Soa sy Meva

🗣️NGEZA BE AKI NAREO ZANY...

De valio tsotra fotsiny hoe:

𝟏) 𝐓𝐒𝐘 𝐀𝐌𝐏𝐀𝐅𝐈𝐑𝐈𝐍𝐘 𝐏𝐑𝐎𝐁𝐋𝐄𝐌𝐄𝐒 𝐍𝐀𝐎 𝐈𝐎 😌

𝟐) 𝐈𝐙𝐘 𝐓𝐒𝐘 𝐌𝐀𝐏𝐈𝐓𝐎𝐍𝐃𝐑𝐀 𝐈𝐙𝐀𝐘 𝐓𝐒𝐘 𝐙𝐀𝐊𝐀 😉😂

Matoa io eo dia ZAKAKO tsara zay hoe fa aza dia misahirana mampatsiahy !!

Dia mirary farany herin'andro milay be ho anareo 😙❤

Bisouuuuuuuuus💋

💖✨ LEHILAHY TENA MITIA… ✨💖

Tsy mahazaka mahita ny vadiny malahelo 😔❤️
Indrindra raha fantany fa izy no nahatonga izany… 💔

Rehefa tena misy fitiavana 💞
👉 Mitandrina izy
👉 Mieritreritra alohan’ny hiteny
👉 Mahalala fa misy lanjany ny teny avoakany 🗣️✨

Satria ny teny kely iray dia afaka
manasitrana 🤍
na mandratra lalina… 😢

Ny lehilahy tia marina 💑
tsy miteny hanindrona fo rehefa tezitra 😡❌
fa miezaka miteny amim-panajana sy fahendrena 🕊️✨

Eny, samy mety diso isika rehetra 🙏
Fa ny tena maha samy hafa dia:
👉 Misy ny diso ka mianatra
👉 Misy ny mandratra nefa tsy miraharaha 💔

Ny lehilahy tena tia… 💖
🌸 Tsy manamaivana ny fihetseham-ponao
🌸 Tsy milaza hoe “mila vaniny ianao”
🌸 Tsy mamela anao hitomany irery 😭

Fa kosa… 🤍
👉 Mijanona kely izy
👉 Mandinika ny nataony
👉 Raha nandratra… miezaka manarina 💞

Satria fantany tsara… 💍✨
👉 Ny fitiavana tsy hoe eo fotsiny
👉 Fa fikarakarana sy fiarovana ny fon’ny olona tiany 💖🫶

🥊𝗜𝗥𝗘𝗢 𝗙𝗔𝗡𝗔𝗠𝗕𝗬 𝗔𝗧𝗥𝗘𝗛𝗜𝗡'𝗡𝗬 𝗥𝗔𝗬 𝗔𝗠𝗔𝗡-𝗗𝗥𝗘𝗡𝗬 👨‍👩‍👦‍👦

𝟭. 𝗭𝗮𝘇𝗮 𝘃𝗮𝗼 𝘁𝗲𝗿𝗮𝗸𝗮 (𝟬–𝟭 𝘁𝗮𝗼𝗻𝗮)

- Tsy fahampian-torimaso
- Olana amin’ny fampinonoana na fanomezan-tsakafo.
- Tomany tsy takatry ny saina.
- Tahotra sy tebiteby amin’ny maha-ray aman-dreny voalohany

𝟮. Z𝗮𝘇𝗮𝗸𝗲𝗹𝘆 (𝟭–𝟯 𝘁𝗮𝗼𝗻𝗮)

- Fahatezerana sy fiovana tampoka amin’ny toe-po. (Mihomehy dia mitomany tampoka)
- Fampianarana mitondra tena.
- Te hanandrana ny zava-drehetra.
- Ny fampidirana azy any an-tsekoly

𝟯. 𝗭𝗮𝘇𝗮 𝗺𝗮𝗱𝗶𝗻𝗶𝗸𝗮 (𝟯–𝟲 𝘁𝗮𝗼𝗻𝗮)

- Fampiharana fifehezana sy fametrahana fetra.
- Fampivelarana ny fiteniny sy ny fomba fanehoany hevitra
- Fianarana miara-miaina amin’ny ankizy hafa
- Fiomanana amin’ny sekoly voalohany (fisarahana amin’ny ray aman-dreny)

𝟰. 𝗙𝗮𝗵𝗮𝘁𝗼𝗻𝗴𝗮𝘃𝗮𝗻𝗮 𝗮𝗺𝗶𝗻’𝗻𝘆 𝗺𝗮𝗵𝗮 𝗮𝗻𝗸𝗶𝘇𝘆 (𝟲–𝟭𝟮 𝘁𝗮𝗼𝗻𝗮)

- Rotoroto amin’ny fianarana sy ny enti-mody.
- Olan’ny fahatokisan-tena (manomboka mihevitra tena ho tsy mahay)
- Olana amin’ny namana (fanalam-baraka, fanavakavahana, fampitahana)
- Fiovana amin’ny fitondran-tena (manomboka manohitra)
- Fanarahamaso ny fotoana amin’ny efijery sy fanatanjahantena

