Saundarya Clinic

We know how deeply hair concerns, skin conditions,
and body shaming can affect a person.
That’s why we genuinely care for your physical,
emotional, and hormonal wellbeing at every stage.

Join with us and start healing your body naturally 🤍
Message Saundarya Clinic on WhatsApp. https://wa.me/message/RSFF64MHMGKBB1 0772144134

Our treatments have always focused on overall hormone balance and whole body wellness..
not only PCOS or cyst-related concerns.
From the beginning, our approach has been about restoring the body naturally, step by step.

Real healing journeys!🤍

The goal is not temporary results.
The goal is balance!

අපේ Purpose එක ඔයාව temporary recover කරන එක නෙවෙයි!💖

බොහෝ පිරිමි අය තමන්ගේ ශක්තිය සහ ලිංගික උද්යෝගය අඩුවීම වයසට යෑමේ සාමාන්‍ය ලක්ෂණයක් ලෙස සලකා නිහඬව සිටීමට පුරුදු වෙලා ඉන්නවා.. ඒකට හේතුව වයසට යාමම නෙවෙයි.. අද වෙද්දි තරුණ වියේ අයගෙත් මෙවැනි ලක්ෂණ බහුල වෙලා තිබෙනවා..
ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් (Testosterone) හෝමෝන මට්ටම අඩුවීම එක් ප්‍රධානම හේතුවක් විදියට මෙවැනි තත්ව වලදි දකින්න තිබෙනවා..

ආයුර්වේදයේ මේක සදහන් වෙන්නේ හෝමෝන වෙනස් වීමක විදියට නෙවෙයි.. "ඕජස" සහ "ශුක්‍ර ධාතුව" පිරිහීමක් විදියට.
ආයුර්වේද වෛද්‍ය විද්‍යාවෙ පෙන්වන මේ ගැඹුරු කාරණා පෙන්වන ලෙසටම නවීන වෛද්‍ය විද්‍යාවෙත් පෙන්වා දෙනවා මෙවැනි හෝමෝන අසමතුලිතතාවය සමස්ත පෞරුෂයටම අවසානයේ බලපාන බව..

​ඔබෙත් මෙවැනි ලක්ෂණ දිස්වෙනවාද?

​➡️ ලිංගික උද්යෝගය අඩුවීම - පෙර පැවති උනන්දුව සහ ජවය අඩුවීම (Low Libido).
​➡️ අධික විඩාව - ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබුණද උදෑසන අවදි වන විට දැනෙන අධික තෙහෙට්ටුව.
​➡️ කායික වෙනස්කම් - මාංශ පේශි ක්ෂය වීම, බඩ ඉදිරියට නෙරා ඒම සහ මේදය වැඩි වීම.
​➡️ මානසික අවපීඩනය - නිතර ඇතිවන කේන්තිය, අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුව සහ මානසික අවපීඩනය.

​Modern Medical Facts විදියට බලද්දි,
Cortisol vs Testosterone - අධික මානසික ආතතිය නිසා සිරුරේ කොර්ටිසෝල් (Stress Hormone) මට්ටම ඉහළ යන අතර, එය සෘජුවම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය අඩාල කරයි.

​Metabolic Health - අධික බර සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාම හෝමෝන පද්ධතිය දුර්වල කරන ප්‍රධාන සාධකයක් විදියට ගන්නවා

​Sleep Science - ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩිපුරම නිපදවෙන්නේ ගැඹුරු නින්දේදී (Deep Sleep) බැවින් නින්ද නොමැතිකම හෝමෝන බිඳවැටීමට හේතු වෙනවා

මේ වගේ තත්වයන් හරිම පහසුවෙන් නැවත Reverse කරගන්න පුලුවන්!
ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කරන්න 👇

​✅ ආහාරය - සින්ක් (Zinc) සහ විටමින් D බහුල ආහාර මෙන්ම එළකිරි, මී පැණි සහ රටඉඳි එක් කරගන්න.
✅ ව්‍යායාම - විශේෂයෙන් බර එසවීමේ ව්‍යායාම (Resistance Training) මගින් හෝමෝන මට්ටම ස්වභාවිකව ඉහළ නංවයි.
✅ නිසි කලට නින්දට යාම සහ යෝග අභ්‍යාස මගින් මානසික නිදහස ලබා ගන්න.
විශේෂම දේ,
✅ වෛද්‍ය උපදේශනය - මෙය සාමාන්‍ය තත්ත්වයක් බැවින් ලැජ්ජා නොවී සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයෙකු හමුවී නිසි පරීක්ෂාවන් සිදු කරගන්න.

