Fit Nutrition law

“三高”通常指 高血压、高血糖、高血脂。

它们往往不是突然出现，而是长期受到饮食、体重、运动、遗传、年龄和生活习惯等因素影响。

🩺 为什么会有“三高”？

1️⃣ 高血压
常见原因包括：
* 吃太咸、钠摄取过多
* 体重过重
* 长期压力、睡眠不足
* 缺乏运动
* 抽烟、饮酒
* 家族遗传、年龄增长

2️⃣ 高血糖
主要是身体对胰岛素的作用变差，或者胰岛素分泌不足。
常见风险因素：
* 经常喝含糖饮料、吃甜食
* 肥胖，尤其腹部脂肪多
* 缺乏运动
* 家族有糖尿病
* 年龄增加

3️⃣ 高血脂
就是血液中的胆固醇或三酸甘油脂偏高。
常见原因：
* 经常吃油炸、肥肉、加工食品
* 饮食热量过多
* 运动不足
* 肥胖
* 遗传
* 糖尿病或甲状腺等疾病也可能影响血脂

⚠️ 为什么“三高”常常一起出现？
因为它们有很多共同的危险因素，例如腹部肥胖、饮食不健康、缺乏运动和胰岛素阻抗。所以一个人有了其中一种，另外两种出现的机会也可能增加。

而且“三高”早期可能没有明显症状，不能只靠感觉判断，最好通过量血压和验血检查

📢【教育部最新公布】学校食堂禁止售卖这12类食品！🍟🍫🥤家长一定要知道！
为了培养学生健康饮食习惯，减少高糖、高盐、高油食品摄取，马来西亚教育部（KPM）联合卫生部（KKM）推出最新学校食品指南，明确列出学校食堂禁止售卖的12类食品与饮料。📚🍎

📌 禁止售卖的12类食品与饮料：
🚫 ① 过期食品及玩具造型食品
🚫 ② 加工食品（炸薯条、汉堡、香肠、鸡块、鱼丸等零食类）
🚫 ③ 高盐高脂零食（薯片、虾饼、饼干等）
🚫 ④ 糖果及巧克力
🚫 ⑤ 腌制食品
🚫 ⑥ 奶油类及高糖涂层食品
🚫 ⑦ 即食食品（方便面、即食粥、即食汤等）
🚫 ⑧ 冰淇淋及冰品
🚫 ⑨ 高糖饮料（糖浆、奶精、3合1饮品、鲜奶油等）
🚫 ⑩ 能量饮料、汽水、草本饮料，以及果汁含量低于35%的饮料
🚫 ⑪ 茶与咖啡（仅供教师饮用）
🚫 ⑫ 含酒精食品及饮料

