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夏の季節と言えば、浴衣デートですね。女性は憧れる人も多いはず。しかし、実は男性も浴衣を着たいと感じていることはご存知ですか？では、なぜ男性の浴衣姿はレアなのでしょうか。謎に迫ります。

男性だって浴衣が着たい！？
10代〜30代の男性に浴衣を着てみたいか、のアンケート調査を行った結果全世代で7割以上の男性が着てお出掛けしたいと回答していることがわかりました。女性の場合は約6割となっており、男性の方が実は浴衣を着てみたいと感じていることが分かったのです。

女性同様に夏になると男性も浴衣への憧れがあるのです。男性の浴衣姿は色気があり、一緒にお出かけするとき浴衣を着て貰えると女性も嬉しく感じますね。また、女性と一緒に浴衣デートしたい感じている男性も7割を超えているんです。

男性が浴衣を着て出掛けたい場所
女性の場合は、浴衣を着ていく場所を考える時に主に、お祭りや花火大会などがあげられると思います。しかし、男性の場合には、人気の高い場所はビアガーデンという結果に。女性にはあまり思いつかない場所ですが、女性よりもより、気軽に浴衣を着てみたいという心の表れではないでしょうか。

ビアガーデンだったらデートの時に気軽に二人で浴衣を着用することができますね。これを逃す手はないでしょう。しかし、実際にビアガーデンで浴衣姿の男性を見かける機会は少なく感じます。なぜなのでしょうか。

男性が浴衣を着ない理由
男性はなぜ気軽に浴衣を着てはくれないのでしょうか。どんなシチュエーションであれば、着てくれるのか、アンケート結果では、異性に着ることを誘われたら着てみたいという回答が多く挙がっています。男性は女性から声が掛かるのを待っているということがわかりました。

たしかに！女性は花火大会のデートなどに浴衣を着ようと自分で思っても、男性に一緒に着ようよ、とは声をかけることは少ないのではないでしょうか。ここに謎があったのです。自ら着ることは恥ずかしさもあり、男性は率先しては着れないのでしょう。

男性に浴衣を着て貰うには！？
男性に浴衣を着て貰うためにはビアガーデンに誘い、一緒に浴衣でデートしようと誘うことです。

きっと恥ずかしがりながらも男性も浴衣を着てくれるのではないでしょうか。男性は浴衣姿を「素敵」と褒められることが嬉しいということです。お出掛けに成功したら褒め言葉を忘れないようにしましょう。きっと、長年付き合ったカップルや夫婦でも、新鮮な気持ちでデートが楽しめることでしょう。

いかがでしたか？意外なことに男性も浴衣を着て出掛けたい事実が判明しました。この夏は男性にも浴衣を着てもらって普段とは違う姿にドキドキしながらデートを楽しんでみてはいかがでしょうか。

頭皮にも大きな影響がある紫外線は薄毛になる原因に
春から夏の紫外線が強くなってくる季節には、顔やボディなどには日焼け止めをせっせと塗って日焼け予防をしている人が多いですね。でも頭皮や耳にも日焼け止めを塗っている人はあまりいないでしょう。紫外線が肌によくないことはよく知っていても、知らないうちにその影響をそのまま受けている部分があるのです。頭皮や耳はその代表的なものでしょう。最近、髪の毛が薄くなってきたな、という気がしている男性は、紫外線の影響を疑ってみてもよいかもしれません。

■紫外線を頭皮に浴びると薄毛になる可能性が高まる！？
顔やボディには日焼け止めをしっかりと塗ってケアしているのに、まったくケアしていない部位が頭皮や耳ではないでしょうか？

最近は、薄毛の原因が頭皮にあることがよく言われていて、知っている人も多いと思います。実際に、頭皮の状態が悪くなることによって、薄毛になる可能性は高まります。頭皮も皮膚ですので、顔やボディの肌と同じです。頭皮の皮膚は皮脂腺や汗腺が多く、バリア機能や保湿性はあまりありません。バリア機能や保湿性があまりないと聞くと、頭皮ってダメージを受けやすいと思いますよね。しかし、頭皮は髪の毛に覆われていますので、直接ダメージを受けにくくなっていることで救われています。

しかし、頭皮が紫外線を浴びることで、さらに乾燥しやすくなることはあります。これは頭皮にとってダメージですので、悪い影響を受け続けているとダメージがどんどん大きくなって薄毛が促進されることがあります。

■頭皮に日焼け止めは薄毛を促進することも
頭皮も紫外線を浴びるのであれば、頭皮にも日焼け止めを塗ればいいですよね。しかし、これは要注意です。

最近はスプレー式の日焼け止めが出ています。これは頭皮にも使いやすいタイプで、日焼け止めなので紫外線予防の効果はあります。薄毛や抜け毛の予防になるでしょう。しかし、日焼け止めをスプレーしたり、塗ったりしたら、その日のうちにしっかりと落とすことが大切です。落とさなければ日焼け止めスプレーによる悪い影響で、薄毛が促進される可能性があります。日焼け止めを使ったらクレンジングをしなければならないことは覚えておきたいですね。

■視界に入らない自分の耳は、ケアを忘れてしまいがち
直接見ることのできない自分の耳は、ついお手入れを忘れてしまいがちな部位です。お風呂に入っても洗うことを忘れてしまう人も多いのではないでしょうか？

そんな耳は、皮脂汚れが蓄積していたり、臭いが発生していたり、乾燥していたりなど、いろいろなトラブルが起こっていることがあります。もちろん、紫外線対策も忘れていることが多く、紫外線を容赦なく浴びていることも多いでしょう。

耳の皮膚は薄くて水分が蒸発しやすいので、とても乾燥しやすいのです。カサカサしたり、白い粉を吹いたようになったり、とてもデリケート。皮膚が薄いので紫外線のダメージも大きく、日焼け止めも塗らず紫外線を浴び続けていると、赤くなったり水膨れができたり、湿疹ができたりなどのトラブルが起こってしまいます。

