Flash Slim Korea Ys Beauty

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🌈免烤箱❗️❗️低卡低脂⭐️ #吐司版芋泥酸奶蛋糕 ～控卡低脂~好吃还不胖的甜品！零失误~有手就能做的吐司版芋泥酸奶蛋糕👍🏻

✅ 食材
紫薯60克，香芋250克，纯牛奶60~80克，糖15
克，吐司3片，浓稠酸奶150克
✅做法
1. 紫薯+香芋，去皮切块上锅大火蒸20分钟。

2. 蒸熟的紫薯和香芋糖+纯牛奶，打成芋泥。

3. 吐司压出圆形、一层吐司+一层芋泥，外围也同样抹上芋泥。面上淋上酸奶~就搞定了✨

减脂期可以试试 #低卡的鸡胸肉炒蛋🔥10分钟搞定的快手减脂餐～鸡胸肉炒鸡蛋😍✨

✅材料：鸡胸肉；鸡蛋；黄瓜；胡萝卜

✅做法
1. 鸡胸肉切片腌制（见图片)

2. 锅内热油鸡蛋翻炒定型，鸡胸肉煎至变色盛出

3. 蒜片煸香加入黄瓜胡萝卜翻炒断生

4. 加入鸡胸肉和鸡蛋加生抽黑胡椒炒匀就可以
啦

万物皆可卷🔥 #不重样全麦卷饼健康低卡餐！

每次做卷饼都受到大家的热烈喜爱～这一次整理了不踩雷的几种搭配分享给大家~并且是非常低卡的哦！🥰

图片里面都是有步聚做法的向后翻图有教程的
1. 芝士泡菜鸡胸肉卷饼
2. 芝士包菜虾仁蟹柳蛋饼
3. 芝士金枪鱼牛油果卷饼
4. 芝士牛油果培根卷饼

低卡卷饼用的芝士片都是低脂版的！超市里面都可以买到的哦✨

#空气炸锅烤牛奶太绝了😂有锅的都去试！！
超级丝滑！！牛奶用不完都可以这样吃～太绝了🔥有种在吃蛋挞芯的感觉！奶香浓郁做法超简单✨

🥣材料：牛奶500ml、糖20g、玉米淀粉50g、芝士片一片、鸡蛋两个

步骤如图所示～
空气炸锅200度12分钟✅

简单快手值得一试！！！

#小红书爆款低卡甜点

㊙️低脂低卡减脂餐，番茄金针菇豆腐煲🔥
今天做了一道超级无敌好吃的番茄金针菇日本豆腐，酸甜爽滑巨开胃！低脂低卡高蛋白～好吃还不胖哦😋

🍃食材清单🍃
日本豆腐三个、金针菇半颗，西红柿一个，葱蒜适量

🍃做法🍃
1. 豆腐切段，均匀裹上淀粉，金针菇去根洗净，大蒜切沫，葱切圈

2. 不粘锅少许油煎豆腐至两面金黄色盛出，油
热大蒜炒香，加入西红柿炒出汁，加入半碗清水煮开。

3. 加入金针菇，一勺生抽，一勺蚝油，一勺番
茄酱，少许食盐煮三分钟，最后放豆腐撒葱花出锅~

#小红书爆款低脂餐

低卡时蔬沙拉鸡蛋卷❗️口感细腻丰富~好吃营养又饱腹，做法也很简单！喜欢的不要错过呀😍😍😍

🥗食材：
🥔土豆1个、🥕胡萝卜半个、黄瓜半个、🌽玉米、鸡蛋🥚3个、沙拉酱、黑胡椒

🥗做法:
1. 土豆去皮切片蒸熟压成泥，鸡蛋2个煮熟过凉水去壳切小丁，胡萝卜、黄瓜切小丁，玉米、胡萝卜煮熟捞出备用

2. 土豆泥+胡萝卜+黄瓜+玉米+鸡蛋+沙拉酱+黑胡椒混合拌匀

3. 鸡蛋打散煎成蛋饼，放上土豆泥卷起来，淋上沙拉酱和番茄酱，撒肉松即可好吃到尖叫！

⚠️敲黑板：
土豆泥里的食材可以根据自己口味选择，沙拉酱，可以选择低脂的哦～

一周不重样家常菜减脂餐❗️美味不挨饿✨
【低卡家常菜】食谱来了～关键是美味健康还低卡👍🏻🥰🥰

1. 青椒鸡肉丝
✅ 鸡胸肉切丝，倒入一勺生抽、一勺料酒、
一点黑胡椒腌制10分钟，少许油炒熟盛出。少
许油炒香蒜片、倒入青椒丝炒软，再倒入鸡胸丝和一勺生抽，炒匀即可。