​පුරුෂ ශක්තිය යනු හුදෙක් කායික හැකියාවක් නොව, එය නිරෝගී හෝමෝන පද්ධතියක සහ මානසික සමතුලිතතාවයේ එකතුවකි. විද්‍යාත්මක පදනමක් සහිත ප්‍රතිකාර මගින් ඔබේ නිරෝගී බව නැවත ලබා ගන්න ඔබටත් පුළුවන්.
Saundarya Clinic අපි ඒ නීරෝගීතාවය ස්වභාවිකවම ලබා දෙන්න අවශ්‍ය නිසි ප්‍රතිකාර ලබා දෙනවා!

Dr.Ravishan Waduge
Saundarya Clinic - Rajagiriya
0772144134
​
​

Wishing all our patients good health, happiness, and well-being throughout the year!🍀

We are now back after the New Year season and ready to care for you💖

🔴 බර අඩු කරගන්න උත්සාහ කරලා එපා වෙලාද? සැබෑ හේතුව හඳුනාගන්න!

​අපි හැමෝම කැමති හැඩකාර, නිරෝගී සිරුරකට.නමුත් බොහෝ දෙනෙක් තමන්ගේ වැරදි ආහාර රටාව හෝ ජීවන රටාව වෙනස් කරන්නට උත්සාහ නොකර සොයන්නේ,දින කිහිපයකින් ප්‍රතිඵල ලැබෙන "Magic Solutions". මෙහිදී Diet එකකට වඩා වැදගත් වෙන්නේ ඔබේ පරිවෘත්තිය ක්‍රියා සමතුලිත (Metabolic Balance) කිරීමයි.

ඇයි අපේ බර පාලනය කරගන්න බැරි ?

සැබෑ බර අඩු කර ගැනීම යනු ශරීරය අභ්‍යන්තරයෙන් සමබර කිරීමයි. මේ සඳහා බලපාන ප්‍රධාන හේතු කිහිපයක් තිබේ,

➡️ ​ශරීරයේ පවතින Cortisol,Thyroxine,Insulin වැනි හෝමෝන අසමතුලිතතාවයන් (Hormone Imbalance)

➡️ ​ අධික මානසික ආතතිය සහ නින්ද නොමැතිකම.(Stress & Poor Sleep pattern)

➡️ අධික ලෙස පිටි,සීනි සහ කෘත්‍රිම රසකාරක සහිත ආහාර ගැනීම.( Unhealthy food habits)

➡️ ​ ව්‍යායාම නොමැති අක්‍රිය ජීවන රටාව.(Sedentary Lifestyle)

ආයුර්වේදයට අනුව බර වැඩිවීම යනු ශරීරයේ "Kapha" දෝෂයේ අසමතුලිතතාවයකි. මෙය හුදෙක් කෑම පාලනයෙන් පමණක් නොව, ශරීරය විෂ හරණය සහ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම තුළින් ස්වාභාවිකව නිවැරදි කළ හැකි තත්ත්වයන් ලෙස දැක්වේ.

ඔබට කළ හැකි සරල දේවල් 👇

✅ Portion Control - ප්‍රමාණය දැන ආහාර ගැනීම.ආහාරයට අධික පිටි,සීනි රසකාරක නොමැති ස්වභාවික ආහාර එකතු කරගන්න.

✅ Activity - දිනපතා අවම වශයෙන් විනාඩි 30ක්වත් ඇවිදීම හෝ යෝගා වැනි ශාරීරික අභ්‍යාස වල නිරත වන්න .

✅ Hydration - නිවැරදිව ජලය පානය.දිනකට අවම ලෙස ජලය 2-3L පානය කිරීමට වගබලා ගන්න.

✅ Quality Sleep - පැය 6-7 ක සුවබර නින්දක් ලබාගන්න.නින්දට පැය 2කට පෙර smart screen ඉවත්කර මනස සැහැල්ලු කරගන්න.

🔴 ​කුසගින්නේ සිටීම (Fasting) බර අඩු කර ගැනීම නොවේ.නිවැරදි ආහාර රටාව (Diet plan) සහ පෝෂණය මෙන්ම ප්‍රමාණවත් ව්‍යායාම ලබාගැනීම ඉතාමත් වැදගත්.

