのが、ナイトキャップです。

寝ている最中のダメージは、抜け毛・枝毛・毛のうねりの原因になります。
頭の重さは体重の約10％と言われています。髪の毛はその重みを受けながら摩擦されているので、ダメージを受けて痛みやすいのです。

メリット②　寝癖を防ぐ
美容専門家(女性)
ナイトキャップの中に髪の毛をまとめて入れておくと、寝癖を防げる効果が期待できます。

帽子を被ると、その状態から髪の毛が動かなくなるのと同じ原理です。

メリット③　トリートメント効果を高める
美容専門家(女性)
眠る前にトリートメント剤をつけてからナイトキャップをかぶると、密封されることでトリートメント剤の効果がアップすると考えられます。

また、ナイトキャップをかぶることで、適度な湿度を保つことができます。髪の潤いが逃げにくくなるので、しっとりと潤う髪を目指せますよ。

シルク？コットン？ナイトキャップの「選び方」
美容専門家(女性)
髪のダメージを抑えたいなら、シルクのナイトキャップがおすすめです。気軽さを求めるのであれば、コットンタイプを使うのもいいでしょう。

シルクタイプ

メリット デメリット
・摩擦ダメージをより軽減できる ・手入れに手間がかかる
・値段が高い
コットンタイプ

メリット デメリット
・値段が安い
・手入れが簡単 ・水を含むと縮みやすい
寝ぐせを避けてツヤ髪に♡ナイトキャップの「かぶり方」
ロングヘアの場合
ナイトキャップのかぶり方
ナイトキャップのかぶり方
髪をおろした状態で、ナイトキャップをかぶる。
後ろで髪を1つにまとめて、まとめた部分をキャップに入れる。
ナイトキャップの上からまとめた部分を押さえて、キャップの中の手を抜き取る。
外に出ている髪の毛を、ナイトキャップの中に入れ込む。
ミディアムヘアの場合
ナイトキャップのかぶり方
ナイトキャップのかぶり方
髪をおろした状態で、ナイトキャップをかぶる。
後ろで髪を半分に分ける。
半分にした髪を、片側ずつまとめる。
それぞれナイトキャップの中に入れ込む。
ショートヘアの場合
髪の毛を整える
上からキャップをかぶる
必ず“髪が完全に乾いた状態”で被ろう！

ナイトキャップは、髪が乾いた状態で使用しましょう。
髪の毛が濡れていると、キューティクルが開いたままになってしまいます。この状態だと、髪の毛の水分が出て行きやすく、髪の毛のごわつきや乾燥につながります。
また、髪が濡れたままナイトキャップを使用しつづけると、雑菌が繁殖して不衛生になってしまいます。

肩こり、腰・膝の痛み、猫背、生理痛……。これらの悩みは、骨盤の歪みが原因で起きているかもしれません。今回は骨盤の歪みに着目！　健康的な体を取り戻すための方法をお伝えします。

まずは「改善のエクササイズ」。さらにそもそもの「骨盤について」「骨盤の歪みによる不調」も合わせてご紹介しますので、体の不調で悩んでいる方はぜひ読んでください。

本コラムで、歪みのない健康な生活を過ごせるようになればうれしいです。

そもそも骨盤ってどんなもの

骨盤とはひとつの骨を指しているわけではありません。尾骨、仙骨と２つの寛骨という、計４つの骨が組み合わさったものを「骨盤」と呼びます。

この４つの骨は周囲にある筋肉とじん帯で支えられており、「上半身と下半身をつなぐ」「腸、子宮、精巣、膀胱といった臓器を守る」「姿勢を保つ」といった重要な役割を果たしています。

なぜ骨盤は歪んでしまうのか？

筋肉やじん帯で支えられているはずの骨盤が、なぜ歪んでしまうのでしょうか？

骨盤を支える筋肉には、大腰筋、腸腰筋、骨盤底筋群などがあります。これらの筋肉は長時間同じ姿勢で過ごしたり、偏った動作をしていたりすると、その位置で固まりやすくなってしまいます。

