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おやつにスナック菓子を食べる
スナック菓子には砂糖や油が多く使われているため、たとえ子どもが食べる量は少なくても高カロリー。摂取エネルギーが消費エネルギーよりも多くなってしまうため、太りやすくなります。

砂糖と油はもっとも脂肪がつきやすい組み合わせなので、おやつにスナック菓子などをよく食べる、という子どもは肥満に要注意です。

子どものおやつは栄養を補うためのものと考えて、お腹がすいているようだったらおにぎりやふかした芋など、甘くないものも取り入れましょう。

ジュースやスポーツドリンクをよく飲む
ジュースやスポーツドリンクには多くの糖分が含まれています。そのため、のどが渇くたびにジュースやスポーツドリンクを飲んでいては、あっという間に糖分の摂りすぎになってしまいます。また、牛乳の摂りすぎも肥満につながります。

肥満を予防するためには、のどが渇いたらまずはお茶や水を飲む習慣をつけましょう。これだけで摂取カロリーがかなりおさえられます。ジュースや牛乳はおやつの時に飲む、というように時間を決めて与えるようにしましょう。

味の濃いものを好んで食べる
小さいころから味付けの濃いものを好んで食べていると、薄味では物足りなく感じてしまいます。味付けの濃いものは油分や塩分の摂りすぎにつながります。

せっかく野菜を食べてもマヨネーズなどを大量につけていては体にいいとは言えません。ファストフードなども味付けが濃く油を多く使っているものが多いので、頻繁に食べると肥満につながります。

家庭で調理する際も、揚げ物や炒め物は油を使い味付けも濃くなりがち。煮る、焼くといった調理方やだしを使った味付けなどを取り入れて、摂取カロリーが多くなりすぎないように工夫してみてください。

早食いや食事時間の乱れ
よく噛まないで流し込むような食べ方や、テレビを観ながら食べたり「早く食べなさい」とせかすのも食べ過ぎの原因に。食事をするときは落ち着いてよく噛んで食べることが大切です。

よく噛んで食べると脳の働きが活発になり、満腹中枢が刺激され食欲を抑えるホルモンが分泌されるので、肥満防止にもつながります。

また、朝食を食べたり食べなかったり、夜寝る前に何か食べたり、食事時間が不規則になることも肥満につながります。ごはんの時間、就寝起床の時間はある程度同じ時間になるようにこころがけましょう。

肥満になるということは、消費カロリーより摂取カロリーが多いということ。家庭でも子どもの食事に気をつけて肥満を予防しましょう。

老け顔の理由は猫背？背筋を伸ばしてスッキリ顔になろう
日本人の約7割は、猫背だといわれています。パソコンやスマホが浸透している現代では、どうしても背中を丸めてうつむきかげんになりがちに。そのため、生活スタイルそのものが猫背を招いているといっても過言ではありません。そして猫背は、見た目の悪さはもちろん、カラダにさまざまな悪影響を及ぼします。女性の大敵である顔のむくみやたるみも、猫背が原因の一端ともいわれているのです。鏡を見て老化とあきらめる前に、まずは少しでも猫背を改善することをおすすめします。

猫背の原因
猫背は医学的に「脊柱後湾症」と呼ばれ、背中が後方に丸く曲がり、首が前に出た状態を表します。背骨は横から見るとＳ字になっているのが本来の姿ですが、この生理的な湾曲が崩れている場合、そのほとんどが猫背になります。
猫背の原因は人それぞれ異なりますが、主なものとしては骨盤のずれ、背筋の衰え、運動不足、生活習慣等が挙げられるでしょう。また、デスクワークが多い人やスマホ依存の人も、無意識に背中が丸くなっていることが多いようです。

猫背の影響～顔のむくみやたるみ～
猫背によるカラダへの弊害はいろいろあります。たとえば頭痛や眼精疲労、肩こり、手足のしびれ、腰痛、便秘、冷え、太りやすい等が代表的でしょう。さらにこうした身体的なものの他、落ち込みやすかったり、考えがネガティブになったりと精神的な影響も見られます。そしてあまり知られていませんが、多くの女性が悩む顔のむくみやたるみも、猫背が原因となっている場合があるのです。

姿勢が悪くなると血液やリンパの流れが滞り、これによって「むくみ」が起こります。また、背中の筋肉が後頭部を通して引っ張りあげている表情筋（顔の筋肉）は、姿勢悪化によって背中の筋肉が衰えると凝り固まってしまい、リフトアップ効果が弱まってしまうのです。さらに猫背は、頭が前方へ倒れた状態のため、重力が顔の筋肉に直接影響します。すると皮膚がたるんでしまい、ほうれい線が目立つようになってしまうことにも……。

2つの改善ケア方法
顔のむくみやたるみを予防するには、まず猫背をなおすことが大切です。猫背の人は正しい姿勢をしっかり身につけることで、改善を図ることができます。そのための方法として、最後におすすめの体操と座り方をご紹介しましょう。

＜猫背改善体操＞
四つん這いになり、足を肩幅に広げましょう。そのまま、お腹を上に引き上げて背中を思いきり丸めてください。次に、一気に背中を落として背中を反らせ、そのまま1分間キープします。

＜座り方＞
骨盤を土台にして骨盤を広げましょう。骨盤全体で座るイメージで椅子に腰かけると、楽に座ることができるはずです。同時に、背筋が無理なく伸びるため、正しい姿勢を保つことができます。

年齢を重ねるにつれて、しっかり睡眠をとったつもりでも翌日まで疲れが残っていたり、足がむくみやすくなったりするもの。今回はそんな悩みの改善におすすめのデトックスについてお伝えします。

私たちは日々、微量ではありますが添加物や環境ホルモンを食品や空気中から取り込んでいます。こうして少しずつ蓄積された毒素や老廃物は新陳代謝を低下させ、健康や美容に悪影響を及ぼすことも……。

