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ピンセットで自己処理をするメリットは、一度毛を抜くとしばらくは表面に毛が出てこないことです。自己処理の際にカミソリを使用すると、生えてくるのが早いので多ければ毎日、少なくとも一週間に一度は処理をする場合が多いようです。一方ピンセットを使えば、カミソリで処理した場合よりも長い期間毛が生えてこないため、処理が楽になるというメリットがあります。

肌が弱くてカミソリ負けしてしまう人も、ピンセットで処理をすればカミソリ負けによる肌荒れを防げるので、自己処理の方法のひとつとして定着しているようです。さらにピンセットで一度抜くと、次に生える毛が細くなることもあるので、肌の表面がジョリジョリするのが気になる人にも良いですね。ピンセット1本あればいいという手軽さも、コストを抑えたい人にとってメリットといえるでしょう。

気になるのは肌へのダメージ
しかし、ピンセットを使った処理は、長い目で見るとやはり肌へのダメージが気になるところです。根本からきれいに抜いているつもりでも、実際は毛を引きちぎっているだけだったり、毛穴を傷付けたりしている場合があります。ピンセットでの自己処理は毛穴を傷めやすく、毛穴に雑菌が入り込んでしまうと炎症が起きることもあります。

ピンセットで毛を抜くと肌の表面に小さな穴が開くので、皮膚がそれを傷だと見なし、修復しようとしてかさぶたのようなものが作られます。その結果、毛穴がふさがり埋没毛になる可能性があるのです。また、ピンセットなどで何度も自己処理を繰り返すことは肌に負担をかけ、色素沈着や黒ずみなどの原因にもなります。

ずっと続けるのは現実的ではない！？
ピンセットを使う自己処理は、毛を抜く時に痛みを伴いますし、自己処理を繰り返すことで肌トラブルにつながる恐れがあります。また、自分から見えにくい部分は処理がしにくいので、仕上がりにムラができてしまうのも難点です。確かにピンセットでの自己処理はコストもかからず手軽な方法ではありますが、長い目で見ると、ピンセットで1本1本毛を抜くのは現実的ではない方法といえるでしょう。

脱毛のプロに任せてみるという手段も
サロン脱毛の魅力は、技術・知識・経験を身に付けた施術者が、ひとりひとりの肌の状態に合わせて、肌ダメージを回避しながら無理のないペースで脱毛を行っていくことです。ツルツルの肌を手に入れるまでには、それなりに時間がかかるかもしれませんが、その仕上がりや手間は自己処理とは比べものにならないと感激する人が多いのも事実です。脱毛のベストシーズンといわれる冬。薄着の季節がやって来る前に“ムダ毛問題”と本気で向き合いませんか？

ポイントは内側と外側！太ももを引き締めたいなら、筋肉を鍛えよう
脚の中でも、特に気になるのが太もも。もともと下半身は、重力の関係で水分や老廃物が溜まりやすい部分です。そのため、むくんだり代謝が低下したりすると、ますます太くなってしまいます。さらに太ももの筋肉は、意識して使わなければ硬くなり、どんどん代謝が悪くなるという悪循環を招く部分。太ももを効果的に引き締めるには、普段使わない内側と裏側の筋肉を鍛えることがポイントです。簡単エクササイズで、美しい太ももの隙間を目指しましょう。

セルライトが減らない！太ももが太くなる！その原因
太ももは、次のようなことが原因で太くなってしまいます。

・血行不良
血液やリンパの流れが悪くなると代謝が落ち、体に余分な水分や老廃物が溜まってしまいます。もともとむくみやすい脚は、特にその影響が出やすい部分。太ももがむくんで、どんどん太くなるのです。

・セルライト
脂肪と老廃物が塊になったセルライトは、一度できるとどんどん肥大化していきます。いくらダイエットしても太ももがやせないのは、このセルライトが原因かもしれません。

・筋肉
筋肉が脂肪と絡み合うことで肥大化する場合があります。引き締めたいからといって筋肉を酷使し過ぎると、太ももの前面が肥大して太ももが太くなります。

・姿勢
姿勢の悪さが骨盤のゆがみを招き、股関節がねじれて太ももが前や横に突き出します。そのまま、脂肪や筋肉がつくと太ももが太くなってしまうのです。

太ももの引き締めと筋肉の関係
太ももを引き締めるには、脚全体の筋肉を鍛えることが大切です。ただし、正しい方法で鍛えなければ、逆に太ももが太くなる場合もあるので注意しましょう。
脚をあまり使わないと、太ももの筋肉がやせて硬くなります。硬くなった筋肉はリンパの流れを悪くして老廃物や水分を溜めこみ、これがむくみを引き起こす原因となるのです。さらに脂肪やセルライトを増やし、太ももを太くしていきます。そのため太ももを引き締めるには、まず硬くなった筋肉を柔らかくすること。そして、代謝を上げることが重要なポイントです。

太ももの隙間をゲット！3つのおすすめ引き締め筋トレ
太ももを引き締めるためのポイントは、普段あまり使わないところを鍛えること。つまり太ももの前側ではなく、内側や裏側の筋肉に注目しましょう。そのためのエクササイズを、ここで3つご紹介しておきます。

・スクワット
「両足を肩幅に開き、両手にダンベルを持ちます。イスに座るイメージでお尻を下げ、太ももと床が平行になるところまで下げたら元に戻しましょう。10～15回を1セットとし、1日3セットずつ行ってください。このとき、つま先が膝より前に出ないように注意しましょう。

・ヒップエクササイズ
床に手をついて四つん這いになり、片脚をまげて胸のほうに引き寄せます。その脚を後ろにまっすぐに伸ばした後、元に戻しましょう。これを左右10回ずつ行います。太ももからお尻までを効果的に鍛えられるエクササイズです。

・レッグエクササイズ
「仰向けになって両足を上げましょう。そのまま足をゆっくり左右に開き、限界まできたら元に戻します。膝をしっかりと伸ばし、息をゆっくりと吐きながら10回行ってください。太ももの内側にある筋肉を鍛えられます。

「子供を産んだら急に太ってしまった」「出産後、精神的にナーバスになった」「産後に人が変わったようにひどくブルーで、子供よりも泣いている」など、出産後は心身ともに不安定になりやすいといわれます。「産後ケア」とは、出産後の女性が心身ともに健やかに育児を行なえるようケアすること。

ちなみに産後ケアの“産後”とは、出産直後ではなく産褥（さんじょく）期といわれる出産後約6～8週間（帝王切開の場合は2ヵ月程度）を指し、この時期のケアがその後の生活にも大きな影響を与えると考えられています。ここでは産後の体のケア。心のケアについて解説します。