そして、固まった筋肉に引っぱられて骨盤の歪みが生じることに。特に子宮や直腸、膀胱を支えている骨盤底筋群は、偏った動作によって緩むことが多いとされています。

また、運動不足が続くと骨盤を支える筋肉の力が低下し、骨盤を支えきれず歪みにつながることも少なくありません。

骨盤の歪みは体の不調につながる！？

骨盤の歪みは体にさまざまな影響を及ぼすおそれがあります。骨盤が歪むことによって起こりやすいとされる体の不調を見ていきましょう。

1.肩こり、腰・膝の痛み

骨盤が歪んで体のバランスが崩れると、それを補おうとして特定の箇所に負荷がかかり、筋肉のこりや痛みが生じやすくなります。腰痛や肩こりの他、骨盤が歪むことで左右の脚の長さに差異が生じると、片方の脚に負荷がかかって膝の痛みの原因に。また、肩こりの悪化によって頭痛が引き起こされるなど、骨盤の歪みとはあまり関係のないような症状が引き起こされることも少なくありません。

2.姿勢の悪化、猫背

加齢や運動不足などで腸腰筋(ちょうようきん)という骨盤周りにある筋肉が衰えると、骨盤は後ろへ傾いていきます。骨盤が後ろへ傾くと猫背になりやすく、姿勢の悪化につながります。

猫背は見た目の問題だけでなく、血行不良を引き起こして肩こりや片頭痛などの原因にもなるといいます。

3.生理痛

骨盤の歪みは、生理痛悪化の要因になる可能性があります。

理由としては、骨盤が歪むことで骨盤内にある子宮の血行が悪くなることが挙げられます。子宮は筋肉でできており、収縮を繰り返すことで経血を排出します。子宮への血行が悪くなると子宮が収縮しにくくなり、経血を排出するためにより強い収縮が生じるため生理痛がひどくなるのです。

あなたもやっている！？歪みを生むNG習慣とは

骨盤の歪みを生む要因は、日常の中に潜んでいます。普段の何気ない行為が骨盤を歪ませ、体の不調につながっているかもしれません。この機会に自分の習慣をチェックしてみましょう。



1.足を組んで座る

椅子に座る時、無意識に取ってしまいがちな“足を組む”というポーズ。骨盤や背骨の片側のみに負担がかかり、歪みの原因になります。また、血流を悪化させてむくみの原因にもなることも少なくありません。



2.椅子の背にもたれ、足を前へ投げ出す

疲れるとついやってしまう行為。骨盤が後ろに傾いた状態となります。長時間この姿勢を取ることで、骨盤の歪みを生むだけでなく腰痛にもつながってしまうとか。

3.片方の足に体重をかけて立つ

信号待ちをしている時や人と待ち合わせをしている時、片方の足に体重をかけて立っていませんか？　これも習慣化すると、体の片方のみに負担がかかって骨盤が歪む原因となります。



4.ハイヒールを頻繁に履く

ハイヒールでの歩行は正しい体重移動がしにくいため、猫背や骨盤を歪ませる原因となります。また、サイズの合わない靴も不自然な歩き方を招き、骨盤の歪みの原因に。腰痛や肩こりにもつながるそうです。



