Thoughts by May

IKIGAI BOOKS❤️🙌💯💫
7 powerful lessons from the book Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life

1. Find Your Ikigai: Ikigai is the intersection of what you love, what you're good at, what the world needs, and what you can be paid for. It's your purpose, your reason for getting up in the morning. Finding your Ikigai brings meaning and joy to your life.

2. Stay Active, Don't Retire: The Okinawans, who have one of the highest life expectancies in the world, don't believe in retirement. They continue to be active and engaged in life, even in their old age. This keeps their minds sharp and their bodies healthy.

3. Take it Slow: The Okinawans believe in the concept of "hara hachi bu," which means eating until you're 80% full. This helps them maintain a healthy weight and avoid overeating. They also take their time with everything they do, savoring the moment and avoiding stress.

4. Surround Yourself with Positive People: The people you spend time with have a big impact on your happiness and well-being. Choose to surround yourself with positive, supportive people who make you feel good about yourself.

5. Practice Gratitude: Gratitude is a powerful tool for increasing happiness and reducing stress. Take time each day to appreciate the good things in your life, no matter how small they may seem.

6. Live in the Moment: Don't dwell on the past or worry about the future. Focus on the present moment and enjoy it to the fullest. This will help you reduce stress and anxiety and increase your overall sense of well-being.

7. Embrace Wabi-Sabi: Wabi-sabi is a Japanese aesthetic that emphasizes the beauty of imperfection and transience. Embracing this philosophy can help you appreciate the beauty in everyday life and let go of perfectionism.

ဖတ်ကြည့်ပါ။

RESPECT THE INVISIBLE

A car ahead was moving like a turtle and not giving me way inspite of my continuous honking!

I was on the brink of losing my cool when I noticed a small sticker on the car’s rear.

It reads...
"Physically challenged. Please be patient.”

And that changed everything!! I immediately went calm and slowed down!!

In fact I got a little protective of the car and the driver.

I reached work a few minutes late, but it was ok!

And then it struck me. Would I have been patient if there was no sticker!?

Why do we need stickers to be patient with people!?

Will we be more patient and kind with others if people had labels pasted on their foreheads?

Labels like:
~ Lost my job
~ Fighting cancer
~ Going through a bad divorce
~ Suffering emotional abuse
~ Lost a loved one
~ Feeling worthless
~ Financially messed up....and more like these.

Everyone is fighting a battle we know nothing about.

The least we can do is be patient and kind.

As you go through each passing day, always remember there's an invisible label on everyone.

A simple virtue of patience may just be the respect you're according that invisible label.

မမြင်နိုင်သည်ကို လေးစားပါ။

ကျွန်တော့်ရှေ့က ကားတစ်စီးက လိပ်တစ်ကောင်လို သွားနေပြီး ကျွန်တော် ဆက်တိုက် ဟွန်းတီးနေပေမယ့် လမ်းမပေးဘူး။

ကျွန်တော် စိတ်မထိန်းနိုင်ဘဲ ဒေါသထွက်တော့မယ့်ဆဲဆဲမှာပဲ သူ့ကားနောက်ဘက်ရှိ စတစ်ကာလေးကို သတိပြုမိတယ်။

ရေးထားတာက...
"မသန်မစွမ်းသူ ယာဉ်မောင်းဖြစ်၍ ကျေးဇူးပြုပြီး စိတ်ရှည်ပါ။"

ဒါဟာ အားလုံးကို ပြောင်းလဲစေခဲ့တယ်။ ကျွန်တော့်စိတ်လည်း ချက်​ချင်း ငြိမ်​သွားပြီး အရှိန်​​လျှော့လိုက်​တယ်​။

တကယ်တော့ ကျွန်တော့်မှာ ကားနဲ့ ယာဉ်မောင်းကိုတောင် အကာအကွယ်ပေးချင်စိတ်လေး ပေါ်လာမိတယ်။

