Peak myanmar-GYM

အမ်ိဳးသမီးတိုင္းလွပက်န္းမာတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ပိုင္ဆိုင္ဖို႕
💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮
🌱🌱Gym သြားဖို႕လည္း အခ်ိန္မေပးနိုင္ က်စ္လစ္ေတာင့္တင္းျပီး သြယ္လ်လွပတဲ့ body အခ်ိဳးအစားကိုလဲ ပိုင္ဆိုင္ခ်င္တယ္ဆိုရင္
ဘယ္မွာမွမရတဲ့အသက္သာဆံုးႏႈန္းထားနဲ႕ေရာင္းေပးေနျပီေနာ္🌴🌴

🎇🎇ဘယ္မွာမွ မရတဲ့ေစ်းႏႈန္း ၈၀၀၀ က်ပ္
ပို့ခလံုးဝေပးစရာမလိုပါဘူး✨✨ေလ့က်င့္ခန္းစာအုပ္ကေလးပါလက္ေဆာင္ေပးဦးမွာပါ😍😍

🎈🎈တေန႔ မိနစ္ ၂၀ေလ့က်င့္တာနဲ႕တလအတြင္း သြယ္လ်လွပတဲ့ body structure ပိုင္ဆိုင္လာျပီး ျမင္သူေငးေမာရမယ့္ ခႏၶာကိုယ္ပိုင္ရွင္ေလးျဖစ္လာမွာပါ🎆🎆

😍😍မလိုအပ္တဲ့အဆီေတြက်ျပီး သံလိုက္ဓါတ္ကလဲ စားဝင္အိပ္ေပ်ာ္ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္လာမွာပါ😘😘

🌼🌼ဒီ ခါးလွည့္အဝိုင္းျပားေလးမွာပါတဲ့ အနွိပ္ဖုေလးေတြကေျခဖဝါးမွာ ရွိတဲ့အဓိကေသြးေၾကာေနရာေတြကို နွိပ္နယ္ေပးျပီး ေသြးသားကိုသန္႕စင္နုပ်ိဳေစမွာပါ🌹🌹

🌿🌿ဆက္သြယ္မွာယူခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ 🌿🌿09427706266 🍀🍀ကိုဆက္နိုင္သလို 🍁🍁viber ကလဲမွာယူနိုင္ပါတယ္ေနာ္🍂🍂
comment ဒါမွမဟုတ္ message box ကေန ဖုန္းနံပါတ္ထားခဲ့ရင္လဲ ျပန္လည္ေခၚဆိုေျဖၾကားေပးပါ့မယ္

မၾကာခင္မွာ ဖြင့္လွစ္ပါေတာ့မယ္
Grand Opening နဲ႕အတူ အထူး Promotion ေတြစေတာ့မွာျဖစ္လို႕ Page ကို See First လုပ္ထားဖို႕မေမ့နဲ႕ေနာ္

စက္အသစ္ေတြထပ္ေရာက္ျပီေနာ္
ေအာဖ်န္႔💪💪👌

က်စ္လ်စ္တဲ့၊ ေဖာင္းႂကြတဲ့ လက္ေမာင္းတစ္စံုအတြက္ ဘာေတြ ေလ့က်င့္ရမလဲ ???

ဒီေမးခြန္းဟာ Gym ေဆာ့တဲ့ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား သိခ်င္တဲ့ ေမးခြန္းျဖစ္သလို လက္ေမာင္း ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေနသူ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာလဲ Gym ခန္းေတြထဲမွာ ေနရာယူထားၾကတာ မဆန္းပါဘူး။ လုပ္ၾကတဲ့ သူေတြထဲမွာ လက္ေမာင္းသား ေတာင့္ေတာင့္ လိုခ်င္လို႔ လုပ္ၾကတဲ့ သူေတြ ရွိသလို၊ တစ္ခ်ိဳ႕က်ေတာ့လဲ သူမ်ားလုပ္တာျမင္လို႔ ေကာက္ကိုင္လုပ္ေနၾကတာလဲ ရွိပါ့။ ဆိုလိုခ်င္တာက လုပ္သူ အေရအတြက္မ်ားလြန္းတယ္လို႔ မွတ္ယူရႏိုင္တယ္ေပါ့။ လက္ေမာင္းသားဟာ လူကို ၾကည့္လိုက္တာနဲ႔ အက်ႌလက္ရွည္ ဝတ္ထားရင္ေတာင္ တန္းျမင္ရတာမလို႔ ဒီလို သည္းသည္း လႈပ္ေနၾကတာ မဆန္းပါဘူး။

**************************

ဘယ္ႂကြက္သားက လက္ေမာင္း အရြယ္အစားကို ႀကီးစိုးထားသလဲ ???

သန္မာတဲ့ လက္ေမာင္းအသြင္၊ ႀကီးမားတဲ့ လက္ေမာင္းအသြင္ေပၚဖို႔အတြက္ လက္ေမာင္းမွာရွိတဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြထဲက ဘယ္ဟာက ႀကီးမားလဲဆိုတာ သိဖို႔လိုတယ္ဟုတ္။

လက္ေမာင္းတစ္ခုမွာ အၾကမ္းဖ်င္း အုပ္စုခြဲလိုက္ရင္ ၂စု။ အဲ ႏွစ္စုကိုမွ ထပ္ၿပီး စိတ္မႊာလိုက္ရင္ ၅မ်ိဳးေပါ့။

အုပ္စု
၁- လက္ေမာင္းေရွ႕ (Biceps)
၂- လက္ေမာင္းေနာက္ (Triceps)

အဲတာကိုမွ အေသးထပ္ခြဲရင္

၁- လက္ေမာင္းေရွ႕မွာ ႂကြက္သားအႀကီး + အေသး ဆိုၿပီး ႏွစ္မ်ိဳး။ ဒါ့ေၾကာင့္ Biceps (Bi ဆိုတာ ၂ဆိုတဲ့သေဘာ) လို႔ ေခၚတာပါ။