එනිසාම සැබෑ වෙනස ආරම්භ වන්නේ ඔබේ ශරීරයට නිවැරදිව ඇහුම්කන් දීමෙන් පමණයි.
Supplements වලට පමණක් සීමා නොවී, ස්වභාවික සහ විද්‍යාත්මක ක්‍රමවේද හරහා ඔබේ ශරීරයේ ස්වභාවය (Body Type) අනුව නිවැරදි උපදේශනයක් ලබාගෙන නීරෝගී සැහැල්ලු දිවියක් ලබාගන්න ඔබටත් පුළුවන්.

Dr.Ravishan Waduge
Saundarya Clinic | Rajagiriya
0772144134

🔴 නිරෝගී, පිරිපුන් හිසකෙස් සඳහා රහස ඔබ දන්නවාද?

​ඔබේ හිසකෙස් වල පෙනුම තීරණය වෙන්නේ පාවිච්චි කරන Shampoo එකකින් Conditioner එකකින් විතරක්ම නෙවෙයි. ඇත්තටම ඔබේ හිසකෙස් කියන්නේ ඔබේ ශරීරයේ අභ්‍යන්තර සෞඛ්‍යය පෙන්වන කැඩපතක් !
​
හිසකෙස් ගැලවීම සහ තුනී වීම පිටුපස ඇති සැබෑ හේතු.
​බොහෝ වෙලාවට හිසකෙස් අකාලයේ ගැලවී යාමට හෝ වියළි බවට බලපාන්නේ ,

➡️ හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය (උදා- Pcos,Thyroid issues)
➡️අඩු පෝෂණය (ප්‍රෝටීන් සහ විටමින් හිඟකම)
➡️අධික මානසික ආතතිය (Stress)
➡️ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම
​
අදම පටන් ගත හැකි සරල සත්කාර කිහිපයක් 👇

☑️​තෙල් සත්කාර - සතියට 2-3 වතාවක් ස්වභාවික තෙල් වර්ගයකින් (Virgin coconut oil) හිස්කබල මෘදුව මසාජ් කරන්න.
☑️​පෝෂ්‍යදායී ආහාර - කොළ පැහැති පලා වර්ග(ගොටුකොළ,මුගුණුවැන්න) ඇට වර්ග(මුංඇට,කඩල ) බිත්තර, නෙල්ලි බෙලි කොමඩු වැනි vit C අඩංගු පළතුරු
ආහාරයට එකතු කරගන්න.
☑️​ජලය පානය - දිනකට අවශ්‍ය කරන වතුර ප්‍රමාණය ( 2-3 L) පානය කරන්න.
☑️​සුව නින්ද - ශරීරය සහ හිසකෙස් නැවත පණගැන්වීමට පැය 6-7 සුවදායි හොඳ නින්දක් ලබාගන්න.
☑️​නිවැරදි නිශ්පාදන - රසායනික ද්‍රව්‍ය අවම ස්වභාවික සත්කාර (Natural Products) සඳහා හුරුවන්න.

​සැබෑම ලස්සන හිසකෙස් ලැබෙන්නේ ශරීරය ඇතුළතින් පටන් ගන්නා සත්කාර නිසයි.
​දිගු, ශක්තිමත් සහ පිරිපුන් හිසකෙස් ලබාගන්න ඉක්මන් විසඳුම් පස්සේ නොගොස්, නිවැරදි පෝෂණය තෝරාගන්න.

මතක තියාගන්න, ඇත්තම ලස්සන එන්නේ ඔබ ඇතුළතින්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන විටයි!

Dr.Ravishan Waduge
Saundarya Clinic -Rajagiriya
0772144134

🔴 හිස්හොරි (Dandruff) යනු හුදෙක් රූපලාවන්‍ය ගැටලුවක්ම පමණක්ද?

​බොහෝ දෙනෙක් හිස්හොරි සලකන්නේ හිසකෙස් වල පෙනුමට බාධා කරන,මානසික පීඩාකාරී කරුණක් ලෙසයි. නමුත් සැබෑ තත්ත්වය නම්, එය ඔබේ Scalp Health (හිස්කබලේ සෞඛ්‍යය) සහ Internal Balance (ශරීරයේ අභ්‍යන්තර සමතුලිතතාවය) පිළිබඳව ලබාදෙන පූර්ව අනතුරු ඇඟවීමක් බව ඔබ දන්නවා ද?