ကျွန်တော် အလုပ်ရောက်တာ မိနစ်အနည်းငယ် နောက်ကျပေမယ့် အဆင်ပြေပါတယ်။

ပြီးတော့ ကျွန်တော် စဉ်းစားမိတယ်။ စတစ်ကာသာမရှိခဲ့ရင် ငါ စိတ်ရှည်မှာလား။

လူတွေအပေါ် စိတ်ရှည်ဖို့ စတစ်ကာတွေကို ဘာကြောင့် လိုကြတာလဲ။

လူတွေ နဖူးမှာ တံဆိပ်တွေကပ်ထားရင် ကျွန်တော်တို့ သူတပါးကို ပိုစိတ်ရှည်ပြီး ကြင်နာမှာလား။

ဘယ်လို တံဆိပ်တွေလဲဆိုတော့.....
~ အလုပ်​ပြုတ်ထားတယ်
~ ကင်ဆာဖြစ်နေပါတယ်
~ အိမ်ထောင်ရေး ကွာရှင်းထားတယ်
~ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အနိုင်ကျင့်ခြင်းကို ခံနေရတယ်
~ ချစ်ရသူ ဆုံးရှုံးသွားတယ်
~ အသုံးမကျသူလို့ ခံစားနေရတယ်
~ ငွေကြေး အဆင်မပြေပါ။....စသည့် တံဆိပ်မျိုးတွေပေါ့။

လူတိုင်းဟာ ကျွန်တော်တို့ ဘာမှမသိတဲ့ တိုက်ပွဲတစ်ခုကို တိုက်နေကြရတယ်။

အနည်းဆုံး ကျွန်တော်တို့ လုပ်ပေးနိုင်တာက စိတ်ရှည်ပြီး ကြင်နာပေးဖို့ပါပဲ။

သင် နေ့စဉ် အသက်ရှင်နေထိုင်တဲ့အခါ လူတိုင်းမှာ မမြင်နိုင်တဲ့ တံဆိပ်တစ်ခုရှိတယ်ဆိုတာ အမြဲသတိရပါ။

သည်းခံခြင်းဆိုသည့် သူတော်ကောင်းတရားဖြင့်သာ ထိုမမြင်နိုင်သော စာတန်းတံဆိပ်အား သင် လေးစားမှုကို ပြနိုင်ပါ၏။

English text credit - Austin Tang
Burmese translation - Dr. Soe Than
#မေတ္တာဖြင့်
#ဒေါက်တာစိုးသန်း

Fear Of Missing Out(FOMO)

မြန်မာလိုဆိုရင်တော့ သူများနဲ့ယှဥ်ပြီး ကိုယ်ကိုကိုယ် အားမလိုအားမရဖြစ်ခြင်း၊ စိုးရွံခြင်း ပေါ့လေ

ဒါက အခုခေတ်လူတိုင်းကြုံတွေ့နေရတဲ့ စိတ်အခြေအနေတစ်ခုပါ။တချို့ risk များတဲ့လူတွေ ၊ အခြေအနေတွေလည်းရှိပါတယ်။ဥပမာ- ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်တွေ၊ ခုလို crisis အတွင်း Quarantine နေရင်း lonely ဖြစ်နေတဲ့ သူတွေပေါ့။WHO,UNICEFစတဲ့ အဖွဲ့အစည်းတွေကတောင် ဒီလိုအချိန်မှာ emotional and psychological health ကို ပညာပေးပြောပြနေကြတဲ့ အချိန်ကာလတစ်ခုပါ.

Fear Of Missing Out(FOMO) -မှာဆိုရင် သူများကိုကြည့်ရင်း အားကျလာရင်း ကိုယ့်အခြေအနေကိုယ် အလိုမကျဖြစ်လာမယ်၊ အားမရတာတွေ ၊self-confidience တွေမရှိတော့တာမျိုး တွေပါဝင်ပါတယ်။

Causes- အခုချိန် အများစုကတော့ social media platforms တွေဖြစ်တဲ့ fb,,tik tok စတာတွေပေါ့နော်။

ကိုယ်ကိုတိုင်က အပျင်းပြေလိုက်ကြည့်နေမိပေမဲ့ သူတို့ရဲ့ activities ,life style,foods,features ,သူတို့ရဲ့ ဟာသလုပ်ပုံ,tik tok ဆော့ပုံစတာတွေက ကိုယ့်ကိုအရမ်းလွှမ်းမိုးလာပြီး သူတို့နဲ့ယှဥ်ရင် ကိုယ့်ကိုကိုယ် အားမလိုအားမရဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။ အဲ့ဒီ့ anxiety and stress တွေက mental health အတွက်တော့ လုံးဝမကောင်းတဲ့ အခြေအနေတွေပါ။

