Nant Thin

ကိုယ်အလေးချိန် ကျစေမည့်နည်းလမ်း ၁၀ချက်

၁. ရေများများသောက်ပါ။ တစ်ရက်ကို
ဖန်ခွက် ၆ခွက်မှ ၈ခွက် (သို့) ၃လီတာခန့် သောက်ပါ။

၂. အချိုနှင့် ရယ်ဒီမိတ်အစားအစာများ လျှော့စားပါ။
ချိုလွန်းသော အသီးမ်ား၊ ကိတ်မုန့်၊ ကြတ္ကီး၊
အချိုရည်နှင့် ဆောစ့်များ ပါဝင်ပါသည်။

၃. စားသည့် ပမာဏကို သတိထားပါ။

၄. အမျှင်ဓာတ်များများစားပါ။ အစိမ်းရောင်အသီးအရွက်များ၊ အစေ့အစံများနှင့် Oat တွင်
အမျှင်ဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။

၅. လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေပါ။
တနေ့ကို ခြေလှမ်း ၇၀၀၀မှ ၁၀၀၀၀ ထိလျှောက်ပါ။

၆. ရယ်ဒီမိတ်အစားအစာများနှင့် စည်သွပ်ဘူးများကို တတ်နိုင်သမျှရှောင်ပါ။

၇. ကောင်းသော အဆီများကိုစားပေးပါ။
(သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်သီးနှင့် အစေ့အစံများ)

၈. စိတ်ဖိစီးမူကို နည်းအောင် ကြိုးစားပါ။

၉. ပိန်ဆေးများကို အားမကိုးပါနှင့်။ မှန်ကန်သော စားသောက်မူပုံစံနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းသာ အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။

၁၀. အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ပါ။
အိပ်ချိန် ၇နာရီမှ ၈နာရီထိအိပ်နိုင်လျှင် အကောင်းဆုံးပါ။

မူရင်း ရေးသားသူအား creditပေးပါသည်

📌ဝိတ်ကျဖို့လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ဘာတွေစားပေးသင့်လဲ။📌

🍌🍌🍌ငှက်ပျောသီး🍌 🍌 🍌

ကယ်လိုရီအများကြီး မတက်စေဘဲ အားရှိစေတဲ့အတွက် စားပေးသင့်တဲ့ ထိပ်ဆုံးအစားအစာတစ်ခုပါ။

🍎 🍎🍎ပန်းသီး🍎🍎🍎

ပန်းသီးကလည်း ကယ်လိုရီ အများကြီးမပါဘဲ အားရှိစေလို့ စားပေးသင့်တဲ့ အစားအစာတစ်ခုပါ။

🍘 🍘🍘Cracker 🍘 🍘 🍘

ဘီစကစ်ထဲမှာဆို ခရင်မ်မပါတဲ့ cracker စားပေးလို့ရပါတယ်။

🍚🍚🍚ထမင်း 🍚 🍚 🍚
ထမင်းဆိုရင် ပန်းကန်လုံးတစ်ဝက်စားပေးလို့ရပါတယ်။

🥣🥣🥣Oatmeal 🥣 🥣 🥣
အုတ်ဂျုံပန်းကန်လုံးတစ်ဝက်ကလည်း ဝိတ်ချနေတဲ့သူတွေအတွက် သင့်တော်တဲ့ အစားအစာတစ်ခုပါ။

Crd
အကျိုးရှိတယ်ဆိုlike&shareလေးလုပ်သွားဖို့မမေးနဲ့နော်💜💜💜

Thinတင်ပေးတာတေက အထောက်အကူဖစ်ရင်ကျေနပ်ပ့တယ်😍🤗

📌ဝိတ်ကျဖို့အတွက်မနက်စာရွေးခြယ်နည်း📌

ပရိုတင်းများများပါတဲ့ မနက်စာကို ရွေးစားပါ။
ဝိတ်တော့ ကျချင်ပါရဲ့။ စားတဲ့မနက်စာက ပလာတာ၊ စမူဆာ၊ နန်းကြီးသုတ်၊ ထမင်းကြော်တွေ ဆိုလို့ကတော့ ဝိတ်ကျဖို့ဆိုတာ အိပ်မက်တစ်ခုသာ ဖြစ်သွားပါလိမ့်မယ်။

နေ့တစ်နေ့မှာ ပထမဆုံးစားတဲ့ မနက်စာဆိုတာ အရေးကြီးတာကြောင့် ကိုယ်ရောက်ချင်တဲ့ ပန်းတိုင်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ မနက်စာ ကို သေချာ ရွေးချယ်တတ်ဖို့တော့ လိုပါတယ်။

