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🍛 Bowl Protéiné Marocain
Simple, rapide, riche en protéines et en fibres — parfait pour la sèche ou la prise de masse modérée.

📋 Ingrédients (pour 1 portion)

100g de poulet grillé (ou blanc de dinde)
50g de quinoa cuit (ou semoule complète)
1/2 avocat (ou 1 cuillère à soupe d’huile d’olive)
1 poignée d’épinards frais
50g de tomates cerises
1 cuillère à café de cumin + curcuma
1 cuillère à soupe de houmous (optionnel)
Quelques olives noires (facultatif)

⏱️ Préparation (5 min)

Faire griller ou cuire le poulet avec les épices.
Disposer le quinoa en base.
Ajouter les légumes, l’avocat, le poulet.
Arroser d’un filet d’huile d’olive et parsemer de cumin/curcuma.
Servir avec une cuillère de houmous si tu veux plus de goût et de protéines.

Recettes Fitness Populaires

1. Bowl Protéiné Poulet & Quinoa
Ingrédients : poulet grillé, quinoa, avocat, épinards, tomates cerises, citron
Macros : ~450 kcal | 40g protéines | 35g glucides | 15g lipides

2. Pancakes Protéinés (sans farine)
Ingrédients : 2 œufs, 1 banane, 30g de flocons d'avoine, 1 scoop de whey vanille
Macros : ~300 kcal | 25g protéines | 30g glucides | 8g lipides

3. Smoothie Récupération
Ingrédients : lait d'amande, banane congelée, beurre de cacahuète, cacao, whey chocolat
Macros : ~350 kcal | 30g protéines | 40g glucides | 10g lipides

4. Salade Thon & Pois Chiches
Ingrédients : thon en boîte, pois chiches, concombre, oignon rouge, huile d'olive, herbes
Macros : ~380 kcal | 35g protéines | 30g glucides | 12g lipides