San Yati Gym

Gym မှာ ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ဘာတွေပြောင်းလဲလာနိုင်သလဲ

Gym စသွားပြီဆိုတာနဲ့ ပထမရက်အနည်းငယ်အတွင်းမှာတင် သင်မျှော်လင့်မထားတဲ့ အပြောင်းအလဲလေးတွေ စတင်ကြုံတွေ့ရမှာပါ။

ပထမတစ်ပတ်အတွင်း ခံစားရနိုင်တဲ့ အရာများ:

· စွမ်းအင်တိုးလာခြင်း - ကိုယ်တွင်းသွေးလှည့်ပတ်မှုပိုကောင်းလာပြီး ပိုလန်းဆန်းတယ်လို့ ခံစားရမယ်
· စိတ်လှုပ်ရှားမှု - ကိုယ်ပိုင်တိုးတက်မှုကို စတင်မြင်တွေ့ရတဲ့အတွက် စိတ်အားထက်သန်မှုရှိလာမယ်
· ကြွက်သားနာကျင်မှု - ပထမဆုံးအကြိမ်တွေမှာ DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) ကိုခံစားရနိုင်ပါတယ်

ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ?

1. နွေးထွေးမှုလုပ်ပါ - လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် 5-10 မိနစ်အချိန်ယူပြီး နွေးထွေးမှုလုပ်ပါ
2. ရေများများသောက်ပါ - ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်
3. အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ - ညဘက်အိပ်ချိန် 7-8 နာရီရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်

သတိထားရမယ့်အချက်များ:

⚠️ ကိုယ်နဲ့မသင့်တော်တဲ့ အလေးချိန်တွေကို မတွန်းပါနဲ့
⚠️လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံမှန်ကန်ဖို့ သတိထားပါ
⚠️အာဟာရပြည့်ဝအောင်စားပါ

အောင်မြင်မှုအသေးလေးတွေ ချီးကျူးပါ

· ပထမဆုံးကြိမ် ပုံမှန်သွားနိုင်တာ
· ယခင်ကထက် ပိုပြီးလုပ်နိုင်လာတာ
· ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုတိုးလာတာ

ဒီအရာလေးတွေကို ချီးကျူးပါ။ ခရီးရဲ့အစဉ်လေးကို ပျော်ရွှင်လက်ခံပါ။



---

ဒီ post လေးက gym စသွားသူတွေ ပထမရက်အနည်းငယ်အတွင်း ကြုံတွေ့နိုင်တဲ့ အရာတွေကို ရည်ညွှန်းထားပါတယ်။

ဘယ်သူမှမမြင်သေးတဲ့ အားစိုက်ထုတ်မှုတွေကိုပဲ နေ့တိုင်းလုပ်ရတာ ပျင်းစရာကောင်းတယ်။
ဒါပေမယ့်...လူတိုင်းက မြင်လာရတဲ့ ရလဒ်တွေကို ချီးကျူးကြတယ်။

ဒီနေ့ Rest Day မှန်းသိပေမယ့် Gym သွားဖို့ အိတ်ပြင်နေမိတာ ဘာကြောင့်လဲ။ 💪

`

SanYati Gym
09661601068
-

အမြဲတမ်းနုပျိုကျန်းမာနေဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်များ
အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ ဗီတာမင်တွေကတော့ ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အရာတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။
-ဗီတာမင် A - အသားအရေနဲ့ ဆံပင်
မုန်လာဥနီ၊ ကန်စွန်းဥ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်
-ဗီတာမင် B - နှလုံးနဲ့ ကြွက်သား
ငါး၊ ကြက်သား၊ ပဲအမျိုးမျိုး
-ဗီတာမင် C - ကိုယ်ခံစွမ်းအားနဲ့ အသားအရေ
လိမ္မော်သီး၊ ကီဝီသီး၊ ငရုတ်ပွ
-ဗီတာမင် D - အရိုး
ငါးအဆီ၊ ဥအနှစ်၊ မှို
-ဗီတာမင် E -အဓိကအားဖြင့် antioxidant အဖြစ်အလုပ်လုပ်ပြီး ဆဲလ်တွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်
ဗာဒံစေ့၊ နေကြာစေ့၊ ထောပတ်သီး
- ဗီတာမင် K - အရိုးနဲ့ သွေး
ဘရိုကိုလီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်
- ဗီတာမင် B₁₂ - ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်(အာရုံကြောစနစ် နဲ့ အနီးသွေးဥထုတ်လုပ်မှု အတွက် အရေးကြီးပါတယ်)
အမဲသား၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ပုစွန်
-ဗီတာမင် B₂ - ဦးနှောက်လုပ်ငန်း၊ ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှု
နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ချိစ်
ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါစေ။

လေးစားလျက်-
နိုင်ဦး-၁၁၉
SanYati Health&Fitness Gym