日焼け止めは耳にも塗るのが良いですが、帽子や日傘を使って物理的に紫外線を防ぐことも、耳や頭皮にとても効果的です。

「デスクワークをしていると背中が痛む」「つい猫背になりがち」。このような背中の痛みや歪みを放置すると、さまざまな症状を引き起こすおそれがあります。今回は背骨が歪んでしまう原因と、それによって注意したい体へのリスク、骨の歪みを改善する上でおすすめのストレッチ方法について説明します。

背骨の歪みが胃腸や体調不良のサインに？
肩こりや腰痛、頭痛、しつこい目の疲れ、情緒不安定、胃腸の働きの低下…。これらの体調の不良や変化は、ひょっとすると背骨の歪みが原因で起きているかもしれません。背骨は多くの骨によって形成され、神経もたくさん通っています。歪みで神経が圧迫されると神経障害の原因にもなり、さまざまな体の機能に影響を及ぼします。背骨は腰椎と結合していることから、ひどい腰痛やヘルニアの誘発も注意が必要です。また、背骨は内臓とも無関係ではありません。特に胃腸の働きとは相関関係が強く、下痢や便秘の症状が頻繁に続く時は、背骨の歪みを疑っていいかもしれません。これらの症状の原因が歪んだ背骨にあるとすれば、まず骨の状態を正す必要があるでしょう。

背骨を歪ませてしまう原因は？生活習慣にあった
背骨の歪みはなぜ起こるのでしょうか？その主な原因は日常生活における動作や姿勢にあるといわれます。たとえば、座っている時によく足を組む人は、背骨が曲がりやすいといわれます。腕をよく組む人も、お腹に重心がかかり、バランスが悪くなって気づかないうちに背中を丸めた状態で立っていたりします。また、頬杖も背骨には良くありません。片方の肘を机に置いて頭を支えた状態では、片側に重心がかかって背中を歪めてしまいます。その他にも、「長時間座って作業をしている」「体に合わない枕を使っている」など、骨に負担をかける習慣が根付くうちに背骨が歪み、その結果、内臓機能の低下や肩こり、腰痛などが現れやすくなるのです。

背骨の歪みを改善させるには？
背骨を少しでも正常な状態に戻したい。その方法としておすすめなのがストレッチです。ストレッチには体の骨をまっすぐに伸ばしたり、筋肉をほぐしたり、お腹まわりを適度に刺激したりするのに効果的で、肩こりや腰痛、便秘などの改善も期待できます。ストレッチ体操のコツは、力を抜き、全身リラックス状態で深呼吸しながらやること。変に勢いをつけず、ゆっくりとしたペースで行うこともポイントです。これを続けることで手軽な運動にもなり、体の健康にもよい影響を及ぼすでしょう。ただし、やり過ぎてしまうと逆に骨に負担をかけてしまうので、決して無理をせず、体調の良い時に自分のできる範囲で適度に行うようにしてください。

まとめ
背骨の歪みを決して軽く見てはいけません。内臓や神経、ひいては全身に影響を及ぼす可能性があるからです。背骨が歪んでしまう原因の多くは、日常生活の中に隠れています。何気ない動作や姿勢、癖や作業習慣と密接に結びついていますので、なるべく「足を組まない」「頬杖をつかない」「座り仕事では適度に立ち上がって伸びをする」など、意識的に改善へ向けた取り組みを行うようにしてください。

それに加え、ストレッチ体操も合わせて行うと良いでしょう。体を伸ばし、筋肉をほぐすストレッチには、歪んでしまった骨が多少なりとも矯正される効果が見込めます。仕事の合間やお風呂上がり、寝る前など時間を見つけて適度に体を動かしてください。自分のペースで毎日地道に行うだけでも、違いが見られるでしょう。また体調が思わしくない時は休むなど、くれぐれも無理をしない範囲で行うことも大切です。

なぜ？激太りで腹肉が大変なことに…
お腹を見る女性
激太りして、お腹に肉がつきました…！
なぜお腹ばかりに脂肪がつくのでしょうか？

外部の刺激から子宮などを守ろうとするため、女性はお腹周りに脂肪がつきやすいと言われています。

お腹周りの脂肪だけを落とすことは、難しいです。

生活習慣を改善する
運動する
バランスの良い食事を心掛ける
姿勢を正す
といったことを日頃から意識して、全身の脂肪を落としましょう。

お腹周りに脂肪がつきやすい人の特徴

・食生活が乱れている
・お酒をたくさん飲む
・運動不足
・更年期以降（45歳以降）の女性

お腹周りの肉を落とす「食生活」
日本食
美容専門家(女性)
お腹周りの肉を落とすために、
・栄養バランスを考える
・よく噛んで食べる
・食べる順番に気を付ける
ということを意識しましょう！

ポイント①　栄養バランスを考える
美容専門家(女性)
特定の食品を食べ続けるのではなく、栄養バランスを考えた食事を心掛けましょう。

栄養が偏ると体がうまく機能せず、脂肪を溜め込んでしまう可能性があります。

バランスの良い食事を摂った上で、ビタミンB1とB2の摂取もおすすめです。

ビタミンB1…糖質をエネルギーに変える
ビタミンB2…脂質をエネルギーに変える
という働きがあると考えられているため、ダイエットの味方になってくれるでしょう。

▼ビタミンB1、B2を多く含む食品

ビタミンB1 豚肉、大麦、雑穀、玄米、枝豆など
ビタミンB2 卵、納豆、アーモンド、カレイ、ウナギなど
また、脂質の摂り過ぎには注意しましょう。
脂質は1g9kcalとカロリーが高いので、太りやすくなってしまいます。

ポイント②　よく噛んで食べる
美容専門家(女性)
1口30回ほどを目安に、よく噛んで食べましょう。

よく噛んで食べると満腹中枢が刺激されて、食べ過ぎを予防できると考えられています。

ポイント③　食べる順番に気を付ける
美容専門家(女性)
食べる順番を変えることで、太りにくくなると考えられています。

野菜（食物繊維）
↓
肉、魚、大豆製品など（たんぱく質）
↓
ご飯、麺、パンなど（糖質）
という順番で食べましょう。

野菜（食物繊維）を先に食べると、血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪の蓄積を予防できると考えられています。

