Freelance Trainer - Ye Thu

မြန်မာနိုင်ငံမှာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသူအများစု ကြုံတွေ့ရတဲ့ အဓိကအခက်အခဲက အစာအများကြီးစားလို့မဟုတ်ဘဲ ပရိုတင်း (Protein) စားသုံးမှု အလွန်နည်းနေလို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ထမင်းကို အဓိကထားစားခြင်းက ဗိုက်ကိုပြည့်စေပေမဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံကို အမှန်တကယ်ပြောင်းလဲပေးတာကတော့ ပရိုတင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။

အထူးသဖြင့် ထမင်းအများကြီးစားပြီး ပရိုတင်းနည်းပါးတဲ့ မြန်မာ့အစားအစာဓလေ့မှာ ပရိုတင်းဟာ အဆီကျဖို့အတွက် အရေးကြီးဆုံး အာဟာရဓာတ်ဖြစ်ပါတယ်။

ပရိုတင်းက ဘာကြောင့်အရေးကြီးရသလဲဆိုရင် -
၁။ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် (Metabolism) ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း
သုတေသနများအရ ပရိုတင်းဟာ အစာခြေဖျက်နှုန်း (Thermic Effect of Food - TEF) အမြင့်မားဆုံးရှိပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဒါမှမဟုတ် အဆီနဲ့နှိုင်းယှဉ်ရင် ပရိုတင်းရဲ့ ကယ်လိုရီ ၂၀% ကနေ ၃၀% ခန့်ဟာ သူ့ကိုခြေဖျက်ဖို့တင် ပြန်လည်လောင်ကျွမ်းသွားပါတယ်။

၂။ ဝိတ်ချစဉ်အတွင်း ကြွက်သားထုကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်း
ကယ်လိုရီလျှော့စားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားတွေကိုပါ လောင်ကျွမ်းပစ်တတ်ပါတယ်။ ပရိုတင်းကို လုံလောက်အောင်စားပေးခြင်းက ကြွက်သားထုကို ကာကွယ်ပေးပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ကောင်းမွန်စေကာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ပိုမိုမြန်ဆန်စေပါတယ်။

၃။ ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးခြင်း
ပရိုတင်းဟာ ဗိုက်ဆာစေတဲ့ ဟော်မုန်း (Ghrelin) ကို လျော့ကျစေပြီး ဗိုက်ပြည့်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို တိုးပွားစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပင်ပန်းဆာလောင်မှုမရှိဘဲ အလိုအလျောက် အစားနည်းသွားစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
👉🏻မြန်မာ့အစားအစာများရှိ ပြဿနာ
ပုံမှန်မြန်မာ့ထမင်းဝိုင်းတွေဟာ ထမင်းအများကြီး + ဆီပြန်ဟင်း + ပရိုတင်းအနည်းငယ် သာ ပါဝင်တတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ အဆီပိုတွေတက်လာစေပြီး အချိုစာတွေ ပိုတောင့်တလာစေကာ ဝိတ်ကျဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။

🔔မြန်မာနိုင်ငံမှာ အလွယ်တကူရနိုင်တဲ့ ပရိုတင်းရင်းမြစ်များ
ကြက်ဥ၊ ငါး၊ ကြက်သား၊ တို့ဟူး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကုလားပဲ နှင့် ငါးပိကဲ့သို့သော အချဉ်ဖောက်ထားသည့် အစားအစာများ။
အနှစ်ချုပ်အားဖြင့်
အဆီကျဖို့ဆိုတာ ထမင်းကို လျှော့စားဖို့ပဲ မဟုတ်ဘဲ ပရိုတင်းကို လုံလောက်အောင်စားဖို့ က ပိုပြီး အရေးကြီးပါတယ်။