5.内股歩き・ガニ股歩き

内股歩きは骨盤を横に広げ、ガニ股歩きは骨盤が後傾しやすくなるといわれます。歩き方のクセは、デカ尻やO脚など見た目にも影響を及ぼすことがあります。

骨盤の歪み改善におすすめのエクササイズ

骨盤の歪みを改善させるためのエクササイズをご紹介します。骨盤を正しい位置に戻す努力を行い、健康的な体を取り戻しましょう。



お尻歩き

1.両足を揃えて伸ばし、座ります。

2.胸の前で腕を交差させます。この時、背筋をしっかり伸ばしましょう。

3.お尻が浮かないように、脚を交互に前に出します。

4.前に6歩、後ろに6歩行き来しましょう。



前後で１セットとして、３セット行います。



腰をひねるストレッチ

1.仰向けになり、両膝を立てます。

2.両膝をつけて、右にゆっくりと倒していきます。この時、しっかりと息を吐きましょう。

3.そのまま10秒間静止。左側も同じように行いましょう。

顔と上半身は天井に向け、膝と一緒に倒れないようにします。



左右１セットとして、３セット行います。



バランスボールでお尻を振る

1.バランスボールに座ります。

2.両手を太ももの上において、ゆっくりとお尻を左に突き出していきます。

体の中心を意識しましょう。

3.右側も同じように行います。



左右１セットとして、５セット行いましょう。



まとめ

今回は骨盤の歪みが引き起こす体調不良から、歪み改善のためのエクササイズまでお伝えしました。

上半身と下半身をつなぐ骨盤は、体の要ともいわれる大切な場所。座り方や立ち方、歩き方といった普段の行動を見直した上で、適切なメンテナンスを行いましょう。

ピンセットで自己処理をするメリットは、一度毛を抜くとしばらくは表面に毛が出てこないことです。自己処理の際にカミソリを使用すると、生えてくるのが早いので多ければ毎日、少なくとも一週間に一度は処理をする場合が多いようです。一方ピンセットを使えば、カミソリで処理した場合よりも長い期間毛が生えてこないため、処理が楽になるというメリットがあります。

肌が弱くてカミソリ負けしてしまう人も、ピンセットで処理をすればカミソリ負けによる肌荒れを防げるので、自己処理の方法のひとつとして定着しているようです。さらにピンセットで一度抜くと、次に生える毛が細くなることもあるので、肌の表面がジョリジョリするのが気になる人にも良いですね。ピンセット1本あればいいという手軽さも、コストを抑えたい人にとってメリットといえるでしょう。

気になるのは肌へのダメージ
しかし、ピンセットを使った処理は、長い目で見るとやはり肌へのダメージが気になるところです。根本からきれいに抜いているつもりでも、実際は毛を引きちぎっているだけだったり、毛穴を傷付けたりしている場合があります。ピンセットでの自己処理は毛穴を傷めやすく、毛穴に雑菌が入り込んでしまうと炎症が起きることもあります。

ピンセットで毛を抜くと肌の表面に小さな穴が開くので、皮膚がそれを傷だと見なし、修復しようとしてかさぶたのようなものが作られます。その結果、毛穴がふさがり埋没毛になる可能性があるのです。また、ピンセットなどで何度も自己処理を繰り返すことは肌に負担をかけ、色素沈着や黒ずみなどの原因にもなります。

ずっと続けるのは現実的ではない！？
ピンセットを使う自己処理は、毛を抜く時に痛みを伴いますし、自己処理を繰り返すことで肌トラブルにつながる恐れがあります。また、自分から見えにくい部分は処理がしにくいので、仕上がりにムラができてしまうのも難点です。確かにピンセットでの自己処理はコストもかからず手軽な方法ではありますが、長い目で見ると、ピンセットで1本1本毛を抜くのは現実的ではない方法といえるでしょう。

脱毛のプロに任せてみるという手段も
サロン脱毛の魅力は、技術・知識・経験を身に付けた施術者が、ひとりひとりの肌の状態に合わせて、肌ダメージを回避しながら無理のないペースで脱毛を行っていくことです。ツルツルの肌を手に入れるまでには、それなりに時間がかかるかもしれませんが、その仕上がりや手間は自己処理とは比べものにならないと感激する人が多いのも事実です。脱毛のベストシーズンといわれる冬。薄着の季節がやって来る前に“ムダ毛問題”と本気で向き合いませんか？

まとめ
ピンセットを使ったムダ毛の自己処理は、手軽に行えるメリットもありますが、何度も自己処理を繰り返すうちに肌を傷めやすいので注意が必要です。長い目で見るなら、美肌を保ち、自己処理の煩わしさから開放されるサロンでの脱毛がおすすめです。

＼エイジングケアになるマッサージをピックアップ／ 「たるみ解消」には、胸鎖乳突筋をマッサージ！
数々あるお悩みのなかで最近、男女ともに感じているのが、顔まわりの“たるみ”。そこで、「20代のころは寝たら元に戻っていたのに、30代に入ってから顔まわりがもたつきっぱなし！」そんな声にもお応えする、“たるみ解消マッサージ”を水井さんがレクチャー！

「たるみケアというと、特にたるみが気になるところからついつい始めたくなりますが、長時間のSNS閲覧やPC作業などによってガチガチにかたまってしまった首やデコルテをほぐしてゆるめることで、さらに効果がアップします。キレイを手に入れるためには悩みの部分だけを見るのではなく、全体を見ることも大切です」
スマホやPCをいじる時間が長い人、マスク下でまったく表情筋を動かしていない人、今すぐ実践してみて！！