お腹を引き締める「運動」
美容専門家(女性)
お腹を引き締めるために、
・有酸素運動をする
・筋トレをする
・日常生活での運動量を増やす
などを実践してみましょう。

運動①　有酸素運動をする
ウォーキング
美容専門家(女性)
週2〜3回、1回20〜30分以上、
・軽いジョギング
・息が上がる程度のウォーキング
を行いましょう

有酸素運動を継続することで、脂肪の燃焼を期待できます。
外出が難しいときは、家の中の段差を使って踏み台昇降などを行いましょう。

運動②　筋トレする
美容専門家(女性)
大きな筋肉を鍛えられる、ワイドスクワットを週2〜3回程度行いましょう。

筋肉がつくと代謝が上がり、ダイエットをサポートしてくれる可能性があります。

ワイドスクワットのやり方
スクワット
足を肩幅の倍ほど開く
つま先を斜め外45度に向ける
お尻を後ろに突き出し、ゆっくりしゃがむ
地面と平行になるまでお尻をゆっくり下げ、同じ速度でゆっくりと元に戻る
美容専門家(女性)
20回を1セットとし、1日2セット程度行いましょう！

運動③　日常生活での運動量を増やす
美容専門家(女性)
運動を行う時間がない方は、日常生活の中に運動を取り入れてみましょう。

日常生活で運動量を増やすために、

電車ではなく自転車を使う
1駅歩く
階段を使う
テレビを観ながらスクワットする
などを行うと良いでしょう。
難しい運動ではないので、三日坊主になりにくいです。

お腹が太りやすい人が心がけるべき「日常の習慣」
美容専門家(女性)
食事や運動にプラスして、
・6〜7時間程度寝る
・姿勢をよくする
など、日常生活の習慣を変えましょう。

ポイント①　6〜7時間程度寝る
美容専門家(女性)
毎日、6〜7時間程度の睡眠時間を確保しましょう。

睡眠時は、成長ホルモンというホルモンが多く出ます。
成長ホルモンは体を成長させるだけではなく、脂肪を分解する働きがあると言われています。

ポイント②　姿勢をよくする
美容専門家(女性)
立っているとき、歩くとき、座っているときなど、いつでも姿勢を正しましょう。

姿勢が悪いと、筋肉に十分な力が入らないため、お腹周りに脂肪がつきやすくなります。
姿勢を良くするだけでも、少し筋肉を使っている状態になるため、痩せやすい体づくりにつながるでしょう。

正しい歩き方
歩き方
まっすぐ前を向く
肩は丸めず、少し胸を張りながら歩く
正しい座り姿勢
座り方
椅子に深く腰掛ける
背筋をピンと伸ばす
お尻に左右均等に体重を乗せるイメージで座る

デスクワーカーの体のお悩みベスト3に入るといったら腰痛ですよね！もちろんさまざまな仕事につく人が悩まされているものですが、とかく運動不足になりがちな座り仕事の皆さんはとりわけきついはず。

ぎっくり腰からヘルニア、慢性的に痛みが続くものなど、痛みの種類もさまざまです。そんな腰痛をやわらげる手軽な方法として人気なのがウォーキングなんです。おそらくマッサージチェアを思い切って買うよりもずっと効果的、しかも「お得」でしょう。

この記事ではその理由を解説します。なお中には「運動することを控えたほうがよい」腰痛もありますのでその注意点もご紹介。効果的な歩き方、歩かない方がよいタイミングなどもおわかりいただけるはず。

この記事を最後まで読んで、腰痛改善のためにウォーキング、がんばろうと思っていただけたら幸いです。

マッサージチェアよりお得！腰痛でウォーキングをする時の注意点は？
マッサージチェアを買うお金でおしゃれなスポーツウェアや靴を買い揃え、いざウォーキングを始めてみたものの、効果が出ない、またはかえって痛みが悪化したという方もいるでしょう。ウォーキングをする際には、ただ漫然と歩けば良いというものではなく、正しい方法で行うことが大切です。

第一に気をつけたいのは「歩き方」です。腰痛を持つ方は痛みを恐れて腰を使わず、足だけで歩こうとする傾向があります。腰まわりの筋肉を使うには、お腹を伸ばし気味にしてやや早足に大股で歩くのがベター。歩く際には目線を遠くに向けることで、猫背にならずしっかりとした姿勢を保つことができます。

上記のような姿勢でウォーキングをすると、運動量が上がって汗をかきやすくなるでしょう。ただし、汗が熱を奪って体が冷えると血流が悪くなり、筋肉も縮むことによって痛みが出るかもしれません。ウォーキングの際には吸水性の良い素材のスポーツウエアを着用したり、貼るカイロを腰につけたりすると冷えを未然に防げるでしょう。

運動を控えた方が良い腰痛もある
すべての腰痛においてウォーキングが推奨されているわけではなく、歩くことでかえって腰痛が悪化してしまうことも充分あり得ることを知る必要があります。具体的には、ぎっくり腰のような急性の腰痛であれば、なるべく動かさない方が無難でしょう。まずは専門医に腰の状態を診てもらい、痛みのある部位の特定やケア方法について相談してみてください。

ぎっくり腰でウォーキングを行う場合のポイント
ぎっくり腰の場合、一般に発生から3日目くらいまでは激しい痛みを伴うことが多いため、動かさない方が良いとされていますが、痛みが引いてきた際には少しずつ歩いた方が改善に向けて効果が出る場合もあるといいます。

安静にし続けていると、時間と共に炎症は落ち着くものの、筋肉は使わなければ次第に固まる傾向にあるため、腰の状態を見ながら「痛みがやわらいできたな」と感じたらウォーキングで筋肉を使ってほぐしていく方法もあるようです。ただ、いきなり長時間のウォーキングをこなしてしまうと、ぶり返してしまう恐れもあります。腰の状態を見つつ、最初は数分ほど歩いて様子をみるのが無難かもしれません。