​හිස්හොරි ඇති වීමට බලපාන ප්‍රධාන සාධක,

➡️ ​අභ්‍යන්තර පෝෂණය - සින්ක් (Zinc), විටමින් B සහ අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල (Healthy Fats) ශරීරයට නිසි ලෙස නොලැබීම.

➡️ ​ආතතිය සහ හෝමෝන - අධික මානසික ආතතිය සහ හෝමෝන අසමතුලිතතාවය නිසා හිස්කබලේ තෙල් නිපදවීම වෙනස් වීම.

➡️ ​ජීරණ පද්ධතියේ සෞඛ්‍යය - අහිතකර ආහාර රටාවන් නිසා ශරීරයේ ඇති වන විෂ පදාර්ථ (Toxins) සම මතුපිටින් පිට වීමට උත්සාහ කිරීම.

➡️ ​හිස්කබලේ PH අගය - වැරදි රසායනික භාවිතය නිසා හිස්කබලේ ස්වභාවික ආරක්ෂිත ස්ථරය දුර්වල වීම.

ආයුර්වේදයට අනුව හිස්හොරි හෙවත් "දාරුණක" ඇතිවීමට හේතු,

➡️ ​වාත සහ කඵ දෝෂ කෝප වීම- ශරීරයේ අධික රූක්ෂ (වියළි) බව නිසා හිස්කබල පොතු ගැලවීම (වාත) සහ තෙල් සහිත බව වැඩි වී කැසීම ඇති වීම (කඵ) මෙහිදී සිදු වේ.

➡️​ අපත්‍ය ආහාර විහරණ- අධික ලෙස ශීතල, වියළි, සහ තෙල් සහිත ආහාර ගැනීම නිසා ශරීරයේ ජීරණ පද්ධතියේ 'ආම' (Aama - විෂ පදාර්ථ) ඇති වීම.

➡️ ​අධික මානසික ආතතිය- මානසික නොසන්සුන්බව සෘජුවම වාත දෝෂය කෝප කරවන අතර, එය හිස්කබල වියළීමට හා හිස්හොරි ඇති කිරීමට හේතු වේ.

​නිවැරදි විසඳුම කුමක්ද?👇

​බාහිරින් ආලේප කරන ෂැම්පු වර්ගයකින් පමණක් හිස් හොරි තත්ත්වය ස්ථිරව සුව කළ නොහැකියි.

☑️ ​අභ්‍යන්තර සමතුලිතතාවය- රුධිරය පිරිසිදු කරන සහ ශරීරයේ උෂ්ණත්වය පාලනය කරන ඖෂධීය පාලනයන්.

☑️ ​බාහිර සත්කාර- ඖෂධීය තෙල් වර්ග හෝ හිස්කබල පෝෂණය කරන ආයුර්වේද ශීර්ෂ ලේප (Hair Packs) භාවිතය සහ මෘදු ඖෂධීය තෙල් මගින් හිස සම්බාහනය කිරීම (Shiro Abhyanga).

☑️​ජීවන රටාව- ප්‍රමාණවත් නින්ද සහ පෝෂණය සඳහා සමබල ආහාර වේලක් ලබා ගැනීම.

☑️ ප්‍රමාණවත් ජලය පානය- දිනකට ජලය 2-3 L පානය කිරීම.

☑️ නිසි මානසික සුවතාවය පවත්වා ගැනීම

🔴 ​මතක තබා ගන්න
හිස්හොරි යනු ඔබේ ශරීරය අභ්‍යන්තරයෙන් ඉල්ලා සිටින අවධානයයි.ස්වභාවික ප්‍රතිකාර මගින් හිස්කබලේ පෝෂණය නැවතත් ලබාගන්න ඔබට පුළුවන්.

Dr.Ravishan Waduge
Saundarya Clinic | Rajagiriya
0772144134

🔴 කුරුලෑ (Acne) නිසා ඔබත් පීඩා විඳිනවාද?

​මුහුණේ කුරුලෑ ඇති වීම තරුණ අවධියේදි සාමාන්‍ය දෙයක් වුණත්, එය දිගින් දිගටම පවතිනවා නම් එය ඔබේ හෝර්මෝන, ආහාර රටාව හෝ ජීවන රටාවේ යම් වෙනසක් සිදුවන බවට සංඥාවක් විය හැකියි.