2双椒土豆鸡丁
✅鸡腿肉去骨切小块，倒入一勺料酒、一勺
生抽、半勺老抽抓匀腌制15分钟，下锅炒熟盛
出。土豆丁下锅煎熟，倒入青红椒和鸡丁，倒入一勺生抽、一勺蚝油，翻炒均匀即可出锅。

3. 娃娃菜豆腐煲
✅少许油将豆腐煎至两面金黄盛出，炒香葱
花，倒入娃娃菜、木耳、火腿肠炒软，倒入一勺生抽、一勺蚝油、三勺清水、炒匀即可出锅。

4. 西葫芦洋葱炒蛋
✅鸡蛋下锅炒熟盛出，炒香蒜片和洋葱，倒
入西葫芦便和胡萝卜片，翻炒均匀倒入一勺生
抽、半勺蚝油翻炒几分钟，最后倒入鸡蛋炒匀即可出锅。

5. 西兰花鸡肉片
✅鸡胸肉切片，倒入一勺料酒、一勺生抽抓
匀腌制10分钟，鸡肉煎熟盛出，留底油将香菇
炒软，倒入焯过水的西兰花，一勺生抽、一勺蚝油，最后倒入鸡肉片炒匀即可出锅。

6. 黑椒芦笋炒口蘑
✅芦笋焯水后捞出沥干水分，口蘑片下锅炒
软，倒入芦笋，一勺生抽、半勺蚝油、少许黑胡椒、翻炒均匀即可出锅

#小红书爆款低卡家常菜

老妈做了十几年的配方🔥真的巨巨好吃❗️
#川味麻辣藕片 重点是非常低卡✨
吃起来酸、辣、爽、脆😍😍一定要尝试！

⭐️食材准备：莲藕，小米椒，辣椒粉，白芝麻，花生，葱香菜，蒜蓉，橄榄油，盐，生抽，蚝油，醋，0卡路里糖

⭐️步骤：
1莲藕去皮切片，下锅煮6分钟，捞出过冷水，碗中。

2. 准备切好的蒜蓉，小米椒，葱香菜，白芝麻，辣椒粉备用，再用20g橄榄油用来炒香花生 用小小火慢慢酥香。

3. 关火，接着把准备好的配料全部倒进和花生一起炒香。

4. 盐0.3，生抽1，蚝油1，醋1，0卡路里糖1都放进和配料一起搅拌。

5. 把准备的配料倒进莲藕一起抓均匀，就完成了。

包菜别炒了🔥5分钟搞定㊙️低卡低脂巨好吃‼️
减脂期早餐不知道吃的姐妹👉🏻一定要尝试！
✨ #低卡好吃的包菜土豆饼🥔 0面粉✅外脆里嫩～饱腹感也很棒😍重点是真的好好吃！

⭐️食材：包菜半颗、土豆（小）2个、鸡蛋2个
⭐️步骤：
1. 包菜切丝，土豆刨丝，打入2个鸡蛋
2. 加一小勺盐，适量黑胡椒拌匀
3. 热锅刷一层油，倒入食材，用铲子压平压实
4. 开中火煎至定型，翻面再煎，两面金黄就可以出锅啦～

是不是超简单！口感很丰富！
有时间还可以加点肉沫，火腿更香
一大盘吃到撑也才200大卡！！
⭐️温馨小贴士：
用不粘锅可以不刷油，但会有点焦！
蘸上番茄酱更香～

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介绍一道低脂又好吃的意面做法🔥
就是奶香虾仁意面🍝…
每一根意面都裹满了牛奶和芝！！奶香味十足，完全不输外面餐厅😋超级健康而且味道超级正！！

✨食材：
纯牛奶150ml鲜虾+低脂芝士+意面一份

✨小tips:
喜欢吃芝士的姐妹可以多加哦～