P-flow for Women Graceful Aging

【基礎体温の見方と活用方法】
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基礎体温とは、生命維持に必要な最小限のエネルギーしか消費していない安静状態にあるときの体温のこと。
つまり、寝ている間の体温です。
基礎体温は低温期と高温期があります。
生理から排卵までは低温期、排卵から生理までが高温期です。

正常な排卵が行われている健康な女性では、
基礎体温は低温期と高温期の二相になり、それが一定のサイクルで繰り返されていきます。

・ 月経が始まると体温が下がります(人によっては多少前後します）
・排卵すると体温は上昇し、妊娠しなければ2週間前後で生理がきます
・2週間たっても高温期が続き月経にならなければ妊娠の可能性があります
・体温が上がらず低温期が続いていたら、排卵が起きていないかもしれません
・高温期が10日以下の場合は妊娠し辛い状態です

全体を見て二相になっていればホルモンバランスは整っていると言えるでしょう。
どこからが高温期なのかわからないとか、疑問や不安な点があるときは、基礎体温を専門家に見てもらうとよいでしょう。

［ 更年期の心配のある方 ］
閉経とは約1年間一滴も出血しなければ閉経したと言えます。
定期的に出血している間は更年期ではありません。(排卵がある状態といえます）
生理が不定期で排卵もしたりしなかったりの期間は更年期と言えます。
基礎体温をつけておくと更年期かどうかわかるのです。
排卵しないと高温期にはなりませんから、定期的な体調不良の後出血している間はいわゆるPMSと言えます。

更年期のいいところ
・排卵しなくなると高温期の体調不良はありません、生理後から排卵までの良い体調が続きます
・出血量が減って期間も短くなる方が大半です
・閉経するとナプキンを準備しておく必要がなくなります
・生理を気にしないで未来の予定が立てられます
・妊娠を気にしなくてよくなる

生理痛や更年期症状などの婦人科相談、
女性の方ならどなたでも
30分無料でご相談いただけます
現役の産婦人科ナースにご相談ください。
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婦人科ほけん室では 　
冷えの予防 　
ホットケア
布ナプキンの実践方法 　
スキンケア 、食事の質
ハーブティーの勧めなど
日常生活の中で出来るケアを提案しています。
セルフケア、 相談しづらかった女性の体のこと、
あなたが今まで知らなかった体の新常識があるかも!
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料金：無料（30分）
担当：車谷美希恵
場所：成増スタジジオ／目黒サロン／オンライン
予約フォームに希望日、場所、など必要事項をご記入ください
３営業日以内にご連絡いたします

詳しくは
ホームページのお問合せページから
https://www.p-flowgrace.com

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#女性のからだのリズム #基礎体温 #自律神経 #女性ホルモン #ホルモンバランス #自然のリズム #不眠 #生理痛 #セルフケア #更年期 #ホットフラッシュ #成増 #婦人科相談 #婦人科ほけん室 #グレイスフルエイジング

【 基礎体温の測り方】
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基礎体温をつけて
体調管理をしよう

基礎体温を測ると、自分のカラダのリズムを知ることができます。

約1ヵ月で変動する女性ホルモンのバランスを確認することで、排卵や月経、妊娠、体調の変化の予測に役立ちます。
婦人科を受診の際に基礎体温表を持っていくと病気の診断の手がかりになることもあります。

準備するもの
婦人体温計
　・予測計でできるだけ早いものがおすすめ
オムロンMC-652LC-BW ブラウン「予測式」

記録するもの　
　・アプリ(EGGY、ルナルナ）

測り方
寝る際に枕元に婦人体温計を準備してする。
朝、目が覚めたらお布団から出る前に口の中の舌の下に入れて測る。
アプリに記録する。

続けるコツ
・朝起きたらすぐに測る
（
毎朝できるだけ同じ時間に測るのが理想ですが、起き上がった後でも思い出したら測って見ましょう）
・トイレの後でも測って見ましょう
（その時は分かるようにメモしておいてね）
・もし1～2日測り忘れても気にしない
（続けることが大切です。
起床時間がまちまちな場合も、起床後すぐに測ります）
・お休みも必要なので、確実に生理期間と高温期が判れば測らない日も設けてみるのもいいでしょう

