L'Art de Vivre

ကျန်းမာရေးအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်တာက တစ်ယောက်တည်း ရပ်တည်နိုင်ဖို့အတွက် အခြေခံအကျဆုံး "ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု" ပါပဲ။ ကျန်းမာမှ အလုပ်လုပ်နိုင်မယ်၊ ပညာသင်နိုင်မယ်၊ စိတ်ဓာတ်လည်း ကြံ့ခိုင်မှာပါ။
​ရိုးရှင်းပြီး လက်တွေ့လုပ်လို့ရတဲ့ အချက်လေးတွေကို ပြောပြပေးမယ်နော်👊

၁။ အစားအသောက်နဲ့ အာဟာရ (Internal Care)

​ရေများများသောက်ပါ: တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ၈ ခွက် (သို့မဟုတ်) ၂ လီတာခန့် သောက်ပေးပါ။ ဒါက အသားအရေအတွက်ရော၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ကလီစာတွေအတွက်ပါ အကောင်းဆုံးပါ။

​အစာကို အချိန်မှန်စားပါ: အလုပ်တွေရှုပ်နေရင်တောင် မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာကို အချိန်မှန်စားပေးပါ။ အစာအိမ်ရောဂါမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ရာရောက်သလို တစ်နေ့တာအတွက် အင်အားလည်း ရစေပါတယ်။
​လတ်ဆတ်တာကို ရွေးစားပါ: အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ပိုစားပေးပါ။ အဆီအဆိမ့်နဲ့ အချိုလွန်ကဲတာတွေကိုတော့ တတ်နိုင်သလောက် လျော့စားပါ🧐🌿

​၂။ အနားယူခြင်းနဲ့ အိပ်စက်ခြင်း (Rest)

​အိပ်ချိန်ပြည့်ဝပါစေ: တစ်နေ့ကို ၇ နာရီကနေ ၈ နာရီအထိ အိပ်စက်ပါ။ ညဘက်စောစောအိပ်တာက ဦးနှောက်ကို ကြည်လင်စေပြီး နောက်တစ်နေ့အတွက် စိတ်အားထက်သန်စေပါတယ်။

​ဖုန်းကြည့်ချိန် လျှော့ပါ: အိပ်ခါနီး ဖုန်းအကြာကြီးကြည့်တာက အိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသလို မျက်စိကိုလည်း ပင်ပန်းစေပါတယ်။

​၃။ လှုပ်ရှားတက်ကြွမှု (Physical Activity)

​ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လုပ်ပါ: အားကစားရုံသွားဖို့ မလိုပါဘူး။ တစ်နေ့ကို ၁၅ မိနစ်ကနေ မိနစ် ၃၀ ခန့် လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှာတင် အကြောလျှော့တာမျိုး လုပ်ပေးရင်တောင် လုံလောက်ပါတယ်။

​နေရောင်ခြည် ခံယူပါ: မနက်ခင်း နေရောင်ခြည်နုနုလေး ခံယူတာက စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဗီတာမင် D လည်း ရစေပါတယ်။

၄။ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေး (Hygiene)

​သန့်ရှင်းမှုကို ဂရုစိုက်ပါ: နေအိမ်နဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကို သန့်ရှင်းအောင် ထားတာက ရောဂါပိုးမွှားတွေရန်က ကာကွယ်ပေးသလို စိတ်ကိုလည်း ကြည်လင်စေပါတယ်။

​Skin Care: အသားအရေ ဂရုစိုက်တာက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြည့်ကောင်းစေရုံတင်မကဘဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု (Self-confidence) ကိုလည်း တိုးစေပါတယ်။

၅။ စိတ်ကျန်းမာရေး (Mental Health)

​စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ: အတွေးတွေများနေရင် သီချင်းနားထောင်တာ၊ စာဖတ်တာ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ဝါသနာပါတဲ့ အလုပ်တစ်ခုခုကို အချိန်ပေးလုပ်ပါ။

​ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဆုချပါ: တစ်ပတ်လုံး ပင်ပင်ပန်းပန်း ကြိုးစားခဲ့ပြီးရင် ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့ မုန့်လေးစားတာမျိုး၊ လှလှပပ ပြင်ဆင်တာမျိုးနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်ချစ်ပေးပါ။🌷💫💦

The strength in feeling weak (ပျော့ညံ့ ခြင်းနောက်ကွယ်က ခွန်အား)✍💪
ကျွန်မတို့ ကိုယ့်ကိုယ်တိုင် ပျော့ညံ့တယ်လို့ခံစားလာရတဲ့အခါ......