🥗 为什么要实施？
✅ 减少儿童摄取过多糖分、盐分及脂肪
✅ 降低儿童肥胖及慢性疾病风险
✅ 培养健康饮食习惯
✅ 营造更健康、安全的校园饮食环境

💡 家长也可以一起配合：
* 多准备均衡营养的早餐🍳
* 鼓励孩子多喝白开水💧
* 多吃水果、蔬菜及天然食物🥦🍎
* 少吃加工食品及含糖饮料🥤❌

🌱 孩子的健康，需要学校、家长与食堂业者共同努力。

从每天的一餐开始，让孩子养成良好的饮食习惯，健康成长，学习更有精神！💪📚

资讯来自网络。仅供分享。

≪原来 SOCSO 也可以申请物理治疗，我也是最近才知道。≫

昨天天收到一个好消息，SOCSO 批准了我为期三个月的物理治疗，负责人也通知我，

SOCSO 已经发出 Guarantee Letter（GL）给 Panel Rehabilitation Centre，也就是我平时做物理治疗的那间中心。

其实，我从来不知道，原来像我这样的情况，也可以申请 SOCSO 的康复治疗。

我已经在这间物理治疗中心做了一段时间。

会选择这里，不是因为它特别有名，也不是设备特别先进，而是因为它就在我住的花园里，是附近唯一的一间。

我最看重的是方便，即使不开车，走路十分钟内就能到。

六月时，我去 Klinik Kesihatan（KK）验血，顺便向医生提起自己手脚有点麻的情况。

医生就开了一封 Physiotherapy Reference Letter，转介我接受物理治疗。

后来，我把这件事告诉我的物理治疗师。

她问我：「你有缴 SOCSO 吗？」

我说有。

她接着告诉我，既然有 KK 的转介信，可以试着申请 SOCSO。

说真的，如果不是她提醒，我根本不会想到还有这个福利。

之后，她帮我把我的情况告诉负责的 SOCSO 职员，并叫我主动联络对方，安排后续申请。

我联络了负责人，约好到 SOCSO 办公室面谈。

他详细了解我的情况，填写申请资料，我只需要确认内容后签名即可。

不过，当时我遇到一个小问题。

因为 KK 开的那封 Reference Letter，已经交给中央医院的物理治疗部门，没有留下副本，所以申请资料还不完整。

直到七月初，我到新山中央医院看骨科专科时，再向医生拿了一封附有诊断（Diagnosis）的 Reference Letter，上面写着我的诊断。

之后再把资料交给 SOCSO，申请文件才算完整。

不到两个星期，就收到批准通知。

这次负责发出 Guarantee Letter（GL）的部门是：

Cawangan Pengurusan Hilang Upaya, Bahagian Pencegahan, Perubatan & Pemulihan。

我不知道是不是每个人都符合资格，也不确定审核标准是什么，毕竟每个人的情况不同，还是要由 SOCSO 审核决定。

我只是抱着「试试看」的心态申请，没想到真的批准了。

整个申请过程，大概是这样：

到政府诊所（KK）求诊，取得医生的 Physiotherapy Reference Letter。

联络 SOCSO，预约面谈并提出申请。

补交相关诊断证明或医院文件。

等待审核。

审核通过后，SOCSO 发出 Guarantee Letter（GL）给指定的 Panel Rehabilitation Centre，再安排后续治疗。

写出来，不是因为申请成功，而是想分享一个我之前完全不知道的资讯。

如果你的情况和我类似，也一直都有缴交 SOCSO，不妨主动向医生、物理治疗师，或直接向 SOCSO 询问自己是否符合申请资格。

有时候，只要多问一句，才会发现，原来自己一直都有的福利，只是从来不知道而已。

补充一下，我之前也分享过到新山中央医院骨科专科求诊的过程，包括怎样拿到转介、第一次看专科，以及整个看诊流程。

想了解前因后果的朋友，我会把那篇帖文的链接放在评论区，有需要可以参考。

—— Yesmum（大叔老婆）

大叔开了 Instagram，地址在这里：

https://www.instagram.com/kampungtee

如果你也在那边，过来找我聊。

有兴趣一起学习，也可以点击评论区。

#甘榜小迪 #大叔老婆
#物理治疗 #康复治疗 #医疗资讯
#政府福利 #医疗福利 #健康分享 #生活记录
#新山生活 #马来西亚

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您的血压OK吗？

注：文案来自脸书

【很多家庭不是负担不起，而是根本不知道自己有选择】

RM5000 vs RM800——同一场白内障手术，差别竟然来自一个很多人不知道的东西
第一次陪爸爸去复诊眼睛那天
医生告诉我们需要做白内障手术
我们当时也有去咨询私人诊所
一只眼睛手术大概 RM5000 左右

后来在政府医院这边了解
如果符合条件，其实镜片费用大概 RM800 左右
那天医生帮我们查询后才发现
爸爸是可以申请 PEKA B40 的
于是就安排我们去做身体检查和相关评估

后来我才慢慢知道一件事：
原来很多人
已经在面对白内障问题
但还是选择拖着不处理
不是不想医
而是舍不得花钱
尤其上一代的人
最常说的一句话是：
“还能看就先不要花钱。”

但眼睛的问题很多时候是这样：
一开始不痛不痒
等到真正影响生活时
往往已经比较严重了
像我爸爸的情况
其实除了白内障
也有眼压偏高的问题
需要长期检查和控制
也是因为这次经历

我才真正意识到：
很多人不是没有治疗机会
而是根本不知道自己有福利可以用
白内障手术的镜片费用
在符合条件的情况下
是可以通过 PEKA B40 申请资助或减免的

⭕️原本以为需要自费 RM800
后来确认符合资格后
才发现其实可以大幅减轻负担

📌所以今天想把这件事分享出来
希望能帮到正在面对类似情况的家庭。

如果家里长辈有这些情况：
• 40岁以上
• STR / B40 受惠者
• 视力逐渐模糊
• 医生建议白内障手术

真的可以主动询问医生或诊所：
是否可以申请 PEKA B40

⚠️ 一些重点也想提醒大家：
✔️ 不是所有人自动符合资格
✔️ 需要医生评估后才能申请
✔️ 并非每间诊所都有处理流程
✔️ 建议先电话确认
✔️ 申请成功后会有记录，但不需要重复申请