そんな毒素や老廃物を体外に排出させることを、『デトックス（解毒）』といいます。「寝てもなかなか疲れが取れない」「何をするにも意欲がわかない」「体がむくみやすい」といった日常的な悩みは、デトックスによって改善できるかもしれません。

食べてデトックス！

デトックスの第一歩として比較的取り入れやすいのが食事の見直し。さっそく、デトックス効果が期待できる食材を見ていきましょう。

水溶性食物繊維を含む食材
・わかめ
・さつまいも
・キャベツ　など

水溶性の食物繊維には体内の毒素を吸収して、便と一緒に排出させる働きが期待できます。また善玉菌を増やし、腸内環境を整える働きも！

不溶性食物線維を含む食材
・大豆
・インゲン
・ごぼう　など

不溶性食物繊維には腸にこびりついた汚れを掃除しながら、便をかさ増しする働きがあります。煮物など加熱調理することが多いのが特徴です。

発酵食品
・納豆
・味噌
・しょうゆ
・みりん
・酢　など

腸内の悪玉菌を減らして善玉菌を増やす働きがあるといわれる発酵食品。高い整腸作用が期待でき、便秘の改善や予防に一役買ってくれます。

オリゴ糖を多く含む食材
・タマネギ
・ごぼう
・大豆
・はちみつ　など

オリゴ糖は善玉菌のエサとなって腸内環境を整えます。途中で吸収されにくくしっかりと大腸まで届く数少ない糖のひとつです。

カリウムを多く含む食材
・スイカ
・納豆
・バナナ　など

カリウムには利尿作用があり、体内の余分な水分を排出させます。つまり、尿から毒素や老廃物を追い出すということです。

飲んでデトックス！
実はお茶もデトックスに良いとされています。なぜならば、お茶には利尿作用があるからです。お茶の種類によって期待できる作用が変わってきますのでひとつずつ見ていきましょう。

緑茶
・解毒作用
・抗菌作用
・便秘改善

玄米茶
・新陳代謝アップ

ルイボスティ―
・アレルゲンや毒素の排出
・新陳代謝アップ
・血液・リンパの流れ改善

ローズヒップティー
・血液循環の改善
・毒素排出、むくみ改善

どくだみ茶
・利尿作用
・むくみ予防

よもぎ茶
・利尿作用
・整腸作用

デトックスの効果ってどんなもの！？期待できる3つの効果
1.肩こりやイライラの軽減
血行不良による不調、例えば肩こりなどはデトックスによって体内の巡りが促されることで改善される可能性があります。またデトックスには自律神経を安定させる作用も期待できるので、イライラしやすい場合にも効果的です。

2.デトックスで美肌へ！
デトックスには新陳代謝を活性化させる効果が期待できるため、美肌づくりにも良いとされています。老廃物の溜め込みは肌トラブルの原因にも。体内の不要物をしっかり排出させて、透明感のあるツヤ肌を目指しましょう。

3.デトックスでやせやすい体質を作る
年齢を重ねて太りやすくなる原因のひとつに、代謝の低下が挙げられます。デトックスによって体内の巡りが良くなればむくみにくくなる他、エネルギー効率がアップして、疲れにくくやせやすい体質になることが期待できます。

便秘はデトックスの大敵！？
せっかくデトックス効果の高い食材を取り入れても、便秘が続くようでは毒素や老廃物をうまく排出させることはできません。最後に便秘改善のための5つのヒントをお伝えします。

1.水分を摂取する
水分が不足すると便が硬くなり、出にくくなります。水分摂取の目安は1日1.5～2リットル。体が冷えやすい人は白湯を選ぶのがベター。

2.規則正しい睡眠
夜遅くまで起きていると自律神経が乱れ、胃腸の働きが低下しやすいといいます。腸の活動が活発になるといわれる0時過ぎには寝ているのが理想といえるでしょう。朝も起きる時間を決め、規則正しい睡眠を心がけましょう。

3.お腹をマッサージする
腸に刺激を与える簡単な方法は、おへそを中心に「の」の字を描くようにマッサージをすることです。腸は体を正面から見たときに「の」の字で肛門へつながっているので、時計回りにゆっくりとマッサージしてみてください。

4.腹式呼吸をする
お腹に空気を入れるイメージで鼻から息を吸います。空気を吐き出すときはお腹をへこませましょう。お腹の圧を高め、便を送り出しやすくします。

5.トイレに行く習慣をつける
朝食後、便意がなくても便座に腰掛けるなど、決まった時間にトイレに行くのも便秘改善に良いそうです。また便意をもよおした際にはがまんをせず、トイレに行きましょう。がまんすることが増えると、便意を感じるセンサーが鈍化してしまうといいます。

前髪が割れる原因と誤ったヘアケア
前髪が割れてしまう方は、風呂上りの濡れた髪を自然乾燥させたり、少し時間をおいてからドライヤーをあててしまってはいませんか？ 前髪が割れる原因は、「分け目の根元の生えグセ」。生え際の頭皮が自然に乾燥するまで放っておくと、クセがそのまま出てしまうのです。

クセをなくすのに大切なのは「お風呂からでたら1分以内に髪をブローする」こと。　濡れているうちに必ずブローする習慣をつけましょう。

乾かし方の基本
乾かすときはまず右側から。つむじの上から下に向かうような感じで風を当てます。生えグセを潰すように左にもっていきましょう。
ある程度乾いたら次は左側から右側に、それから真下に。分け目がつかないように乾かしていきます。
大半の人はつむじの向きから右側に生えグセがつきやすくなっています。逆向きにクセがある人は、上記の左右の手順を逆にしてみてください。右向きのクセは左側に、左向きのクセは右側に引っ張りながら乾かすイメージです。

両サイドに向かって真ん中からパックリ分かれている人は、両側から同じくらいの時間ずつ交互にドライヤーを当てましょう。

また、髪が濡れているときにクセの部分を指の腹でしっかり左右にこすりながらドライヤーを当てるのも有効です。 美容室のシャンプー後に美容師さんがよくやっているあの動作を真似してみましょう。 横髪との間に不自然な分かれ目が出来ないよう、前髪の幅より大きく取るのがコツです。

