July Nutrición

Receta de chilaquiles saludables

Mayonesa industrializada vs Mayonesa casera

Te dejo algunos tips a la hora de elegir la mayonesa toma en cuenta que no hay forma definida sobre su composición pero hay algunos
referentes en la NMX F-021 NORMEX

Rollo de Verduras Relleno
Instrucciones:
Preparar las verduras:
En una sartén con aceite de oliva, sofríe la cebolla y el ajo hasta que estén dorados.
Agrega los pimientos, la zanahoria y el calabacín. Cocina por 5 minutos hasta que estén tiernos.
Hacer la base del rollo:
Precalienta el horno a 180°C.
En un bol, bate los huevos y añade el queso rallado, la harina de avena, sal, pimienta y orégano.
Incorpora las verduras cocidas y mezcla bien.
Extiende la mezcla sobre una bandeja forrada con papel de horno, formando una capa uniforme.
Hornea por 15-20 minutos hasta que esté firme y ligeramente dorada.
Preparar el relleno:

Extiende la mezcla sobre una bandeja forrada con papel de horno,
formando una capa uniforme.
tornea por 15-20 minutos hasta que esté firme y ligeramente dorada.
Preparar el relleno:
Mezcla el queso crema con las espinacas y la nuez moscada.
Armar el rollo:
Retira la base de verduras del horno y deja que se enfríe un poco.
Unta la mezcla de queso y espinacas sobre la base.
Enrolla con cuidado ayudándote con el papel de horno.
Servir:
Corta en rodajas y disfruta caliente o frío.

Pancakes de banana fitness
Receta:

Ensalada de pollo
Receta:

Desayunos saludables

Un desayuno saludable debe incluir alimentos que aporten energía sostenida y nutrientes esenciales, combinando carbohidratos complejos como avena o tortilla, proteína de calidad como huevo, lácteos o leguminosas, grasas saludables como aguacate o nueces, y una porción de frutas o verduras para fibra, vitaminas y minerales. Además, debe ser balanceado en cantidad según tus necesidades, fácil de digerir y preferentemente bajo en azúcares añadidos, para mantener saciedad y estabilidad en la glucosa durante la mañana.

Les comparto una deliciosa receta llena nutrientes,como calcio, magnesio, vitamina A, C, E y betacaroteno este último ayuda a la prevención de cáncer

Si no puedes dejarlos, empieza por reducir la cantidad que consumes ejemplo solo consumir la mitad o reducir los días de su consumo