①胸鎖乳突筋を左右交互につまんでいく
「たるみを解消するには、胸鎖乳突筋をほぐすことが重要です。このとき“いた気持ちいい”くらいの強さが◎。TVを見ているときや、寝る前などの習慣にしてみてくださいね」

まずは、耳たぶ裏のあたりから、胸鎖乳突筋（首横に通っているやや太めの筋肉）を親指と人差し指・中指の3本でつまむ。それから、左右交互に繰り返しつまんで、位置をずらしながら首元までしっかりもみほぐして。 ②鎖骨の上下をほぐす

②鎖骨の上下をほぐす
「鎖骨は“リンパのごみ箱”ともいわれている箇所なので、ここもしっかりほぐして血流を促しましょう。鎖骨まわりに老廃物がたまってしまうと“鎖骨が消えた”印象に見えるので、“ほり起こす"イメージで」

鎖骨上のくぼみをプッシュ
鎖骨上のくぼみに3～4本の指を添えて、やさしくプッシュ。内側→外側の順番で、ほぐれたと感じるまで繰り返して。

鎖骨下に沿ってグーで流す
鎖骨下に握りこぶしを添えて、内側→外側に向かって流す。これも、ほぐれたなと感じるまで繰り返して！

＼日常の中でできる“エイジング予防”／ 姿勢を正すことで「たるみ予防」を

背中に一本の芯が通っているような“まっすぐ”な姿勢を意識して！

「たるみの原因のひとつに、姿勢の悪さがあります。猫背気味になってしまうと、胸鎖乳突筋や広頚筋など同じ筋肉ばかりを使って、その部分だけに負担がかかり、ガチガチにかたまって筋肉がいつも緊張している状態になってしまうのです。スマホを触っていると、ついつい前かがみになり、肩も内側ぎみに。それがスタンダードな姿勢になってしまっている人が多いような気がします。

さらには、掃除機をかけたり、料理をしたり、日常に必要な行動は“前”の動作がほとんど。それに対して、“うしろ”の動きをする機会が少ない分、だんだん首から肩までがひとつなぎになり、顔まわりがもたついている印象にもつながるんです。正しい姿勢のとり方は、壁の前に立ち、肩を後ろに回しながら背面をピタッと壁に密着させたその状態です。頭、肩、腰と、一本の芯が通ったかのようなきれいなラインをキープしましょう」

たるみはなぜ起こる？
・フェイスラインがぼやけてきたかも
・シワが濃くなった気がする
・顔が老けて見える気がする

このような見た目の変化があらわれ始めたらハリ不足によるたるみが起こっているかもしれません。今回は代表的なたるみの原因を3つご紹介します。

加齢に伴う肌質の変化
年齢を重ねるにつれ、肌質は変化します。具体的にはどのような変化があるのでしょうか？ 特に大きな影響があるのが真皮の変化です。 若い肌の真皮では、線維芽細胞という細胞がコラーゲンやヒアルロン酸やエラスチンをどんどん作っています。それによりハリのある肌が保たれます。

しかし、年齢を重ねると、この線維芽細胞の働きが衰え、コラーゲンやヒアルロン酸やエラスチンを作り出す量も落ちてきます。その結果、肌を支えることができなくなり、たるみやシワの発生につながります。

乾燥や紫外線などによる影響
肌が乾燥するということは肌に必要な潤いが不足しているということ。 その結果、肌表面のハリや弾力が失われることにつながります。 さらに、肌の乾燥はバリア機能を低下を招き、こちらもハリ不足の原因に…。

紫外線もたるみの原因となります。それは紫外線が肌のハリ・弾力を支えているコラーゲンやエラスチンを作る繊維芽細胞を破壊してしまうから。特に要注意なのは紫外線の中でもUV-A波。窓ガラスも通過してしまうので、家の中にいたとしても紫外線対策をしっかりするようにしましょう。

生活習慣の乱れ
毎日の睡眠不足や食生活もハリ不足によるたるみの原因になることをご存知ですか？睡眠時間が不足すると肌に必要な酸素や栄養を十分に運べなくなってしまいます。 すると肌の機能が低下し、コラーゲンやエラスチンを生成しにくくなり、結果たるみにつながることに。