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု (Mental Strength)

​ကိုယ့်ကိုယ်ကို လက်ခံပါ: လူတိုင်းမှာ အားနည်းချက်ရှိကြပါတယ်။ ကိုယ့်ရဲ့အားနည်းချက်တွေကို ငြင်းပယ်မယ့်အစား "ဒါက ငါ့ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပဲ၊ ဒါပေမဲ့ ဒါက ငါ့ရဲ့ အနာဂတ်ကို သတ်မှတ်မှာမဟုတ်ဘူး" လို့ သဘောထားပါ။

Self-Talk ကို ဂရုစိုက်ပါ: "ငါက ပျော့ညံ့တယ်" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အမြဲမပြောပါနဲ့။ အဲဒီအစား "ဒီကိစ္စမှာ ငါ အတွေ့အကြုံနည်းသေးတယ်၊ ဒါပေမဲ့ နောက်တစ်ခါဆိုရင် ပိုကောင်းအောင် လုပ်နိုင်မှာပါ" လို့ ပြောင်းလဲပြောဆိုကြည့်ပါ။

အ​သေးအဖွဲ့ကစတင်ပါ: နေ့စဉ်ဘဝမှာ ကိုယ်မလုပ်ချင်တဲ့၊ ဒါမှမဟုတ် ကြောက်နေတဲ့ အသေးအဖွဲလေးတွေကို အရင်လုပ်ကြည့်ပါ။ ဥပမာ - မနက်စောစောထတာမျိုး၊ ကိုယ်လုပ်ရမယ့် အလုပ်တစ်ခုကို မနက်ဖြန်ထိ မဆွဲထားဘဲ ချက်ချင်းလုပ်လိုက်တာမျိုး။ ဒါတွေက ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှု တိုးလာစေပါတယ်။

လုပ်ဆောင်ချက်ပိုင်းဆိုင်ရာ (Action-Oriented)

​အလုပ်တစ်ခုကို အဆုံးထိလုပ်ပါ: အလုပ်တစ်ခုခု စလုပ်ရင် ကြားထဲမှာ ခက်ခဲလာလည်း လက်မလျှော့ဘဲ အဆုံးထိအောင်လုပ်ကြည့်ပါ။ ရလဒ်ထက် "ကိုယ်လုပ်နိုင်တယ်" ဆိုတဲ့ အတွေ့အကြုံက ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

​ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပါ: ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာရင် စိတ်ဓာတ်လည်း ပိုသန်မာလာတတ်ပါတယ်။ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ၊ အစားအသောက် ဂရုစိုက်တာတွေက ကိုယ့်ရဲ့ စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

​အဆင်မပြေမှုတွေကို ရင်ဆိုင်ပါ: အဆင်မပြေတဲ့ အခြေအနေတွေ (Comfort Zone အပြင်ဘက်) ကို ရောက်လာတဲ့အခါ ရှောင်ပြေးမယ့်အစား "ဒီအခြေအနေကနေ ငါ ဘာသင်ခန်းစာရမလဲ" လို့ တွေးကြည့်ပါ။