၂- လက္ေမာင္းေနာက္မွာ လက္ေမာင္းေနာက္အႀကီး + ေဘးသားျမင္းခြာ + ေနာက္ၾကားခံႂကြက္သား ဆိုၿပီး သံုးမ်ိဳး။ ဒါ့ေၾကာင့္ Triceps (Tri ဆိုတာ ႀတိဂံ Triangle ေတြလို ၃ ဆိုတဲ့သေဘာ) လို႔ ေခၚတာပါ။

ဒီလို Biceps နဲ႔ Triceps ႏွစ္ခုရွိတဲ့ၾကားမွာ Triceps လက္ေမာင္းေနာက္သားဟာ လက္ေမာင္းရဲ႕ 65% ေလာက္ ေနရာယူထားပါတယ္။

အရြယ္ႀကီးတဲ့ လက္ေမာင္းတစ္ခုရဲ႕ လွိ်ဳ႕ဝွက္ခ်က္ဟာ အမ်ားထင္သလို လက္ေမာင္းေရွ႕သား (Biceps) မဟုတ္ပဲ လက္ေမာင္းေနာက္သား (Triceps)ပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္လဲ လက္ေမာင္း အရြယ္ တက္လာေအာင္ ႀကိဳးစားလိုသူေတြအတြက္ Triceps ကို ေလ့က်င့္ဖို႔ လိုပါတယ္။

******************

ဟုတ္ၿပီ။ Triceps ကို ေလ့က်င့္ဖို႔ လိုတာသိၿပီ။ ဒါဆို ဘယ္လို စနစ္တက် ေလ့က်င့္ႏိုင္မလဲ။ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းေတြက ဘယ္အစိတ္အပိုင္းကို ထိေရာက္မလဲ ???

အစိတ္အပိုင္း (၃) ခု ရွိတယ္လို႔ အေပၚမွာေျပာၿပီးၿပီ။ ဒီသံုးခုထဲမွာမွ ဘယ္အပိုင္းက အႀကီးဆံုးလဲ သိဖို႔လိုပါၿပီ။

၁- လက္ေမာင္းေနာက္ အႀကီး (အႀကီးဆံုး)
၂- ေဘးသားျမင္းခြာ (ဒုတိယ အႀကီးဆံုး)
၃- ေနာက္ၾကားခံႂကြက္သား (အေသးဆံုး)

ဒီလို သံုးခုရွိတာမလို႔ ဘယ္လိုေလ့က်င့္မလဲ မေျပာခင္ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုလုပ္တဲ့အခါမွာ ဒီသံုးခုဟာ တြဲၿပီး အလုပ္လုပ္ရတာကို သိရပါမယ္။ အႀကီးဆံုးအတြက္ ေလ့က်င့္တယ္ဆိုေပမယ့္ ၂ နဲ႔ ၃ ႂကြက္သားေတြလဲ ခႏၶာကိုယ္က တြဲသံုးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အႀကီးဆံုးသံုး အတြက္ဆိုတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမွာေတာ့ အႀကီးဆံုးကို အဓိက သံုးတယ္ေပါ့။

ဟိုးအရင္ေဆာင္းပါးေတြမွာ ေျပာခဲ့ဖူးသလို ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုစရင္ ႂကြက္သားအစိတ္အပိုင္း အႀကီးဆံုးနဲ႔ စတာ ပိုေကာင္းပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ အေသးနဲ႔ စလိုက္ရင္ ႂကြက္သားထဲက Glycogen ကုန္သြားတဲ့အခါ (အားကုန္သြားတဲ့ အခါ) အႀကီးကို ဆက္မလုပ္ႏိုင္ေတာ့လို႔ပါပဲ။ ဒါ့ေၾကာင့္စလုပ္တဲ့ အခါ လက္ေမာင္းေနာက္ အႀကီးႂကြက္သားနဲ႔ စရမယ္ဆိုပါေတာ့။

- လက္ေမာင္းေနာက္ အႀကီးႂကြက္သား

ဒီႂကြက္သားဟာ လက္ေမာင္းေနာက္ ေလ့က်င့္ခန္းပံုစံေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ သံုးတယ္ဆိုေပမယ့္ လက္ေမာင္းကို ေခါင္းေပၚ ေျမႇာက္ရတဲ့ ပံုစံေတြမွာဆို အသံုးဆံုးပါပဲ။

လုပ္ေနက် Triceps cable ႀကိဳးဆြဲခ်တဲ့ ပံုစံထပ္ ေခါင္းကို ေျမႇာက္ၿပီး လုပ္လိုက္တဲ့ ပံုစံကို ေျပာင္းၾကည့္ပါ။ အေလးမပါပဲ ေကြးဆန္႔ၾကည့္ရံုနဲ႔တင္ လက္ေမာင္းေနာက္ ႂကြက္သားအႀကီး အသံုးျပဳရမႈကို ခံစားႏိုင္ပါတယ္။

ဒီႂကြက္သားက လက္ေမာင္းေနာက္မွာ အႀကီးဆံုးျဖစ္တာမလို႔ သူ႔ကိုသံုးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို ခပ္ေလးေလးနဲ႔ စဖြင့္သင့္ပါတယ္။

- ေဘးသားျမင္းခြာ

ဒီႂကြက္သားဟာလဲ အေပၚက ႂကြက္သားအႀကီးနဲ႔ တြဲၿပီး အလုပ္လုပ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီႂကြက္သားကို ထိေရာက္ေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း က Cable ဆြဲခ်တဲ့ Exercise ပါပဲ။

ပိုၿပီး ထိေရာက္ခ်င္ရင္ လုပ္တဲ့အခါမွာ လက္ကို အနည္းငယ္ ပံုစံေျပာင္းဖို႔၊ အျပင္ဘက္ကို အနည္းငယ္ လွည့္ဖို႔ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။ မ်က္စိထဲ ျမင္ေအာင္ေျပာရရင္ သစ္ကိုင္း တစ္ကိုင္းကို ဒူးေပၚတင္ၿပီး လက္ႏွစ္ဘက္နဲ႔ ဖိခ်ိဳးလိုက္တယ္ဆိုပါစို႔။ အဲလိုခ်ိဳးလိုက္တဲ့အခါ လက္သီးစုပ္ အနည္းငယ္လည္သြားမယ္။ လည္သြားတာနဲ႔ အတူ လက္ေမာင္းေဘးသား ျမင္းခြာမွာလဲ တင္းတင္းေလး ျဖစ္သြားတယ္ဟုတ္။