Minimizing FOMO

ကဲ..အဲတော့ မဖြစ်အောင် ဘယ်လိုနေထိုင်ကြမလဲပေါ့နော်…

(i)Change your focus- အမြင်တွေကိုပြောင်းလိုက်ကြမယ်။

ကြည့်ရင်းအားကျရင်းဖြစ်နေတာကိုလျော့ချပြီး ကိုယ်လည်းကို့မှာရှိတာတွေနဲ့ ဘယ်လိုပျော်အောင်နေနေနိုင်လည်းပေါ့နော်။ ခုခေတ်စားနေတဲ့ Minimalist ဆိုတဲ့ စာလုံးလေးကို googleကြည့်ပါဦး…

https://nosidebar.com/why-minimalis

(ii)Seek out real connections- စစ်မှန်တဲ့ဆက်သွယ်ဆက်ဆံရေ:ကို တည်ဆောက်ကြည့်ရအောင်။

သူများတွေရဲ့ activities တွေကို လိုက်ကြည့်နေတာလျော့ရင်း ကိုယ့်မိသားစု၊ ဆွေမျိုးမိတ်ဆွေတွေနဲ့ အဆက်အသွယ်လုပ်ကြည့်ပါ။social distancing ကာလကြီးပြီးရင်တော့ hang out လုပ်ကြတာပေါ့။

(iii)Focus on other needies-လိုအပ်နေတဲ့သူတွေအပေါ် တချက်ကြည့်ကြည့်လိုက်ပါ။

ခုလို အချိန်မျိုးမှာ ကိုယ့်ထက်ခက်ခဲနေတဲ့သူတွေ အတွက် တတ်နိင်တာလေးတခုခု မျှဝေပေးလိုက်ပါ။သူများကို ပျော်ရွှင်သွားအောင် လုပ်ပေးလိုက်ရလို့ ကိုယ်ပြန်ရတဲ့ ကျေနပ်မှုက ဘာနဲ့မှ မတူပါဘူး။ဘယ်လောက်သေးငယ်တဲ့ စိတ်ပါလက်ပါမျှဝေမှုလေးဖြစ်ဖြစ် ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ကိုအေးချမ်းစေတာ ပြောမပြတတ်အောင်ပါပဲ။

ကဲ..ဟုတ်ပါပြီလေ….ဒီလောက်ဆိုရင် ဒီcrisis အတွင်း dealing with FOMO အကြောင်းလေး shareပေးချင်တာလေး အဆုံးသတ်မယ်နော်။

ဆက်ပြီးလေ့လာချင်တယ်ဆိုရင်

(credit)

https://time.com/4358140/overcome-fomo

https://www.psychologytoday.com/us/blog/conquer-fear-flying/201709/fear-missing-out

mental health

Thoughts by May page က​နေပြန်လည်ကြိုဆိုပါတယ်။ဒုတိယ​မြောက် blog ​လေးက​တော့ 6 ways to relieve stress ဖြစ်ပါတယ်။ခုလို crisis အတွင်းမှာ ​နေရင်းထိုင်ရင်းတောင် stress ရှိ​နေတတ်​တော့​လေ စိတ်ဖိစီးမှုကို ​လျော့ချဖို့နည်း​လေး​တွေကို May စာ​တွေလိုက်ဖတ်ကြည့်ပြီး ပြန်​ share ​ပေးချင်လို့ပါ။😍
စိတ်ဖိစီးမှုကို အမြန်တိုက်ထုတ်ရန် နည်းလမ်း ၆ သွယ်
၁။ ရယ်စရာဟာသကို နား​ထောင်ပါ။😁
အားရပါးရ ရယ်​မောလိုက်တဲ့အခါ ကြွက်သား​တွေကို ​​ပျော့​ပျောင်း​စေတယ်။​အောက်စီဂျင်အဝင်ကို မြှင့်တက်​စေတယ်။နာကျင်မှု​တွေ ​လျော့ပါး​​စေပြီး စိတ်ကို ​ပျော်ရွှင်​စေတဲ့ endorphines hormoneထွက်မှုကိုလည်း အား​ပေးပါတယ်။