まとめ
腰痛の改善において、しばしば議論となるのは「多少の痛みくらいなら、ウォーキングをした方が良い」と「痛みを抱えている時はとにかく安静にした方が良い」という2つの見解です。どちらの見解を信じたら良いのかわからず、混乱してしまう方も多いのではないでしょうか。

確かに運動不足は腰痛の原因のひとつです。たとえばオフィスで椅子に座り続けていると、しだいに筋肉が固まって血管や神経を圧迫し、とくに負荷がかかる部分にこりや痛みが起きやすくなります。ウォーキングによって期待できる腰痛軽減への効果は、足の筋肉を使うことで全身の血流が良くなることです。同時に腰まわりの筋肉も使いますから、ガチガチに固まった筋肉を柔らかくすることもできるとされています。

ただ腰痛改善のためのウォーキングは、ただ歩けば効果が出るというものではなく、腰を使う意識を持って正しいフォームで歩くことが大切です。急性期の痛みの場合はウォーキングは控えて、痛みが落ち着いた時期から少しずつ体を動かしていきましょう。

腰痛は姿勢によって大きく2タイプに分かれるといいます。腰を後ろに反らせても痛くないのに、前かがみになると痛い腰痛が「前屈型」、一方、後ろに反ると痛い腰痛は「後屈型」と呼ばれ、一般に腰痛は前屈型が多いとされています。今回は子育てママにも発生しやすいという前屈型の腰痛と姿勢の関係を解説します。その原因や矯正法、予防法などを紹介したいと思います。

中腰になると腰が痛い！前屈型の腰痛とは
前屈型の腰痛は、一日中机の前に座っていたり運転をしている人、前かがみ・中腰で作業をしているなど人に多く見られる不調で、子供の世話や家事などで「かがむ」動作が多くなるママも悩まされがちに。

長時間、前かがみや中腰の姿勢をとり続けることが腰痛の出現につながるとされています。こういったふだんの姿勢に加えて、無理な動作も前屈型腰痛を招く要因となります。ぎっくり腰などがそれにあたります。例えば、重い荷物を持つ時に腰だけを曲げて、膝を曲げないで持ち上げる姿勢は良くありません。また、重いものを持っていなくても、筋肉が疲労などで硬直している時に、急にひねったりする動作をとれば、腰椎付近の筋や靭帯を痛める原因となるのです。

長時間同じ姿勢を続けることで筋肉が疲労したり、無理な動作によって椎間板や靭帯などに負担を与えてしまったりすることが、前屈型の腰痛の原因。また、精神的な要因も関係するともいわれており、ストレスが腰痛の原因のひとつであるとも考えられています。

姿勢を正せば痛みが和らぐことも
前屈型の腰痛は、整体や骨格矯正などで姿勢を矯正すれば痛みが和らぐ可能性があります。また同じ姿勢を取り続けるような場合は、できるだけ頻繁に姿勢を変えるように心がければ、筋肉の硬直による腰痛の予防につながります。荷物を持つときなども、日頃から姿勢に気をつけていれば、ぎっくり腰などの急性の腰痛を避けることができるでしょう。

なお、筋肉疲労による腰痛の場合、マッサージ・リラクゼーションなどの施術を受けて筋肉が柔らかくなれば、正しい姿勢も取りやすくなりますので、違和感を覚えたらサロンを利用することも有効な予防法となるでしょう。

正しい姿勢のために気をつけたいこと
前屈型の腰痛の場合は、重心が前に傾いている姿勢が良くないとされています。イスに座る時には、深く腰掛けて背筋を伸ばすようにすると良いでしょう。イスの高さや角度が合わない場合は、クッションなどで調整します。

また、適度な運動も正しい姿勢の維持に効果的。姿勢が悪くなる原因のひとつに、筋力の低下があげられるからです。運動で筋力をアップさせることで、正しい姿勢が取りやすくなるでしょう。ただし、激しい運動で腰を痛めては本末転倒。軽いウォーキングなどから始め、痛みが起きた場合にはすぐに中止するようにしてください。さらに、ストレッチをしたり、マッサージ・リラクゼーションサロンで施術を受けたりして筋肉を柔軟にすることでも正しい姿勢を取りやすくなり、腰痛予防に役立ちます。

腰痛の原因のひとつといわれるストレス。マッサージ・リラクゼーションサロンでの施術によるメンタルのリラックス効果も、腰痛改善にひと役買ってくれるでしょう。

ただし、圧迫骨折や、ガンの転移で腰痛が発生することもあります。上記の場合、医療機関でそれらが否定されていることが前提であることは言うまでもありません。

まとめ
前かがみになると痛みが走る前屈型の腰痛は、ふだんの姿勢が大きな要因だといわれています。どうしてもかがむ姿勢が多くなる子育てママは、意識してストレッチや適度な運動を心がけることが、腰痛の軽減や予防につながるでしょう。マッサージ・リラクゼーションサロンでの施術も腰痛対策のひとつとなります。

鼻毛の役割
鼻毛は主に2つの大切な役割を担っています。

フィルターとしての役割
呼吸することで、ほこりや病原体などが体内に侵入するのを防ぎ、異物が気管支に入り込まないようにします。
乾燥を防ぐ
鼻の穴の中の湿度や温度を一定に保って、粘膜を守り、乾燥するのを防ぎます。
イメージ図：異物から体を守る役割を担っている鼻毛くん
鼻毛の成長スピード
体質や環境の状態によって差はありますが、平均すると1日0.15mm、1ヶ月で4～5mmくらい伸びます。
鼻の出口でこれくらいの長さがあると鼻から外にはみだして見えてしまいますから、1カ月に1回はケアする必要があります。

特に、背の高い男性は、見上げられると鼻の穴がよくみえるので要注意！

イメージ図：4～5mm伸びた鼻毛くん
男性の鼻毛は出しゃばり？！
他の体毛と同じように男性ホルモンの影響を受けるため、男性の方が鼻毛は太く、長くなって、鼻の穴からはみだしやすいので、女性よりも目立つことが多くなります。