ဒါ့ေၾကာင့္ ျမင္းခြာ Shape လိုခ်င္ရင္ ဒီသေဘာတရားကို သံုးပါ။

- ေနာက္ၾကားခံ ႂကြက္သား

ဒါကေတာ့ ၾကားမွာ ၫွပ္ေနတဲ့ အေသးႂကြက္သားျဖစ္လို႔ တိုက္႐ိုက္ Train ရတာ အနည္းငယ္ခက္ပါတယ္။

လက္ေမာင္းေနာက္ပံုစံေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ သံုးေသးတယ္ဆိုေပမယ့္ က်န္တဲ့ ႂကြက္သားအႀကီး ႏွစ္ခုက ပိုလုပ္လိုက္တာ မ်ားတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီႂကြက္သားကို ပိုထိေစတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုက Cable ႀကိဳးဆြဲခ်တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ လက္ကို ေျပာင္းျပန္စုပ္ထားတဲ့ ပံုနဲ႔ လုပ္တာပါပဲ။

ပံုမွန္လက္သီးစုပ္ထားတဲ့အခါ လက္ဆစ္ေတြက အေပၚမွာ ရွိတယ္ဟုတ္။ အခုဟာက ေျပာင္းျပန္လက္သီးစုပ္ဆိုေတာ့ လက္ဖဝါးဖက္က အေပၚမွာေပါ့။

************
လက္ေမာင္းေနာက္သားကို တစ္ပတ္မွာ ၂ရက္ေလာက္ ေလ့က်င့္ႏိုင္ရင္ လံုေလာက္ပါတယ္။

လုပ္တဲ့အခါ ဥပမာ အေနနဲ႔

လက္ေမာင္းေနာက္ အႀကီးႂကြက္သား
၁၂ ႀကိမ္ x ၄ ေခါက္ေၾကာ့

ေဘးျမင္းခြာႂကြက္သား
၁၂ ႀကိမ္ x ၃ ေခါက္ေၾကာ့

ေနာက္ၾကားခံႂကြက္သား
၁၂ ႀကိမ္ x ၂ ေခါက္ေၾကာ့ စသျဖင့္လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

“က်န္းမာျခင္းသည္ လာဘ္တပါး” တဲ့။ က်န္းမာျခင္းသည္ ခ်မ္းသာျခင္း အစစ္၊ ကိုယ္က်န္းမာမွ စိတ္ခ်မ္းသာမယ္၊ စိတ္ခ်မ္းသာမွ ဘာအလုပ္လုပ္ပဲ လုပ္လုပ္ အဆင္ေျပေျပနဲ႔ ေအာင္ျမင္ေခ်ာေမြ႔စြာ လုပ္ကိုင္ႏိုင္မွာပါ။
ဒီေန႔ေခတ္လို သူသူငါငါ ရုန္းကန္ေနရတဲ့ ေန႔စဥ္လူမႈဘဝေတြထဲမွာ က်န္းမာေရးအတြက္ အာဟာရ သင့္တင့္မွ်တေအာင္ အစား အေသာက္ ပံုမွန္စားျခင္း၊ ပံုမွန္အိပ္စက္ျခင္း အစရိွတာေတြအျပင္ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း အားကစား ပံုမွန္ လုပ္ျခင္းဟာလည္း က်န္းမာေရးအတြက္ အဓိကက်တဲ့ အခန္းက႑ကေန ပါဝင္လို႔လာပါတယ္။

(ဓာတ္ပုံမ်ား - ေဂ်ပိုင္ / ဧရာဝတီ)

ၿမိဳ႕ျပမွာ အလုပ္လုပ္၊ ေက်ာင္းတက္ရတဲ့သူ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ကိုယ္လက္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္ေပးဖို႔ အခ်ိန္မရတဲ့သူက မ်ားပါတယ္။ ၿမိဳ႕ျပမွာ ေန႔တုိင္း လႈပ္ရွားရုန္းကန္ေနရတဲ့ အတြက္လည္း အစားအေသာက္ကို အာဟာရ မွ်တေအာင္ သတိထားၿပီး အခ်ိန္မွန္၊ ပံုမွန္ စားေပးတဲ့ အေလ့အထကိုလည္း ဂရုမျပဳမိတတ္ၾကပါဘူး။ ဒါဟာ တခ်ိန္မွာ အဝလြန္တာ၊ အပိန္လြန္တာ၊ ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားမႈႏႈန္း ေႏွးတာ၊ အားနည္းတာ အစရိွတဲ့ ဆိုးက်ိဳးေတြ ႀကံဳေတြ႔လာရ ႏိုင္ပါတယ္။

ဒီေန႔ေခတ္လို အိုင္တီေခတ္မွာ ကြန္ပ်ဴတာ သံုးၿပီး အလုပ္လုပ္ရတဲ့သူေတြ၊ ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ တေနကုန္ စာသင္စာဖတ္ရတဲ့ ေက်ာင္းသူ ေက်ာင္းသား လူငယ္ေတြ အစရိွတဲ့ တေနကုန္အနီးပါး အထိုင္မ်ားတဲ့ လူငယ္ လူရြယ္ လူႀကီးမေရြး တေနကုန္ ခႏၶာကိုယ္ပံုစံ တသမတ္တည္း ၾကာၾကာေနေနရတဲ့ သူေတြ အေနနဲ႔ အခုေနာက္ပိုင္း ၿမိဳ႕ျပမွာ တြင္တြင္က်ယ္က်ယ္ ေခတ္စားလာတဲ့ Gym ကစားျခင္းကို ျပဳလုပ္ဖုိ႔ လိုပါတယ္။