まずは一周期、測って記録してみましょう
【次回は基礎体温の見方と活用の仕方】

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【 月経リズム】
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月経のリズム知ろう

月経期
子宮内膜が月経として排出される時期

骨盤底や頭蓋骨も緩み体も緩んで来ます
眠気、だるさもこのためで自然な反応です

排卵期
子宮内膜が厚くなり、卵胞から排卵する時期

卵胞ホルモン(エストロゲン）の分泌量が増え排卵に向かって排卵期には2cmほどになる卵胞を受け止めるだけの骨盤内の筋肉や結合組織の柔軟性が必要になります

黄体期
子宮内膜が充血し体温が上がる時期

体は妊娠に備え、体温が上がり体も心も緩んだり、蓄えたりします。

排卵後妊娠しなかったら、2週間前後で生理が来ます
排卵が遅れると生理周期も長くなります
妊娠していなくて3ヶ月生理が来なかったら婦人科受診のタイミングです

黄体期は特に女性ホルモン(プロゲステロン)の分泌量が大きく揺らぎます。
体温は上がりからだも心もは緩んでくるのでぼーっとして、仕事や家事、育児などが捗らなくなっても不思議ではありません。
この時期は心と体の声を逃さないようにし、
"リラックスできる環境を整える"ことで
PMSなどの症状に悩まされなくなるでしょう。

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【 女性のからだのリズム】
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季節の進みを感じるように
自然のリズムを身体で感じられるよに
なると快適な身体作りに役立ちます

自分の体の仕組みを知ろう
・自然のリズム
１年、１ヶ月、１週間、１日、
　　朝、夜、太陽、月、春夏秋冬、
満月、新月の周期、日の出、日の入りの時間
さまざまなリズムの中で暮らしています

・体の中のリズム
免疫系、内分泌系、自律神経系の調和

・女性のリズム
女性ホルモンの波、体温の変化、骨盤の弾力
2つの女性ホルモンが大体28日周期で分泌し
バランスを変化させながら月経リズムが調整されています·
（体温リズムは低温期、高温期があります）

自然界で体のバランスを整える
多くのリズムの中で暮らしている私たち
山、海、川や公園になど自然と触れ合える場所に行き
風や陽の光、音、匂いなど体全身で自然を感じてみましょう

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【 乾いた熱より湿気った熱】
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冬の乾燥はお肌や喉のために
加湿器を使う方も多いと思います。
エアコンなど利用して部屋を暖める時は
湿度を上げることで体感温度も変わってきます。
湿度を持った熱を利用して
身体を芯から温めましょう。

①ホットタオルでサンドウィッチ
⏩生理前・生理中の下腹部や腰の不調には
ホットタオルを仙骨と下腹部に挟んで寝てみましょう
お腹が苦しい時、ガスが溜まっている時にもオススメです

②湯船に浸かる
⏩睡眠の質向上
温まった身体で寝ると睡眠の質が上がります
湯船に浸かって溜まった疲れを取り
お肌の再生力も上げていきましょう

③湯たんぽを使おう
⏩おすすめは柔がい素材の湯たんぽ
バスタオルでグルグル巻きにしておくと朝までほかほかです
自分がお布団の中に入る前に準備しておくと
布団に足を入れた時のヒヤッと感がなくなります
朝まで暖かい布団でぐっすり眠りましょう

「冷えは万病のもと」と言われているように、
冷えは便秘や肩こり、不眠などのさまざまな
不調の原因となるだけでなく、
免疫力を低下させる大きな原因の1つであると考えられています。
今回ご紹介したすぐ始められる小さな習慣で
この冬、湿度を持った熱で身体を温めて過ごして下さい。

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【 冷えに備える体温調整３選 】
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昼と夜、屋内と屋外
寒暖差が大きくなってくる季節
寒いと感じたら
痩せ我慢せずに冷えない工夫をしましょう。
今回は、体温調整しやすい服装選びをご紹介します。