産後の骨盤の歪みが「産後太り」に！サロンなどでのケアで早めにリセット！
母乳ケア、育児相談、沐浴指導など多岐に渡りますが、産後ママのボディケアとして需要が高まっているのがマッサージやトリートメントです。一般のマッサージ・リラクゼーションサロンのほか、近年増えつつある産後ケア専門施設でも、アロマトリートメントやフットケアが取り入れられているのをご存じでしょうか？

「出産後、体重は元に戻ったのに、体型は戻らなかった」という女性は多いもの。産後の体形変化には、“骨盤”が大きく関与します。妊娠・出産で広がった骨盤は、産後3～4ヵ月かけて少しずつ元に戻ろうとしますが、その間の姿勢などによって歪んだ状態で固定されると、代謝が悪くなり太りやすいカラダに。これが“産後太り”や体型崩れの大きな原因といわれています。不自然な形で定着する前に、整体や骨盤矯正などの専門家にリセットしてもらいましょう。

カラダが大きく変わる産後は、ある意味でボディリセットの絶好のチャンス。出産を機にぐっと魅力を増す人もたくさんいます。新しい人生を歩むひとりの女性として、また大切な家族のためにも、適切な産後ケアでこれまで以上に美しく健康的に！

※各種トリートメントは専門家の指示を仰ぎながら、ご自身の責任のもとにお受けください。

アロマトリートメントで産後ブルーを予防！
10ヵ月に及ぶ妊娠期間と出産は、母体に大きな負担を与えます。また、産後はもっともホルモンバランスが崩れやすく、生活リズムの乱れなども重なって産後ママは精神的にも強いストレスにさらされやすいといわれます。

とろんとしたオイルの感触と心地よい香りに癒されて…

出産による筋肉の緊張をほぐし、産後の肩コリ・腰痛・腱鞘炎などをやさしくケアしてくれるアロマトリートメント。さらに精油の香りに包まれながらのトリートメントが、精神的なリラクゼーションをもたらしてくれます。出産や慣れない子育て、睡眠の乱れなどによる疲れをやわらげ、心身を解放させることにより、落ちついて子育てができるように。ママがリラックスすると、赤ちゃんも笑顔になるようですよ♪

心身のリフレッシュや疲労回復のためにボディトリートメントを受ける人は多いと思いますが、マッサージやリラクゼーションなどはリハビリテーションや介護の現場でも広く取り入れられています。たとえば、ケガや加齢によって歩行が困難になった人に有効だとされているのが「リフレクソロジー」です。

リフレクソロジーと反射区とは

リフレクソロジー（反射学）は、「手・足・耳といった人間の末端には、全身を投影する反射区があり、それらを刺激することで健康の促進ができる」という理論に基づいたトリートメント法で、足裏をまんべんなく刺激すれば全身の調整に加え、ウォーキングをしたときのような血行促進効果やストレス解消効果も期待できます。

介護、リハビリ、医療の現場でも活用
リハビリ介護の現場以外にも、欧米では、西洋（現代）医療を補助する“セラピー”という位置づけ。リフレクソロジーやアロマセラピーが、ホスピスや緩和ケア病棟で活用されているとか。足裏への施術が難しい場合は、手の反射区を刺激してもOK。靴を脱ぐ必要がなく、楽な姿勢で受けられるハンドリフレは、高齢者や体力が弱っている人にも取り入れやすく、施術者の負担が少ないのもプラス要素となっています。

年齢を重ねるにつれて、しっかり睡眠をとったつもりでも翌日まで疲れが残っていたり、足がむくみやすくなったりするもの。今回はそんな悩みの改善におすすめのデトックスについてお伝えします。

私たちは日々、微量ではありますが添加物や環境ホルモンを食品や空気中から取り込んでいます。こうして少しずつ蓄積された毒素や老廃物は新陳代謝を低下させ、健康や美容に悪影響を及ぼすことも……。

そんな毒素や老廃物を体外に排出させることを、『デトックス（解毒）』といいます。「寝てもなかなか疲れが取れない」「何をするにも意欲がわかない」「体がむくみやすい」といった日常的な悩みは、デトックスによって改善できるかもしれません。

食べてデトックス！

デトックスの第一歩として比較的取り入れやすいのが食事の見直し。さっそく、デトックス効果が期待できる食材を見ていきましょう。

水溶性食物繊維を含む食材
・わかめ
・さつまいも
・キャベツ　など

水溶性の食物繊維には体内の毒素を吸収して、便と一緒に排出させる働きが期待できます。また善玉菌を増やし、腸内環境を整える働きも！

不溶性食物線維を含む食材
・大豆
・インゲン
・ごぼう　など

不溶性食物繊維には腸にこびりついた汚れを掃除しながら、便をかさ増しする働きがあります。煮物など加熱調理することが多いのが特徴です。

発酵食品
・納豆
・味噌
・しょうゆ
・みりん
・酢　など

腸内の悪玉菌を減らして善玉菌を増やす働きがあるといわれる発酵食品。高い整腸作用が期待でき、便秘の改善や予防に一役買ってくれます。

オリゴ糖を多く含む食材
・タマネギ
・ごぼう
・大豆
・はちみつ　など

オリゴ糖は善玉菌のエサとなって腸内環境を整えます。途中で吸収されにくくしっかりと大腸まで届く数少ない糖のひとつです。

カリウムを多く含む食材
・スイカ
・納豆
・バナナ　など

カリウムには利尿作用があり、体内の余分な水分を排出させます。つまり、尿から毒素や老廃物を追い出すということです。

飲んでデトックス！
実はお茶もデトックスに良いとされています。なぜならば、お茶には利尿作用があるからです。お茶の種類によって期待できる作用が変わってきますのでひとつずつ見ていきましょう。

緑茶
・解毒作用
・抗菌作用
・便秘改善

玄米茶
・新陳代謝アップ

ルイボスティ―
・アレルゲンや毒素の排出
・新陳代謝アップ
・血液・リンパの流れ改善

ローズヒップティー
・血液循環の改善
・毒素排出、むくみ改善

どくだみ茶
・利尿作用
・むくみ予防

よもぎ茶
・利尿作用
・整腸作用

デトックスの効果ってどんなもの！？期待できる3つの効果
1.肩こりやイライラの軽減
血行不良による不調、例えば肩こりなどはデトックスによって体内の巡りが促されることで改善される可能性があります。またデトックスには自律神経を安定させる作用も期待できるので、イライラしやすい場合にも効果的です。