Gym ဆုိတဲ့ ေဝါဟာရဟာ Gymnasium and Gymnastic Services ကို ေက်ာင္းေတြ၊ တကၠသိုလ္ ေကာလိပ္ေတြကေန တဆင့္ ဆင္းသက္လာတဲ့ အတုိေကာက္ ဗန္းစကား တလံုးျဖစ္ၿပီး လြန္ခဲ့တဲ့ ႏွစ္သံုးေထာင္ေက်ာ္ ေလာက္ကတည္းက ဂရိလူမ်ိဳးေတြကေနတဆင့္ Gymnasium ဆိုတဲ့ ေဝါဟာရ စတင္ေပၚေပါက္လာတယ္လို႔ မွတ္သား ဖတ္ရႈဖူးပါတယ္။

ဒီေန႔ေခတ္မွာ လူငယ္ေတြအတြက္ Gym ေဆာ့တာဟာ မစိမ္းေတာ့ပါဘူး။ လူငယ္တုိင္း နီးပါး ဝတဲ့ လူပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ပိန္တဲ့ လူပဲျဖစ္ျဖစ္ ခႏၶာကိုယ္ က်စ္က်စ္လစ္လစ္နဲ႔ ေတာင့္တင္းသန္စြမ္း လွပတဲ့ Body Structure ရရိွေအာင္ Gym ကစားတဲ့ အေလ့အထကို ျပဳလုပ္လာၾကတာကို ေတြ႔ရပါတယ္။

ဝတဲ့သူေတြအေနနဲ႔ အဆီခ်တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း၊ ခႏၶာကိုယ္မွာရိွတဲ့ အဆီပိုေတြေလ်ာ့က်ေအာင္ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေျပးတာေတြအျပင္ Gym Trainer ေကာင္းေကာင္းနဲ႔ ေသခ်ာေလ့က်င့္ၿပီး အခ်ိန္ေပးကစားမယ္ဆုိရင္ ကိုယ္ရည္မွန္းထားတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစားကို ရရိွလာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဝတဲ့သူတေယာက္ဟာ အစားအေသာက္ ကိုလည္း ဆင္ျခင္ေပးဖို႔ အထူးလိုအပ္ပါတယ္။

ထုိ႔အတူပါပဲ။ ပိန္တဲ့သူအေနနဲ႔ ဝိတ္တက္ေအာင္ ႂကြက္သာေတြ ႀကီးထြားလာေအာင္ ကစားမယ္ဆုိရင္ ဝိတ္မတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ရင္း အစားအေသာက္ကို အာဟာရ သင့္တင့္မွ်တေအာင္ စားေပးဖုိ႔ လိုအပ္သလို ခါတုိင္း စားတာထက္ ပိုၿပီးစားေပးဖုိ႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ႂကြက္သားႀကီးထြားႏႈန္းကို ပိုမုိျမင့္မားေစတဲ့ အားေဆးေတြ၊ ပရိုတင္းအားျဖည့္ ေဆးေတြ၊ ဗီတာမင္ေတြလည္း ေန႔စဥ္မီွဝဲ စားသံုး ေပးဖို႔ လိုေၾကာင္း သိရပါတယ္။

Gym အားကစားက တပတ္ကို အနည္းဆံုး ၃၊ ၄ ရက္ အခ်ိန္ေပးၿပီး ေဆာ့သင့္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ပံုမွန္ ေဆာ့ကစား ေပးမယ္ ဆုိရင္ေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈကင္းၿပီး က်န္းမာအသက္ရွည္တဲ့ အျပင္ ခႏၶာကိုယ္က ႀကံ့ခိုင ္သန္စြမ္းတဲ့အတြက္ ေတာ္ရံုတန္ရံု ေရာဂါ ဒဏ္ေတြကိုလည္း ခံႏိုင္ရည္ရိွပါတယ္။

Gym ကစားတဲ့အခါ အဓိကက နည္းျပရဲ႕ မွန္ကန္တဲ့ ကစားပံု ကစားနည္း၊ ရက္တြက္ခ်က္ေပးမႈ၊ လမ္းညႊန္ေပးမႈ မွန္ကန္ ဖို႔က အေရးအႀကီးဆံုးပါ။ တပတ္မွာ ဘယ္ေန႔က ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဘယ္အစိတ္အပိုင္း အတြက္ ကစားမလဲဆုိတာကို ကိုယ့္ Trainer နဲ႔ Time Table ဆြဲၿပီး ပံုမွန္ကစားသြားေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဥပမာ ရင္အံု၊ ဗိုက္သား၊ ေပါင္၊ ေျခေထာက္ ေအာက္ပိုင္း အစရိွတာေတြကို Schedule ေသခ်ာဆြဲၿပီး ရက္ခြဲ ကစားေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

အစားအေသာက္ ကိုလည္း ဝိတ္တတ္ခ်င္တဲ့သူဆုိရင္ ပံုမွန္ထက္ပိုၿပီး မ်ားမ်ား စားေပးတာမ်ိဳးနဲ႔ ဝိတ္ခ်ေနတဲ့ သူေတြ အေနနဲ႔ကလည္း အဆီအဆိမ့္ အစရိွတဲ့ ဝိတ္တက္ေစမယ့္ အစာေတြကို သတိထား ဆင္ျခင္ဖုိ႔ လိုအပ္ပါတယ္။

အခုဆုိရင္ Gym ကစားတာ တြင္က်ယ္လာလို႔ ေနရာတုိင္းနီးပါး၊ အလုပ္နား၊ အိမ္နား၊ ေက်ာင္းနား၊ ရပ္ကြက္ေတြ အိမ္ရာေတြမွာ နီးနီးနားနား သြားေရာက္ကစားလို႔ ရေနပါၿပီ။ Gym ကစားတာ ေပၚျပဴလာ မျဖစ္ခင္ အရင္ေခတ္ေတြကဆုိ Gym ကစားတာဟာ အားကစားရံုေတြမွာ တကူးတက ဝိတ္သြား မ,ရတဲ့မ်ိဳး၊ အထူးသျဖင့္ အားကစား သမားေတြ၊ ဝိတ္မ သမားေတြ၊ ကာယဗလ ေမာင္မယ္ေတြနဲ႔ လွယဥ္ေက်းမယ္ေတြ အစရိွသူေတြ ကစားေလ့ ကစားထ ရိွတဲ့ေနရာလို႔ပဲ သိခဲ့ၾကၿပီး ဒီေန႔ေခတ္မွာေတာ့ ပ်ိဳပ်ိဳအုိအုိ အရြယ္စံု အသက္ ၁၆၊ ၁၈ ဝန္းက်င္ ေလာက္ကစလို႔ လူငယ္ေတြ Gym အားကစားကို ျပဳလုပ္လာၾကတာကို ေတြ႔ရပါတယ္။