ပရိုတင်းများတဲ့ မနက်စာဆိုရင် လူတွေက ဘာစားရမလဲဆိုပြီး မသိဖြစ်နေတတ်ကြပါတယ်။ သိပ်လည်း ခေါင်းစားမနေပါနဲ့၊၊

ကြက်ဥရှိပါတယ်။ ကြက်ဥ အကာမှာ ပရိုတင်းတွေ အများကြီးပါတာကြောင့် ဝိတ်ကျချင်တဲ့သူတွေ မနက်စာကို ကြက်ဥပြုတ် (အနှစ်မပါ) ၃ လုံးလောက်စားပေးရင် လုံလောက်ပါတယ်။

အကျိုးရှိတယ်ဆိုရင် Thin ရဲ့pageလေးကို like&followလေးလုပ်ပေးခဲ့နော်😘😗

‘’ရေများများသောက်ရင် ပိန်သလား’’

"ဝိတ်ကျချင်ရင် ရေများများသောက်ရတယ်ဆို၊ ရေများများသောက်ရင် တကယ် ပိန်သလားဟင် "ဆိုပြီး မေးတတ်ကြပါတယ်။ ရေက ပိန်ဆေးမှ မဟုတ်တာ ဘယ်ပိန်ပါ့မလဲ ဆိုပြီးလည်း ငြင်းခုံမနေကြပါနဲ့ဦး။ မေးခွန်းလေးရဲ့အဖြေနဲ့ ရေရဲ့ အစွမ်းသတ္တိတွေအကြောင်းကို Thinရဲ့ အချစ်ကလေးတို့ သေသေချာချာ သိရှိနားလည်စေဖို့ ဖတ်ကြည့်ကြပါစို့လား😘😗

(၁) ရေက ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။

100% cal free ဖြစ်တဲ့ သောက်စရာကတော့ ရေပါ။ ရေမှာ ကယ်လိုရီတွေကို ပိုမို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်တဲ့ အစွမ်းသတ္တိရှိပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ ရေလီတာဝက်သောက်ခြင်းက (၂၃) ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

(၂) ရေများများသောက်တာက ကယ်လိုရီတွေ အများကြီးစားသုံးမိတာကို လျော့ကျစေတဲ့အပြင် ဝိတ်မတက်စေဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။

ရေများများသောက်တာက အဝလွန်တာမျိုး မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အသင့်သောက်ဖျော်ရည်တွေ၊ အသီးဖျော်ရည်တွေမှာ သကြားပမာဏ များစွာပါဝင်ပါတယ်။ ဖျော်ရည်တွေအစား ရေကိုပိုမို သောက်သုံးပေးတာက ကယ်လိုရီအပိုတွေ ခန္ဓာကိုယ်ထဲ ရောက်မလာအောင် တားဆီးပေးသလို ရှိနှင့်ပြီးသား ကယ်လိုရီတွေကိုပါ လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။

(၃) အစာမစားမီရေသောက်ခြင်းက အစာစားလိုစိတ်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။

လူလတ်ပိုင်းနဲ့အထက် အသက်အရွယ် အုပ်စုတစ်ခုကို အစာမစားမီ ရေသောက်စေပြီး လေ့လာမှုတွေပြုလုပ်ခဲ့ကြပါတယ်။ ရလဒ်ကတော့ အစာမစားမီ ရေသောက်ခြင်း တစ်မျိုးတည်းလုပ်ရုံနဲ့ (၁၂) ပတ်အကြာမှာ ကိုယ်အလေးချိန် (၄.၄) ပေါင် လျော့ကျသွားတာကိုတွေ့ရပါတယ်။ သက်လတ်ပိုင်းအရွယ် အဝလွန်နေတဲ့သူတွေနဲ့ လေ့လာမှုပြုတဲ့အခါမှာတော့ အစာမစားမီ ရေမသောက်တဲ့ အုပ်စုထက် ရေသောက်တဲ့အုပ်စုက (၄၄) ရာခိုင်နှုန်းပိုပြီး ဝိတ်ကျတာကို တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