2.デトックスで美肌へ！
デトックスには新陳代謝を活性化させる効果が期待できるため、美肌づくりにも良いとされています。老廃物の溜め込みは肌トラブルの原因にも。体内の不要物をしっかり排出させて、透明感のあるツヤ肌を目指しましょう。

3.デトックスでやせやすい体質を作る
年齢を重ねて太りやすくなる原因のひとつに、代謝の低下が挙げられます。デトックスによって体内の巡りが良くなればむくみにくくなる他、エネルギー効率がアップして、疲れにくくやせやすい体質になることが期待できます。

便秘はデトックスの大敵！？
せっかくデトックス効果の高い食材を取り入れても、便秘が続くようでは毒素や老廃物をうまく排出させることはできません。最後に便秘改善のための5つのヒントをお伝えします。

1.水分を摂取する
水分が不足すると便が硬くなり、出にくくなります。水分摂取の目安は1日1.5～2リットル。体が冷えやすい人は白湯を選ぶのがベター。

2.規則正しい睡眠
夜遅くまで起きていると自律神経が乱れ、胃腸の働きが低下しやすいといいます。腸の活動が活発になるといわれる0時過ぎには寝ているのが理想といえるでしょう。朝も起きる時間を決め、規則正しい睡眠を心がけましょう。

3.お腹をマッサージする
腸に刺激を与える簡単な方法は、おへそを中心に「の」の字を描くようにマッサージをすることです。腸は体を正面から見たときに「の」の字で肛門へつながっているので、時計回りにゆっくりとマッサージしてみてください。

4.腹式呼吸をする
お腹に空気を入れるイメージで鼻から息を吸います。空気を吐き出すときはお腹をへこませましょう。お腹の圧を高め、便を送り出しやすくします。

5.トイレに行く習慣をつける
朝食後、便意がなくても便座に腰掛けるなど、決まった時間にトイレに行くのも便秘改善に良いそうです。また便意をもよおした際にはがまんをせず、トイレに行きましょう。がまんすることが増えると、便意を感じるセンサーが鈍化してしまうといいます。

まとめ
今回は体内の毒素や老廃物を排出させる「デトックス」を取り上げました。

健康はもちろん、美肌づくりやダイエットにも良いとされるデトックス。その方法はさまざまですが、便や尿を介して不要物を排出させることが多いため、便秘が大敵というのもうなずけますよね。

最近、寝ても疲れが取れない、体がむくみやすいと感じている人は、年齢のせいだとあきらめず、生活の中にデトックスを取り入れてみてはいかがでしょうか。

男女問わず、適度な筋肉が付きメリハリのある足は美しいものです。その足は歩行機能のみならず、体の健康を維持するための重要な役割を担っています。
足の筋肉は歩行などの刺激によって、収縮と弛緩を繰り返しています。また構造上、静脈には逆流をふせぐ弁があり、筋肉が収縮すると血液を押し上げる作用があります。これを筋ポンプ作用と言います。
足は体のなかでも心臓から遠く、血流が停滞しやすい場所でもあります。
筋ポンプ作用がきちんと機能していることが、全身の血液循環を高めることにつながります。
足のマッサージとは？
足のマッサージとは？
足のマッサージには血流を促進させて、老廃物を押し流す効果があります。
特にふくらはぎやひざの裏側には血管やリンパ節が集中しているため、足の筋肉の柔軟さが失われ、硬いと感じる場合は、ほぐすのが効果的です。
足の筋肉が硬くなると、筋ポンプ作用が弱くなります。
足がいつもむくみやすい方は、筋肉が硬くなっていることが原因かもしれません。
マッサージで刺激をすると血液やリンパの流れがよくなり、筋ポンプ作用も正常になり、むくみや冷えの改善が期待できます。
また足のマッサージは、太ももの付け根から太もも、ふくらはぎ、足首、足裏のマッサージまでご自身でも手軽にできるのがメリットです。
次に簡単にできるセルフケアを紹介します。
おすすめの足のセルフケア
おすすめの足のセルフケア
足のセルフケアは、冷え性やむくみやすい方には特におすすめです。
冷え性の方には足先は体のなかで、もっとも冷えを感じることが多いのではないでしょうか。
足の冷えやむくみは病気ではありませんが、放っておくと疲れを感じやすくなるなどの原因にもなりかねません。
足のセルフケアは心臓から離れたところからはじめるのがポイントです。
足裏のセルフケア
おすすめの足裏のセルフケアは大きく分けて、2つの方法があります。
ひとつは親指の腹を使ってつぼを押す方法で、もうひとつは道具を使ってつぼを刺激する方法です。どちらでもかまいません。
足の裏には、数十箇所もの反射区（つぼ）があり、体のどこかが不調になると足裏のつぼを押すと痛みを感じたりします。
とにかく多くのつぼがあるため、固まった足裏全体をほぐすイメージで、自分がイタ気持ちいいと感じる箇所を重点的に行いましょう。

足首のセルフケア
足首が硬くなると、歩くときにふくらはぎへの負担も大きくなるため、足首をマッサージして柔らかくしておきましょう。
椅子に座り、片方の足をもう片方のひざ上に乗せます。
手の指を足の指に挟みこみ、指の付け根までしっかり入れて握ります。
足の指をつかんだまま、足首をグルグルとゆっくり足首をほぐすイメージで回してください。
内回しと外回しを10回ずつ行います。

ふくらはぎのセルフケア
ふくらはぎの筋ポンプ作用が特に重要です。筋肉の柔軟性を高めておきましょう。
ふくらはぎのセルフケアは、かかとから血液を心臓の方に戻すイメージで行います。
足の裏側（アキレス腱）から押し上げるようにして、心地よい程度の力で筋肉をほぐします。
床に座れるようであれば、足を軽く伸ばした状態で行ってみてください。

太もものセルフケア
太もも（大腿四頭筋）は体のなかでも一番大きな筋肉で、範囲も広くなり少々大変になります。
まず床に座りひざを立てます。まずひざの裏側からもみほぐして、徐々に上に押し上げるように移動させます。
次に表側はひじを使って刺激をすると良いでしょう。
足を伸ばして座り、太ももにひじを立てて、なぞるように下から上に移動させます。
足を伸ばすのがつらい方はひざを軽く立てて行ってみてください。