ဒီေန႔ေခတ္ Gym ခန္းမေတြမွာဆုိရင္ Gym ေဆာ့ရင္း ေရကူးမယ္၊ ေယာဂ ကစားမယ္၊ whirlpool bath ဝင္စိမ္မယ္၊ ေခြ်းထုတ္မယ္ အစရိွတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အပန္းလည္းေျဖ၊ အသားရည္လည္း လွမယ့္ ဝန္ေဆာင္မႈမ်ိဳးေတြပါ တြဲလုပ္လာၾကပါတယ္။ ဒီလို အဆင့္ျမင့္တဲ့ ဝန္ေဆာင္မႈ ေကာင္းေကာင္းေတြနဲ႔ ရရိွႏိုင္တဲ့ Gym ေတြရဲ႕ ေစ်းႏႈန္းက ဝင္ေၾကးအပါအဝင္ လစဥ္ တသိန္းေက်ာ္က ႏွစ္သိန္းနီးပါး အထိ ေစ်းအစားစားရိွပါတယ္။ ဒီလို Gym ေတြ Fitness Center ေတြကိုေတာ့ မ်ားေသာ အားျဖင့္ အဆင့္ျမင့္ အိမ္ရာေတြ၊ ကြန္ဒိုေတြနဲ႔ ဟိုတယ္ႀကီးေတြမွာ
သြားေရာက္ ကစားႏိုင္ပါတယ္။

သာမန္အလုပ္နဲ႔ နီးနီးနားနား Gym ေတြနဲ႔ ရပ္ကြက္ထဲက Fitness Center တခ်ိဳ႕ကေတာ့ ဝန္ေဆာင္မႈ အမ်ိဳးအစားေတြ အရမ္းမစံုလင္ေပမယ့္ အားကစားပစၥည္း ကိရိယာအျပည့္အစံုနဲ႔ ကစားႏိုင္ၿပီး Gym Trainer နဲ႔ အတူ ေလ့က်င့္ သင္ၾကားႏိုင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္တတ္ႏိုင္တဲ့ ဝင္ေငြပမာဏေပၚမူတည္ၿပီး ေစ်းႏႈန္းေရြးခ်ယ္ သြားေရာက္ ကစားႏိုင္ပါ ေသးတယ္။ အဲဒီလို Gym ခန္းမေတြကေတာ့ တလကို က်ပ္ ၁ ေသာင္း ကေန ၃ ေသာင္းအထိ ေစ်းရွိပါတယ္။

ကဲ အေညာင္းမိလို႔ ထိုင္းထိုင္းမိႈင္းမိႈင္း ျဖစ္ေနရင္ေတာ့ ဒီလို မုိးေအးေအး ရာသီဥတုမွာ အျပင္ထြက္ၿပီး ကိုယ္လက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ဖို႔ မလြယ္ကူတာေၾကာင့္ နီးစပ္ရာ အားကစားခန္းမ Gym တခုခုမွာ သြားၿပီး မမ္ဘာဝင္ ကစားၾကရ ေအာင္လား။

ပံုမွာျပထားတဲ့ Gym ကစားခန္းမပံုကိုေတာ့ ရတနာလမ္း၊ သဃၤန္းကၽြန္းၿမိဳ႕နယ္၊ ရန္ကုန္ၿမိဳ႕ မလိခအိမ္ရာဝင္း အတြင္းမွာတည္ရိွတဲ့ “FX Fitness Xpress”မွာ သြားေရာက္ ရိုက္ယူထားတာ ျဖစ္ပါတယ္။

ကဲ မလန္းခ်င္ဘူးလား

#ႏွစ္ႀကိမ္ကစားေတာ့_ႏွစ္ဆႀကီးသလား???
--------------------------------------------------------

"ကြ်န္ေတာ္ျမန္ျမန္တက္ခ်င္လို႔ မ်ားမ်ားေလ့က်င့္တယ္ အစ္ကို။"
ေျပာလာသည့္လူငယ္ကို ႀကည့္လိုက္ေတာ့ (၁၇)ႏွစ္ေက်ာ္ဗလံေလး။ ကစားသက္ ေမးလိုက္ေတာ့ (၆)လစြန္းစြန္း။ စကစားစဥ္ထက္ ဘာေတြ ထူးထူးျခားျခား တက္လာသလဲဆိုေတာ့ ဘိုင္ဆက္ေလး
ကိုညွစ္ျပျပီး ဒါေလးေတာ့ ထူးျခားလာတယ္တဲ႔။

မိမိထင္သလိုေလ့က်င့္ေနၾကျခင္းသည္ပင္
လမ္းမွားျခင္း၏ နိဒါန္းအစ ျဖစ္သည္။ မိမိအေျခအေနကို မိမိသိထားသင့္သည္။ အဆိုပါ လူငယ္ေလးသည္ စိတ္ဓာတ္ပိုင္းအရ ျပင္းထန္သည္။ ဇြဲ ရွိသည္။ ပိုက္ဆံရွိသည္။
သို႔ေသာ္ သူမွာ မရွိသည္မွာ "ေလ့လာနိုင္မႈ"
နွင့္ "အက်ိဳးအေႀကာင္းဆင္ျခင္နိုင္စြမ္း" မရွိျခင္းပင္ျဖစ္သည္။

ေလ့လာနိုင္မႈအားနည္း၍သာ ယခုလိုမ်ိဳးျဖစ္ရပ္ကို သူအေနနွင့္က်င့္သံုးေနျခင္း ျဖစ္ေပသည္။ ႏိုင္ငံတကာဆုေႀကးစားေမာင္ေတြ၊ ေမာင္အိုလံပီယာအဆင့္ရွိသူေတြ၊ ကစားသက္ဆယ္စုႏွစ္ခ်ီရွိသူေတြသာ ေလ့က်င့္ေနေသာ တစ္ေန႔(၂)ႀကိမ္ ခြဲကစားနည္းကို အဆိုပါတက္သစ္စ လူငယ္ေလး က်င့္သံုးေနသည္။ဘာေတြလြဲေနသလဲ???