​කුරුලෑ ඇතිවීමට බලපාන ප්‍රධාන හේතු.

➡️ ​හෝමෝන වෙනස්වීම් - නව යොවුන් වියේ හෝමෝන වෙනස්කම්,Pcos වැනි රෝග තත්ත්වයන් නිසා.

➡️ ​වැරදි ආහාර රටාව - තෙල්,පිටි,සීනි සහිත ආහාර,කෘත්‍රිම රසකාරක අධිකව ගැනීම.

➡️ ​මානසික ආතතිය (Stress) - සිරුරේ හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවයට මෙය ප්‍රධාන හේතුවක් වේ.

➡️ ​අහිතකර නිෂ්පාදන - ඔබේ සමට නොගැලපෙන ආලේපන,ක්‍රීම් වර්ග භාවිතය.

➡️ ​අපිරිසිදුකම - දූවිලි සහ බැක්ටීරියා නිසා සමේ කුඩා සිදුරු අවහිර වීම.

ඔබට කළ හැකි සරල දේවල් කිහිපයක් 👇

✅ දිනකට වරක් මෘදු ක්ලෙන්සර් (Mild Cleanser) එකකින් මුහුණ පිරිසිදු කරන්න.
✅ සමේ තෙතමනය රැක ගැනීමට දිනකට ජලය 2-3 L පානය කරන්න.
✅ තෙල් සහිත පිටි සහ පැණිරස ආහාර පාලනය කරන්න.
✅ දිනකට පැය 6-7 ක සුවදායක නින්දක් ලබාගන්න.
✅ කුරුලෑ ඇල්ලීම හෝ කඩා දැමීමෙන් වැළකී සිටීම වැදගත් .(කැළැල් සහ වළවල් ඇතිවීමට මෙය ප්‍රධාන හේතුවක් වේ)
✅ නිවැරැදි නිශ්පාදන - ඔබේ සමට ගැලපෙන නිශ්පාදනයක් තෝරාගෙන භාවිතා කිරීම ඉතා වැදගත්.

ආයුර්වේදයට අනුව, මෙය ශරීරයේ 'පිත' (Pitta) දෝෂය අසමතුලිත වීම සහ රක්තය දූශිත වීම නිසා ඇතිවන තත්ත්වයක්.

➡️ ​අසමතුලිත ආහාර - අධිකව තෙල්, මිරිස්,පිටි සීනි සහ උෂ්ණාධික කෑම ගැනීම.

➡️ ​ශරීරයේ විෂ කොටස්(Ama) - ආහාර ජීර්ණය නිසි ලෙස සිදු නොවීම නිසා සිරුරේ රැඳෙන විෂ කොටස් සම මතුපිටින් පිටවීම.

➡️ ​මානසික පීඩනය,
පිත දෝෂය ඉහළ නැංවීමට බලපාන ප්‍රධාන සාධක ලෙස දැක්විය හැකියි.

​ නිරෝගී සමක් සඳහා ආයුර්වේද උපදෙස්,

✅ නිරෝගී ආහාර වේලක් - ස්වභාවික එළවළු,පළතුරු මෙන්ම පිපිඤ්ඤා, කෝමාරිකා වැනි සිසිල් ගුණැති ආහාර වැඩිපුර එකතු කරගන්න.

✅ බාහිර සත්කාර
​කොහොඹ (Neem) - බැක්ටීරියා නාශකයක් ලෙස.
​කහ (Turmeric) - අසාත්මිකතා සහ ඉදිමුම අඩු කිරීමට.
​සුදු හඳුන් (Sandalwood) - සම සිසිල් කර කැළැල් මැකීමට.

​🔴 මතක තබාගන්න,

එක් එක් පුද්ගලයාගේ ශරීර ස්වභාවයට (Prakriti) අනුව ප්‍රතිකාර වෙනස් වේ. එබැවින් නිසි වෛද්‍ය පරීක්ෂාවකින් පසු ඔබේ ශරීරයට ගැලපෙන ආයුර්වේද ප්‍රතිකාර ලබාගැනීමෙන් කුරුලෑ සුව කරගන්න ඔබටත් පුළුවන්.

Dr.Ravishan Waduge
Saundarya Clinic | Rajagiriya
0772144134