太ももの付け根のセルフケア
太ももの付け根のセルフケアをやってみると、その気持ちよさに驚かれるかもしれません。
太ももの付け根はそけい部といって、血管や神経、筋肉などが位置する重要な部位です。
しかし、長時間椅子に座っていると、重要な部位であるそけい部を常に圧迫している状態にあります。
適度な力で刺激してみましょう。
セルフケアは床に座って行います。
足を伸ばしたら太ももの付け根に両手を置いて、そのままゆっくりと体重をかけて刺激します。
左右5回ずつ行います。

足のマッサージ。セルフケアで気をつけるべきこと
足のマッサージ。セルフケアで気をつけるべきこと
いつも冷えている足がマッサージによって血流が良くなれば、リラックス効果やむくみの改善にも期待できます。
入浴後などのリラックスできるタイミングでセルフケアができるとより良い効果があるでしょう。
また、足は疲れがたまりやすい部位でもあるため、セルフケアを習慣化するのもおすすめです。
しかし、原因不明で足が痛い場合は、血管系の疾患などの問題が起きていることも考えられます。マッサージを控えて、医療機関の受診も検討しましょう。
以下に足のセルフケアの注意点を挙げます。
食後すぐはやらない

食後の場合は30分以上経ってからはじめてください。
食後は消化するために消化器官に血液が集まっています。そこでマッサージをしてしまうと消化器官への血液量が減り、消化活動が妨げられる恐れがあるためです。
消化器官の働きを助けるためにも、食後30分はマッサージを控えてください。

やり過ぎない

気持ちいいからと言って、力まかせに押したり長時間セルフケアをしたりすると、筋肉に負担がかかり、炎症を起こしてしまうこともあります。
くれぐれもやり過ぎないように、力を入れすぎないように、数分以内にとどめてください。

飲酒の前後はやらない

足のマッサージによって血流がよくなるため、飲酒時に通常よりも酔いがまわりやすくなります。
飲酒の前後のマッサージは避けましょう。
また、体調が優れないときも控えましょう。

まとめ
足のセルフケアの効果や簡単にできる方法をお伝えしました。疲労をため込まないための予防にもなります。
ケアをしたいと思っても、疲れやストレスを感じているとそこまでのやる気が起こらないという方も多いかもしれません。まずはリラクゼーションでリラックスして体調を整えてみませんか？

唇の乾燥に悩んでいるなら、まずは原因を知りたいところ。ここでは赤須先生が唇がカサカサになってしまう原因を6つご紹介。心当たりのあるものをチェックしてみて！

原因1. 唇を舐めたり、剥いだりするクセがある
「唇が乾燥してカサカサしていると、乾燥している部分を舐めて唇をうるおしたくなるかもしれません。しかし唇を舐めると唾液によって唇がかぶれてしまい、赤みがでたりかゆくなったりすることも。炎症がひどくなると、唇に亀裂が入ったりベロンとめくれ上がったりします。唇の皮を剥いでしまうと、さらに唇は荒れてしまいます。特に気温が低い冬の季節は、唇が乾燥しやすいので要注意です」

原因2. 洗顔のしすぎ・下地をつけない
「洗顔をしすぎると唇の水分が奪われ、より乾燥しやすい状態に。顔を洗うときはできるだけ唇を刺激しないように、やさしく丁寧に洗うことを心がけてください。また化粧をするときに、リップ下地を塗らず直接口紅をつけてしまうと、唇がカサカサと乾燥し縦ジワが入りやすくなります」

原因3. マスクによる外的刺激
「マスクを着用していると、マスクと唇が触れ合うことが多くなります。摩擦を生じることで、唇は乾燥しやすくなり肌荒れを起こしやすい状態に陥ります。マスクを使うことが多いときこそ、スキンケアは入念に行いましょう」

原因4. ストレスを抱えている
「意外と盲点なのが、“ストレスによる唇荒れ”。ストレスを抱えることで皮膚は血行不良に陥り、酸素や栄養が循環されにくくなります。からだの中でも、唇は血液がたくさん巡っている場所なので、ストレスによる影響を受けやすいのが特徴です。唇の血色が悪くなったり、乾燥したりするのは黄色信号。健康的なピンク色の唇をしているか、鏡を見てチェックしてみましょう。またストレスによって、無意識に唇を触ってしまうことがあるので注意してください」

原因5. 食生活の乱れ・栄養不足
「食生活の乱れや無理なダイエット、ビタミン不足でも、唇はカサカサと乾燥したり亀裂が入りやすくなったりします。口角炎や口内炎で唇の横が切れるのは、ビタミン不足が原因のひとつ。ダイエットをするときは、極端な食事制限をしないように気をつけるのがベターです」

原因6. 日焼け
「激しい日焼けをすると、唇の水分が蒸発しやすくなり乾燥を招きます。唇にシミやホクロが増えてきたら、紫外線の影響を受けているサイン。特に、下唇は上唇に比べて異常が起こりやすいです。マスクをしていても日焼けはするので、紫外線対策は怠らないようにしましょう」

唇のカサカサ乾燥を治す！ リップのケア方法・対策７選
唇 カサカサ 乾燥

「唇の乾燥がひどい」「ヒリヒリして痛い」そんなときは、唇のケア方法を見直してみるのがおすすめ。唇の正しいケア方法や乾燥を防ぐための対策を、プルプルにうるおった唇を目指そう！

対策1. 口紅をしっかり落とす
「まず意識したいのは、口紅をしっかり落とすこと。唇の縦ジワ部分に口紅が入り込み、取れにくくなることがあります。特に、ティントやマットリップなど落ちにくい口紅を使うときは、ポイントリムーバーを使って入念にメイクを落とすことを意識してください」

対策2. 唇をしっかり保湿する
「大気が乾燥する冬の時期は、唇もまめに保湿をしたいところ。保湿力が高いリップやワセリン、オイルを使うのがおすすめ！　そして唇の乾燥が気になるときは、色素や香料が入っていないアイテムを選びましょう。唇パックを使ったスペシャルケアもおすすめです」

対策3. 唇を舐めるクセをやめる
「唇を舐めると、唾液が蒸発することで乾燥を助長してしまいます。唇を舐めるのがクセになってしまい意識的にやめることが難しい場合は、刺激の少ないワセリンを唇につけラップで覆うケア方法を試してみてください。1週間ほど続けるのがおすすめです」

対策4. 食事・栄養バランスを意識する　
「保湿をしても唇のカサカサが治らないときは、栄養不足になっている可能性も考えられます。皮脂の分泌を調整するビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンCをしっかり摂ることで乾燥を防ぐことが可能。そして口角炎を予防することもできます。毎日の食生活には十分に気を配ってください」

