BeatFit

マシュマロのような触りたくなるボディを目指してる方、必見👀
お腹まわりをスッキリさせるテーブルのポーズを紹介します🙌🏻

腹筋を使って両腕で身体を支えるので、お腹をスッキリさせる効果はもちろん、二の腕・お尻・背中まで同時に引き締めることができる嬉しいトレーニングです🙈🙈💕

慣れない姿勢になるため無理をせず、気持ちいいと思うところで姿勢をキープしましょう🏋

＜How To＞
①足を肩幅開き膝立ちになります
②手を地面につきましょう
③お尻を地面から離し肘を伸ばします
④お腹を引き上げてテーブルみたく真っ直ぐにします
⑤3回深い呼吸をしましょう

＜Point☝️＞
両手で地面を押して胸を十分に開くと効果的ですよ！

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脂肪燃焼には有酸素運動❗
外は寒いので家の中でできる有酸素運動で、憎っくき脂肪とサヨナラしましょう👋👋

今日はジャンピングスクワット🙋
30秒間全力でジャンプするだけで滝汗間違いなし👍
余裕のある方は間に休憩を10秒入れて3セットチャレンジしてみてくださいね🏋

＜How To＞
①足を肩幅よりも広めに開きます
②その状態からお尻を落とします
③膝よりもお尻が少し下に来る位置で止めます
④そこから高くジャンプ！
⑤30秒間チャレンジ！

＜Point☝️＞
深くしっかりしゃがみ込んで高くジャンプすると効果UP！

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座りっぱなしのお仕事や出産後などに起きやすい骨盤の歪み😞
放っておくと太りやすい体になってしまうほか、腰痛・冷え性などの原因にもなりかねません😖💦

そこで今日は、体をねじって骨盤矯正する「賢者のねじり」エクササイズを紹介します👍

このエクササイズは身体が硬い人でも比較的簡単にできるのが良いところ❗
腰を縮めてしまうと腰痛の原因になってしまうので、しっかりと伸ばしていきましょう☝️
また、首や肩の力を十分に抜くとリラックス効果もあるので是非お試しください🙆

＜How To＞
①お姉さん座りになります
②右足の上に左足を乗せます
③右手はお尻の後ろ、左手は右ももの上におきます
④息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら右へねじります
⑤反対も同様に行いましょう！

＜Point☝️＞
坐骨が浮かないように床に押しつけて行いましょう！

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腹筋を鍛えて程よくお腹に縦線を入れたいと思っている方必見👀
簡単なのに短時間で理想の腹筋が手に入るトレーニングを紹介します🙋✨

動作がシンプルなクランチは筋トレ初心者でも取り組みやすい腹筋トレーニング👍
常に腹筋に力が入るよう、目線をおへそに向けてあげることで高い腹筋効果が期待できます🙆
1日30秒で良いので寝る前にサクッとチャレンジしてみてください😊💕

＜How To＞
①仰向けになり両足を上げて膝を曲げます
②すねを床と平行にし両手を頭の後ろで組みます
③顎を引いておへそを覗き込むように頭を起こします
④上体を丸めるように起こし、戻します
⑤30秒間チャレンジ！

＜Point☝️＞
頭は床につけず常に腹筋に力を入れましょう！

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普段、お仕事などで長時間座り続ける生活はお尻が垂れる原因に😱💦
そんな垂れ尻を防止するために、たったの30秒でできるお尻トレーニングを紹介します👍

横に動いて屈伸運動をするサイドランジは筋トレ初心者の方でも比較的簡単に取り組むことのできるトレーニングです✨
しかし、踏み出した足に自分の体重がかかってくるので負荷が高く効果もアップ🙆

たったの30秒で簡単にできるトレーニングですので、日々のルーティーンに入れてみてくださいね❗

＜How To＞
①手を腰に添えて足を揃えて立ちます
②右足を横に大きく一歩出します
③踏み出した足を曲げて、腰を沈めます
④右足で地面を蹴るようにして戻ります
⑤逆も同様に左右10回ずつチャレンジ！

＜Point☝️＞
猫背にならないよう、少し前傾姿勢になりましょう！

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バストをいつまでも綺麗に保つための簡単バストケアトレーニングをご紹介✨✨

サイドプッシュアップは横になりながらできるから、筋力に自信がない方でも取り組みやすいトレーニングです🏋🏋🏋
年齢と共にどうしても下がってきてしまうものですから、毎日のルーティーンに取り入れてみてください🙆💕

＜How To＞
①右側を下にして横向きに寝ます
②右手は体を抱えるように左の脇腹に添えます
③左手は胸の前の床に置きます
④脇は卵1個分あけ、右足は曲げて左足は伸ばします
⑤腰を軸に床を押して体を起こします
⑥肘を曲げて体を下ろします
⑦反対側も同様に左右10回ずつ

＜Point☝️＞
10回がギリギリできるくらいに負荷をかけましょう！

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寒い日にはこれ！フライジャックで汗を流して脂肪を燃やそう🔥🔥🔥

ついつい食べ過ぎてしまった〜でも外で運動はやる気が出ない…😞なんて時にオススメの簡単有酸素運動です。
体もポカポカになるし、全身が引き締まるので一石二鳥トレーニング💪
ぜひチャレンジしてみてください❗

＜How To＞
①気をつけの姿勢から両手を胸の前で伸ばします
②軽く弾んで大の字になります
③開いて閉じるを繰り返しましょう
④20秒間リズムよくチャレンジ！

＜Point☝️＞
腕を開いた時に胸をしっかり張りましょう！

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この時期は冷え性に悩み、足の疲れをひどく感じる方、多いと思います💦💦
血行が悪くなり基礎代謝が低下がして痩せにくくもなってしまうので、今日は血行を促進するエクササイズをご紹介します🙋✨

脚を前後にひらき、ももの筋肉を使って伸びをするエクササイズです。
前に出している脚の、太ももの付け根を刺激することで、日中溜まったリンパや血液の流れをスムーズにします🙆
脚の疲れがスッキリして、全身ポカポカしてくること間違いなし❗
ぜひチャレンジしてみてください💪

＜How To＞
①上半身を起こして膝立ちになり、右足を大きく1歩踏み出します
②右足をグッと踏み込み片膝立ちになりましょう
③左足のつま先は寝かせ後ろに伸ばします
④息を吸いながら両手をバンザイ、吐く息で右足を踏み込みます
⑤呼吸を5回繰り返し、逆も同様に伸ばしましょう

＜Point☝️＞
太ももの付け根が伸びていることを意識すると効果的ですよ！

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ジーンズからはみ出たお腹のプヨプヨをどうにかしたい😱💦
そんなあなたに、寝ながら腹筋運動ができるシングルレッグレイズをご紹介します🙋

見た目以上にキツい筋トレですが、下腹には効果絶大✨
初めてやる人は途中で身体がプルプル震えてフォームを崩しがちですが、そこを耐えてフォームはしっかり意識しましょう☝️
どうしもフォームが崩れてしまうよ、という方は無理をせず、徐々に回数を増やしていきましょう🙆

＜How To＞
①仰向けになり両手はお尻の近くにつけます
②両足の膝を伸ばして足の裏を天井に向けます
③右足を膝を伸ばしたまま床へ下ろす
④右足を戻したら左足も同様に下ろします
⑤交互に30秒間繰り返しましょう！

＜Point☝️＞
足の裏はしっかりと天井に向けて、腹筋を意識してくびれをGETしましょう！

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