Naw Mi Zaw

ဘီလူးဆိုင်းတီးရင်ဘီလူးက ကပြရတယ်
နတ်ဆိုင်းတီးပေးရင် နတ်က ကပြရမှာပဲ
တစ်ချို့သော လူတွေက စေတနာနဲ့ပြောပြတာလက်ခံနိုင်တဲ့ဉာဏ်သူတို့မှာမရှိဘူးပါမလာခဲ့ဘူး

Happy Christmas to you all

မနက်စောစောထခြင်း အကျိုးကျေးဇူး ၅ ခု

၁။ Cortisol နဲ့ ခန္ဓာကိုယ် နိုးကြားမှု

မနက် ၅-၆ နာရီမှာ cortisol အမြင့်ဆုံးထွက်တာမို့
သဘာဝအတိုင်း နိုးထလာစေပါတယ်
ဒီအချိန်မှာ နိုးထရင် ခန္ဓာကိုယ်က
လန်းဆန်းပြီး၊ တက်ကြွမှု ပိုရှိစေပါတယ်
နောက်ကျမှ နိုးထရင် cortisol cycle ပျက်ပြီး
နေ့ခင်းဘက် မောပန်းနိုင်ပါတယ်

၂။ Serotonin နဲ့ စိတ်ခံစားမှု

မနက်စောစော နေရောင်နဲ့ထိတွေ့တဲ့အခါ
serotonin ပိုထွက်ပါတယ်
စိတ်ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်စေပြီး၊
တစ်နေ့တာလုံး စိတ်ရွှင်လန်းစေပါတယ်
အိပ်ရေးဝခြင်းကြောင့် စိတ်တည်ငြိမ်မှု ပိုရှိစေပါတယ်

၃။ Dopamine နဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ

မနက်စောထပြီး
လုပ်ငန်းတွေပြီးမြောက်တဲ့အခါ
dopamine ပိုထွက်ပါတယ်
ရည်မှန်းချက်တွေ ပြည့်မီဖို့
စိတ်အားထက်သန်မှု ပိုရှိလာစေပါတယ်
နေ့စဉ်လုပ်ငန်းတွေမှာ ပိုပြီး
အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်း မြင့်မားလာစေပါတယ်

၄။ Norepinephrine နဲ့ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်

မနက်စောစော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက
norepinephrine ထုတ်လွှတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်
အာရုံစူးစိုက်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်း
တိုးတက်စေပါတယ်
စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားပြီး
ဆုံးဖြတ်ချက်ကောင်းတွေ ချမှတ်နိုင်စေပါတယ်

၅။ Melatonin နဲ့ အိပ်စက်ခြင်း

မနက်စောစောထခြင်းက ညဘက်
melatonin ပုံမှန်ထွက်စေပြီး အိပ်ရေးဝစေပါတယ်
circadian rhythm (နေ့စဉ်သွေးလည်ပတ်မှု) ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပါတယ်
ညအိပ်ရေးဝခြင်းက နောက်နေ့မနက် ပိုပြီးလန်းဆန်းစေပါတယ်

ဒီလို neurotransmitter တွေ ပုံမှန်အလုပ်လုပ်စေဖို့ မနက်စောစောထပြီး -

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း
နေရောင်ခြည်နဲ့ထိတွေ့ခြင်း
အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ မနက်စာစားခြင်း
ရည်မှန်းချက်တွေ စတင်လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့က
အထောက်အကူပြုပါတယ်။

Phyo Paing @ Derek
Crd