＜ビタミンB2・B6・Cを含む食べ物＞
ビタミンB2・・・レバー、牛乳、卵、ノリ、ワカメ、納豆、アーモンド
ビタミンB6・・・赤身の魚、ヒレ肉、ささみ、バナナ、パプリカ
ビタミンC ・・・パプリカ、ブロッコリー、ケール、かぼちゃ　など
対策5. マスクによる唇の摩擦に気をつける
「不織布マスクと唇の間にガーゼを挟むと、マスクによる摩擦を軽減できます。それか唇が触れないような立体的なマスクをチョイスするのも◎。マスクを着用するときは、唇にリップクリームをつけるのを忘れずに。長時間外出するときは、1時間毎にミスト化粧水を使って唇をうるおすことも効果的です」

対策6. 紫外線対策をする
「太陽に当たることが多い日は、唇に日焼け止めを塗布してください。マスクをしていても、紫外線を100%カットできるわけではありません。紫外線対策ができるリップを使うのもおすすめです」

対策7. しっかり睡眠を取る
「唇の乾燥を治すためだけではなく、健康のためにも大切なのは十分な睡眠。質の良い睡眠をし血液の循環がよくなると、酸素や栄養が唇に行き渡ります。夜10時〜深夜2時までのゴールデンタイムに睡眠をとるのは、肌や唇のコンディションを整えるために大事なこと。寝る時間も意識してみてください」

1.ナイアシンアミドについて
ナイアシンは、水溶性ビタミンB群に分類される栄養素で、ヒトの体内ではニコチンアミドアデニンジヌクレオチド（NAD）やニコチンアミドアデニンジヌクレオチドリン酸（NADP）といった成分に変換されています。NADやNADPは補酵素として、アミノ酸や脂質の代謝、エネルギー産生に関わっています。

ナイアシンは、動物性食品中ではニコチン酸アミド、植物性食品中ではニコチン酸に変換されています。ニコチン酸アミドは、ナイアシンアミドと呼ばれる場合もあります。

ナイアシンアミドは動物の体内に多く含まれているため、通常は食品を通じて摂取しています。また、ヒトの体内ではアミノ酸であるトリプトファンからナイアシンを合成することが可能です。なお、食品から摂取したトリプトファンのうち、体内でナイアシンに変換されるのは約60分の1といわれています。

2.ナイアシンアミドの効果
ナイアシンアミドが不足すると、「ペラグラ」という疾患を引き起こす可能性があります。ペラグラは、皮膚炎や下痢、精神神経障害をおもな症状とする重篤な疾患です。

ナイアシンアミドをしっかりと摂取することで、ペラグラを予防するだけでなく、皮膚や粘膜の健康維持を補助できます。

ナイアシンアミドの効果については、他にもさまざまな研究が実施されており、心筋梗塞や動脈硬化、白内障、糖尿病、変形性関節症に対する有効性も示唆されています。

3.ナイアシンアミドを摂取する方法と目安量
ナイアシンアミドはしっかりと補給しなければならないことがわかったものの、一体どのぐらいの量を摂取すればよいのでしょうか？

各年齢別のナイアシンアミドの食事摂取基準（ナイアシン当量）を表にまとめました。ナイアシン当量には、体内で合成されるナイアシンの量も含められており、「ナイアシン量＋トリプトファン量の60分の1」で示されます。

レチノールの毛穴への効果
肌悩み

毛穴トラブルによる悩みはタイプがさまざまで、以下のような原因があります。

詰まり毛穴…皮脂や角質が混ざって角栓ができることが原因
黒ずみ毛穴…皮脂やメイクが酸化して角栓が茶色くなっていることが原因
開き毛穴…皮脂の過剰分泌によって毛穴が開いていることが原因
たるみ毛穴…加齢によって毛穴がゆるんでいることが原因
メラニン毛穴…紫外線によるダメージでメラニンが肌にたまることが原因
このように、毛穴が目立つ原因はさまざまですが、大きくは皮脂の過剰分泌やターンオーバーの乱れが毛穴のトラブルに関わっているといえます。

レチノールは、皮脂の分泌を抑制する働きがあるため、毛穴トラブルの大きな原因である皮脂をコントロールし、年齢とともに衰えるターンオーバーを促してメラニンを排出する効果もあります。

レチノールについて
ビタミンA

毛穴を目立たなくする作用があるレチノールですが、そもそもレチノールとはどのような成分なのでしょうか？

ここからは、レチノールについて詳しくご紹介します。

｜レチノールとは
レチノールはビタミンAの主成分で、細胞の分化や増殖に関わっている成分です。真皮内のコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸を生成する効果もあるとされていて、みずみずしくふっくらとした肌を実現できるのです。

レチノールとよく似た成分にレチノイン酸（トレチノイン）がありますが、レチノールはレチノイン酸に比べて安全性が高く、自宅でのスキンケアでも使用できるというメリットがあります。

｜レチノイド反応（A反応）とは
レチノールの副反応として、レチノイド反応（A反応）と呼ばれる、乾燥や赤み、かゆみが生じることがあります。

これは、急にターンオーバーが促進されることによって起こる反応で、肌にビタミンAがもともと不足している状態だと起こりやすいため、レチノールに慣れていくことで自然と治まっていく反応です。

しかし、症状が強い、長引くなど心配なことがあれば、クリニックを受診するようにしましょう。

クリニックで受けるレチノールピールについて
ピーリング剤塗布

レチノールがもつ高い美容効果によって、肌のエイジングケアを効果的に行えるレチノールピールは、クリニックで受けられる施術の一つです。

ここからは、クリニックで受けるレチノールピールについて詳しくご紹介します。

｜レチノールピールの特徴
レチノールピールはスペインで生まれたアンチエイジング用のピーリング剤で、肌への刺激が強いレチノイン酸の前段階であるレチノール誘導体をナノカプセル化することで、従来よりも赤みや刺激を抑えた治療が可能です。

また、亜鉛とヒアルロン酸が配合されていることで、レチノールと相乗効果を発揮して、細胞が新たなヒアルロン酸を生成させみずみずしい肌へと導きます。

｜レチノールピールの効果
レチノールピールには以下のような効果が期待できます。

シミの改善
皮脂の抑制
コラーゲンの産生
乾燥や赤み、くすみの改善　など
メラノサイトの活動を調整する効果によってシミへの改善効果が期待できることや、皮脂の抑制によって肌質やニキビの改善への効果が得られます。