"Double Split System" ဆိုသည့္ တစ္ရက္ (၂)ႀကိမ္ခြဲကစားနည္းဆိုတာ မနက္ခင္းတစ္ခ်ိန္၊ ညေနခင္းတစ္ခ်ိန္ ခြဲကစားနည္း ျဖစ္ပါသည္။

တစ္ေန႔(၂)ႀကိမ္ခြဲကစားျပီဆိုကတည္းက ခြန္အားစိုက္ထုတ္မႈ ပိုမ်ားလာျပီ။ အားစိုက္မႈမ်ားလာေလ "အနားယူမႈ" နဲ႕ "အာဟာရ" ဆိုတာေတြ ပိုလိုအပ္လာျပီ။ အဲ႔သလို အနားယူမႈ၊ အာဟာရပိုင္းလိုအပ္မႈေတြ ပိုမ်ားတဲ႔ တစ္ေန႔ (၂)ႀကိမ္ကစားနည္းမ်ိဳးကို
အလုပ္ကိုေစာေစာသြား ေနာက္က်မွျပန္ေရာက္တဲ႕ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ျမန္မာျပည္မွ တက္သစ္စ ဝါသနာရွင္လူငယ္ေလးေတြ က်င့္သံုးျပီး နမူနာယူ ေလ့က်င့္ေနေတာ့ ခုတ္ရာတျခား ရွရာတျခားျဖစ္ေနပါသည္။

ကာယဗလနဲ႔ အသက္ေမြးဝမ္းေျကာင္းျပဳေနသူေတြကို သာမန္ကြ်န္ေတာ္တို႔ေတြ သြားယွဥ္ုလို႔မရပါဘူး။
မနက္ပိုင္းကစားလိုက္၊ Protein shake ေလးေသာက္လိုက္၊ ႀကက္သားစားလိုက္၊
အမိုင္နိုကို ပဲႀကီးေလွာ္ဝါးသလိုဝါးျပီး တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္၊ အိပ္ယာကထရင္ တစ္ခါျပန္ျပီ Pre workout ေလးမွီဝဲလိုက္၊
Gym bagေလးဆြဲျပီး ကားေလးတစ္ျငိမ့္
ျငိမ့္စီး Gymမွာ အနီးကပ္ နာမည္ေက်ာ္ Personal trainer ေတြနဲ႔ ေသခ်ာ Plan ခ်ျပီး ကစားေနတဲ႕ professional ေတြကို လိုက္တုကစားေနတာေတာ့ နံ႔သာဆီ နဲ႔ အီး ပါပဲ။

ကြ်န္ေတာ္တို႔နဲ႔ ဘာကြာသလဲ ေမးရင္ အကုန္ကြာပါတယ္။

-သင့္မွာ သူူတို႔လို ေအးေဆးအနားယူရမဲ႔အခ်ိန္ရွိသလား?
-အာဟာရပိုင္းမွာေရာ သူတို႔လို တစ္ေန႔ (၆)ႀကိမ္ခြဲစားျပီး ႀကက္ဥ ငွက္ေပ်ာသီး နဲ႕ supplement ေတြစင္ေပၚမွာ တန္းစီ ထား နိုင္သလား?
-အိပ္ခ်ိန္ေကာ ေန႔ခင္းေန႔လည္ တေရးတေမာ အိပ္စက္အနားယူျပီးမွ ေအးေဆးသာယာစြာနဲ႔ Gymကို သြားျပီး ကစားေနသူလား?
-တစ္ေန႔(၂)ႀကိမ္ ဆိုတဲ့ system ကို နာမည္ေက်ာ္ trainer ေတြနဲ႕ ေသခ်ာ plan ခ်ျပီး သင္ကစားနိုင္သလား?
ဒါေတြျပည့္စံုေနသူျဖစ္ပါေစဦး။ သင္ဟာ Boss တစ္ ေယာက္ပဲဆိုပါေစအံုး။ သင့္ရဲ႕ ကစားသက္ မျဖစ္စေလာက္ေလးနဲ႕ တစ္ရက္ (၂)ႀကိမ္ ဆိုတာ မ်ားပါတယ္။

