PSC Health & Beauty

👉 របៀបធ្វើ Plank ដោយត្រឹមត្រូវ៖
1. ដាក់កែងដៃ (elbows) នៅក្រោមស្មា និងដាក់ដៃស្របទៅមុខ។
2. រំកិលជើងទៅក្រោយ ដើម្បីឲ្យខ្លួនជាប់ត្រង់។
3. រក្សាខ្លួនឲ្យត្រង់ពីក្បាលរហូតដល់ជើង។
4. ការចុះឬឡើងសូម្បីតិចតួចក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ខ្នងបាន។
5. ដកដង្ហើមជ្រៅៗ ហើយទប់ទំងន់ក្នុងរយៈពេល 20–60 វិនាទី។

គន្លឹះសាមញ្ញសម្រាប់គេងបានត្រឹមត្រូវ
1. 🛏 ព្យាយាមគេង និងភ្ញាក់នៅម៉ោងថេរៗគ្នា។
2. 📱 បិទអេក្រង់ (ទូរស័ព្ទ/កុំព្យូទ័រ) មុនគេង 30–60 នាទី។
3. 🌿 បង្កើតបរិយាកាសបន្ទប់ត្រជាក់ ស្ងាត់ និងងងឹត។
4. ☕ ជៀសវាងកាហ្វេ អាល់កុល ឬអាហារល្ងាចពេក។
5. 🧘🏻‍♀️ បន្ថយស្ត្រេសជាមួយសមាធិ ឬដកដង្ហើមជ្រៅ។

ម្ហូបអាហាដែលរសំបូររូតេអុីនច្រើន

:-: បរិភោគទឹកអោយគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីរក្សាស្បែកស្រស់ស្អាត🍀

រីករាយទិវានារីអន្តរជាតិ 8 មីនា 🌸🌸🌸

នាឱកាសដ៏ប្រពៃនៃ ទិវានារីអន្ដរជាតិ សូមប្រសិទ្ធពរ សិរីសួស្ដីជ័យមង្គលគ្រប់ប្រការ ជូនចំពោះអតិថិជននារីទាំងអស់ ព្រមទាំងក្រុមគ្រួសារទទួលបានសេចក្ដីសុខ សុភមង្គល សម្រេចបានជោគជ័យ គ្រប់ភារកិច្ច និងទទួលបាននូវពុទ្ធពរទាំងបួនប្រការគឺ អាយុ វណ្ណៈ សុខៈ ពលៈ កុំបីឃ្លៀងឃ្លាតឡើយ។

Happy International Women's Day, March 8

របបអាហារ៣ពេលសម្រាប់អ្នកចង់ស្រកគីឡូ

រីករាយថ្ងៃអាទិត្យ🥰🥰