また、偏った食生活をしていると肌に必要な栄養が不足し、たるみの原因となります。お酒やたばこ、普段の姿勢などの習慣やクセも見直すと良いでしょう。

ハリ不足をケアする化粧品の選び方
残念ながらたるみを改善する化粧品はありません。しかし、化粧品で肌にハリを与えることはできます。具体的にハリ不足が気になるときは、どのような化粧品を選ぶと良いのか、3つのポイントをお伝えします。

高保湿な化粧品を選ぼう
40代・50代の肌悩みで多いのが乾燥。それは肌が潤いを蓄えにくくなっているから。 肌の乾燥が進むとハリやツヤが失われ、肌のたるみにつながるため、角層のすみずみまで潤いを満たせる高保湿アイテムを選ぶことが大切。

セラミドやヒアルロン酸は肌にもともと存在する成分なので、肌馴染みが良いと言われています。ただ、注目していただきたいのは、潤いを抱え込む成分や潤いを挟み込む成分がバランス良く配合されていること。

せっかく肌に与えた潤いも、キープできなければ乾燥につながります。潤いを与えるだけでなく、保つことまで意識して、どのような保湿成分が使われているか確認をするのがおすすめです。

ハリを与える成分配合の化粧品を選ぼう
残念ながら、たるみを改善する化粧品はありません。しかし、肌にハリを与えるエイジングケアアイテム（年齢に応じたケア）を取り入れることは可能です。 注目成分はビタミンC誘導体、レチノ―ル、ペプチドの3つ。

使ったら見た目が変わる、というものではなく、毎日のスキンケアに取り入れるように心がけましょう。一番手軽なスキンケアは化粧水と乳液の順で使う方法。どちらか一方にハリを与える成分が配合されているものを使うのではなく、もし可能であるならば、ライン全部に配合されているのが理想でしょう。

続けられる価格帯の化粧品を選ぼう
化粧品には即効性がないため、使い続けることが大切。 高価なアイテムを1ヶ月使うのではなく、自分の肌質と生活レベルに合った化粧品を選ぶように心がけましょう。

継続して使用するのは大切ですが、使っている化粧品で肌荒れなどのトラブルが生じた場合はただちに使用をやめましょう。それでもトラブルが改善しない時は、他のスキンケアも全て中止して、早めに皮膚科を受診することが長引かせないポイントです。

頭皮ケアで顔のたるみを改善
顔のたるみの大きな原因のひとつが、頭のこりです。顔と頭の皮膚はつながっているため、頭皮が硬くなると顔の筋肉を引き上げる力が弱まり、たるみにつながってしまいます。
頭のこりをほぐすには頭皮のトリートメントが効果的です。お風呂で髪を洗う際などに、頭皮の硬くなっているところや気持ちいいと感じるところを指で探って、ゆっくりとトリートメントしてみてください。

首や肩周りをほぐしてフェイスラインをスッキリ
頭皮と同様に、首や肩も顔の筋肉とつながっています。首や肩のこりが顔のたるみの原因になっているケースもあるため、筋肉をしっかりとほぐすようにしましょう。
おすすめは、耳の後ろから鎖骨につながる「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」のトリートメントです。フェイスラインのたるみをスッキリさせたい場合は、首をストレッチしたり、耳から鎖骨にかけてなでるようにトリートメントをしたりするといいでしょう。

顔のたるみ改善には、肌の内側からも働きかけるケアを

「ナイアシンアミド」とは？注目される理由や期待できる効果を紹介！

近年多くのスキンケア製品に配合されている成分「ナイアシンアミド」について、「どんな成分なの？」「どんな効果が期待できるの？」といった疑問をお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか。
この記事では、注目を集める「ナイアシンアミド」の成分や特徴についてご紹介します。

〇ナイアシンアミドとは？
ナイアシンアミドはビタミンB群の一種で、ニコチン酸アミドとも呼ばれます。
化粧品に用いられているほか、医薬部外品としても使われています。
医薬部外品とは、医薬品と化粧品の中間に位置し、厚生労働省が許可した効果・効能に有効な成分が一定量配合されている製品を指します。
2007年には医薬部外品美白有効成分として「ニコチン酸アミド」が厚生労働省に承認され、2018年頃には医薬部外品シワ改善有効成分として「ナイアシンアミド」が承認されたことで、美容業界から大きな注目を集めることになります。