①脱ぎ着がしやすい服装選び
⏩前あきのトップス(シャツ、カーディガンなど)、

②身につける物
⏩ストール、マフラー、帽子、アームウォーマー

③肌に直接触れるものの素材選び
⏩シルク、コットンが多く入っているものを選びましょう

↓少しでも快適に過ごせるように↓
↓
↓
もこもこした化学繊維の素材は一見暖かいのですが
暖かすぎると汗をかいてしまい
繊維が水分を吸ってくれないので実は汗冷えしてしまいます。

マスクは体の熱がこもってしまいます。
呼気で体温調節しているのでそれを妨げないようにしましょう。

出先で暑いかなっと感じたら、上着や身に付けてる小物を脱いだり
襟元を少し開けてみたり、
『熱くなるかも』や『涼しいかな、寒くなりそう』
こういった自分の ”感覚” を見逃さないようにしましょう。

婦人科相談、
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【 足がつる 】
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足が攣る２
普段どの位 歩いていますか？
運動量が減り、動きが少ない筋肉は足が攣る一因です。
動きが少ないと循環量が減り冷えて、足がつりやすくなるのです。

⚫︎浮き指の改善
足趾が使えていれば実は足(脚)がつる事はほぼありません。
歩いている時に”親指の先”の動きを観察してみて下さい。
母指球ばかりで地面を蹴っていないでしょうか。
⏩歩く時に、”親指の先”で地面を蹴るようにして歩きましょう。

⚫︎湯船に浸かろう
始めはちょうど良い温度で、慣れたら追い焚きで少し汗が出るくらいまで浸かると体は温まります
浮腫みやすい方、冷え性の方は特にじっくりお風呂の中で足をマッサージしましょう！
⏩湯船の中でふくらはぎや、
足裏のアーチを開く様なマッサージをしましょう

前回の投稿も参考にしてみてください。

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【 足がつる 】
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随分涼しくなってきました。
足、脚が攣る方も多いのではないでしょうか？

10月は足(脚)がつらない工夫を２回に分けてご紹介します。

つりやすい原因には「冷え」が大きく関係しています。
全身の血行を巡らせる大切な役割を持っているふくらはぎ。
冷えて、ふくらはぎの筋肉が凝り固まり
血流が滞って血行不良を引き起こしやすくなります。
血行不良は足がつる要因の一つでもあるため
”足を冷やさない”ようにしましょう

⚫︎レッグウォーマーがお勧めです
足首だけのショートタイプ、ふくらはぎまでのタイプなどありその日の気温、体調に合わせて
レッグウォーマー使いこなしましょう！
⏩素材はコットンまたはシルク
ライブコットンのシルクリネン、シルクコットンがおすすめです

直接肌に触れるものは天然素材が◎
※化学繊維で出来ているものは皮脂をとってしまうので
直接肌に触れる場合は出来るだけ避ける方がいいでしょう。

足首だけのショートタイプ、ふくらはぎまでのタイプなど
薄手の物から厚手の物まであり
各社メーカー色々なタイプな物があるのでお気に入りをみつけてください

外側からだけでなく内側からも温めるとさらに効果的！
9月の『②夏の疲れをとる』の投稿も参考にしてみてください。

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第1回GRACEFUL AGINGサロン 開催しました💐
⏬こちらをご覧ください⏬
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【 夏の疲れをとる 】
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夏の強い日差しを浴びた肌には秋の食べ物がピッタリです。
そして秋野菜には、夏に消耗した体力を回復したり、冬場に風邪をひかないようにエネルギーや脂肪を体内に蓄える効果があると言われています。

食べ物や飲み物で秋から冬にかけての体づくりをスタートしましょう！

⚫︎食べ物
⏩さつまいも、カボチャ、にんじん
秋の実り芋類、根菜はビタミンCやβカロチンの宝庫

⏩エノキ、しめじ、舞茸
きのこ類はデトックス、免疫力アップ

野菜ときのこを上手に使ったレシピで冬に向けて健康な体作りを！
※秋の果物は酸っぱいものがおすすめです。甘いものは体を冷やしてしまいす。

⚫︎体を温めるお茶
⏩ほうじ茶、烏龍茶、紅茶やスパイスティー
茶色いお茶がお勧めです
注意：緑のお茶や、麦茶は体を冷やしてしまいます

出来るだけ体を冷やすものを避け、食事で体を温め
食欲の秋を楽しみましょう。
ですが食べ過ぎは禁物ですよ！

朝晩が涼しくなり、日中との寒暖差が大きくなってきましたので
体調管理を万全にお過ごしください。

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『GRACEFUL AGINGサロン』始めます
開催：10/1（土）11:00〜13:00
場所： Body Work Studio P-flowスタジオ
料金：￥1000