𝟱. 𝗧𝗮𝗻𝗼𝗿𝗮 (𝟭𝟯–𝟭𝟴 𝘁𝗮𝗼𝗻𝗮)

- Krizin’ny maha-izy azy (Iza aho? Tia ahy ve ny olona ?)
- Faniriana hahaleo tena nefa mbola mila tari-dalana.
- Fitondran-tena mampidi-doza (namana ratsy, fitiavana aloha loatra, zava-mahadomelina)
- Sahirana amin’ny fifandraisana amin’ny ray aman-dreny

𝟲. 𝗧𝗮𝗻𝗼𝗿𝗮 𝗹𝗲𝗵𝗶𝗯𝗲 (𝟭𝟵–𝟮𝟱 𝘁𝗮𝗼𝗻𝗮) (𝗿𝗮𝗵𝗮 𝗺𝗯𝗼𝗹𝗮 𝗮𝗼 𝗮𝗺𝗶𝗻'𝗻𝘆 𝗿𝗮𝘆 𝗮𝗺𝗮𝗻-𝗱𝗿𝗲𝗻𝗶𝗻𝘆)

- Famelana hanao zavatra samirery nefa miaraka amin'ny fanohanana.
- Fiezahana ho mahaleo tena ara-bola sy amin’ny fiainana.
- Fifanoherana amin’ny soatoavina sy fomba fisainana
- Fifidianana mpiara-miasa, fitantanana fahadisoam-panantenana
- Ahiahy sy tebitebin’ny ray aman-dreny momba ny hoavin’ny zanaka.

Shalom 🌞🌆

Tsarovy fa tsy irery ianao rehefa miatrika ady 🥹🫵 na dia reraka sy kivy aza indraindray dia Jesosy manome hery hatrany mba hijoroanao 🔥

👉 Tsy midika izany akory hoe ho mora ny zava-drehetra, fa kosa afaka mandalo zava-tsarotra ianao satria misy hery avy amin’ Andriamanitra ao anatinao 🫵🔥

Soraty ao amin’ny commentaire hoe « Tsy irery aho, misy hery lehibe miara-mandeha amiko ». 🥰✨

Bonne journée bénie daholo 😁💕

Inona lo ny atao hoe courbature , Ny courbature dia processus naturel mipotra rehefa manao activité physique tsy mahazatra any ilay vatana.
Izy io dia avy @ microtraumatismes na microlésions an'ny fibre musculaire.

-INONA MITRANGA REHEFA MIKOTRANA ?

Rehefa mikotrana isika dia potika ny fibres musculaire nohon'ny effort nataon'tsika (Phénomène naturel) ary mi reconstruire ho mafy sady ngeza2 kokoa izy io aveo. Izany ny atao hoe "Reconstruction musculaire" .

-MANINONA TSY TOKONY HO VALINA ?

Ny valiny dia tsotra raha ohatra ka efa potika ny fibre musculaire dia mila repos izy io. Raha valinao izy dia tsisy récupération ny muscle anao ary vomaika mety ampiakatra ny risque de blessure anao.

Ny temps de reconstruction musculaire an'ny fibre dia tsy mitovy. Ny muscle lehibe (Pectoraux , Dos , Jambe) dia mila
repos kokoa ny ny muscle kely (Epaule , Biceps ;Triceps).

Io erreur io dia anian'ireo erreur tena hita aty nefa dia tsy misy avantage anaovana anzany !

-SOLUTION ?

MAKA REPOS ! Rehefa tokony aka aina ilay vatana dia aleo maka aina 🙂 !
Ny repos dia miankina @ programme anao fa ilay valina resaka eto dia hoe manao ambany ohatra androhan dia mbola manao ambany rapitso fa azo atao tsara
ny manao ambany androhan dia ambony aveo ^^.

Karazan'olona telo ihany no ialonako eto amin'ity tany ity...tsy hialonako moa zany fa tsiriritiko fatratra:
- Lay olona misakafo be nefa tsy miha-ngeza
- Lay mahita zavatra milay be eny @ fripy na antiquité ireny (surtout ny aty....misy dia mahita volamena🤩)
- Ary farany, nareo mi-caca isa-maraina😭😭😭😭😭😭😭...oui, enao mihintsy zany😌😌🤗🤗

Ny olona tafita amin'ny fiainana kosa, ireny nahavita ni- realiser ny nofiny ireny, ny manjakeli mahakarakara vatana saina fanahy, ny nahavita fianarana, ny afa-po tamin'ny fiainana tiany hatao....sns...ireny tena deraiko manokana, sady tiako❤️❤️❤️❤️
Tsy mba ialonako fa hifaliko sady mahafinaritra anah🥰🥰🥰🥰
Fa reo telo ireo, ireo ihany no mampiasha be ny shaiko shy manahirana ahiko😝😝😝
Bonne semaine daholo😘😘😘