また、線維芽細胞の増殖を促すことで、コラーゲンやエラスチンが生成され小じわやハリ不足を改善。

バリア機能が正常化することで、乾燥や赤み、くすみを改善させてヒアルロン酸によって肌の水分量を高めることができます。

｜レチノールピールのダウンタイム
レチノールピールを受けたあとは、日焼けのあとに顔の薄皮が剥がれるというような症状が1週間ほど続くことがあります。

そのため、効果を感じられるのは皮むけが落ち着いてきた1週間後からとなりますが、皮むけしているときは無理に剥がそうとせず、自然に剥がれ落ちるのを待ちましょう。

肌が外部からの刺激に弱い状態となっているため、ダウンタイム中はとくに日焼け止めによる紫外線対策と、乳液やクリームによる保湿対策を忘れずに行うようにしましょう。

また、洗顔はたっぷりの泡でやさしく行うようにすることをオススメします。

レチノールピール×ダーマペンについて
ピーリング剤塗布

レチノールを使用したクリニックでの施術の中の一つに、レチノールピールとダーマペンを組み合わせるという治療があります。

ダーマペンは、髪の毛よりも細い針によって皮膚の表面に微細な穴をあけることで、肌がもともともっている創傷治癒効果を引き出し、コラーゲンやエラスチンなどを生成させたり、ターンオーバーを促したりする治療です。

ダーマペンの治療と併用して薬剤を使用すると、ダーマペンで一時的に皮膚にあけた穴から薬剤が浸透し、通常の治療よりも皮膚の奥深くまで有効成分が行きわたります。

ダーマペンもレチノールピールも肌のターンオーバーを大きく促進させるため、併用することでさらに大きな効果を引き出すことが可能です。

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レチノール入りのドクターズコスメもおすすめ
レチノール コスメ

ドクターズコスメは、医師や医療機関が開発や監修をしている化粧品のことで、コスメとして市販されているものもありますが、医療機関でしか取り扱いができないものもあります。

ここでは、医療機関での医師の診断をもとに購入できるレチノール入りのドクターズコスメをご紹介します。

｜ゼオスキン
ゼオスキンとは、スキンケアの分野で高い評価を受けているゼイン・オバジ先生が35年以上かけて作ったとされているスキンケアブランドで、肌を改善するための有効な成分が高濃度で含まれています。

通常の化粧水などのスキンケアだと、一時的に皮膚の表面を保湿させるだけとなっていることから、時間が経つともとに戻ってしまうというものが多いのに対して、ゼオスキンは真皮にまで浸透するためターンオーバーを促し健康な細胞を生み出すことが可能。

ゼオスキンには乾燥肌や敏感肌の方でも使用できる多数のプログラムやアイテムが存在しますが、その中でも高濃度レチノールが配合されているのは以下の4つです。

スキンブライセラム0.5
スキンブライセラム0.25
ARナイトリペア
Wテクスチャーリペア
ゼオスキンを使用してみたいという方は、ゼオスキンの取り扱いがあるクリニックでカウンセリングを受けてみましょう。

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→自宅スキンケアの最高峰！「ゼオスキン」のメリットを医師が解説

｜リビジョン
リビジョンは、プロのスキンケアによりよい結果をもたらすために生まれたクリニック向けのスキンケアブランドで、アメリカのテキサス州で30年以上にわたって確かな製品を提供しつづけています。

ペプチドの成分に関する特許技術を20種類以上も取得しているブランドで、製品の品質や研究、製造に至るまですべてが自社工場で行われているというこだわりがあります。

エイジングケアに欠かせない成分がしっかり配合されていて、あらゆる方向から肌を守り若々しい肌状態を保つことができるのがポイントです。

リビジョンの中でも、レチノールが配合されているアイテムは以下の3点です。

DEJナイトフェイスクリーム
リビジョンスキンケアAアドバンス0.5
リビジョンスキンケアレチノールコンプリート（日本未発売）
リビジョンもゼオスキンと同様に、クリニックでのカウンセリングや医師の診断が必要となるため、興味のある方はリビジョンの取り扱いがあるクリニックで相談してみましょう。

まとめ
レチノールは毛穴の原因である皮脂の過剰分泌をコントロールしたり、ターンオーバーの乱れを正常化したりしてくれる成分として、毛穴トラブルを改善させたいという方に人気です。

毛穴トラブルの改善以外にも、コラーゲンやエラスチンを生成させて肌に弾力をもたらしたり、ニキビを改善させたりとさまざまな効果が期待できるレチノール。

クリニックで受けるレチノールピールや、ダーマペンとの併用、ドクターズコスメなど、自分に合った方法でレチノールを試してみてくださいね。

顔・頬のたるみの原因には、大きく分けて「コラーゲンの衰え・減少」「筋力の低下」「むくみと脂肪の増加」の3つがあげられます。
年齢を重ねるとコラーゲン繊維は、弾力が失われてしまいます。筋力の低下による影響も大きく、重力で頬が下がりやすくなったり、血液やリンパの流れが滞ってしまうのも要因です。

コラーゲンの
衰え・減少
筋力の低下
むくみと
脂肪の増加
＼ 原因1 ／コラーゲンの衰え・減少
お肌の弾力やハリを支えているのは、真皮層にあるコラーゲンです。紫外線や乾燥、加齢によってコラーゲンを産生する力が衰えたり、量が減ったり、質が劣化したりすると、表皮を支えきれず「たるみ」になります。

若いコラーゲン繊維は、互いに橋をかけるように結びついて弾力を作っています。しかし、年齢を重ねたコラーゲン繊維は、互いをつなぐ橋の量が増え、しなやかさが欠如。結果、硬くこわばり、弾力が失われてしまうのです。

＼ 原因2 ／筋力の低下
加齢などによって身体の筋肉が衰えてしまうように、顔の表情筋も使わないままだと徐々に衰えてしまい、たるみを生む原因となってしまいます。

顔の表情筋は真皮層の奥でつながっており、実に40種類以上もあると言われています。しかし、たくさんある表情筋のうち使われているのは30％程度。残りの70％は日常的に動かしていないと言われています。
筋肉のなかでも表情筋は鍛えることがむずかしく、意識して動かさなくてはすぐに衰えてしまうため、表情筋を鍛えるフェイスストレッチ※1を行うことをおすすめします。これにより、表情筋を鍛えて筋力低下を防止できれば、たるみだけでなく、ほかの肌トラブルの発生抑制も期待できます。