第1回目はお話だけではなく『フットプリンター体験会』も同時開催します。
詳細はこちら↓
https://www.p-flowbody.com/2022/08/31/graceful-agingサロンのお知らせ/
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元気そうに振る舞う自分とか
年を重ねることへの無力感とか
ちょっと感じる不調への不安とか

頭の中でグルグルしてるそんなこんなを
同世代で本音で話してみるってどうでしょう？

P-flowでは更年期世代の本音の語り場作りをしたいと思っています
体を動かすことも大切
でも体が動くためには心も動いていたい

日々何気なく心にブレーキをかけていることをゆっくり吐き出してみる時間を持っていますか？

10/1、そんな2時間になると嬉しいです
ちょっとしたお茶をご用意してお待ちしています😊

【同時開催】フットプリンター体験会
板の上に足を乗せるだけで今の足の踏み方がわかります
良い足は姿勢やバランス、歩いたり走ったりすることにとても大切です
ぜひ今どうやって足を使っているか知ってみてください！

開催：10/1（土）11:00〜13:00
場所： Body Work Studio P-flowスタジオ
料金：￥1000（お茶代・フットプリンターインク代）
お申し込み： プロフィール　もしくは
https://coubic.com/p-flow/797078

皆さま、遊びに来てくださいね〜

#更年期 #更年期症状 #骨盤底筋 #自律神経 #筋膜ケア #アンチエイジング #女性のマイナートラブル #婦人科 #婦人科相談 #内科医 #理学療法士 #看護師 #生理 #生理周期 #リラックス #体験会 #フットプリンター #足の使い方 #女子会 #お茶会 #本音の語り場 #頑張らない
#成増 #地下鉄成増 #板橋区 #練馬区 #和光市 #朝霞市
#ピラティス #ジャイロトニック #フランクリンメソッド #パーソナルレッスン #コンディショニング #カウンセリング

【 秋からのスキンケア 】
婦人科ほけん室 .......................................
秋、冬に向けてお肌の準備をしていきましょう

この時期からのケアが冬のカサカサ肌を防いでくれます

夏は湿気で肌がしっとりしているように見えても
実は汗や、シャワーで皮脂が落ちてしまっています
そのままケアを怠ると冬に粉ふき肌になり、痒み伴う場合も

対策は🔽
お風呂上がり、シャワーの後は必ず全身に保湿をしましょう　
おすすめはジェル、オイル、フラワーウォーターなど
こまめにお肌に塗り、塗る際は”やさしく”塗ってください

お肌別のオイルやフラワーウォーターの選び方、
お肌を傷めない塗り方などもっと詳しく知りたい方
婦人科ほけん室でお待ちしています

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『GRACEFUL AGINGサロン』という、サークル活動はじめます！
第1回目はお話だけではなく『フットプリンター体験会』も同時開催します。
詳細はこちら↓
https://www.p-flowbody.com/2022/08/31/graceful-agingサロンのお知らせ/
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40〜50代の女性の皆さま
どんな『更年期』をお過ごしですか？

大変なことがたくさんあるけど、楽しむことも大切にしたいですね。
P-flowでは『GRACEFUL AGINGサロン』という、サークル活動はじめます！
同世代で集まってお茶飲みしながら普段の何気ないお話やお年頃特有の悩みを共有してみたり。
その悩み、自分だけではないかもしれません。

普段頑張っている私たち。
だからひと息時間をご一緒しませんか？

サロンでは理学療法士や婦人科看護師、内科医など体について精通した医療従事者も参加予定です。

第1回目はお話だけではなく『フットプリンター体験会』も同時開催します。

詳細はこちら↓
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開催日：10/1（土）11:00~13:00
場所：Body Work Studio P-flow
参加費：￥1000（フットプリンターインク代・お茶代として）

お申し込みはこちら
https://coubic.com/p-flow/797078

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皆様とご一緒できることを楽しみにしております。

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