studioforestosaka

「そう言えば強くなっているかも！」

とシニアヨガ後のお茶の時間のある方の言葉

その方は
「もうこれ以上運動しない生活はまずい」と思い
意を決してシニアヨガのクラスに参加してくださった方

それから毎週毎週コツコツと通ってくださり

気がつくと少しずつ強く変化していました！

よかった！本当によかったです！

一つ一つのポーズは
シンプル

でも繰り返し行うことで
筋肉が反応し
脳が反応し
気持ちも追いついてきて

変化が見られるようになります

シニア世代の方
いや、その前の世代の方も

そろそろ何か体を動かしたいと思っていらっしゃったら
何でも気になったものを始めてみてください

合わなかったら
他のことをすればいいですから
最初の一歩を踏み出してほしいです

今日の取り組みは
未来の自分を作ります😊

毎週火曜日　
10:00〜11:30 リラックスプラスヨガ　
　　　　　　　更年期世代の体力をつけたい方向け

13:30〜15:15 サポートシニアヨガ　
　　　　　　　膝、腰が痛い方、パーキンソン病の方なども

STUDIO Forest
大阪市中央区森ノ宮中央1-18-15
講師　秦絵理子

都度払い　1回2,000円
定員　8名

今日もありがとうございました😊

#森ノ宮 #ヨガ #大阪 #シニア #更年期

「頭の中がすごくすっきりして驚いています」

と、今日初めてご参加くださった方が
レッスン後にメッセージをくださいました❤️

よかったです☺️

・・・

ヨガを始めたばかりの頃は
集中するのが難しい方も

コツコツ続けていると

今考えても仕方がない事を一旦脇に置いたり
湧き上がってくる様々な考えに
ひっぱられて考え事を巡らせたりせずに

いま、この瞬間に
しずかに戻ってくることが
できるようになります

そして、
その瞬間に
リアルにそこにある
体の感覚や
呼吸の感触を味わうことができ

心地よさ、緩み、温かさなどを
感じられるのです

・・・

しばらく外の刺激から離れた時間を過ごすことで
頭の中が鎮まっていきます

刺激の多い毎日を送る私たちが
ひととき静かな時間を過ごすことは

自分への豊かな時間のプレゼントとなります

・・・

頭の中が忙しくて困っている方
ぜひ一度ヨガを経験してみてくださいね😉

・・

毎週金曜日
10:00〜11:45
13:30〜15:15
リラックスアロマヨガ

STUDIO Forest
大阪市中央区森ノ宮中央1-18-15
講師　秦絵理子

都度払い2,000円
定員　8名

今週もありがとうございました😊

※写真は少し前に見た淡路島の日暮

#リラックス #ヨガ #森ノ宮 #大阪

乳がん経験者のためのレッスン

じんわり良い汗をかきました❤️

ヨガを始めたばかりの頃は
体が思うように動かなかったり
力強いポーズが怖かったかもしれません

でも
コツコツ続けていると

体がどんどん動くようになって
汗を軽くかくほどの運動量も
できるようになっていきます

できることを探しながら
負荷を調整します

「運動をしたいけれど
動きにくいところもあるし
どうやったらいいか分からない」という方

どうぞ一度試してみてください

・・・・

STUDIO Forestのレッスンは
1時間45分です

一般的なヨガのクラスより長めです。

それには理由があって
それぞれのパートを焦らずゆっくりと過ごすためです。

・その日のテーマについての短いお話(時にしっかりお話)
・じっくりウォーミングアップ(その日の体調を見極めます)
・徐々に動きを大きく力強くしていき
・その日のピークポーズ(最も力強く、もしくは広がりや深まりのあるポーズ)を経験し
・徐々にクールダウン(深く静かな呼吸へ)
・休息のポーズ(たっぷり10〜15分休みます)シンギングボウルを体で味わいながら
・呼吸法・瞑想←ここは欠かさず