いずれにしても、前髪がどこで分かれるのか、自分の生えグセを把握することが大切です。

3つのポイント
1.　1分以内に乾かす
地肌は風呂上がり2分でかなり乾いてしまいます。角質が柔軟性を失い、クセがでてしまいます。その前にクセを潰してしまう必要があります。また、前髪は後髪などに比べて短いため、乾燥しやすく、真っ先に乾いてしまいます。バックやサイドは後回しにしましょう。

2.　風は上から、下から当ててはダメ
髪の根元のクセを取るように乾かすのですから、風は上から当てなければいけません。下から当てると髪が逆立ってしまいます。「前髪が浮いてしまう」という人も、これに気を付けるだけでかなり改善されます。

3.　タオルターバンはNG
タオルターバンは変なクセがつきやすいのでやめましょう。タオルはサイドやバックの髪の水分を拭き取るために使ってください。

寝癖をなおすには？
うまくいかないときは思い切って根元から濡らしてクセをリセットすることをおすすめします。 寝癖も風呂上りのブローと同じ要領で直すことができます。朝は時間がないからといって、水をちょいちょいとつけてブローしている方は多いかもしれませんが、しっかり濡らしてあげた方がすぐに直ります。

割れない前髪を作るワザ
ひとりひとりクセの強さはさまざまです。うまくいかないときは、プラスαで試してみてくださいね。

割れるところをシングルピンで押さえて5分くらい放置
スタイリング剤で調整
スプレーで乾燥を防ぐ
乾かす前に弱いワックスを少しだけつけたり、コームにハードスプレーをつけて前髪の内側の根元につけてたりすると、セットが楽になります。 クセは髪が乾燥してくると出やすいので、髪の表面をスプレーでコートしてしまいましょう。

夕方になると割れてしまうときは？
朝は上手くセット出来るものの、夕方になると束のように割れてしまう。その場合は、くせ毛が原因ではない可能性が高いです。おでこの汗や皮脂が付着してベタついた前髪になってしまっているのです。

夕方になって前髪が束のようになってしまうのを防ぐためには、まずは生えグセを直しておくことが重要です。 前髪の裏側から軽くスプレーをしておくと、朝の状態をキープ出来ます。

また、おでこや前髪にベビーパウダーをはたくのも手です。皮脂や汗を吸収してくれるので、ベタつきを抑えることができます。

どうしてもダメという場合は美容室で相談を
カットラインを上から作り直してもらう、前髪の奥行を増やしてカットしてもらうと前髪が割れにくくなります。前髪付近につむじがある場合はどうしても割れやすいため、前髪に軽く流れるパーマをかけるといった方法もあります。

そもそもなぜ「むくみ腸」になるのか

むくみとは、細胞と細胞の間に水分が溜まり込んでパンパンになっている状態のことです。顔や手足のむくみはイメージしやすいと思いますが、内臓である腸にむくみが起きるといっても、イメージが湧きにくいかもしれませんね。



元々大腸は便の水分を吸収する働きがあるため、健康な状態であればむくみが起きることはありません。しかし、腸内環境が悪化し腸がダメージを受けやすい状態になると、血行不良や粘膜の炎症によって腸の壁がむくんでしまうことがあると考えられています。



腸のむくみが原因でどうして便秘が起こるのか

腸がむくんでいるということは、水分の代謝がうまくいっていないことを意味します。つまり、腸が正常に蠕動（ぜんどう）運動を行っていない可能性があるのです。蠕動運動が行われていないと、便を直腸・肛門まで運搬することができません。よって便秘になったり、必要以上にガスがたまり、お腹が張りやすくなるといった症状が起きやすくなるといわれます。



むくみ腸になってしまう原因は？

腸のむくみが起きてしまう原因のひとつに、腸内環境の悪化が挙げられます。腸内環境は、乱れた食生活により悪化することが知られています。腸内には、ビフィズス菌をはじめとする善玉菌と、悪玉菌、さらにそのどちらでもない中間の菌が生息していますが、健康な状態の時は善玉菌が優勢となっています。しかし不規則な生活やストレスなどが原因で悪玉菌が優勢になると、腸内環境が悪化して腸を不健康な状態にしてしまうのです。腸内環境を改善させ、善玉菌を増やせば、むくみ腸がおさまって便秘も良い方向に向かうかもしれません。



【むくみ腸改善レシピ1】ココア＋生姜

ココアには不溶性の食物繊維であるリグニンという成分が豊富に含まれています。リグニンは腸内の善玉菌のエサとなり、コレステロールなどを吸着させて便として排泄させる効果をもつため、腸内環境の改善にココアはおすすめです。もちろんココアだけでも良いのですが、そこに生姜を加えてもよいでしょう。乾燥した生姜、あるいは熱を加えた生姜には「ショウガオール」という血流を促進し体を温める成分が豊富に含まれています。



つまり「生姜ココア」には、腸の血流を良くして腸内環境を整え、腸のむくみを改善させる効果が期待できるのです。

作り方は簡単。お湯200mlに砂糖が入っていないピュアココアを5～15gと、すりおろした生姜（皮ごと）5gと、はちみつを小さじ2杯半入れてかき混ぜるだけです。



【むくみ腸改善レシピ2】ヨーグルトをあたため、オリゴ糖も

ヨーグルトを温めるの？と不思議に思うかもしれませんが、善玉菌の代表である乳酸菌は、腸内と同じ温度の38～40℃の時に最も活動が盛んになるといわれています。150～200ｇのヨーグルトを電子レンジで温めてみてください。ヨーグルトを冷たいままで食べるよりも高い整腸効果が期待できます。



このとき、オリゴ糖などを含むものと同じタイミングで摂取すると、乳酸菌のエネルギーになってくれるため、より高い効果を感じられるかもしれません。オリゴ糖を含む食品としては、キャベツや玉ネギ、ゴボウ、バナナなどが挙げられます。温めて酸味が強くなったヨーグルトには、マイルドな甘みのオリゴ糖やフルーツを合わせると食べやすいです。



