Svetlana Kudelich

РЕБЯТА ПАРУ СЛОВ ПРО МИНСКИЙ ПОЛУМАРАФОН И МОЕ ТАМ УЧАСТИЕ!

Большинство поддержали меня,были рады видеть ,многие не поняли ,а многие расстроились!!!
Хочу донести свой посыл !

Да,я всегда была категорически против своего участия в этих соревнованиях ,но поговорив со многими,выносив пару дней и ночей мысли …поняла,что я должна там бежать!!
Не дать им так просто перевернуть страницу,не помогать им оставить меня в тени,забыть обо мне и заставить меня ходить с опущенной головой!!

С ф**а вдруг!!???

Я отдельная ,сильная,уважающая себя личность!
Я действующий,профессиональный атлет!
Я мать 11 месячного малыша, возвращающаяся в спорт!
Я не участвую в этом ради удовольствия или медальки финишёра!
Зачем разрешать им управлять твоим спортивным будущем и давать повод
Для радости?

Ещё очень приятно было посмотреть в лица многим «начальничкам»,которые отводили взгляд и метались как мотыльки по сцене… ради этого мгновения стоило выйти на старт!

Ну и очевидная дискриминация меня как спортсменку,не осталось без внимания!
Начиная с допуском меня на старт,трансляцией по дистанции(я фантом ,меня как будто там не было ),заканчивая распределением мест!
Это очень бросалось в глаза.
Свидетельством тому сотни негодующих сообщений мне в Директ .

Они могли отмахнуться от меня как от мошки и не предавать значения!Но НЕТ и это признание 🥹
Ну еще их Непорядочность и слабость!

Ребята ,кто не понял посыл ,прочтите и надеюсь все поймёте!❤️

Мое мнение,мировоззрение и позиция неизменны !!!

Меня учили бороться и побеждать честно!
Но ,как показывает практика к все умеют играть честно!!!

Всех обняла и пошла бегать,Париж 2024 не за горами 🙌

Пару слов про забег и подготовку к нему!
Сегодня я бежала в команде

Соревнования по бегу — это итоговый контроль ваших тренировок,наработаннойфиз.формы ,проверка выносливости и психологического настроя.

Не каждый бегун становится победителем, но проявить максимальный для себя сегодня результат — по силам каждому спортсмену.

Поэтому думаю Питание перед забегом очень актуальная тема :

• Рекомендуемый приём пищи — за 2-3 часа перед забегом. Это позволяет оставить в крови необходимый запас питательных веществ,не перегружать желудок и не отвлекать организм на переваривание пищи.

• Нет тяжёлой белковой пище и большому количеству клетчатки. Первая долго переваривается перед превращением в энергию,вторая — может вызвать несварение.

• Хороший завтрак — овсяная каша, банан, энергетический батончик, манная каша, йогурт. Калорийность рассчитывается, исходя из вида нагрузки и дистанции.

• Вода, сколько? Выпить много — тяжелее бегать, быстрее захочется в туалет. Мало — потеря электролитов, обезвоживание. Лучше всего выпить 0,5-0,7 литра воды или изотонического напитка за полтора часа перед забегом, и еще 150-200 грамм перед самым стартом. При сильной жаре нормы увеличиваются.

И тут вом в помощь изотонический напиток BOOST UP,который помогает восполнять водно-солевой баланс ,содержит электролиты.
СОВЕТУЮ
нейтральный вкус лимона

• Для марафонцев: не пробуйте нового питания на самом забеге.
В идеале — изучите предложение организаторов соревнований, проверьте реакцию своего организма заранее.
Каждые 5 км делайте несколько глотков воды, каждый час — подкрепляйте организм лёгкими углеводами (до 240 кал).

• Не пейте алкоголь после забега: это сильный диуретик, заставляющий терять жидкость.

И запомните, если вы тренировались, готовились, а не вчера встали с дивана и решили бежать,то все у вас получится !

Как вы готовитесь к забегам?

11 месяцев после рождения сына👦🏼❤️

О таком возвращении в бег,я могла только мечтать!