※1：表情筋を鍛える顔のストレッチのこと。

＼ 原因3 ／むくみと脂肪の増加
たるみは、むくみや脂肪の増加によってもおこります。たとえば、血流やリンパの流れが滞ってしまうとむくみが生じますが、むくみは真皮層の組織の機能低下を招くため、たるみを助長させる原因となってしまうのです。

また、たるみは脂肪の多いところから始まると言われています。表皮や真皮のさらに下のほうには脂肪層があるのですが、上の層が衰えると脂肪層を押さえられず、それがたるみとなって表れます。
たとえば、急激に太ると顔の皮下脂肪が増えるので皮膚や筋肉を支える力が低下し、たるみの発生につながるのです。

むくみや脂肪の増加を防ぐためにも、塩分の摂りすぎや暴飲暴食は控えるようにしましょう。合わせて、運動や顔の体操をして、老廃物が排出されやすく太りにくい体に近づけることも大切です。

顎のたるみの原因
顎のたるみの原因には、大きく分けて「姿勢が悪い」「食事の時にあまり噛まない」「筋力低下」の3つがあげられます。

姿勢が悪い
食事の時に
あまり噛まない
筋力低下
＼ 原因1 ／姿勢が悪い
姿勢が悪い場合、血流が乱れ、老廃物が蓄積しやすくなります。
背中を丸めた前かがみの姿勢は、顔も下向きになりやすいため、頬やあご周りに老廃物や水分が溜まりやすく、たるんでしまいます。
また、「巻き肩」のクセが付いてしまうと、首太り、バストの下垂、首や肩のコリなどが影響して二重あごになってしまいます。
「巻き肩」がクセになる前に、定期的に肩を回したり肩甲骨を動かすことで、二重あごの予防になります。

＼ 原因2 ／食事の時にあまり噛まない
噛む回数が減ると、顎を動かす動作を行う必要がなくなり、顎の筋肉が衰えてしまい、二重あごになってしまいます。
柔らかいものばかり食べていると、食べ物をあまり噛まなくても飲み込むことができてしまうため、噛む回数が減ります。
硬いものを食べる機会を増やし、噛む回数を増やしましょう。

＼ 原因3 ／筋力低下
老化による表情筋や首まわりの筋力低下も二重あごの原因と考えられます。
表情筋が衰えることによって皮下脂肪が支えきれず、顔の下方に落ちてきてしまいます。
また、首回りの皮膚がハリや柔軟性を失うと同時に、それらを支える筋力も衰え、二重あごに繋がりやすのです。

たるみ改善のための3つのポイント
たるみ改善のための3つのポイント
たるみを改善するためには、以下の3つに留意することが大切です。

姿勢を良くする
スマホを
見すぎない
皮膚の老化と
乾燥を防ぐ
表情筋を
鍛える
＼ ポイント1 ／姿勢を良くする・スマホを見すぎない
顔、とくに下半分は重力によって皮膚が下がりやすいという特徴があります。猫背は顔が下向きになるので、より皮膚が下に引っ張られて口角が下がりやすくなります。同様に、下を向いてスマホやタブレットを見る姿勢も口角が下がる原因になるため注意が必要です。

皮膚が下がることで、鼻の下や頬、あごにたるみが生じたり、ほうれい線やマリオネットライン※2が刻まれたりと、老けた印象を与えてしまいます。猫背になったり、うつむいたりしないよう、日ごろから正しい姿勢を意識することが大切です。

※2：腹話術の人形（マリオネット）のように、口の両端からあごまで走る縦じわ。頬の皮膚や筋膜がたるむことで生じることが多い。

＼ ポイント2 ／皮膚の老化と乾燥を防ぐ
お肌の弾力・ハリは、真皮層にあるコラーゲンやエラスチンの繊維がピンっと張っており、かつ水分が十分にあることで保たれています。しかし、これらの成分が加齢や乾燥によって減少すると、顔のたるみにつながってしまうのです。

皮膚の老化や乾燥を引きおこす原因の一つに「紫外線」があげられます。紫外線は皮膚の奥まで達し、ヒアルロン酸やコラーゲン、エラスチンを産生する線維芽細胞を傷つけてしまいます。また、紫外線によって発生した活性酸素はコラーゲン繊維を硬くする原因です。それにより、皮膚の弾力やハリは失われてしまいます。

年齢を重ねることは止められませんが、年齢に見あったお肌に保つことはできます。紫外線対策や保湿を徹底し、できるだけお肌の水分を保つように心がけましょう。

＼ ポイント3 ／表情筋を鍛える
上記にて表情筋の衰えがたるみの発生原因とお伝えしましたが、表情筋が衰えるのは加齢だけが原因ではありません。「日常的な表情のクセ」によって一部の顔の筋肉が緊張・弛緩（しかん）したり、筋肉そのものの質が悪くなったり、筋繊維がゆるんだりすることでも顔のたるみは発生します。

たとえば、眉間にしわを寄せるクセがある方は、眉の上にある「皺眉筋（しゅうびきん）」や目の周りにある「眼輪筋（がんりんきん）」に力が入っています。常に筋肉が緊張している状態なので、筋繊維が肥大し、筋肉が大きくなります。盛り上がった筋肉に皮膚が引っ張られてしまうため、額やまぶたの皮膚は下がり、たるんだ印象に見えてしまうのです。

ほかにも、頬やあごの周りの筋肉は口の動かし方や笑い方、歯並びの影響を受けやすい箇所です。食いしばりや歯ぎしりはもちろん、ストレスによる側頭部の筋肉の緊張によっても、皮膚のたるみが発生します。

表情筋は一つの大きな筋肉ではなく、小さな筋肉の集合体です。それぞれの筋肉を満遍なく鍛えるためにも、顔全体に効果があるフェイスストレッチに取り組むことが重要です。

おでこは周囲の人からも目につきやすい場所。そのため、深いしわができると気になる人は多いでしょう。なんとか隠そうと化粧を頑張っても、しわが深くなるとかえって目立ってしまうことも。では、おでこの深いしわを目立たなくする方法はあるのでしょうか。そこで、原因や皮膚科でできる改善方法についてご紹介します。