試してぷるぷる唇に♡おすすめしたい3つのケア方法
唇のくすみが気になるときは？「リップスクラブ」でケアを

「唇がどんよりとしてリップがきれいにのらない」みなさんもそんな経験ありませんか？特に季節の変わり目に現れやすい症状ですが、これは唇に目には見えない角質が溜まっているからなんです。唇のトーンアップを狙うなら、リップスクラブを使って血行促進＆角質を除去。唇の上にスクラブをのせてクルクルとマッサージするだけで、唇を”本来の柔らかな状態”に戻してくれるんです。



スクラブは「LUSH(ラッシュ)」や「MAC(マック)」のものが有名ですが、実は家にあるもので手作りすることも可能。しかも、「お砂糖にハチミツを加える」このわずか1ステップでできちゃうので、手間も時間もかかりません♡高い保湿力のハチミツが唇に潤いを与え、お砂糖が角質を優しく絡め取ってくれるんです。実際にふっくら感もアップしたので、すごくおすすめですよ。



季節の変わり目や、汚れが溜まっているなと感じたときにぜひ試してみてくださいね。





かさつきが気になるときは？「リップパック」で集中保湿

くすみよりもカサつきの方が気になる人は、市販のリップパックで集中保湿。1枚100円前後で購入できる「CHOOSY」は、”一瞬でぷるっぷる”という商品説明の通り潤い効果抜群。たっぷりの美容成分がぐんぐん浸透し、パックを剥がした後はもちっとハリのある唇に変身します。香りの種類も豊富なので、気分や好みに合わせて選べるという楽しさも♡



荒れを急ピッチで治したいときは？「ラップパック」で速攻ケア

皮向けなどのひどい荒れを急ピッチで治したいときは、ラップ・リップバーム・タオルでできる「ラップバック」で速攻ケア。バームがない場合はヴァセリンでも代用できます。



やり方はお風呂上がり後のきれいな状態の唇に、たっぷりとバームを塗って…。



その上からラップをON。唇の大きさに合わせてカットするとフィットしやすくなりますよ。



最後にホットタオルを上からのせて、バームを唇に浸透させます。こうすることで効果的に保湿することができ、荒れていた唇表面がなめらかになるんです。パック時間は3〜5分ほどでOK。ただ、”やればやるだけ効果が上がる”というものではないので、自分の唇の状態を見ながら、集中ケアが必要だと思ったときに試してみてくださいね。

ナイアシンアミドとは、魚や肉などの食品に含まれているビタミンB3の一種であり「ニコチン酸アミド」とも呼ばれています。

シワ改善や美白効果のある有効成分として、厚生労働省から認可を受けている注目の成分です。 そのため、エイジングケアを目的とした化粧品に配合されていることも多いです。
化粧品に含まれるナイアシンアミドの濃度は、「一般化粧品」と「医薬部外品」の区分によって異なります。
「医薬部外品」は、一定の濃度で有効成分が含まれているため、「一般化粧品」よりも効能効果が期待できるでしょう。 たとえば、ナイアシンアミドを10％も配合している医薬部外品の化粧品は濃度が高くなっています。

ナイアシンアミドが配合されている化粧品のタイプ
できることなら、日々のスキンケアに取り入れやすいアイテムを選びたいですよね。 ここでは、ナイアシンアミドが配合されている主な化粧品のタイプをご紹介します。

・化粧水
・乳液
・オールインワン
・アイクリーム
・美容液

化粧水と乳液はセットで使うことが多いため、同じメーカーで揃えるとより効果的です。 オールインワンタイプの化粧品は、化粧水・乳液・美容液などがひとつにまとまっており、忙しい方に最適です。
アイクリームや美容液は、普段使っている化粧水や乳液などと相性の良いものがおすすめ。
ナイアシンアミドと併用可能な成分かどうか、確認することが大切です。

実際に商品を選ぶ際には、テクスチャーや値段、保湿力などをチェックして選ぶと良いでしょう。

ナイアシンアミドの効果・働き
ナイアシンアミドの美容効果は、主にシワ改善と美白効果の2つです。 ここでは、それぞれの効果と働きについて解説します。

シワ改善

ナイアシンアミドは真皮に存在するコラーゲンの生成を促進することで、肌に潤いを与えハリ感をアップさせます。 そのため、乾燥によるシワ改善や予防が可能です。
肌トラブルの原因になる乾燥を防ぐので、肌荒れ予防も期待できるでしょう。

美白効果

ナイアシンアミドには、メラニンの生成を抑え、シミ・ソバカスを防ぐ効果があります。

シミやソバカスは、肌の内部で作られたメラニンが肌の表面に移動して目立つことが原因です。
まず紫外線や外部からのダメージを受けることで、メラノサイトという細胞がメラニン色素を生成します。 次に、メラノサイトが表皮へメラニン色素を運び、肌表面にシミとなって出現するのです。

そこでナイアシンアミドは、メラノサイトがメラニン色素を肌の表面に運ぶのを抑制し、シミ・ソバカスが出現しにくい肌へ導きます。

ナイアシンアミドと併用可・不可の成分
ナイアシンアミドには、相性が良い成分と悪い成分があります。
効果的に使うためにも、併用の可否はしっかり理解することが大切です。
ここでは、ナイアシンアミドと相性が良い成分・悪い成分について解説します。

併用可｜レチノール・トラネキサム酸
ナイアシンアミドとの併用におすすめの成分は、レチノールとトラネキサム酸です。

レチノールは、シワ改善の有効成分として承認されているため、ナイアシンアミドと併用することでより効果が期待できます。 ナイアシンアミドとレチノール、どっちから塗れば良いのか迷う場合、塗る順番は、ナイアシンアミドを塗布した後にレチノールがおすすめです。 水溶性のナイアシンアミドの上から油性成分のレチノールで蓋をすることで、より効果を得やすいでしょう。