従来、シワの改善をサポートする成分は脂溶性のものが多く、クリームタイプの化粧品が主流でした。一方、ナイアシンアミドは水溶性の成分であり、化粧水や乳液、美容液、オールインワンゲルなど、さまざまなタイプの化粧品にナイアシンアミドが配合されています。

〇ナイアシンアミドの働きをチェック！
ナイアシンアミド（ニコチン酸アミド）には大きく2つの美容効果が期待できます。
ひとつは、コラーゲンを生成してシワの改善をサポートする働き。
コラーゲンはお肌のハリや弾力を保つ役割を果たしますが、加齢や紫外線によって減少してしまいます。
ナイアシンアミドは真皮に存在するコラーゲンの生成を促す働きがあるため、シワの改善やハリ・弾力の維持に効果が期待できます。

ナイアシンアミドに期待できるもうひとつの働きは、美白効果です。
お肌が紫外線などの刺激を受けると、メラノサイトと呼ばれる細胞がメラニン色素を生成します。このメラニン色素が表皮細胞に運ばれ、色素沈着が起きることでシミとなってしまいます。 ナイアシンアミドは、生成されたメラニン色素が表皮細胞に運ばれるのを阻害する働きがあり、美白に効果が期待できると言われています。

パーセルズ医師によるとアルジルリンは、（ボトックス注射に使用される）ボツリヌストキシンの基質でもある、タンパク質のSNAP-25の断片なのだそう。アルジルリンもボトックスもともに、神経と筋肉の接合部で表情筋を緊張させる神経伝達物質の放出を抑制し、表情筋の収縮を低減させる働きをするため、両者を比べることは決して大げさな話ではないという。

さらに、「アルジルリンはコラーゲンの機能を促進し、最適化することもわかっています。そのため、肌をより引き締め潤いのある状態にすることができます」とのこと。

またアルジルリンは、大半の成分と混ぜて使うことが可能。皮膚科医のジェシー・チュン医師は、「アルジルリンは、その有効性をさらに高めるため、マトリキシルやフォーミュリストといったその他のコラーゲン生成ペプチドなどと組み合わせて使われることがよくあります」と述べている。そのほか、レチノールやヒアルロン酸と組み合わせることもできるという。

レチノール反応はビタミンAが不足してる肌に起こるもので、アレルギー反応や毒性反応ではない。
一過性のもので、ビタミンAが肌に貯蔵されるにつれて、おさまる
多くの場合、3週間～6週間程度でピークを迎える
反応が起こるようなビタミンA不足の肌にこそ、補給のために使い続けることが大切
あまりにも症状が辛いときには、他の化粧品と混ぜて薄める・使用頻度を下げるなどの対処法で乗り切ろう

レチノールはあらゆる肌悩みの救世主。でもその分、副作用もある

レチノールクリームは、あらゆる肌悩みに効果的です。

私は、たるみと毛穴の開きが最大の悩み。40過ぎてからは、どんな化粧品を使っても効果が感じられず、悶々と悩む日々・・・

それが、レチノールクリームと出会ってからは、目を見張るような効果を感じています。

その一方で、レチノール化粧品を使う上で避けて通れないのが、レチノール反応と呼ばれる副作用です。

レチノール反応とは？どんな症状があるの？

「レチノール反応」とは？
新たに肌に入ってくるレチノール（ビタミンA）に対して、過剰に反応し、

乾燥
皮むけ
赤み
腫れ
かゆみ（むずむずする）
ヒリヒリ感
などの症状が出ることを「レチノール反応」と呼びます。（A反応やレチノイド反応と呼ばれることも。）
レチノール反応が酷く出てしまうと、自分も辛いし、人目も気になります。