まとめ

むくみ腸の改善が期待できる「ヨーグルト」と「ココア」のレシピはいかがでしたか。身近な食材ですが、腸内環境を整えるスーパーレシピです。どちらもコンビニエンスストアやスーパーで買える食品なので、すぐにでも試せそうですね。ぜひ今回のレシピを活用して、便秘知らずの「腸美人」を目指しましょう。

第二の心臓ふくらはぎ、あなたのふくらはぎの状態は？
現在のあなたのふくらはぎはどのような感じでしょうか。ムッチリむくんだ状態？それとも運動不足のへなちょこ状態？根本的な体質やカラダの使い方に起因しますが、現在の生活スタイルや食習慣も関係しているため、今、必要な対応を２つのタイプから考えていきましょう。

あなたのふくらはぎはどのタイプ？
以下の４つのうち、■と□のどちらが多く当てはまるかみてみましょう。
□パンパンに張っている
□ぽっちゃりとして重だるい
■すぐに疲れてしまう
■ちょっと動いただけでつりやすい

□の項目を多く選んだあなたは、「ムッチリ」むくみがちなふくらはぎタイプ

■の項目を多く選んだあなたは、「筋力不足」の冷えたふくらはぎタイプ

ここからは経絡の流れやツボを意識したセルフマッサージ法について解説していきます。あなたの今のタイプに合わせてケアを取り入れてみましょう。

「ムッチリ」さんにおすすめ 膝裏とふくらはぎ全体のアプローチ
ムッチリむくみがちなふくらはぎには膀胱系・腎系の経絡上にあるツボと膝裏＆ふくらはぎのマッサージがおすすめです。

カラダの水分の滞りを促し、凝り固まった筋肉と滞った血流を促進するツボを意識しながらケアします。心地よく感じる程度に丁寧にマッサージしましょう。

おすすめツボ４選
・委中（いちゅう）・・・膝の裏
・承筋（しょうきん）・・・ふくらはぎの筋肉の真ん中で一番筋肉が盛り上がっているところ
・承山（しょうざん）・・・ふくらはぎの中央ライン上で、膝の裏とくるぶしの中間点（アキレス腱から筋肉に変わるところ）
・昆崙（こんろん）・・・外くるぶしのいちばん高いところとアキレス腱の間の凹み

※マッサージは肌を直接触る場合は乳液やオイルなどで肌すべりをよくして行います。
　服や靴下の上からでも問題ありません。

簡単足組みマッサージ膝裏編
① 椅子に座り脚を組みます。その際に下の脚の膝頭の真上に上の脚の膝裏がぴったり重なるようにします（ツボ：委中）。

“簡単足組みマッサージ膝裏編”

② 上の脚の足首とつま先を軽く伸ばし、足首が動かないように気をつけながら上の脚の膝下のみをぶらぶらと動かすようにすると、膝裏のツボとふくらはぎの筋肉の先端が刺激されて血流とリンパの流れが促進されます。
③ 上の足首を折り曲げてつま先を上げた状態にして膝下をぶらぶらと動かすと、ふくらはぎの筋肉のほぐされるエリアが少し変わります。

＜回数の目安＞
左右各10〜20回程度
※膝に痛みや違和感がある場合は止めましょう。

簡単足組みマッサージふくらはぎ・くるぶし編
① 椅子に座り足を組みます。その際に上の脚のふくらはぎの盛り上がり部分に下の脚の膝頭が当たるようにします（ツボ：承筋）。

“簡単足組みマッサージふくらはぎ・くるぶし編”

② その位置で上の脚を縦に上下するように動かし、ふくらはぎの盛り上がりにあるツボを刺激します。痛気持ちよいところを探しましょう。
③ さらに上の脚の位置をずらして下の脚の膝頭が当たる部分をふくらはぎの盛り上がりが終わるところまで移動させます（ツボ：承山）。その位置でも同じように動かして刺激します。
④ さらに上の脚の外くるぶしが下の脚の膝頭に当たるようにして軽く動かし刺激します（昆崙）。

＜回数の目安＞
左右各10回程度
※痛みや違和感がある場合は止めましょう。

『運動不足』さんにおすすめ！ふくらはぎとスネの前側に着目
運動不足で冷えたふくらはぎには、胃系・脾系の経絡上にあるツボとふくらはぎ外側＆スネ前側のマッサージが効果的です。カラダを巡る気の流れを整えながら水分代謝を促すツボを刺激し、冷えてむくみがちなふくらはぎをすっきりと整えます。さらに、かかとの上げ下げをする運動を加えてふくらはぎの筋力をアップさせましょう。足のつりが起こりにくいキュッと引き締まったふくらはぎを目指します。

おすすめツボ４選
・三陰交（さんいんこう）・・・足の内くるぶしの骨から指４本分上で、すねの骨のキワ
・足三里（あしさんり）・・・膝の皿の下、靭帯の外側にあるくぼみから指幅4本分下の位置
・血海（けっかい）・・・足ひざの内側にお皿のやや上で足を伸ばしたときにできるくぼみの上端（押すと痛みを感じる）
・梁丘（りょうきゅう）・・・ひざのお皿の外側角に、反対側の手のくすり指をおき、指３本そえて人さし指があたっているところ

猫の手マッサージ
① 体育座りの要領でお尻を床につけて座ります。ひざ下をマッサージしやすいようにマッサージしない方の脚は楽にしてください。
② 軽く握った両手を猫の手のようにしてスネの骨をはさむように密着。足首から膝まで下から上に向って軽く圧迫しながらこすり上げていきます。（ツボ：三陰交・足三里）

“猫の手マッサージ”

③ くるぶしの周りも猫の手で軽くなぞるように刺激。膝頭を両手で温めるようにしながら膝の皿周りを手のひら全体でなぞるように圧迫し、やさしくマッサージしましょう（血海・梁丘）。