Рада снова быть в «Игре»!🙏

Скучала по вкусу победы,легкости ,парения ,полёта во время бега!
Это непередаваемый кайф!🔥🙌

Ради этих ощущений на протяжении многих месяцев ….
выходишь на ежедневные ,не легкие тренировки,
строя себя с нуля .

Ещё очень много работы
ИДЕМ ДАЛЬШЕ 💪

Не бойтесь мечтать,но и не забывайте что-то делать для своей мечты !🙃🤫

А у вас есть мечта ?

Хочу поднять тему любительского спорта!
Ведь в последнее время любителей бега становится все больше,а их любовь к бегу все крепче,что не может не радовать!

Ведь еще лет10-15 назад,бегая Кроссы в парке или по улицам города,я ловила удивлённые взгляды и фразы типа : «Динамо бежит?»🤪🫣

А сейчас,бегущий человек ,это здорово,красиво и гордо 🔥💪

Любительский спорт гораздо более многогранен,чем спорт высших достижений.Там все оправдано одной целью и имеет общий вектор -«ПОБЕЖДАТЬ!»
⠀
Когда спорт,скорее хобби,то возникает гораздо больше мотивов и обстоятельств, которые нужно иметь ввиду.
⠀
Возьмем,к примеру,МАРАФОН
- желанная для многих дистанция,в то же время довольно требовательная и не прощающая ошибок.

Рассмотрим факторы,которые обеспечивают результат, на примере 2 классических мотивов:
⠀
(1) хочу преодолеть марафон (дебют)
(2) хочу улучшить результат (например, выбежать из 3:30-3.00)
В моей группе бегунов,есть и тот и другой тип людей 😉☺️❤️👋
Прочтите внимательно ребята 🥰😉
⠀
(1) для первого типа мотивации достаточно акцентировать внимание на развитии общей выносливости -постепенно увеличивать объем в комфортном темпе;
⠀
(2) для 2 типа - задачи посложнее, необходимо развить специальную выносливость(за счет сдвига ПАНО, ПАО и МПК),что вынуждает выполнять более интенсивные,развивающие тренировки.
⠀
Нужно научить организм более экономно распределять и тратить энергию:
⠀
(1) происходит за счет роста бегового опыта;
⠀
(2) происходит за счет повышения упругости сухожилий и наработки чувства темпа,чтобы уверенно держать ровный пейс.
⠀
Так же я не устаю повторять своим подопечным,что важно укрепление опорно-двигательного аппарата,
так же учу как правильно пить,питаться на дистанции;
⠀
Не менее важно обеспечить устойчивость к волнительным событиям.
(тут отдельный пост нужен)

Есть ещё много нюансов над которыми можно и нужно работать,
Тем самым улучшать себя и свой результат,но я делюсь базовыми вещами,которые стоит не игнорировать при подготовки!

Пост созрел благодаря таким смс на совместную работу:

-Через месяц марафон,я хочу пробежать его с «дивана»!
-А бегу что нужно учиться?

Какие у вам отношения с бегом?
С какими ожиданиями и целями связываете бег?

Все чаще возникает вопрос у моих новеньких бегунов,какое беговое покрытие лучше для бега ?

Думаю эта тема будет полезна и интересна многим,поэтому напишу пару слов об Этом.