どれも大切な時間。
心が鎮まり、気持ちを穏やかに保つために
とても必要な時間です

・・・

運動量はご参加の方々を拝見して調整しています
また、体力の状況に合わせて個々にポーズの強度を変える事もよくあります

これから体力を回復させたい方
ヨガが初めての方も
どうぞ安心してご参加ください😊

・・・
休息のヨガ(体力に自信のない方はこちらのクラスからスタートするのもおすすめです)
隔週木曜日
10:00〜11:45

乳がん経験者のためのヨガ
隔週木曜日10:00〜11:45
毎週木曜日13:30〜15:15

STUDIO Forest
大阪市中央区森ノ宮中央1-18-15
講師　秦絵理子

都度払い1回2,000円
定員　8名

・・・
写真は　今日のストームグラス
結晶が少し大きいです

・・・

今日もありがとうございました😊

#乳がん #ヨガ #休息 #森ノ宮 #大阪 #リンパ浮腫

軽く汗をかく程度に
よく動くと
血液がめぐり

動きと共に
呼吸が深まって

気持ちの滞りも流れていきます

そしてレッスンの最後は
体、呼吸、そして気持ちも落ち着くのを待つ時間
をゆっくり過ごします

今日の最後は
リストラティブヨガ(回復のヨガ)

大きなクッションに身を委ねて
深く深くリラックスされておられましたね

・・・

写真は
シンギングボウル

3つのシンギングボウルの音の重なりが
素晴らしく

この響きを楽しみに来られる方もいらっしゃいます

先日のシニアヨガご参加の方は
「ここのところ、寝られず本当に辛い」と
おっしゃっていましたが

しっかり動き
クールダウンをしたあと
休息の時間に

シンギングボウルの響きの中で
それはそれはとても深く眠っていらっしゃいました
自分が寝たことに気が付かないくらい

終わってから
「深く寝られていましたよ」と声をかけると

そう？☺️と
とても嬉しそうな笑顔を見せてくれました

私は寝られるんだと
思う事も
快眠のために大切かと思います

・・・
様々な面でサポートできたら
幸いです

毎週水曜日13:30〜15:15
がんサバイバーのためのヨガ

STUDIO Forest
大阪市中央区森ノ宮中央1-18-15
講師　秦絵理子

都度払い1回2,000円

今日もありがとうございました😊

#森ノ宮 #大阪 #がん #サバイバー #ヨガ

大学時代の友人達と
ピクニック❤️

写真の雫型のガラスは
ストームグラス

天候の変化に応じて
様々な表情の結晶がみられるもの

各地に住む友人達と
今日の結晶はどう？と
伝え合えることが楽しみです

スタジオにおきますね😊
見に来てください❤️

今日もいい1日でした✨

#ピクニック #大阪城公園 #ストームグラス

抗がん剤治療をしながら
ヨガを続けている方々が

「動いた方が調子がいい」
と今日のレッスンの後に話してくださいました

人によって体力は様々
同じポーズでも　どう感じるかはお一人お一人違います

ご自身の「心地がいい」を大切にヨガを楽しんで
いただけたらと思っています

同じようにやらないと、と
思わなくて大丈夫です

上手にできるかしらと
心配しなくて大丈夫です

今の
あなたのままで
過ごしてくださいね

できる事探しを
一緒にしていきましょう

毎週水曜日
13:30〜15:15 がんサバイバーのためのヨガ
都度払い　2,000円

STUDIO Forest
大阪市中央区森ノ宮中央1-18-15
講師　秦絵理子

※写真は先日の青空ヨガの時の私
ご参加の方が撮ってくださいました❤️

今日もありがとうございました😊

#がん #ヨガ #森ノ宮 #大阪

膝の怪我を
たくさんの方々に心配していただき
ありがとうございます🥹

おかげさまで
だいぶ良くなってきました☺️

週末はゆっくり過ごして
回復を待とうと思います💪

・・・

今日は
リラックスアロマヨガのレッスンでした

深いリラックスには
体が安定して余分な力が抜けていることと
心が穏やかであることが大切な要素です

とはいえ心の穏やかさは
そうしようと思っても中々難しいこともありますよね

ヨガでは
「真実を見る」練習を積み重ねます

まずは
今、ここにある、ありのままを見て気がついている
という練習をしていきます

・・・

私が膝を怪我した瞬間

頭の中には
いくつもの考えが
わーっと湧いてきました

・その場で起こりうる事故への恐怖
・一緒にいた人への思い
・気になっていたのにやらなかった自分への憤り
・膝の怪我の具合によって起こるかもしれない仕事への影響
・ヨガができなくなるかもしれないという強い不安