ကျန်းမာကြပါစေ

AZM GYM ( No pain / No Gym ) / Ye Mon state #
Trainer -ye Thu

Trainer #

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ထမင်း၊ မုန့်ဟင်းခါးနဲ့ မိတ်ဆွေနှစ်သက်တဲ့ အစားတွေကို ရှောင်ရမယ်လို့ ထင်နေသလား?
ဒါဟာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာမှာ လူအများစုကို စိတ်ဓာတ်ကျစေတဲ့ အမှားကြီးတစ်ခု ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
အဆီကျဖို့ ပျက်ကွက်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းဟာ "ဘာစားလဲ" ဆိုတာထက် "ဘယ်လောက်စားလဲ"၊ "ဘယ်နှစ်ကြိမ်စားလဲ" နဲ့ "အာဟာရမျှတမှု ရှိမရှိ" ဆိုတဲ့အချက်တွေအပေါ်မှာပဲ မူတည်ပါတယ်။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ရိုးရာမနက်စာတွေက ရန်သူမဟုတ်ပါဘူး။ စနစ်တကျ မစားတတ်တာကသာ ပြဿနာပါ။
မိမိနှစ်သက်တဲ့ ရိုးရာအစားအစာတွေကို မဖြတ်ဘဲ အောက်ပါအချက် (၃) ချက်ကို ပြောင်းလဲရုံနဲ့ အဆီချနိုင်ပါတယ်။

၁။ အစားအစာကို လုံးဝဖြတ်တောက်မယ့်အစား ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ပါ (Portion Control)
အဆီကျဖို့ဆိုတာ ကယ်လိုရီ အဝင်/အထွက် မျှတဖို့ပဲ လိုတာပါ။ ထမင်း၊ ခေါက်ဆွဲ ဒါမှမဟုတ် ပေါင်မုန့်တွေက ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်ထက် ပိုစားမိတဲ့အခါမှသာ အဆီဖြစ်စေတာပါ။

၂။ မနက်စာမှာ ပရိုတင်း (Protein) ကို အဓိကထားပါ
ဟင်းခတ်အသား၊ ဥအမျိုးမျိုး၊ ငါး၊ ပဲပြား ဒါမှမဟုတ် ဒိန်ချဉ် စတာတွေကို ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းက -
✔ နောက်ပိုင်းမှာ ဗိုက်ဆာခြင်းကို သက်သာစေတယ်
✔ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးတယ်
✔ နေ့လယ်စာ အလွန်အကျွံစားမိခြင်းကို တားဆီးပေးတယ်

၃။ အဆီ (Fat) စားသုံးမှုကို စနစ်တကျဖြစ်စေပါ
ဆီပါတဲ့ အစားအစာတွေက အဆိုးကြီးမဟုတ်ပေမယ့် "အဆီများတာ" နဲ့ "ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ကစီဓာတ်) များတာ" ကို နေ့တိုင်းတွဲစားခြင်းက အဆီကျတာကို နှေးကွေးစေပါတယ်။ ဆီပါဝင်မှုကို လျှော့ချပါ၊ အစားအစာကို လုံးဝဖြတ်ပစ်စရာမလိုပါ။
> သုတေသနအဆိုအရ -
> မနက်စာမှာ ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝစွာ စားသုံးခြင်းက တစ်နေ့တာလုံး ဗိုက်ပြည့်နေစေပြီး စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာတွေ့ရှိရပါတယ်။ (Leidy et al., American Journal of Clinical Nutrition)

အဆီကျဖို့ဆိုတာ ကိုယ့်ရဲ့ ဓလေ့ထုံးတမ်း အစားအသောက်တွေကို စွန့်လွှတ်ဖို့ မဟုတ်ပါဘူး။ စားတဲ့ပုံစံကို ပြုပြင်ဖို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

နိုင်ငံခြားက အစားအသောက်တွေကို လိုက်စားနေစရာမလိုဘဲ မိမိတို့စားနေကျ အစားအစာတွေကိုပဲ ပိုမိုကျန်းမာတဲ့ပုံစံဖြစ်အောင် ပြောင်းလဲစားသုံးဖို့ပဲ လိုအပ်ပါတယ်။AZM GYM ( No pain / No Gym ) / Ye Mon state