အထက္မွာေျပာခဲ႔တဲ႔ Pro အဆင့္သမားတိုင္းေတာင္မွ တစ္ေန႔(၂)ႀကိမ္ကစားနည္းကို စြဲျမဲစြာေလ့က်င့္သူ ရွားပါတယ္။ ထိပ္တန္းေမာင္တစ္ခ်ိဳ႕သာ ျပိဳင္ပြဲအလို တစ္လခြဲ ႏွစ္လအလိုမွာ အဆီစစ္ျပီး ႀကြက္သားကြဲျပားေပၚလြင္ေစဖို႔ က်င့္သံုးႀကပါတယ္။ ထိပ္တန္းကာယဗလေမာင္ ဆိုသူေတြဟာ စံျပဳေလာက္တဲ႔ ေလ့က်င့္မႈ နည္းစနစ္ေတြ ေခတ္ပညာတတ္ အာဟာရ နည္းစနစ္ပိုင္းဆိုင္ရာပညာရွင္ေတြ ေခတ္မီနည္းပညာ နဲ႔ စက္ကိရိယာ အစံုအလင္ ေလ့က်င့္ေရးဇယားသစ္ေတြ စပြန္ဆာအစံုအလင္ေတြနဲ႔ပါ။ ဒီလို လူစားမ်ိဳးေတြထဲမွာ တစ္ဦးအပါျဖစ္တဲ႔ ေမာင္အိုလံပီယာ (၈)ထပ္ကြမ္း လီေဟနီ ေတာင္မွ တစ္ေန႔ (၂)ႀကိမ္ ခြဲကစားနည္းကို အားမေပးခဲ႔ပါဘူး။တစ္ေန႔ (၂)ႀကိမ္ တစ္ပတ္ (၆) ရက္ဆက္တိုက္ ကစားလိုက္တာ (၇)ပတ္ေလာက္ႀကာေတာ့ သူ႔မွာ ႀကြက္သားေတြ ေညာင္းခ်ိျပီး လူပါ ေဒါင္းခ်င္စိတ္ေပါက္သြားခဲ႔လို႔ တစ္ေန႔(၂)ႀကိမ္ (၆)ရက္ဆက္တိုက္ ကစားတဲ႕ လူ႔ဘီလူးႀကီး လီေဟနီ လိုလူေတာင္ (၂)လမျပည့္ဘူး ေလ့က်င့္မႈ နည္းစနစ္ကို ေျပာင္းလဲခဲ႔ပါတယ္။ တစ္ေန႔ (၂)ႀကိမ္ (၂)ရက္ကစား တစ္ရက္္နား နည္းစနစ္ကို ေျပာင္းလဲခဲ႔ရတယ္လို႔ ရင္ဖြင့္ဖူးပါတယ္။ ဒါေတာင္ အဖက္ဖက္က ျပည့္စံုျပီး ကာယဗလကို ဘဝတစ္ခုလို တည္ေဆာက္ထားသူေတြ Pro အဆင့္သမား
ေတြပါ။ ဒီေတာ့ သာမန္အဆင့္ေလးေတြ ျဖစ္တဲ႕ ကြ်န္ေတာ္တို႕မိတ္ေဆြတို႔အေနနဲ႕
Gym မွာေပးရတဲ့ လစဥ္ေျကးကို တန္ေအာင္ကစားမယ္၊ Gymပိတ္တဲ့ Sunday တစ္ရက္ပဲ နားမယ္၊ ျမန္ျမန္ႀကီး ေအာင္ (၂)ႀကိမ္ ကစားတယ္ (၆)ရက္ဆက္
တိုက္ကစားတယ္ ဘာျဖစ္လဲ ဆိုသူေတြ
သတိရွိႀကဖို႔ လီေဟနီရဲ႕ သတိေပးစကား
တစ္ခြန္းကေတာ့********-

"Your muscles cannot grow until they
have fully recovered from the
previous workout" ဆိုတာပါပဲ။

အားလံုး ေသာ Gymဝါသနာရွင္အေပါင္း သတိနဲ႔အသိကို လက္ကိုင္ထားျပီး ေတြးဆဆင္ျခင္ ေလ့က်င့္နိုင္ႀကပါေစ။

Credit_ေအာင္ေအာင္(လိႈင္)
_________________________________

ကဲ_ YFC Fan တို႔ေရ… အက်ိဳးရွိတဲ႔ စာေလးမို႔ ေနာင္တစ္ခ်ိန္ ျပန္ေလ့ာႏိုင္ေအာင္ မိမိမိတ္ေဆြမ်ားလည္း သိရွိရေအာင္ ဖို႔ မေမ့နဲ႔ေနာ္

မေလးရွားမွာေနတဲ့ ျမန္မာျပည္ဖြား fitness model ျဖစ္ပါတယ္ 💪

Name - Johnny Soe Lin

Live in Kuala Lumpur, Malaysia
From Maw La Myine, Myanmar

Age - 31 yrs. Height - 5'8"

Weight - 158 lb (contest). 176 lb (off season)

Profession : Fitness model and personal trainer

Hobby : Gym, badminton, tennis

Idol : Jeremy Buendia, Jay Cutler, Milos Raonic

Achievements :
2015 BOF Pose Down Challenge (Winner)
Men of Steel 2016 (Top 10)
Mr. Enrich New Talent (Top 5)
Open above 170 cm (Top 6)
Mr PuQau 2016 (Top 9)

Goal: to be in Olympia

Quote :Hardwork +
Dedication+
Consistency = Success

Facebook account - Johnny Soe Lin

သြားဘက္ဆိုင္ရာေဆးတကၠသိုလ္က အလုပ္သင္ဆရာဝန္ေလး ေဒါက္တာရဲျမတ္လင္း 💪💪

Age - 22 yrs
Height - 5'10"
Fb acc - Ye Myat Linn

gymကစားသူေတြအတြက္ သိထားသင့္တဲ့ အစားအေသာက္ေလးေတြပါ
Saveလိုက္အံုးေနာ္ (y)

နာက်င္မႈေ၀ဒနာမ်ားကို ေျပေလ်ာ့ေစမယ့္သဘာ၀နည္းေလးမ်ား
-------

(၁) တကိုယ္လံုးက ၾကြက္သားေတြ နဲ ့ အရိုးမ်ားနာက်င္ကိုက္ခဲေနပါသလား?
ဂ်င္း လက္တဆစ္ေလာက္ကို ေန ့တိုင္းစားေပး ပါ။ (အဆစ္ေရာင္ေရာဂါေတြအျပင္၊ အဆစ္ တြင္းရွိ အရိုးနုမ်ားပ်က္စီးတဲ့ေရာဂါ တို ့ကိုပါ ၇၅ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ သက္သာသြားေစ နိုင္ပါတယ္)

(၂) သြားကိုက္ျပီး သြားဖံုးေတြေရာင္ကိုင္းေနပါသလား?
ေလးညွင္းပြင့္ ၂-ပြင့္ကို အာခံ တြင္းထဲမွာ ျဖညး္ျဖညး္ခ်င္းျမွဳ ့ံ၍ ၀ါးေပးပါ။

(၃) ဘာအစာမွ စားခ်င္စိတ္မရွိဘဲ ေလပူထေနပါသလား?
ပန္းသီးတစ္ျခမ္းကို အ ခြံႏႊာျပီးေနာက္ ညက္ညက္၀ါးစားေပးလိုက္ပါ။