一気に湧いてきたことに気がつきました

でもそれらは全て
過ぎたことと
これから起こるかどうか分からないこと
なので、
ひとまずその瞬間に
それらに意識を向けることをやめました

次にしたことは
「今　ここにある　ありのまま」を見ること

つまり
膝を観察しました

血が…💦ツーっと出ていました。

私がやることはその血をどうにかすること

なぜかその日に限って
絆創膏を8枚も持っていたので
傷口に数枚はり、
落ち着いて少し休みました

・・・

私たちは
やもすると
過ぎたことに気持ちを奪われていたり
起こるか分からない事で気持ちをすり減らしていたりします

自分の安全を確保するために必要な能力でありながらも

必要以上になってくると
エネルギーを消耗してしまいます

そんなときは

今
目の前の
ありのままを観察してみてください

暖かい日差しが心地いいかもしれません
爽やかな風が吹いているかもしれません

自分の呼吸のリズムに安心できるかもしれません
体の温かさにホッとするかもしれません

今できることに手を尽くしたら
あとは委ねてみる

・・・

自分で自分を不安にしていないか
よかったら観察してみてくださいね

長くなりました

今週もありがとうございました❣️
皆様よく動きましたね🫶🏻
ゆっくり過ごしてください。

ありがとうございました！

毎週金曜日 リラックスアロマヨガ
10:00〜11:45
13:30〜15:15

STUDIO Forest
大阪市中央区森ノ宮中央1-18-15
講師　秦絵理子

#森ノ宮 #大阪 #リラックス #アロマ #ヨガ #更年期世代

連休中
慌てん坊が過ぎて
膝を怪我してしまいました😭

幸い骨は折れておらず
歩くのは問題ないのですが

階段の登り降りや
膝を曲げて座ったり立ったりが
ウググ…という感じです

だいぶ良くなってきましたので
ご心配なく🙏

レッスンでは
口頭でリードさせていただき
今日も乳がんヨガのレッスンを開催しました

・・・
膝が痛い事で

かばって動く
他の部分に負荷が強くかかる
いつもと違う体の動きが起こる
痛みを予期する事で体が緊張する
痛みを感じる事で体がこわばる
息が止まる

だいぶ良くなってきた今も
怪我の前とは体の動きが違っています
重心の位置が変わっている感じです

・・・

そんな状況の中
体を楽な位置に体を横たえて

ゆっくりとした呼吸と共に
体の力を抜いて過ごす時間は
とても助けになります

体が強張っていると
心も強張ってくるので

休める時間は
できるだけ
痛みを感じない状態で
リラックスして過ごすように心がけています

・・

今回の怪我も
きっとヨガをお伝えする糧になるでしょう！

皆様は
慌てん坊にならないように
気をつけてお過ごしくださいね😉

＊写真の薔薇は屋上で咲いてくれたものです。
水と太陽の光だけで綺麗にさいてくれてありがとう❣️

毎週木曜日　乳がんヨガ
10:00〜11:45 (隔週)
13:30〜15:15 (毎週)

STUDIO Forest
大阪市中央区森ノ宮中央1-18-15
講師　秦絵理子

ヨガ初心者もぜひ！

#森ノ宮 #大阪 #乳がんヨガ

中に入ったとき
「あ、森だ」っと感じた
サグラダファミリア

今日ガウディ展に行ったら
「石の森」と表現されていました。
大地と空を繋ぐ石の森

「いつも開かれていて、私たちが丁寧に読み取るべき偉大な書物-それは"自然"です」アントニ・ガウディ

私たち自身も自然のひとつ
素晴らしいバランスでできている✨
奥が深くて面白い

#ガウディ展

乳がんヨガのと
休息のヨガのレッスンでした。

丁寧に体のスペースを取り戻していきます

そのスペースに
春の芽吹きのエネルギーに満ちた空気を広げていきました。

最後は深く深くリラックスされておられて
何よりでした🥰

また気軽にご参加ください❤️

難しく考えず
心地のいい時間を過ごしにきていただけたらと
思っております☺️

木曜日
休息のヨガ　10:00〜11:45 (隔週)
乳がんヨガ　10:00〜11:45(隔週)
　　　　　　13:30〜15:15 (毎週)

STUDIO Forest
大阪市中央区森ノ宮中央1-18-15
講師　秦絵理子

詳細はプロフィールのリンクより
STUDIO Forestホームページをご確認ください

4月もありがとうございました😊

#乳がん #ヨガ #森ノ宮 #大阪