＜回数の目安＞
左右各5〜10回程度

かかとの上げ下げ（カーフレイズ）運動
① 椅子の背につかまって立ちます。足の間はこぶし一つ分くらいあけておきましょう。
※椅子に座ったままでもできます。その際も膝の間はこぶし一つ分くらいあけておきます。
② つま先にしっかりと体重が乗るように意識しながらゆっくりかかとを持ち上げます。

“かかとの上げ下げ（カーフレイズ）運動”

③ かかとが上がりきったら、ゆっくりと地面スレスレまでかかとを下げましょう。
④ ②の運動と③の運動を繰り返します。

※ 親指の付け根（拇指球）で地面を押し上げるようなイメージを持ちながら行いましょう。

＜回数の目安＞
10回3セット程度
※つらい場合は1回ずつかかとを地面に下ろしても大丈夫です。

すっぴん美人と思われるすっぴん風メイクのやり方とコツ
メイクをしているとバレずに、すっぴん美人と思われるやり方は次の通りです。

【ベース】気になるニキビ跡などはカバーしつつ薄塗りにする
【アイメイク】なじみの良さを意識してナチュラルに仕上げる
【アイブロウ】ヘアカラーに合ったカラーで統一感を出す
【チーク】ふんわりとのせて血色感をプラスする
【リップ】色付きリップで保湿しつつ自然な色味をつける

【ベース】気になるニキビ跡などはカバーしつつ薄塗りで素肌感を
kanaさん（＠ka0522na0522）

すっぴん美人に見せるためのポイントは、ニキビ跡やクマなどの気になる部分をしっかりカバーしつつ、薄づきに仕上げること。

肌を厚塗りにしてしまうと、メイクしている感が強くなってしまいます。

以下で詳しくご紹介します。

1.化粧下地で毛穴や肌のくすみをなくす

気になる毛穴やくすみは化粧下地で隠しましょう。肌の表面を整え、均一な肌にすることで肌がキレイに見えます。

パールなどが入っている下地を仕込むと、韓国女優さんのようなツヤ肌に仕上がりますよ。

このとき、下地を塗る量に注意してください。塗りすぎてしまうと厚塗りに見えてしまうだけでなく、崩れやすさに繋がります。

コスメを選ぶときは、肌への負担を軽減させるため、美容液成分が入っていたり、寝ている間も使えたりするものを選ぶとよいでしょう。

24時間いつでも使えるスキンケアジェルクリーム。毛穴や色ムラをほんのり隠せるヌードピンクカラーが、すっぴん風メイクにぴったりです。

偏光パール配合で肌のトーンを明るく見せてくれる効果も。微粒子のため派手な印象にもならないのもうれしいですよね。

2.ファンデーションは厚塗りせずナチュラルに仕上げる

すっぴん風メイクのとき、ファンデーションは薄づきに仕上げるのがコツ。厚塗りしてしまうと、メイクしている感が強まり、バレやすくなってしまうため注意が必要です。

ファンデーションは、ツヤタイプのものを選ぶとよいでしょう。

マットタイプのファンデーションはカバー力がありますが、厚塗りしているように見えてしまうため、すっぴん風メイクには不向きです。

お泊まりのときは「寝てもOK」のコスメを選ぼう！
お泊まりの場合は「寝てもOK」のファンデーションを選ぶのがおすすめ。美容成分が入っていることが多いため、メイクによる肌負担を減らすだけでなく、同時にケアしていくこともできます。

学校（高校生）の場合は使わないという選択肢も！
学校でもかわいくいたいけど、校則があってなかなかメイクができないという女の子は多いはず。

ファンデーションはどうしても塗っている感が出てしまい、バレやすいでしょう。

高校生はファンデーションを使わず、下地やコンシーラーで気になる部分だけカバーするのもよいかもしれません。

テカリやすいところだけ上からパウダーを重ねると、化粧崩れもしにくくなりますよ。

1：イエローベース・スプリングタイプ
どうせなら肌もコーディネート！顔色をよく見せる色選び

☑肌が明るいベージュ色
☑目が茶色く透明感がある
☑唇の血色がよくピンク色

イエローベース・スプリングタイプの方は、フレッシュな明るさと透明感があるのが特徴です。色素が薄く、若々しい雰囲気を持っています。
2：ブルーベース・サマータイプ
どうせなら肌もコーディネート！顔色をよく見せる色選び

☑肌がピンクがかったベージュ色
☑目がやわらかい黒〜茶色
☑唇がほんのりピンク色

ブルーベース・サマータイプの方は、やわらかさとほんのりピンクがかった血色が特徴です。ブルーベースの透明感があり、エレガントで優しい雰囲気を持っています。
3：イエローベース・オータムタイプ
どうせなら肌もコーディネート！顔色をよく見せる色選び

☑肌が黄色みがかったベージュ色
☑目がはっきりと濃い茶色
☑唇がくすみがかったオレンジ色

イエローベース・オータムタイプの方は、肌や色味にマット感と深みがあるのが特徴です。大人っぽい落ち着きを放ち、華やかな雰囲気を持っています。
4：ブルーベース・ウィンタータイプ
どうせなら肌もコーディネート！顔色をよく見せる色選び

☑肌に赤みがなく、白or青っぽいベージュ色
☑目がはっきりとした黒色
☑唇が赤いor青みがかったピンク色

ブルーベース・ウィンタータイプの方は、赤みのない肌＆はっきりとした目・唇の色といった、コントラストが特徴です。存在感があり、凛とした雰囲気を持っています。

かわいい笑顔は作れる！好印象の笑顔の作り方と練習方法について紹介
人の第一印象として最も記憶に残るのは顔だと言われていますが、初対面で好印象を残すなら「かわいい笑顔」を自然に作ることが大切です。しかし、自分がどんなふうな笑顔を作っているか、普段意識することはあまりないかもしれません。
そこで今回は好印象を与える笑顔のポイントと練習方法を解説します。プライベートでもビジネスでも素敵な笑顔を見せて、あなたの印象をアップさせましょう。思わぬチャンスが舞い込んでくるかもしれません。