メイクでもなかなか隠せないので、反応が出ている間は毎日憂鬱・・・。

そこで気になるのが、レチノール反応の期間。「この状態、いつまで続くの？」ということ。

ポイント

レチノール反応が続く期間には個人差があります。

多くの場合は、使用後2、3日後から始まり、3週間～6週間でピークを迎え、徐々におさまっていくことがほとんどです。

特に最初の3週間は最もつらい時期ですが、反応が出ているということはそれだけ効果が出ているということなので、諦めずに頑張りましょう。

ちなみに私の場合、症状がおさまるまでの期間は以下のとおりでした。

ニキビ・・・2週間程度
赤み・かゆみ・ヒリヒリ感・・・3、4週間。たまに思い出したようにヒリヒリ感が出る。首が特に出やすい。
皮むけ・・・顔全体の皮むけは3週間程度でおさまったが、口元だけは半年経過した現在でもポロポロと皮むけが起こっている。
レチノール反応は、肌にビタミンAが不足していることで出る反応なので、肌にビタミンAが十分に貯金されれば反応もおさまっていきます。

ですので、レチノール反応が出ても使用を中止せず、継続使用することがポイント！

そうは言っても、見た目も気になるレチノール反応は、辛いもの・・・

次の章では、そんな辛いレチノール反応をやわらげるコツをご紹介します。

レチノール反応が辛い・・・反応をやわらげる対処法をご紹介！

私の場合、皮むけはいまだに続いていますが、見た目が悪いだけなので何とか我慢しています・・・

一番辛かったのは、赤みとヒリヒリ感、かゆみといった症状。

肌が敏感になっているから、痒くてもかいちゃいけないんですが、寝ている間にかいてしまってさらに赤みやヒリヒリ感がひどくなる・・・という悪循環に陥ったことも・・・

皮膚科の先生に相談して、レチノール反応をやわらげる対処法を教えてもらい、自分なりにアレンジして継続使用したところ徐々に反応がおさまってきたので、ご紹介しておきますね！

レチノール反応が辛いときの対処法

他のコスメと混ぜて薄めて使う
ビタミンE、ビタミンC、トラネキサム酸と合わせて使う
使う頻度を下げる
他のレチノール化粧品に変えてみる
他のコスメと混ぜて薄めて使う
レチノール反応が強く出るということは、自分の肌にとってビタミンAの濃度が高すぎるということ。

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他のコスメと混ぜることで濃度を下げると、レチノール反応が出にくくなります。

手持ちの保湿クリームや美容液を混ぜて使ってみましょう。

ビタミンE、ビタミンC、トラネキサム酸と合わせて使う
ビタミンE、ビタミンC、トラネキサム酸と合わせて使うと、レチノール反応が出にくくなると言われています。

レチノール配合化粧品を選ぶ際には、一緒に配合されている成分もよく見て選ぶと良いでしょう。

ビタミンE、ビタミンC、トラネキサム酸が配合された他の化粧品と混ぜて使ってもOKです。

私は、エンビロンのACEオイルと合わせて使いました。名前のとおり、ビタミンA,C,Eが配合されたオイルで、これを数滴混ぜるだけでレチノール反応がやわらぎました。

トラネキサム酸が配合された化粧品もおすすめです。

トラネキサム酸は美白化粧品に配合されていることが多いので、手持ちの美白コスメと混ぜて使ってみてください。

使う頻度を下げる
毎日使ってレチノール反応が出てしまった場合は、使う頻度を下げてみましょう。

例えば毎日朝晩の使用が推奨されているものだったら、夜だけ、週に2、3回程度の使用にとどめ、様子を見ながら頻度を上げていくと良いです。

他のレチノール化粧品に変えてみる
「レチノール反応は、アレルギー反応ではないから継続して使用しましょう」とお伝えしました。

ですが、中にはレチノール反応と思って我慢していたけど、実際はレチノール以外の成分に反応してしまっていた・・・というケースもあります。

その場合は、他のレチノール化粧品に変えてみるのもひとつの手です。

また、あまりにも症状が強く長引く場合は早めに専門医（ビタミンAに詳しい医師が望ましい）に相談しましょう。

「これはレチノール反応だから大丈夫。我慢してればキレイになれるはず。」と思い込んでしまうのは危険です。

レチノール反応を乗り越えると・・・・
辛いレチノール反応ですが、乗り越えた後の肌は、生まれ変わったようにツヤツヤになります。

毛穴の開きやたるみに悩んでいた私ですが、レチノール反応がおさまった後の肌は自分のものとは思えないほど。