また、より美白にフォーカスするため、美白成分であるトラネキサム酸との併用する場合もあります。

1）皮脂が原因の毛穴トラブル
これらは、若い世代、脂性肌、男性ホルモンが多く、皮脂分泌が多いことが共通しています。

春にしっかり毛穴ケアを行うことが予防に大切です。

①詰まり毛穴
詰まり毛穴は、皮脂、角質、汚れが混ざり、角栓が詰まる毛穴の悩みです。

洗顔やクレンジングが不十分なことが原因なので、季節にかかわらず、一年中顔全体で目立ちます。

放置すれば、黒ずみ毛穴になったり、ニキビや大人ニキビを発症することもあります。

＜つまり毛穴＞

詰まり毛穴のイラスト
②黒ずみ毛穴
黒ずみ毛穴とは、皮脂やメイクが酸化して、角栓が茶色くなった状態で詰まってしまった肌トラブルです。

クレンジングや洗顔が不十分なことが原因です。

また、メイクを落とさないで寝ることも原因になります。

鼻に毛穴の黒ずみがある場合は「いちご鼻」と呼ばれます。

詰まり毛穴と黒ずみ毛穴を分けるのは難しいですが、黒ずみ毛穴は、次の特徴があります。

より黒っぽく目立つ
夏の季節に目立ちやすい
鼻や小鼻に目立つ
＜黒ずみ毛穴＞

黒ずみ毛穴のイラスト
③開き毛穴
開き毛穴は、毛穴が丸く開いて見える肌トラブルです。

皮脂分泌量の多い思春期から20代に多い毛穴の悩みです。

皮膚常在菌の1つであるアクネ菌などが原因の炎症によって角質の柔軟性が失われ、毛穴が開いたままとなった状態です。

また、季節的には皮脂分泌が増える春や夏に多く、Tゾーン、特に鼻や鼻の周りの頬でよく目立ちます。

＜開き毛穴＞

開き毛穴のイラスト
2）エイジング（加齢）による毛穴トラブル
たるみ毛穴は、紫外線や加齢で真皮にあるコラーゲンやエラスチンが減ることが原因です。

毛穴がゆるんで涙のような縦長の形に広がっています。

頬にできることが多く、多くは30代後半のエイジングケア世代から目立ち始めます。

たるみ毛穴と季節の関係性は少ないのですが、お肌が乾燥しやすい冬は特に目立ちやすくなります。

たるみ毛穴は、その形から「しずく毛穴」、「なみだ毛穴」「ミカン毛穴」などと呼ばれることもあります。

たるみ毛穴が進んで、毛穴と毛穴がつながった状態になったものは「帯状毛穴」と呼ばれることもあります。

お肌の老化による顔のたるみが原因なので、早い時期から予防美容を行うことをおすすめします。

＜たるみ毛穴と帯状毛穴＞

たるみ毛穴のイラスト　　　帯状毛穴のイラスト
3）乾燥が原因の毛穴トラブル
乾燥している女性のイラスト
①乾燥毛穴
乾燥肌が原因で毛穴しぼむ肌トラブルです。

秋や冬、お肌の潤いが不足するとキメが乱れて、頬でよく目立ちます。

乾燥肌の方は、毛穴が目立たないパーツでも肌のツヤや透明感がないことが多いのです。

だから、乾燥肌対策が大切です。

乾燥毛穴は、長く続くとお肌の真皮にもダメージを与え、お肌のハリをなくして、たるみ毛穴の原因にもなります。

＜乾燥毛穴＞

乾燥毛穴のイラスト
4）紫外線によって目立つ毛穴

①メラニン毛穴
メラニン毛穴は、紫外線ダメージが原因でメラニンがお肌に留まった肌トラブルです。

毛穴の周りがリング状に黒くなることが特徴です。

紫外線を浴びた結果ターンオーバーが乱れ、メラニンが蓄積して毛穴の周りに滞るとリング状に黒くなるのです。

メラニン毛穴は、紫外線が強くなる春や最も紫外線が強い夏に多く、鼻や小鼻でよく目立ちます。

＜メラニン毛穴＞

メラニン毛穴のイラスト
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3．毛穴ケアにレチノールの効果は？
効果を表す科学的なイメージ
1）コラーゲンを増やすはたらき
レチノールには、線維芽細胞を活性化させることで、コラーゲンの産生をサポートするはたらきがあります。

だから、たるみ毛穴の予防美容やエイジングケアに効果的です。

また、お肌のハリを出す効果も期待できます。

しかし、レチノール配合の化粧品でも帯状毛穴まで進んでしまったり、深いたるみで目立つたるみ毛穴は改善することまではできません。

2）ターンオーバーを促進するはたらき
レチノールには、ターンオーバーを促すはたらきがあります。

その結果、メラニン色素を含む細胞を排出して、メラニン毛穴を予防します。

3）皮脂分泌のコントロール
レチノールには、皮脂分泌を抑制するはたらきがあります。

その結果、開き毛穴、毛穴の詰まりや黒ずみ、いちご鼻などの予防効果が期待できます。

4）紫外線ダメージの軽減
レチノールは、紫外線を吸収することで光老化の軽減やお肌の細胞のDNAを保護します。

だから、メラニン毛穴やたるみ毛穴の予防に役立ちます。

このようにレチノールは多くの毛穴ケアに役立ちます。

しかし、乾燥毛穴のケアには保湿美容液などほかの保湿化粧品をおすすめします。

4．気をつけたいレチノールの副作用と使い方
副作用について注意する女性
1）レチノールの副作用を避けるために
レチノールは毛穴のエイジングケアをはじめほうれい線、シワなどのケアに効果がある一方、刺激性のある成分です。

化粧品に配合されるのは0.1％以下と決まっているので、医薬品と比べると低濃度ですが、リスクはあります。

そのため、レチノール配合の化粧品を使うことで、次のような症状が出ることがあります。

皮膚がカサカサする
皮膚に赤みがでてくる
かゆみやヒリヒリを感じる

レチノールのこうした反応は、レチノイド反応と呼ばれます。

これは、化粧品かぶれや接触性皮膚炎に似た症状です。

肌質によって出る方と出ない方がいますが、乾燥性敏感肌、敏感肌やインナードライ肌の方や、バリア機能の低下でターンオーバーが促進している方は控えたほうがよいでしょう。