好印象を与えるかわいい笑顔とは？

好印象を与える笑顔とは、顔全体を使って笑っている自然な表情のことです。ただ笑顔って思っている以上に奥深いものです。口が笑っていれば笑顔と考える人もいますが、いくら口角が上がっていても目が笑っていなければ、それは笑顔とは言えません。逆に目が笑っていないことで、余計にネガティブな印象を与えてしまいます。

表情は言葉を使わずに気持ちを伝えられるコミュニケーションツールの一つです。以前からあなたを知っている人なら表情が曇っていても「何かあったのかな？」「調子が悪いのかな？」と思ってくれますが、初対面だとそうはいきません。初対面で曇った表情を見せてしまうと、それだけでマイナスな印象を与えます。

好印象を与える笑顔のポイント

好印象を与える笑顔は顔全体を使って笑う自然な表情ですが、具体的にどんな特徴があるのでしょうか。好印象を与えるかわいい笑顔の作り方のポイントを解説します。

ポイント 1. 顔全体がリラックスしている

まず好印象を与える自然な笑顔を作るときは、顔全体がリラックスできている状態であることが大切です。笑顔は口元だけで作るのだけではなく、目や眉毛、頬、額など全体の表情筋を使って作ります。
初対面の人に会って緊張してしまうと表情筋がこわばってしまうという方は、人と会う前に顔の筋肉をほぐすように表情を動かしておくと、顔全体をリラックスさせられます。

ポイント 2. 頬から口角を上げる

笑顔を作るときはただ口を開くだけでなく口角を上げることが大切ですが、口角だけを上げようとするとどうしても不自然な笑顔になりがちです。好印象を与える自然な笑顔を作るためには、頬から口角を上げることを意識してみましょう。頬から口角を上げることで、顔全体を使った笑顔になります。

ポイント 3. 上の歯を8本見せるイメージ

笑顔を作るときにアゴを引いて「イー」という口を作って上下の歯を作ってしまう人がいますが、それでは不自然な笑顔になりがちです。またこの方法で作った笑顔はマリオネットラインができる原因にもなります。
自然な笑顔は頬から口角を上げて作るとお話ししましたが、頬から口角を上げたときに上の歯が8本見えるように意識してみましょう。もちろん口の形は人それぞれ違うので、必ずしも上の歯が8本見えている状態が自然とは言えません。鏡で自分にとってナチュラルな状態をチェックしてみたいですね。

ポイント 4. 目元の力を緩める

好印象を与える自然な笑顔に欠かせないのは、目元の笑顔です。人の表情を「目が笑っていない」と表現することはよくあります。目は口ほどに物を言うということわざもありますが、いくら頬から口角を上げて自然な口元を作れていても、目が笑っていなければかなり怖い笑顔になってしまいます。
先ほど顔全体がリラックスしている状態で笑うのが好印象を与える笑顔のポイントとお話ししましたが、目元は特に力を抜きましょう。目を見開くのではなく、目尻の筋肉を緩めるイメージで笑うと、自然な目元になります。

ポイント 5. 相手に目線を向ける

最後のポイントは表情ではありませんが、いくら笑顔でも話をしている相手に目線が向いていなければ好印象を与えることはできません。相手と目を合わせてにっこり自然に笑うことが、好印象を残すためには大切です。特に初対面であれば、顔だけでなく体ごとを相手に向けて笑顔を作れるようにしましょう。

脇から不快な臭いが放たれるワキガ。医学的には腋臭症えきしゅうしょうといいます。自覚するのが難しく、自分がワキガであることに気づいていない人も多いですが、簡単なセルフチェックや生活習慣の改善で、汗や臭いを抑えることができますよ。

ワキガのメカニズム
人の汗腺には「エクリン腺」と「アポクリン腺」という2種類の汗腺があります。

エクリン腺
全身に広く分布しています。体温調節のためにサラサラした汗を分泌し、臭いはあまり気になりません。

アポクリン腺
脇の下・陰部・外耳道（耳の中）など特定の部位に分布。毛穴の中の皮脂や老廃物を含んだベタベタとした汗を分泌します。とくに脇にはアポクリン腺が多く分布しており、ワキガの原因となります。

ワキガになりやすい人の特徴
家族にワキガの人がいる…遺伝性が高く、両親のどちらかがワキガの場合、子どもは50％以上の確率で遺伝するといわれています。
耳あかが湿っている…耳あかがベタベタして粘り気がある場合、ワキガの可能性があります。
衣服の脇部分が黄色いシミになる…ワキガが原因の黄ばみは、普通の汗による黄ばみより色が濃いのが特徴です。

ワキガのセルフチェック

ティッシュやガーゼを5分ほど脇に挟んで、臭いをチェックしてみましょう。
硫黄臭・酢のような臭いを感じた場合、ワキガの可能性があります。

ワキガの予防・対策
吸水性・通気性のよい下着を選びましょう。
脇毛は適切に処理しましょう。
汗はこまめに拭き取りましょう。
適度な運動で汗をかきやすい習慣をつけましょう。
肉や油の多い食事は控えましょう。
制汗剤やデオドラントシートを使用しましょう。
※制汗剤の使い過ぎは臭いを助長することがあるため、注意が必要です。

いつもと同じ洗顔料を使っているのに、洗顔後に顔がヒリヒリするという場合、主に３つの原因が考えられます。当てはまる点がないか、確認してください。

１．皮膚のバリア機能が低下している
皮膚は、表皮、真皮、皮下組織の３つの層でできています。皮膚の一番外側にある表皮は複数の層で構成されており、もっとも外側にあるのが角層です。

角層は、外部の刺激から皮膚を守るバリア機能をもっています。このバリア機能が十分に発揮されることで、紫外線やホコリ、アレルゲンといった刺激を与える物質から肌が守られているのです。しかし、洗顔後に顔がヒリヒリする場合、なんらかの理由でバリア機能が低下していると考えられます。