くっきりしたおでこのしわ　その原因とは
ひと言でしわといっても、いくつかの種類に分けられます。たとえば、小じわ。目元や口元にできる小じわは、乾燥が原因の一つといわれていて、スキンケアの見直しや保湿ケアを徹底することによって、目立たなくなることもあります。
これに対して、セルフケアだけで改善することが難しいのが、表情じわです。人には誰しも表情のくせがあります。その表情に合わせて同じ場所の筋肉がくり返し収縮すると、次第にしわとなってくっきりと目立つようになっていきます。
表情じわのできやすい場所はいくつかありますが、おでこもその一つです。とくにおでこは、目やまぶたの動きと連動していることから、目を見開く癖のある人や、一重まぶたなどで生まれつき腫れぼったい目の人などは、おでこにくっきりとしたしわが残りやすいといわれています。
また、「眼瞼下垂（がんけんかすい）」など、眼の病気が関係しているケースもあります。眼瞼下垂は、上まぶたの筋力に異常があったり、まぶたを持ち上げる腱とまぶたを支える組織との付着部分の機能が低下することで、まぶたが下がって見えにくくなる病気です。先天性のものと後天性のものとに分けられますが、悪化すると、目が開きにくくなったり、視界が悪くなって、日常生活に支障をきたします。肩こりや頭痛、睡眠障害など、身体的な不調が出たり、物が見えにくいことからイライラや不安が強まって、精神面に影響を及ぼすこともあります。また、目を見開くこうとするので、おでこにしわができやすいといわれています。
このほか、上まぶたの筋肉や腱などには異常がないのにまぶたが下がる「偽眼瞼下垂（にせがんけんかすい）」を患っている場合も、同じようにおでこにしわができやすくなります。

このような要因に加えて、紫外線によるダメージの蓄積や肌の水分不足などが加わると、おでこのしわはよりくっきりと目立つようになっていきます。

しわ 紫外線が気になる季節！正しい紫外線対策・UVケア知っていますか？
おでこのしわ：目立たなくする方法とは？
お伝えしたように、おでこのしわはさまざまな要因が絡んで発生しますが、いずれにしても原因に合わせた対処を行う必要があります。たとえば、おでこのしわ以外に、まぶたが重く感じる人や、以前に比べて目が開きにくくなった、という人は、眼瞼下垂や偽眼瞼下垂の可能性も考えられるため、まずは眼科を受診することをおすすめします。
一方、目やまぶたにとくに異常がない人は、セルフケアを見直してみましょう。しわの原因となる乾燥対策や紫外線対策を徹底することは、すでにできてしまったしわを悪化させないためには欠かせません。また、本や雑誌、インターネットなどでは、表情筋の体操など、セルフケア法などがたくさん紹介されているので、こうしたものを取り入れてみるのも方法の一つです。
ただし、すでにできてしまった深いしわの場合、残念ながら、セルフケアだけでは太刀打ちできない可能性が高いでしょう。ですから、そのような場合は、美容皮膚科などで相談してみることも検討してみてください。美容皮膚科ではさまざまな治療が受けられますが、おでこのしわを目立たなくする方法としては、ボツリヌス注射とヒアルロン酸の注入などがあります。それぞれご紹介していきましょう。

皮膚科での治療（１）ボツリヌス注射
ボツリヌス注射は、「A型ボツリヌストキシン」というたんぱく質を含む注射を用いた治療法で、筋肉の緊張を緩和させたり、発汗を抑える目的で行われます。病気の治療などでも用いられていますが、美容医療の分野では、表情じわや顔のエラ張り、ワキガや多汗症、ふくらはぎの筋肉の発達といったお悩みにアプローチする治療法として取り入れられています。
おでこのしわを目立たなくする治療としても、よく行われています。注射の効果は、治療後2～3日ほどで現れ始め、一般的には1週間ほどするとはっきりとした変化を実感できるようになります。その後、3～6か月程度、効果が持続します。治療の時間は麻酔を含めて40分～1時間程度です。治療後は患部に赤みや内出血が出ることはあるものの、10～14日間ほどで落ち着きます。
おでこにボツリヌス注射を打つ場合の注意点として、治療後に目が開きにくくなることがあります。一時的なことが多いのですが、長く続くときは病院で相談しましょう。また、注射の影響で眉が吊り上がってしまうことがあります。その場合、追加で注射をすることで改善されることがあるため、注射を打った病院に確認してみましょう。さらに、ごくまれではありますが、治療から数時間後に頭痛が起こることがあります。こうした症状が出た場合は、病院に電話して対処法を相談するようにしましょう。

ボツリヌス注射
皮膚科での治療（２）ヒアルロン酸の注入
おでこのしわだけでなく、丸みやボリュームも欲しいという場合は、ヒアルロン酸の注入が行われることがあります。ヒアルロン酸はもともと皮膚に含まれているものですが、加齢にともなって、次第に減少していき、しわの一因になります。そこで、ヒアルロン酸を注入することで、しわが目立ちにくくなったり、おでこに丸みやボリュームが出やすくなります。
注入したヒアルロン酸の効果は、6～12ヶ月ほど持続し、徐々に体内へと吸収されていきます。所要時間は、ヒアルロン酸を注入する量などによって変わってきますので、事前に確認しておきましょう。また、注射後は赤みや内出血の出ることがありますが、10～14日間ほどで落ち着きます。なお、リドカイン過敏症の人や、ヒアルロン酸に対してアレルギー反応を起こしたことのある人などは、治療を受けられないので、既往歴などは正確に伝えるようにしましょう。

ビタミンCがどんな食品に多く含まれているのか、見ていきましょう。



前述したように、人間は体内でビタミンCを作ることができませんので、野菜や果物などから摂取する必要があります。特にビタミンCが多く含まれていると言われている野菜や果物をご紹介します。



※100gあたりのビタミンC含有量が多いと言われている食品
１　アセロラ（1,700mg）
２　赤ピーマン（170mg）
３　黄ピーマン（150mg）
４　ゆず（150mg）
５　パセリ（120mg）
６　芽キャベツ（110mg）
７　レモン（100mg）
８　ケール（81mg）
９　キウイ（69mg）
１０　モロヘイヤ（65mg）



アセロラが飛び抜けてビタミンC含有量が多いことがわかりますが、１日の推奨摂取量は100mg程度ですので、他の食品でも十分補うことができます。



また、水分が40%未満の食品で100gあたりのビタミンC含有量については



１　煎茶の茶葉（260mg）
２　焼き海苔（210mg）
３　味付け海苔（200mg）
４　抹茶（60mg）
５　青海苔（40mg）



このようにお茶や海苔が多いと言われています。



これらの食品をバランスよく摂取していくことを心がけるようにしましょう。もし不足気味と感じたらサプリメントなどで補っても良いでしょう。



いずれにせよ、ビタミンCを摂取する際は一度に多量ではなく、少量をコツコツと摂取することが大切になってきます。