また、ターンオーバーが遅くなっている場合はよい選択肢なのですが、ターンオーバーが早すぎる場合にはおすすめできません。

普通肌でも肌荒れなどが心配な人は、あらかじめパッチテストをおすすめします。

レチノールは、1～2週間でレチノイド反応がなくなって、その後、問題なく使えることがある一方で、ひどくなってしまうこともあります。

そんな場合は、使用を控えて皮膚科を受診することをおすすめします。

2）気をつけたい毛穴へのレチノールの使い方
①最初から高濃度のレチノール使用は控える
医薬部外品や輸入品などでは比較的高濃度のレチノール配合のアイテムがあります。

毛穴ケアの場合は、最初から高濃度のものよりも低濃度でほかの保湿成分配合のものから始めることをおすすめします。

②レチノール化粧品使用の際は日焼け止めを
紫外線のなかで、UVAはレチノールを破壊します。

だから、レチノール化粧品使用の際は、日焼け止めを使いましょう。

③20代ではまだ早い
20代のプレエイジングケア世代では、まだレチノール化粧品を使うには早すぎます。

レチノール化粧品は、30代のエイジングケア世代から使うことをおすすめします。

顔のたるみの主な原因
顔がたるむと顔全体の印象が老けて見えるため、マイナスイメージを与えてしまう場合もあります。
ここではなぜ顔がたるむのか、その原因について詳しくご説明します。

コラーゲンやエラスチンの減少
老化などによって皮膚の真皮層にあるコラーゲンやエラスチンが減少すると、皮膚の弾力やハリがなくなりたるみにつながります。

コラーゲンやエラスチンは肌の弾力を支えているため、不足すると頰やまぶたが下がる原因になります。
ほうれい線や口角、フェイスラインがたるむもとにもなるため、サプリメントなどで補うこともオススメです。

コラーゲンに比べて認知度の低いエラスチンですが、実は肌の弾力を作り出す働きがあるため、ハリのある美肌を目指すためには欠かせない存在。
エラスチンは生活習慣（特に紫外線）や加齢によって減少するため、毎日の乾燥予防とともに紫外線対策もしっかりと行いましょう。顔の筋力の低下
シワ・たるみができる仕組み
顔の筋肉と繋がっている筋膜が、皮下脂肪を支えきれなくなるとたるみの原因になります。
こめかみのくぼみや頬骨の目立ち、二重あごなども顔の筋肉、筋膜などが関係しています。
日ごろ表情の動きが少ない人は顔の筋肉を使用せず筋力を低下させやすいもの。意識しなければ顔の筋力も体と同じように衰えるため、意識して表情筋のトレーニングを行うことで、筋力アップを目指すことができますよ。
ただし、強いマッサージは逆効果のため、注意して行いましょう。

加齢
加齢は筋肉を衰えさせる要因の1つ。加齢に伴ってコラーゲンやエラスチン、肌のうるおいを保つヒアルロン酸などの減少・劣化が起こることで、まぶたや目の下などの目元、口もとの印象に変化が起こります。

年齢を感じさせない肌作りを行うためにもたるみ対策は重要なポイント。
シワシワでうるおいがなくしぼんだ肌は衰えを感じさせてしまう原因にもなるため、フェイスリフトケアやエイジングケアを取り入れて、見た目の印象をキープするよう心がけましょう。

眉間のシワは「表情ジワ」の一種
表情ジワとは、笑ったり怒ったり泣いたり、顔の表情を作ったときに皮膚が折りたたまれる部分にできるシワのこと。10代、20代までは、皮膚が折りたたまれても自然と元に戻ります。肌の弾力や柔軟性が十分にあるためです。しかし、加齢とともに肌の弾力や柔軟性が失われると、折りたたまれた皮膚がなかなか元に戻らず定着し、「眉間のシワ」となるのです。

眉間のシワに関係している筋肉とは？
私たちが顔の表情を作るときには、顔の筋肉を使っています。眉間のシワに直接的に影響しているのは、「皺眉筋（しゅうびきん）」という筋肉です。「眉の皺の筋肉」と書くとおり、眉をひそめるときに使われる筋肉で、眉頭あたりの皮膚を顔の中央へ寄せることで、眉間にシワを作ります。
もうひとつ、皺眉筋とともに動いて眉間にシワを作るのが「鼻根筋（びこんきん）」です。鼻の根元にある筋肉で、眉間の皮膚を下（鼻の方向）へ引っ張ることで、眉間にシワを作ります。

折りたたまれた皮膚が戻らなくなる理由
先ほど"10代、20代までは皮膚が折りたたまれても自然と戻る"とお伝えしましたが、加齢とともに戻らなくなるのは、肌の弾力を作るコラーゲンやエラスチンが減少するからです。

私たちの肌の奥（真皮）には、コラーゲンやエラスチンといった線維があります。コラーゲンやエラスチンのクッションによって、皮膚が折りたたまれても元に戻るだけの弾力を備えています。ところが、老化や乾燥、栄養不足などの影響で、コラーゲンやエラスチンがダメージを受けると、肌の弾力は失われ、折りたたまれたまま元に戻らなくなります。これが、眉間のシワとなって深く刻まれてしまうというわけです。

眉間にシワがない顔をつくる7つの対策
眉間にシワができる原因を踏まえつつ、ここからは眉間にシワがない顔を作る対策を7つ、ご紹介します。

1. 眉間にシワを寄せない
まず鉄則ともいえるのが「眉間にシワを寄せない」ことです。当たり前にも思えることですが、実はこれが難しいのです。というのも、私たちは無意識のうちに眉間にシワを寄せていることが多くあるためです。自分で「不機嫌な顔になっている」「しかめっ面をしている」と自覚しているとき以外でも、自然と眉間にシワが寄っています。たとえば、インターネットでニュースを見ているとき、映画やドラマで衝撃のシーンが流れたときなど、意識しないとすぐ眉間に力を入れてしまいます。意外なところでは、「集中すると眉間にシワが寄る」という方もいます。 まずは、どんなときに眉間のシワが寄っているのか、鏡を近くにおいて、意識することから始めましょう。