バリア機能が低下すると、これまではなんともなかった少しの刺激にも肌が敏感になってしまい、炎症を起こしやすくなるため、肌に赤みが出たり、ヒリヒリしたりするようになるのです。

皮膚のバリア機能を低下させてしまう要因には、洗顔時の強い摩擦や間違ったスキンケアなどがあげられます。洗顔やマッサージで肌を強くこすったり、化粧水を浸透させるときに顔をパンパンと叩いたりしていませんか。もしも心当たりがあるなら、このような習慣がバリア機能にダメージを与えてしまっているのかもしれません。

２．スキンケア用品など成分による刺激
洗顔後の顔がヒリヒリするほかの原因として挙げられるのが、スキンケア用品などの成分による刺激です。バリア機能の低下などによって皮膚が敏感な状態になると、スキンケア用品に使われている一部の成分の刺激を受けやすくなります。

スキンケア用品に使用されることの多いアルコールやメントールなどの清涼成分、香料・着色料、防腐剤や界面活性剤などが刺激となりやすい代表的な例です。

これらの成分は、健康な肌には刺激となることはほとんどありませんが、バリア機能が低下した肌には刺激となることがあります。そのため、洗顔後にこれらの成分が入ったスキンケア用品を使用すると、顔がヒリヒリすることがあるのです。

３．外部からの物理的な刺激
皮膚のバリア機能が低下していると、普段気にならない刺激にも敏感になってしまうことがあります。例えば、スキンケアのときに使うコットン、マスク、衣類などの繊維、髪の毛などです。

コットンやローションパックで化粧水を肌に浸透させる習慣があるという方は、それがヒリヒリの原因となってないかチェックしてみましょう。コットンやパックの使用をしばらくやめて、ヒリヒリした肌が落ち着いてくるようであれば、それが原因と考えることができます。

また、感染症の予防や花粉症対策としてマスクを着用している方は、マスクの素材に肌が反応したり、マスクによる摩擦が刺激となったりしているのかもしれません。さらに、衣類の繊維や髪の毛のチクチク、紫外線やハウスダストが刺激の原因となることもあります。

スキンケア用品には問題がなさそうという場合、外部からの物理的な刺激が顔のヒリヒリの原因かもしれません。

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顔がヒリヒリするときの対処法を3つ紹介

顔がヒリヒリするということは、肌が上記の原因で敏感になっていると考えられます。そのため、肌に負担となるようなスキンケアを避けることが大切です。

次の３つの方法で、対処しましょう。

１．やさしい洗顔を行う
顔がヒリヒリする場合は、洗顔時に肌に刺激を与えないように注意しましょう。

洗顔料は低刺激なタイプを選び、皮脂を過剰に落とし過ぎてしまうような、洗浄力の強いものは避けましょう。また、スクラブ剤が入っているものも肌に刺激となることがあるので控えてください。

さらに、洗顔方法も「やさしく」を心がけましょう。メイクや皮脂をしっかりと落とそうと、何度も顔を洗うと肌への負担となります。洗顔のし過ぎは、皮膚のバリア機能を低下させる要因となるので注意してください。

洗顔時の強い摩擦も肌に負担をかけるので良くありません。やさしく洗っているつもりでも、手が顔に直接当たるようであれば、それは摩擦が起きているということを意味しているので、気を付けましょう。

洗顔のコツは、洗顔料をしっかりと泡立てて、泡をクッションにして洗うことです。そうすれば、手が顔に直接当たることはないので、摩擦を避けることができます。

また、クレンジング選びにもこだわってください。メイクをしたときは、クレンジングで油性の汚れを落とす必要があります。クレンジングはメイクに合ったものを選び、こすらず短時間で落とすことが大切です。

また、落ちにくい口紅やウォータープルーフタイプのポイントメイクは、専用のポイントメイクリムーバーなどで先に落としておきましょう。

さらに、洗い流すときは、皮脂を取り過ぎて乾燥が進行しないよう、熱いお湯を使わないことも大切です。必ずぬるま湯（37℃から38℃程度）で洗い流しましょう。

２．しっかりとした保湿ケアを行う
こまめでていねいな保湿ケアで、皮膚のバリア機能を整えましょう。化粧水やローションで水分を補い、乳液、クリームを使って油分を与えることで、皮膚の水分と油分のバランスを保つようにします。スキンケア用品はこすらないようにやさしくていねいに塗り、乾燥が気になる部分は重ね塗りするのが、しっかりと保湿するコツです。

もしも皮膚のヒリヒリがひどい場合は、スキンケア用品が刺激となってしまうこともあります。その場合は、敏感肌用の低刺激なスキンケア用品を使うようにしましょう。洗顔後に肌に合う化粧水やローションなどで水分を与え、ワセリンで保護するシンプルケアがおすすめです。

また、保湿ケアを行うときは、必ず清潔な手で行うようにしてください。

３．肌に刺激を与える物質を避ける
皮膚のヒリヒリや炎症の原因物質が分かっているなら、なるべくそれを避けるようにしましょう。刺激を与える原因物質には、スキンケア用品などの成分やアクセサリーなどの金属類、一部の衣類などがあります。

スキンケア用品が原因と考えられる場合は、アルコールやメントール、香料・着色料、防腐剤や界面活性剤といった、肌に刺激を与える恐れがある成分が配合されたものを避けると良いでしょう。

金属類が刺激となる場合は、腕時計やネックレス、ブレスレット、ピアスなどのアクセサリーの着用を控えるようにします。特定の衣類を着ると肌への刺激になると気付いたら、その素材の衣類を避けることができるでしょう。

原因物質が分からない場合は、医療機関で検査を受けることができます。必ずしも原因が特定できるとは限りませんが、特定できればより対処しやすくなるのでおすすめです。

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まとめ
洗顔後に顔がヒリヒリする場合、

1.皮膚のバリア機能が低下している
2.スキンケア用品などによる刺激
3.外部からの物理的な刺激

といった原因が考えられます。特に皮膚のバリア機能が低下すると、少しの刺激にも肌が反応してしまい、これまで問題のなかったスキンケア用品や外部からの刺激にも敏感になってしまうことが少なくありません。