Большинство из нас крепко привязаны к одним и тем же тренировочным маршрутом,с одной и той же поверхностью,на которых мы бегаем день изо дня.
⠀
Проблема в том,что так же как с отсутствием разнообразия в методике, скупость на маршруты и поверхности, крадет у нас часть возможных адаптаций,приводит к одновекторному развитию мышечного аппарата и его застою.
⠀
Когда мы бежим,мышцы и сухожилия действуют как амортизаторы,сжимаясь,когда нога приземляется,и высвобождая энергию при отталкивании.
⠀
Поверхность на которой вы бегаете,а так же кроссовки,работают для поглощения и высвобождения энергии.
⠀
Ваш мозг анализирует прошлый опыт и информацию о предыдущих ударах ногами и регулирует соответствующие мышечные сокращения,прежде чем нога вновь коснется земли.
⠀
Именно поэтому мы так остро чувствуем неприязнь(непривычность) при резкой смене покрытия - тело какое-то время продолжает бежать по старым настройкам. Позже они обновляются и бежать становится легче. Особенно остро это можно ощутить на трейловых забегах и кроссах со множеством поворотов и препятствий.(ПОЭТОМУ К ЭТИМ ЗАБЕГАМ НУЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО ГОТОВИТСЯ !)
⠀
Изменение беговых поверхностей может создать дополнительный импульс в развитии ваших мышц:
⠀
📌 мягкие поверхности:трава, грунт, грязь, песок - уменьшают силу удара при беге и позволяют быстрей восстанавливаться,но в то же время дополнительно подключают в работу стабилизаторы,которые ослабевают при постоянных тренировках на твердых и ровных поверхностях
⠀
📌 твердые поверхности:асфальт, бетон, дорожка стадиона - позволяют развивать большую скорость и экономичность,за счет хорошего отскока,укрепляют связки и в тоже время травматичны для них при чрезмерных объемах.
⠀
Конечно в первую очередь необходимо тренироваться на покрытии,которое будет соответствовать соревновательному.
Но даже 1-2 тренировки в неделю на новой поверхности будет достаточно для дополнительной стимуляции мышц.
⠀
Под постом в комментариях поделитесь
где вы чаще бегаете?

Если было полезно ставьте ❤️
И Жду обратной связи !

А вы задумывались,почему бегуны на выносливость стремятся к минимальному,здоровому весу ??
(Я сейчас не про крайности,анорексию)

Хочу раскрыть тему,лишнего веса бегуна !

Я уверена,что большая часть моей аудитории,так или иначе задумывалась о том,что неплохо было бы сбросить 2-5 кг (ну наверное это самые скромные))
Но,в этом деле главное не перегибать ;)
Правда,это уже отдельная тема….
⠀
Лишний вес для бегуна - это не только дополнительная нагрузка на суставы,но и чисто физическое излишество - представьте,что на каждую тренировку вы выходите с рюкзаком,груженым совсем не лебединым пухом.
Перемещая больший вес - вы выполняете больше работы,а если подготовленности не хватает, то, как следствие, ограничиваете свою работоспособность.
Ваши энергозатраты намного больше!
Особенно это будет заметно при преодолении подъемов.
⠀
А при грубом подсчете,каждый лишний кг накидывает 1,5-2 минуты к результату в марафоне.
Знали?

Дело в том,что относительное значение МПК (максимальное потребление кислорода)
имеет жесткую корреляцию с вашим весом, и чем вес ниже,тем выше МПК,
Грубо говоря,распределение кислорода по меньшей "площади" будет более щедрым!
⠀
Еще одна грубая ошибка возникающая у бегунов,это то ,что они начинают худеть прямо на пороге ответственных соревнований...
⠀
Существует правило для потери веса - это стабильный дефицит калорий, т.е. вы должна тратить больше чем потребляете.
Все просто)
⠀
ЗАПОМНИТЕ! Стратегия достижения комфортного веса - это исключительно долгосрочная история.
Любые манипуляции и форсирования в этом вопросе могут привести к состоянию перетренированности или даже травмам!
⠀

⠀Поэтому при необходимости худеть (если,действительно есть такая потребность) пару советов от меня :

Актуальная тема?

Пишите в комментариях вопросы по теме ;)
Постараюсь ответить….

Как часто и зачем следите за своим весом вы ?

НУЖЕН ЛИ ЗАВТРАК???

Как спортсмен профессионал с 20 летним стажем и как тренер любителей бега,отвечаю на часто задуваемый мне вопросы:

-Светлана,а обязательно завтракать?

-Тренер ,а чем лучше завтракать?

-Завтрак ,это обязательный приём пищи?
И т.д

Скажу сразу Завтрак для меня-это топливо,он заряжает организм энергией и помогает мне выдерживать мои не легкие физические нагрузки.