၂။စိမ်းလန်းခြင်းကို ရှာ​ဖွေပါ။🌿☘🍀
​လေ့လာချက်​တွေအရ စိမ်းစိုတဲ့​နေရာ​တွေကို ဖြတ်ပီး လမ်း​လျှောက်သွားကြတဲ့သူ​တွေက စိတ်ညစ်စရာ၊စိတ်ဖိစီးမှာ​တွေကို ​လျှော့ကျသွားတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
အနည်းဆုံး​တော့ indoor plant ​လေး​တွေ၊ရှု​မျှော်ခင်းစိမ်းစိမ်းပုံ ပန်းချီကား​လေး​တွေ ကိုယ့်အနီးအနားထားသင့်တာ​ပေါ​နော်။

​၃။ချွေးထွက်များပါ​စေ။🚶‍♀️🏃🏾‍♀️
အားထုတ်မှုအသင့်အတင့်ပါတယ့် ​လေ့ကျင့်ခန်း​လေး​တွေက စိတ်အ​ခြေအ​နေကိုမြှင့်တင်​ပေးပါတယ်။အရိုးရှင်းဆုံးက​တော့ လမ်းခပ်သွက်သွက်​လျှောက်​ပေးတာမျိုး​လေး​ပေါ့။

၄။လက်တွဲ​ဖော်ရှာပါ။💑
ချစ်ခင်ယုယခြင်းနဲ့စိတ်ဖိစီးမှု​​​လျှော့ချခြင်းက အတူတွဲ​နေပါတယ်။သု​တေသန​တွေအရ ကိုယ်ချစ်တဲ့သူနဲ့ ယုယုယယ​ထွေး​ထွေး​ပွေ့​ပွေ့​ခံရတဲ့အခါ စိတ်ဖိစီးမှုနည်းသွားပီး အဆိုးမြင်စိတ်​တွေလည်း နည်းသွား​ကြောင်းသိရပါတယ်။single ​တွေဆိုလည်း မိသားစု သူငယ်ချင်း​တွေနဲ့ရင်းရင်းနှီးနှီး​ပြောဆို ဆက်ဆံလိုက်တာမျိုး​ပေါ့။😅

၅။အိမ်​မွေးတိရစ္ဆာန်​လေး​တွေနဲ့ စကား​ပြောပါ။🐶🐱
​ခွေး​လေး၊​ကြောင်​လေး​တွေကို ပွတ်သပ်​ပေးတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ငါးကန်ထဲက ငါး​လေး​တွေကို ထိုင်ကြည့်​နေတာပဲဖြစ်ဖြစ် နှစ်လိုဖွယ်​အေးချမ်းတဲ့ခံစားမှုကို ရ​စေပါတယ်။

၆။သင်နှစ်သက်တဲ့ဂီတကိုဖွင့်ပြီးနား​ထောင်ပါ။🎶🎧
ဂီတက စိတ်​ဝေဒနာကို ကုစားရာမှာ အား​ပေးပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုကို ​လျော့ကျ​စေသလို ကိုယ်ခံအား​လည်း တိုးတက်လာ​စေပါတယ်။tik tok​လေး​ဆော့ပြီး ဆိုလိုက် ကလိုက်​​​ပေါ့​လေ😁
ခု ​ပြောပြတဲ့နည်း​လေး​တွေက စာဖတ်တဲ့သူ​တွေကို အ​ထောက်အကူနည်းနည်းဖြစ်ဖြစ်​ပေးနိုင်မယ်လို့ ထင်ပါတယ်။
​နောက် post တစ်ခုမှာ ပြန်​တွေ့ကြမယ်​နော်။😍