(၄) ရေသောက်ခြင်းက ဗိုက်အဆီတွေကိုပါ ကျစေပါတယ်။

ဗိုက်အဆီတွေကျဖို့ တစ်နေ့ကို ရေ (၉) ခွက်မှ (၁၃) ခွက် အထိ သောက်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဗိုက်ဆာတယ်လို့ ခံစားရချိန်မှာ ချက်ချင်းအစားမစားလိုက်ပါနဲ့။ ရေတစ်ခွက်ကိုသောက် ဆယ်မိနစ်လောက်
စောင့်ကြည့်ပြီး အစာစားချင်စိတ် မဖြစ်တော့ဘူးဆိုရင် မစားသေးပါနဲ့ဦးနော်။ ဒီနည်းနဲ့ ဗိုက်ကအဆီတွေကို လျှော့ချလိုက်ပါရှင်။

(၅) ရေသောက်ခြင်းက လှစေဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။

ရေဓာတ်လုံလောက်အောင်သောက်ခြင်းက အသားအရေကို တင်းရင်းစိုပြည်လှပစေပါတယ်။ အရေပြားက ရေဓာတ် ၆၄% ကျော်နဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတာမို့ပါ။ ရေများများသောက်တာက အရေးအကြောင်းပြဿနာ၊ ဝက်ခြံပြဿနာတွေကို သက်သာလျော့ပါးစေပါတယ်။ ဆံပင်တွေ ကျန်းမာလှပ သန်စွမ်းဖို့၊ အဖျားနှစ်ခွတွေ သက်သာစေဖို့ကလည်း ရေဓာတ်ပြည့်ဝဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

(၆) ဝမ်းချုပ်တာကို သက်သာစေပါတယ်။

ဝမ်းချုပ်တာက လူကြီး လူငယ်မရွေးဖြစ်တတ်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုပါ။ ရေလုံလုံလောက်လောက် သောက်တာက ဝမ်းချုပ်တာကို သက်သာစေပြီး ဝမ်းမှန်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခေါင်းကိုက်တာမျိုးမဖြစ်အောင်လည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ခေါင်းကိုက်တယ်ဆိုတာက ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးနေခြင်းရဲ့ လက္ခဏာ တစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

အခုဆို ရေများများသောက်ရင် ပိန်သလားဆိုတဲ့ မေးခွန်းလေးရဲ့အဖြေကို သိသွားတဲ့အပြင် ရေသောက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက အများကြီးဆိုတာကိုလည်း သိသွားပြီမို့ နေ့စဉ်ရေများများသောက်ဖို့ သတိရပေးပါနော်။

Thinရဲ့အချစ်လေးတို့ရော တစ်နေ့ကို ရေဘယ်လောက်သောက်ဖြစ်ကြလဲဆိုတာ comment လေး ရေးပြီး ပြောပြပေးသွားပါဦးနော်။

#

ဝိတ်ချတော့မယ်လို့ တွေးလိုက်တိုင်း

🤔 ဘယ်လိုတေအရင်စလုပ်လဲ မန့်ခဲ့ပေး😍😍

မိန်းကလေးတိုင်းအားကျရတဲ့😍

bodyလှလှလေးပိုင်ဆိုင်ချင်လား😱

အဆီလည်းချ ကြမယ် ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း ညီညွတ်တဲ့ ယိုလေးဆောင်ထားနော်😍


#ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးလုံးဝမရှိ
ီကျယို

မြန်မာဝတ်စုံဝတ်ရင်😍

ခေါက်ကပူထွက်နေရင် လုံးဝအဆင်မပြေဘူးနော်😍

မင်မင်နဲ့အတူဖြေရှင်းကြမယ်😍


#ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးလုံးဝမရှိ
ီကျယို

💁ဟယ်...ဗိုက်ခေါက်နဲ့ လက်မောင်းကလည်း ကြီးလိုက်တာလို့ အပြောခံရဘူးလား❓

💁body fitလေးဝတ်ချင်ပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီတေရှိနေလို့ မဝတ်ရဲဘဲဖစ်နေလား❓

ဒါဆိုရင်တော့ လုံးဝမပူနဲ့တော့‼

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပီး အစားရှောင်စရာမလို✅
ဗိုက်ပူခါးတုပ်သူတေ မဖစ်မနေဆောင်✅
chemical လူံးဝမပါလို့ စိတ်ချရ✅

The oneကျန်းမာရေးအဆီကျယို

၁ဘူး 9800

ီကျယို

#ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးလုံးဝမရှိ

Bodyလှလှလေးပိုင်ဆိုင်ချင်လား😍🙆

အ့ဆိုရင်မင်မင်ဆီလာခဲ့တော့နော်😍🤗

အဆီချတာနဲ့ ဝိတ်ချတာကို💗💗
ဘယ်လိုနားလည်လဲ ချရေးခဲ့ပေး🙆🌸