📝 大致流程：
1️⃣ 到政府医院或诊所就诊
2️⃣ 医生评估确认需要白内障治疗/镜片
3️⃣ 主动询问是否符合 PEKA B40
4️⃣ 医院协助申请与提交
5️⃣ 如果成功申请镜片，手术得在半年内进行，错过了6个月需重新申请

💡 很多时候
不是福利不存在

而是没人告诉我们可以用
如果你身边也有长辈
可以帮他们多问一句🫶🏻
有时候 一句提醒
真的可以改变一个人后面的生活清晰度💓

原文来自 https://www.facebook.com/hui.min.9480

【文案来自脸书】

很多家庭都会觉得， #老人家吃少一点， #是很正常的事情。年纪大了，胃口变差、吃几口就饱、越来越不想吃肉，好像都只是“自然老化”的一部分。这很符合直觉、逻辑，甚至很多人还会安慰自己：“有吃就好了”。只不过，老人开始“吃不下饭”，很多时候并不只是单纯的胃口问题，而是身体正在发出signal

这种变化往往不是突然发生，而是慢慢累积的。一开始可能只是饭量变小，后来逐渐出现越来越容易累、体重下降、走路变慢、站起来困难，甚至容易跌倒等情况。很多家庭直到老人住院、行动明显退化后，才惊觉问题其实早就已经开始……

医学上真正担心的，并不只是老人“吃少”本身，而是长期吃不够之后所带来的后患，那就是 #肌肉流失。很多人以为老人变瘦只是脂肪减少，但实际上，身体最先消耗掉的，往往是肌肉。而肌肉对老人来说，并不只是“力气”而已，它还关系到走路能力、平衡感、免疫力、恢复能力，甚至与跌倒风险和住院后的存活率都有密切关系

这也是为什么很多老人后来 #会越来越虚弱。因为吃不够时，身体会持续分解肌肉；肌肉减少后，活动能力下降，人会越来越懒得动；活动变少后，胃口又会进一步变差，最后形成恶性循环。很多人以为这只是“老了”，但有时候，其实是身体储备正在慢慢被耗光

很多长者并不是故意不吃的har。有些人是因为咬合力变差，开始越来越难咀嚼；有些则是吞咽能力退化，导致吃东西变得困难；也有些是药物影响了食欲。还有不少独居长者，因为长期一个人吃饭，慢慢失去了吃饭的动力与兴趣。甚至有些食欲下降，背后还可能牵涉忧郁、慢性疾病、消化功能退化，或失智前期的变化……

因此，当老人开始出现体重持续下降、不想吃、吃很少却很快饱、越来越没力、行动开始变慢、衣服变松，甚至反复生病时，真的不应该只是轻描淡写地说一句“老人家都是这样子的啦”

🚨 你的檢查結果，可能透露的比你想像更多！🩺

身體的一些小變化與檢查數值，往往是健康的重要警訊。了解基本指標，有助於你更清楚哪些需要特別注意。

✅ 你應該了解的關鍵健康數值：
1️⃣ 空腹血糖 🩸
• 正常：70 – 99 mg/dL
• 100 – 125 mg/dL：糖尿病前期
• ≥ 126 mg/dL：可能為糖尿病

2️⃣ 總膽固醇 ❤️
• 理想：低於 200 mg/dL
• 邊緣偏高：200 – 239 mg/dL
• 偏高：≥ 240 mg/dL

3️⃣ 三酸甘油脂 🧪
• 正常：低於 150 mg/dL
• 邊緣：150 – 199 mg/dL
• 偏高：≥ 200 mg/dL

4️⃣ 血紅素 🩸
• 女性：12 – 16 g/dL
• 男性：13 – 17 g/dL
• 偏低可能代表貧血

5️⃣ 血中肌酐 🧠
• 約：0.6 – 1.3 mg/dL
• 是評估腎功能的重要指標

6️⃣ 尿液肌酐（24小時） 🧪
• 男性：14 – 26 mg/kg/天
• 女性：11 – 20 mg/kg/天
• 用於評估腎功能與肌肉量
• 並不能直接判斷貧血

7️⃣ 尿素 🧬
• 正常：約 10 – 50 mg/dL
• 與蛋白質代謝與腎功能相關

8️⃣ 腹圍 📏
• 女性：≤ 88 cm
• 男性：≤ 102 cm
• 超過可能增加心血管與代謝風險

⚠️ 重要提醒
以上數值為一般參考範圍。實際判讀仍需結合年齡、症狀、個人病史，並由專業醫療人員進行評估。