2. 眉間まわりの筋肉をマッサージでほぐす
眉間まわりの筋肉は凝り固まりやすいのですが、意図的にほぐす機会は少ないのではないでしょうか。ぜひ、毎日の習慣として、眉間まわりの筋肉をほぐしましょう。筋肉のこわばりによるクセが抜けるので、そのぶん眉間のシワが固定しにくくなります。

眉間まわりのマッサージ方法

（1）両手の中指の腹を眉頭に当て、縦方向に30回マッサージします。

（2）同様に両手の中指の腹を眉間に当て、縦方向に30回マッサージします。

1日に2〜3回、気づいたときに継続すると、眉間のシワが目立たなくなります。このマッサージは、「つい、眉間にシワを寄せてしまった！」というときの応急措置にもなります。
眉間にシワを寄せてしまったと気づいたときに、すぐ眉間マッサージをすることで、シワの定着を防ぐ効果があります。

3. 肌の修復に必要な栄養を取る
肌の弾力を保つ効果のある、コラーゲンやエラスチンを含む栄養素を、食事でしっかり取りましょう。基本となるのは、タンパク質の摂取です。コラーゲンもエラスチンもタンパク質からできているためです。
毎食欠かさずタンパク質を摂取するのと同時に、タンパク質を代謝して肌を作る過程で重要なビタミンB6、亜鉛、ビタミンCもあわせて取りましょう。

栄養素

多く含む食材

タンパク質

牛肉、豚肉、鶏肉、魚、卵、大豆

ビタミンB6

赤みの魚、ヒレ肉、ささみ、バナナ、さつまいも

亜鉛

牡蠣、豚レバー、するめ、高野豆腐

ビタミンC

キウイ、イチゴ、パプリカ、ブロッコリー

4．十分な睡眠で成長ホルモンの分泌を促す
しっかり栄養を摂取したら、十分に睡眠を取ることが大切です。というのは、睡眠中には「成長ホルモン」が分泌されるためです。
成長ホルモンには、肌ダメージの修復や再生を促すはたらきがあります。別名「若返りホルモン」とも呼ばれ、若々しい肌づくりには欠かせないものです。
よりよい睡眠を取るためには、「カフェインや寝酒を控える」「適度な運動や入浴をする」などの基本的な取り組みに加え、『メラトニン』の分泌を促すことが有効です。

以下は近畿大学メディカルサポートセンターウェブサイトからの引用です。メラトニンの力を上手に借りて熟睡し、成長ホルモンをたっぷり分泌させましょう。

朝は朝陽を浴び、メラトニンの分泌を促しましょう。

メラトニンとは、（中略）眠りを誘うホルモンと考えられています。
朝、光が目に入り15時間前後でメラトニンが分泌されて、夜に自然な眠気が生じてきます。（中略）就寝前に強い光（例えばパソコンなど）が目から入ると分泌量が減少して眠気がなくなってしまうので、就寝30分前には照明を暗くするなど工夫をするとよいでしょう。

引用元：睡眠について | 病気について | 近畿大学 メディカルサポートセンター

5．スキンケアで肌のうるおいを保つ
肌が乾燥したまま放置していると、肌老化を促進させてしまいます。コラーゲンやエラスチンへのダメージにつながりますから、常にうるおいを保つようにしましょう。

毎日の洗顔後には、基礎化粧品を使ったスキンケアで、保湿を行います。どんな基礎化粧品が良いかは、それぞれの肌質によって異なるため、一概にはいえません。無料で入手できる試供品や、低価格のミニサイズ（トライアル）などを利用して、自分の肌で試してみるのがおすすめです。実際に「自分の肌がうるおっている実感がある」と感じられた化粧品を継続しましょう。

6. 水分の摂取量を十分に確保する
スキンケアでの保湿には熱心でも、意外とおろそかになりがちなのが、体内の保湿。つまり、水分摂取です。肌の外からスキンケアで水分を与えても、内側が乾いていると、効果を実感できません。体内が乾かないように、十分な水分を摂取してください。
「肌が乾燥しているかしら？」と思ったら、新しい化粧品を買い足す前に、1日に飲む水の量をコップ2杯分、増やしましょう。

というのも、日本人の多くが、水分の摂取量が不足気味であり、平均的には、コップの水をあと2杯飲めば、1日に必要な水の量を概ね確保できるとされています。（※）
からだの内側からうるおすことで、眉間のシワをケアしていきましょう。

7. シワ改善美容液で集中ケアする
肌全体は基礎化粧品や水分摂取で保湿しつつ、眉間のシワへのピンポイント集中ケアで利用したいのが「シワ改善美容液」です。
シワ改善美容液とは、「シワを改善する」という効果効能で厚生労働省の認可を受けた医薬部外品のことです。"医薬部外品"というのがポイントです。通常の化粧品では、シワを改善する効果をうたえません。
ぜひ、インターネットで「シワ改善美容液」と検索してチェックしてみてください。

眉間のシワを意識するとネガティブな気持ちが続かない
今回は「眉間のシワ」をテーマにお届けしました。以前、「眉間のシワを意識して過ごしてみると、ネガティブな気持ちが続かない」という不思議な体験をしたことがあります。
眉間のシワを意識して過ごしていると、眉間に力が入りそうになった瞬間、「あっ」と気づきます。その瞬間とは、無意識のうちに気持ちがネガティブになりそうになった瞬間でもあるのですね。「1日のなかで、こんなにも意識せず、嫌な気持ちになったり悲しい気持ちになったりイライラしていたのか......」と、驚きました。

ひとつひとつの瞬間は小さくても、"塵も積もれば山となる"といいます。「ネガティブな気持ちにならないようにしよう！」とがんばっても難しいものですが、「眉間のシワを寄せないぞ！」と決めると、自然と明るい気持ちが持続するようになりました。ゲーム感覚で楽しく取り組むうちに、眉間のシワが気にならなくなった気がします。