Hello!
Thoughts by May page က​နေကြိုဆိုပါတယ်​နော်။
အားလုံးလည်း Covid-19 ​ကြောင့် stay at home ​နေ​​ရောပေါ့။
တ​နေကုန် စားလိုက် အိပ်လိုက်ဘဝကြီးက ထင်သ​လောက် မလွယ်ကူ​နေဘူး​နော် 😄
ခု​ share ​ပေးချင်တာ​လေး​တွေက အပျင်းလည်း​ပြေ productive လည်းဖြစ်​စေမယ့် activity ​လေး​တွေကို share ​ပေးချင်တာပါ ။
(၁) အနာဂတ်ကကိုယ့်ဆီကို စာ​လေး​ရေးကြည့်ရ​အောင်။
ဒီ ကပ်​ရောဂါကြီးပြီးသွားတဲ့အခါ အနာဂတ်ကိုယ်က ဘာ​တွေဖြစ်​နေမလဲ​ပေါ့။စိတ်ကူးယဥ်ရင်းပဲ ​ရေး​ရေး ပိုပြီး​ကောင်းတဲ့ ကိုယ်ဖြစ်လာဖို့ motivation ​လေးလည်း ဖြစ်တာ​ပေါ့ ။
(၂) ကိုယ်လုပ်ချင်တဲ့ bucket list ​လေး​ရော?
ခရီးသွားချင်တာ၊ activity တခုခုကို စမ်းလုပ်ကြည့်ချင်တာ ဒါမျိုး​လေး​တွေ​ပေါ့ ။
(၃) ကိုယ့်ရဲ့ အ​ဝေး​ရောက် မိသားစုဝင်​တွေ၊ hang out မလုပ်ပဲ ​နေ​နေရတဲ့ သူငယ်ချင်း​တွေဆီ လွမ်း​ကြောင်း ဘယ်​လောက်​တွေ့ချင်​နေပြီ ဖြစ်​ကြောင်း စာ​လေး​တွေ ပို့ကြရင်​ရော။
ခင်မင်မှု​တွေ အချစ်​တွေတိုးမှာ ​သေချာသ​လောက်ပါပဲ
(၄)​နောက်တခုက အဆက်အသွယ်ပြတ်​နေတဲ့ငယ်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပြန် ဆက်သွယ်ရ​အောင် ကြိုးပမ်းကြည့်တာ​​​ရော။​ရှေး​ဟောင်း​နှောင်းဖြစ်​လေး​တွေ ​ပြောကြရင်း အချိန်​တွေဘယ်မှန်းမသိပဲ ဖြစ်မှာ အ​သေအချာပါပဲ။
(၅)အသစ်တခုခုကို သင်ယူလိုက်ကြတာ​ရော​ပေါ့။သိပ်ဦး​နှောက်စား​စေမယ့် နည်းပညာ​တွေသင်ယူတာမဟုတ်ပဲ new recipe ​လေး​တွေ ချက်ကြည့်တာ၊ DIY ​ပေါက်ကရ​လေး​တွေ လုပ်ကြည့်တာမျိုးကို အိမ်သား​တွေနဲ့အတူတူလုပ်ကြည့်တာမျိုးဆို တအိမ်လုံး ​ပျော်​နေ​လောက်တယ်​နော်။
(၆)ကိုယ်အလုပ်​တွေများ​နေတုံး ရှုပ်ထားမိတဲ့ အဝတ်ဗီဒို၊ အခန်းနဲ့ ကိုယ့်ကားထဲကို သန့်ရှင်း​ရေးလုပ်တာမျိုး​လေး​ပေါ့။
(၇) ​နောက်ဆုံးတခုက May အခုလုပ်​နေတဲ့သလို social media​ပေါ် စာ​ရေးကြမယ်​လေ။blogger ဆန်ဆန် မလုပ်တတ်​ပေမယ့် ကိုယ့်အ​တွေး​လေး​တွေကို ချ​ရေးရင်း သူငယ်ချင်း​တွေနဲ့ ပြန်​ဆွေး​နွေးတာမျိုး​လေး​ပေါ့။ကိုယ်တိုင်လည်း အသုံးဝင်တဲ့ မျှ​ဝေစရာ​တွေကို ​လျှောက်​လေ့လာဖြစ်ပြီး ပို active ဖြစ်လာတယ်လို့ တကယ်ခံစားရတယ် ။
Ok! ဒါ​လေး​တွေက ​May share ​ပေးချင်တဲ့ (၇) ချက်​ပေါ့။
အားလုံးလုပ်ဖြစ်​နေတာ​လေး​တွေလည်းပြန်share ​ပေးနော် May ကို။
See you at next post !