Многие люди,желающие похудеть,ошибочно думают,что пропустив завтрак,можно похудеть…

Расстрою их ….это не так!

И многие Исследования показывают,что проблемы с весом испытывают люди игнорирующие завтраки.
⠀
Для тех,кто не любит завтракать,есть секретик😉

Чтобы разбудить пищеварительную систему,попробуйте незадолго до завтрака выпить стакан воды комнатной температуры,можно даже чуть теплее.
Советую сделать,это полезной привычкой .
И уже через 2 недели организм будет сам просить покормить его утром.
⠀
Так что же есть на завтрак?

Максимум энергии дадут медленные углеводы.

✅ Каши (гречка, овсянка, пшенная, булгур, необработанный рис).

✅Можно какие-нибудь минимально обработанные хлопья, зерновой хлеб.

✅ Натуральный йогурт, стакан кисломолочного продукта, орехи, сухофрукты, дольки фруктов или ягоды.
Натуральный йогурт с фруктами, сыр, творог, варенные яйца - это продукты с высокой пищевой ценностью, но не обладающие достаточным количеством энергии.К этим продуктам лучше добавлять цельнозерновую булочку, хлебец или печёный оладушек - это будет 🔥

✅ Сырники и блинчики с добавлением цельнозерновой муки.

Не советую сладкие завтраки!
это пустые калории и низкая пищевая ценность.
А ещё вред для зубов - ведь мало кто чистит их сразу после завтрака🫠
⠀
Разнообразие сытных,качественных,правильных завтраков залог энергии на весь день и колоссальная помощь при физических нагрузках.

Не нужно боятся завтраков!
Этот приём пищи наполняет нас энергией и задаёт темп на весь день!

А вы завтракаете !?
Из чего состоит ваш завтрак?

Делитесь в комментариях ❤️

Сегодня у моего
ЛЮБИМОГО мужа,
НАСТОЯЩЕГО друга,
ЛУЧШЕГО тренера
и самого замечательного ,
чуткого и доброго человека
ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ !❤️😇❤️

Хочу пожелать здоровья,терпения и ещё 7-8 десятилетий радовать нас своей улыбкой 🙏❤️

15 лет как мы вместе
🫣🙃😍

Но я не жалею не о чем!

Спасибо ,что ты у нас есть ,местами правда сложный,упрямый ,но другого нам не надо 🫠😎

Мы с Платоном тебя любим ❤️

Жизнь хороша и жить хорошо,когда окружаешь себя правильными людьми ❤️🫠🤫

Замечали как зависит настроение,успех и качество жизни от вашего окружения??🫣

Очень актуальный вопрос среди моих бегунов:
КАК БЕГАТЬ И ВЕСТИ СЕБЯ В ЖАРУ?

Подумала и Решила написать об этом 🙌(давненько не писала😎🫠)
надеюсь будет полезно 🤝

Настало жаркое лето.
Поэтому стоит с особым вниманием отнестись к физическим нагрузкам и учитывать некоторые факторы.

Многие скажут,что бегать в жару-это вредно,и вообще зачем?

Но,для большинства бегунов лето - это соревновательное время года и на тренировках,и на соревнованиях бывает очень тяжело 🥵

Как по мне,к жаре нужно готовиться,и уметь по ней бегать.

Поэтому ловите несколько рекомендаций,из личного опыта,как бегать летом ,не навредить себе и чувствовать себя комфортно :

1.Понижайте интенсивность.

Рекомендую не забывать о том,что во время нагрузок в жаркое время суток пульс может быть выше на 5-15 ударов в минуты при одной и той же выполняемой работе по сравнению с температурой в диапазоне +16 до +21℃.
Не пугайтесь, это нормально.

2. Покрывайте голову.

Надевайте на пробежку хорошо вентилируемый головной убор,он защитит вас от прямых солнечных лучей.

3. Смачивайте и охлаждайте.

На жаре я рекомендуют регулярно смачивать головной убор водой, желательно холодной.Можно положить лёд под головной убор.