(၄) နားကိုက္ေနပါသလား?
ၾကက္သြန္ျဖဴ ၃-တက္ ေလာက္စားပါ။

(၅) ေခါင္းအံုျပီး ကိုက္ခဲေနပါသလား?
ခ်ယ္ရီသီး လက္တဆုပ္ စာေလာက္ ေန ့ စဥ္စားေပးပါ။

(၆) အူေရာင္ငန္းဖ်ား ေရာဂါျဖစ္ေနပါသလား?
အဆီမ်ားတဲ့ငါးမ်ားျဖစ္ၾကတဲ့ ဆယ္လ္ မြန္၊ တူနာ၊ ငါးေသတၱာငါးမ်ားႏွင့္ ပင္လယ္ ငါးအ မ်ိဳးမ်ိဳး တို ့စားေပးပါ။

(၇) က်န္းမာေရးအတြက္ ဘက္စံု ေကာင္းခ်င္ပါသလား?
အဆီမပါတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ ကို ေန ့စဥ္ ၂-ခြက္ေလာက္ေသာက္ေပးပါ။

(၈) ခႏၶာကိုယ္္တစ္ခုလုံး (နာတာရွည္)နာက်င္ကို္က္ခဲေနပါသလား?
နႏြင္းမႈန္ ့စစ္ စစ္ကို ေန ့စဥ္ လၻက္ရည္ ဇြန္း ၄-ပံု ၁-ပံု ေလာက္ ေသာက္ေပးပါ။ (အရိုး/အေၾကာနဲ ့ ကိုယ္တိုင္းကိုယ္ပ ေရာင္ရမ္းနာေတြကို သက္သာေစတဲ့အျပင္ ကင္ဆာေရာဂါမ်ား၊ မ်က္လံုး ေရတိမ္စြဲျခင္း နဲ ့အယ္လ္ဇုိင္းမား(ေခၚ) ဦးေႏွာက္ အၾကိဳဇရာ ေရာဂါေတြကို မဆိုး၀ါးလာေအာင္ ထိန္းထားေပးနိုင္ပါ တယ္)

(၉) အမ်ိဳးသမီးေရာဂါ ျဖစ္ေနပါသလား?
ေကြကာအုပ္(အၾကမ္း) ေန ့စဥ္စားေပးပါ (သားအိမ္အတြင္းေျမွးမ်ားကို ေကာင္းက်ိဳးျပဳ ပါ တယ္)

(၁၀) ေျခစြယ္ငုပ္ျပီး ျပည္တည္ေနပါသလား?
ဇလံု တစ္ခုထဲမွာ ေရေႏြး ၁-ခြက္ကို ဆား စားပြဲတင္ဇြန္း ၁-ဇြန္းနႈန္းျဖင့္ေရာ ၍ ေျခေထာက္ ထဲ့စိမ္ေပးပါ။ (မိနစ္ ၂၀ ခန ့္ၾကာေအာင္ တေန ့ ၂-ၾကိမ္ က် ေျခေထာက္ စိမ္ေပးရပါမယ္)

(၁၁) ေလပြေနပါသလား?
နာနတ္သီး လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ ၁-စိပ္ ေလာက္ကို ညက္ ညက္၀ါးစားေပးလိုက္ပါ။

(၁၂) မွင္ေရာဂါေၾကာင့္ အသားေတြေရာင္ကိုင္း နာက်င္ေနပါသလား?
ပူစီနံရြက္ မ်ားမ်ားစားပါ (သို ့မဟုတ္) ပူစီနံရြက္အဆီလိမ္း ေပးပါ။

(၁၃) ခါးနာေနပါသလား?
ေန ့စဥ္ စပ်စ္သီး လက္တဆုပ္ေလာက္ စားေပးပါ။

(၁၄) ေသြးယားယံျခင္း ေရာဂါခံစားေနရပါသလား?
ေသာက္ေရသန္ ့သန္ ့ ၈-ခြက္ေလာက္ ေန ့စဥ္ေသာက္သံုးေပးပါ။ (ေသြးေရာ ဂါအမ်ိဳးမ်ိဳး တို ့ကို ေပ်ာက္ကင္းေစတဲ့အျပင္ ေသြးသန္ ့ေစပါတယ္)

(၁၅) ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုး၀င္ျပီး ဆီးအိမ္ေရာင္ေနပါသလား?
ဘလူးလယ္ရီသီးကို လက္တဆုပ္စာေလာက္ ေန ့စဥ္စားေပးပါ။

(၁၆) နာတာရွည္ ကိုယ္ေရျပားေရာင္ရမ္းနာ ျဖစ္ေနပါသလား?
သဘာ၀ ပ်ားရည္စစ္စစ္ ကို တေန ့ ၄-ၾကိမ္ေလာက္ လိမ္းေပးပါ။

(၁၇) ကိုယ္ခံအားနည္းလို ့ မၾကာခဏ ေနမေကာင္းျဖစ္ေနပါသလား?
အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ၾကြယ္၀တဲ့ အ၀ါေရာင္ ဂုန္ ေလွ်ာ္ေစ့(ဂုန္ ေလွ်ာ္ပင္ရဲ ့အေစ့) ကို ေန ့စဥ္ လၻက္ရည္ဇြန္း ၃-ဇြန္းစားေပးပါ။ (အမ်ိဳးသမီးမ်ား သားျမတ္ (ရင္ သား) ေရာင္ ရမ္း နာ က်င္မႈကိုပါ ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္)

့(၁၈) ေခါင္းတျခမ္းကိုက္ေနပါသလား?
ေကာ္ဖီပူပူေလး ေဖ်ာ္ေသာက္လိုက္ပါ။

(၁၉) ေျခသလံုးသားေတြ မၾကာခဏ ၾကြက္တက္ေနပါလား?
ပိုတက္စီယမ္ၾကြယ္၀တဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွည့္မွည့္ကို ေန ့စဥ္စားေပး ပါ။ (ကိုင္းခရမ္းခ်ဥ္ သီး မဟုတ္ပါ)

Ref - လူတိုင္းသက္ရွည္က်န္းမာေစဖို့
Credit