الميزان

وفقا لتوصيات جمعيه السكري الامريكيه )ADA) لعام 2025 ، فان انقاص الوزن المستهدف لمريض السكري من النوع الثاني يعد من الاستراتيجيات الاساسيه في تحسين التحكم بسكر الدم وتقليل الحاجه الى الادويه .
الهدف الموصى به من انقاص الوزن ADA 2025 :
فقدان من 5% الى 15% من الوزن الكلي للجسم .
5% الى 10% كهدف اولي وواقعي يمكن تحقيقه على مدى 3 الى 6 اشهر .
فقدان اكثر من او = 10% من الوزن يعد هدفا اكثر فعاليه لتحسين :
التحكم في HbA1c
ضغط الدم.
دهون الدم.
مقاومه الانسولين .
تقليل او توقيف بعض الادويه .
تقليل خطر امراض القلب والاوعيه. في حال عدم الوصول الى الهدف بعد 6 اشهر من المحاوله المكثفه يمكن النظر في :
ادويه موجهه لانقاص الوزن
او الجراحه .
النهج الغذائي والسلوكي والبدني هو الخيار الاساسي ، ويجب البدء به قبل التفكير في الادويه الخاصه بالوزن .

مايجب تجنبه او تقليله بشدة :
السكر الابيض والحلويات .
المشروبات السكريه ( عصير ، مشروبات غازيه ). .
الخبز الابيض والمعجنات .
المقليات والدهون غير الصحيه .
الافراط في الارز ، البطاطا ، والمعكرونه
الوجبات السريعه .

امثله على المكونات الاساسيه للنظام الغذائي الصحي :
الخضروات غير نشويه :
غنيه بالالياف ، قليله السعرات الحراريه .
امثله : البروكلي ، السبانخ ، الكوسا ، الخيار ، الفلفل ، الخس ، القرنبيط . وقلل من النشويه مثل البطاطا والبازلاء .
الفواكه الطازجه ( باعتدال ) :
امثله : التفاح ، البرتقال ، الفراوله ، التوت ، الكيوي، الكمثرى .
البروتينات الصحيه : تعزز الشعور بالشبع ولاتؤثر كثيرا على سكر الدم ، امثله : البيض ، الاسماك ، الدجاج منزوع الجلد ، البقوليات ( مثل العدس والفاصوليا )، المكسرات بكميات معتدله .
الدهون الصحيه ( بكميات معتدله ) مثل زيت الزيتون ، المكسرات ، تجنب الدهون المشبعه والمتحوله مثل السمن الصناعي .
الكربوهيدرات المعقده ( بكميات معتدله ) مثل الشوفان ، البرغل وقلل من الكربوهيدرات البسيطه مثل السكر الابيض ، الخبز الابيض .

النظام الغذائي الصحي هو جزء اساسي من اداره المرض ويهدف الى الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاق المستهدف بالاضافه الى تحسين الصحه العامه وتقليل خطر حدوث مضاعفات ، اليك بعض من المبادئ الاساسيه لمظام صحي :
ينصح بتناول 3 وجبات رئيسيه و2 وجبتين خفيفتين صحيتين يوميا
راقب الكميات باستخدام ( نظام الطبق الصحي ) :
نصف الطبق خضروات .
ربع الطبق بروتين .
ربع الطبق كربوهيدرات معقده .
اشرب الماء بكثره وابتعد عن المشروبات المحلاه
لاتهمل ممارسه الرياضه بانتظام ( 30 دقيقه يوميا على الاقل ).

يعد الماء ضروريا للحياة، فشرب كميات كافيه من الماء يوميا يعود بفوائد عديده على صحتك ، فشرب الماء يحافظ على وظائف الجسم الحيويه ، ينظم درجه حراره الجسم ويزيل السموم من الجسم عبر الكلى ، ينظم مستويات السكر في الدم ويمنع الجفاف ، يحسن من عمليه الهضم ويعزز صحه البشرة ويساعد في التحكم بالوزن ويساعد في الوقايه من حصوات الكلى ويلعب الماء دورا في تنظيم ضغط الدم .
كميه الماء الموصى بها تختلف من شخص لاخر بناء على عوامل مثل العمر ، مستوى المشاط الرياضي ، والمناخ اوا اذا كنت تمارس الرياضة ، بشكل عام ينصح بشرب حوالي 8 اكواب (حوالي 2 لتر ) من الماء يوميا .

بالعزيمه والاهتمام تستطيع عيش حياة طبيعيه،

ابدء بالتغيير … غير من نمط حياتك . بمعنى اخر اجراء تعديلات مستمرة وعملية على عاداتك اليوميه هذه التغييرات البسيطه تقود الى تحسن كبير في حياتك الصحية والنفسية على المدى الطويل ، ولانقصد ان نغير كل شيء في مره واحده ، نبدء بخطوات صغيره وثابته .

عليك زياره الطبيب عندما تكتشف ارتفاع قراءات السكر وارتفاع السكر التراكمي لتناقش مع طبيبك الخطه العلاجيه الاوليه لتحسين معدلات السكر وتتم خطه العلاج بناءا على معدل السكر التراكمي ومعدل السكر صا ئم كذلك وضع بالاعتبار ما اذا كنت تعاني من الوزن الزائد او اذا كنت تعاني من امراض مزمنه اخرى ، وسوف يطلب منك الطبيب مجموعه من التحاليل التي لابد من عملها لتكمله خطه العلاج وهي تحاليل الدهون بانواعها ووظائف الكلى والغده الدرقيه والزلال الدقيق وفيتامين د ووظائف الكبد ، كذلك يعطيك الارشادات الطبيه وقد يتم تحويلك الى اخصائي تغذيه لانقاص الوزن بشكل صحي وتكون المراجعه مع طبيبك في مده زمنيه محدده من قبله .