顔のヒリヒリが続いている間は、やさしい洗顔としっかり保湿ケアを心がけ、肌に刺激となる物質をできるだけ避けることが大切です。

ビタミンCとビタミンA(レチノール）は相性が良くない
ビタミンCビタミンA相性悪い
「ビタミンCとビタミンA（レチノール）は相性が良くない」と言われますが、事実ではあるものの、断片的とも言えます。併用できないのかというとそうではありません。

ここでは、ビタミンCとビタミンAが相性が良くないとされる理由について詳しく解説します。

pHが合わない成分同士は効果が犠牲になる
成分の相性を測る上で基準となるのが「pH」です。pHとは水溶液の性質（酸性・アルカリ性）を表す単位です。

pHの値は7が中性、それ以下だと酸性、以上だとアルカリ性となります。

そして、化粧水はその目的によってpHが異なります。

皮膚を引き締める効果がある化粧水⇒ pH4～5の酸性
肌をやわらかくして、弾力性を与える⇒ pH6～8程度の弱アルカリ性

ビタミンCとビタミンA（レチノール）では適正なpHが異なる
ビタミンCはpHが低いほど安定性は高くなりますが、pHが低すぎると肌への刺激が強くなるので4～5程度が最適と言われています。

対して、ビタミンAはその1種である「レチノール」が化粧水の成分として使用されることが多いですが、適正なpHは5.5～7程度と言われています。

つまり、ひとつの化粧水で両者の効果を最大限に発揮することはできないのです。

人間のお肌のPHは平均5前後
人間のお肌のpHは平均4.5～5.5と言われています。

例えば、pHが4~5程度の化粧水を使うとお肌のpHは下がります。逆に、pH6~7程度の化粧水を使うとお肌のpHは上がります。

相性が良くないのも納得ですよね。

相性は良くないが併用はできる
これまでに説明した通り、ビタミンCとビタミンAの相性は良くありません。

しかし、それは同じ製品を混ぜる、もしくは同時に使った場合の話です。

ビタミンCとビタミンAはどちらもお肌に有効な成分なので、どちらかを犠牲にするのはもったいないですよね。

ポイントビタミンCとビタミンAは併用可能！

ビタミンCとビタミンA（レチノール）の正しい併用方法
キレイなお肌を作るためには欠かせないビタミンCとビタミンA（レチノール）の上手な併用方法を紹介します。

ビタミンC⇒ビタミンA（レチノール）の順で塗るのが吉
ビタミンCビタミンAの順番
まずは大前提、ビタミンCの後にビタミンA（レチノール）の塗るようにしましょう。その理由は順を追って解説します。

肌は層によって浸透しやすい成分が変わる
肌にはいくつかの層があります。



肌は表面から「表皮」「真皮」「皮下組織」に分かれており、表面は外側から「角質層（かくしつそう）」「顆粒層（かりゅうそう）」「有棘層（ゆうきょくそう）」「基底層（きていそう）」という4層で構成されています。

一番外側にある角質層は水と馴染みにくい性質があり、逆に一番内側に基底層は水と馴染みやすい性質があります。

水溶性のビタミンCと脂溶性のビタミンA（レチノール）
そして、ビタミンCは水溶性であり、ビタミンA（レチノール）は油性の高い脂溶性です。

つまり、水溶性のビタミンCは角質層とは馴染みにくく、逆に、脂溶性のビタミンA（レチノール）は角質層に馴染みやすいので基底層まで届きにくいです。

乳液を後に塗る理由
化粧水の後に乳液を塗るのが一般的になっていますが、これは理にかなった順番なのです。

というのも、角質層と馴染みにくいビタミンCを含んだ化粧水を塗ったとしても角質層よりも深部にはなかなか届きません。その後に油分の多い乳液を塗ることで、油分が苦手なビタミンCはより深い基底層に行こうとします。

つまり、乳液を塗ることで肌の深いところまで成分が行き渡るのです。

レチノール（ビタミンA）は最後がおすすめ
要するに、水溶性成分⇒脂溶性成分の順に塗るのがおすすめです。

また、レチノールは先述した「レチノイド反応」が起こることがあるほど、肌への刺激が強い成分です。敏感肌の方は避けた方が無難です。

刺激を和らげるために、化粧水、乳液を塗った後にレチノール配合の化粧品を使うのがおすすめです。

レチノール化粧品は夜だけ塗るのもアリ
レチノールの使用は夜だけにするように指導している皮膚科医も多いです。というのも、レチノールは朝に使うと紫外線と反応して肌トラブルを起こしやすいのです。

とくに紫外線が強い夏などは朝に塗るのは避けた方が無難でしょう。

ポイントビタミンC→ビタミンAの順番で使用してみましょう。

知っておきたい！！ビタミンCとの相性が良い成分・悪い成分
ビタミンA（レチノール）との相性が良くないように、ビタミンCには他にも相性が良いものと悪いものがあります。

ビタミンCとの相性が良い成分
≪ビタミンE≫

ビタミンEはビタミンC同様に、抗酸化作用がある。
ビタミンCとは違って、油に溶けやすい脂溶性なので、一緒に使うことで異なるアプローチで働きかける。

≪保湿成分≫
ビタミンCは乾きやすい性質があるので、保湿成分とともに使うことでケアができる。

≪コラーゲン≫
体内でコラーゲンを生成する際にビタミンCは不可欠。
同時に摂取することで効率良くコラーゲンは生成される。

成分ではないものの、ビタミンCには紫外線に含まれる活性酸素を抑える効果があるので、日焼け止めを同時に使うことで、より太陽からのダメージを軽減できます。

ビタミンCとの相性が悪い成分
≪グリコール酸≫
グリコール酸、サリチル酸、乳酸などのAHAやBHAと重ねるとpHバランスが不安定になり、肌への浸透が著しく低下する。