နှိုင်းယှဉ်ခြင်းကို ရပ်ပါ
​အခြားသူတွေရဲ့ အောင်မြင်မှုတွေ၊ သူတို့ပြသနေတဲ့ ပုံရိပ်တွေကို ကြည့်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို အားမလိုအားမရ မဖြစ်ပါနဲ့။ လူတိုင်းမှာ ကိုယ်ပိုင် အချိန်ဇယားနဲ့ ကိုယ်ပိုင် ခရီးလမ်းရှိပါတယ်။ ကိုယ် မနေ့ကထက် ပိုကောင်းလာဖို့ကိုပဲ အာရုံစိုက်ပါ။

perfect ဖြစ်ချင်စိတ်ကိုလျော့ပါ
လူတိုင်းလူတိုင်း perfectဖြစ်နေတဲ့လူတွေမဟုတ်ပါဘူး။
Perfectဖြစ်အောင်ကြိုးစားနေတဲ့လူတွေပါပဲ။
ကမ္ဘာ ပေါ် ကလူတွေထဲမှာ ကိုယ့်ထက်မြင့်တဲ့လူအများကြီးရှိသလို ကိုယ့်ထက်နိမ့်ကျတဲ့လူအများကြီးရှိပါတယ်။ တချို့ဆိုအခုချိန်တောင်လူ့လောကထဲမရှိတော့ဘူး။ဒါကြောင့် ကိုယ်ကအများကြီးကံကောင်းသေးပါတယ်။

ကိုယ်တွေးပြီးကြောက်နေတဲ့အရာတွေကိုရင်ဆိုင်ကြည့်ပါ

ကျွန်မတို့ကတခါတလေ အဆိုးတွေးနေတဲ့အရာတွေက အပြင်မှာရင်ဆိုင်ကြည့်တဲ့အခါထင်သလောက်ဆိုးမနေဘူး။အ့လိုရင်ဆိုင်ကြည့်ပြီးတဲ့အခါမှာ ကျွန်မတို့ရဲ့စိတ်ထဲမှာ ငါလုပ်နိုင်ပါလားဆိုတဲ့ယုံကြည်မှုတိုးသွားတဲ့အတွက် ကိုယ့်ကိုပိုသန်မာလာတယ်ခံစားရစေတယ်။
Be kind to yourself.🌼💛

​
​
​
​
​
​
​

ပြင်ပလောကကြီးက ဘယ်လောက်ပဲ ဆူညံနေပါစေ၊ ဘယ်လောက်ပဲ ရှုပ်ထွေးနေပါစေ... ကျွန်မတို့ရဲ့ အတွင်းစိတ်ထဲမှာ ငြိမ်းချမ်းတဲ့ နေရာလေးတစ်ခုကို ရှာဖွေထားဖို့တော့ လိုအပ်ပါတယ်။

​ရှုပ်ထွေးနေတဲ့ ကိစ္စတွေ၊ ဖြေရှင်းရမယ့် ပြဿနာတွေကို အမြဲတမ်း ဘေးဖယ်ထားလို့ မရမှန်း သိပေမဲ့... ဒီအချိန်လေးမှာတော့ ခဏတာလောက် ဘေးဖယ်ထားကြည့်လိုက်ပါ။ကော်ဖီအနံ့သင်းသင်းလေးတစ်ခွက်ရယ် ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့စာအုပ်လေးတစ်အုပ်ရယ်....
အဲ့ဒီစာအုပ်လေးထဲကစာကြောင်းလေးတစ်ကြောင်းရဲ့အေးချမ်းမှုနဲ့အတူစိတ်ကလေးကိုခဏလောက်ဖြစ်ဖြစ်အနားပေးလိုက်ရအောင်နော်....

​မုန်တိုင်းတွေကြားထဲမှာ လုံးဝမငြိမ်းချမ်းနိုင်ရင်တောင်မှ၊ ခဏတာလောက် အသက်ဝဝရှူပြီး တည်ငြိမ်နေဖို့ ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ အရာအားလုံးကို အလျင်စလို မဖြေရှင်းပါနဲ့ဦး... ဒီနေ့လေးရဲ့ တချို့အချိန်လေးတွေကို ကိုယ့်အတွက် အေးချမ်းစွာ ဖြတ်သန်းခွင့် ပေးလိုက်ပါ။ ☁️☕🤎
​ "

💅 Nail Idea – Choose One
A / B / C / D............