Есть несколько зон тела,требующих охлаждения,чтобы поддерживать себя в состоянии бежать с нормальным темпом: голова, затылок и ниже по позвоночному столбу, область печени и область серда.

4.Также Выбирайте правильное время суток.
Старайтесь выбегать ранним утром или ближе к вечеру .
Но не в самое пекло.🙏

5. Используйте максимально вентилируемые и потоотводящие материалы одежды для бега.
И светлые цвета .

6. Контролируйте водно-солевой и гликолитический баланс,чтобы не допустить обезвоживания!
Не забывайте пить жидкости в достаточном количестве до, во время и после нагрузок.
С потом выходят ценные микроэлементы.
Присмотритесь к изотоническим напиткам

7.Используйте солнцзащитные очки для бега и водостойкий крем от Солнца.

8.Выбирайте комфортные кроссовки для бега.
Берите кроссовки для бега с запасом на 0,5-1 размера в носочной части и мягкой сеткой верха.В жару и на больших расстояниях стопы отекают и увеличиваются в размерах.

Любите бегать летом ?
Как вы спасаетесь себя от жары?

2 дня я не могу прийти в себя,боль ,стыд,бессилие разрывает!

Нет слов,нет понимания,нет ответа !
Зачем,почему ,как…???


Если бы мужчины знали, как этому миру даются люди, они бы никогда не замышляли войну!!!!

Нет никакого оправдания войне !!

Никогда не было и не будет !!!

P.s А те ,кто не согласен,
идите туда же ,
куда «Российский корабль»!

Нет войне!!!
💔💛💙💔

Хочу поделиться хорошей новостью!
Мне выпала удача стать амбассадором фирмы СЕР 💪❤️

С компрессионными гетрами,гольфами СЕР
я знакома с 2012 года.
В тот год я приобрела себе гольфы,а двумя годами позже гетры,которые кстати живы и используются до сих пор на длительных кроссах 25-35 км и на марафонах🤪🔥

Почти месяц в моем тестировании:
Беговые Компрессионные носки,тайтсы,гетры,гольфы и даже гольфы для восстановления(их я ещё не испытала )!

Зачем нужен компрессионный трикотаж?
Компрессионный трикотаж — создают определённое лечебное давление на ногу.
Оно называется распределённой компрессией.
Очень полезная штука для бегунов на длинные дистанции наматывающие сотни километров в неделю и около тысячи в месяц 🤪🤫

Как это работает:
Дело в том,что от сердца к тканям кровь движется по артериям,а возвращается обратно по венам.
Т.е сверху вниз,кровь движется легко, а чтобы вернуться обратно по венам к сердцу,снизу вверх,ей приходится преодолевать силу тяжести.

Задача компрессии — не просто сжать ногу,а создать такое давление на разных участках,чтобы нигде на протяжении всей вены не возникало затруднённого движения крови. 

Это и есть распределённое или физиологическое давление,которое создает правильный компрессионный трикотаж на поверхностные вены:
- 🔥на уровне лодыжек оно максимальное
- 🔥в области голени уменьшено и 
- 🔥в области бёдер — минимальное.

Благодаря такому давлению компрессионные изделия помогают перераспределить кровоток в более глубокие вены,улучшают отток снизу вверх
Тем самым позволяет моим ногам вовремя наматывания километров лучше справляться с нагрузкой,позже уставать и почти не чувствовать отёков и тяжести.

Сейчас я начинаю свою подготовку к олимпийскому марафону 2024!
Так как подготовка к марафону,долгосрочная ,трудоемкая,очень объемная!
Компрессионный трикотаж будет как никогда кстати в моем не лёгком деле
😇❤️

Кстати ☝️,до 11 января в .by
Скидки до 30%……

Кто давно хотел,но не решался можно выгодно приобрести полезную экипировку для ваших тренировок

Спасибо ребята .by
за возможность,сделать свои
тренировки безопаснее,комфортнее,ярче и красивее!

Если созрели вопросы по этой теме ,отвечу в комментариях ☺️❤️