Clau Perez.
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club de nutrición.
11/03/2026
🗣️Cuando una mamá decide empezar a cuidarse…las opiniones aparecen. 👀
Que si : para qué entrenas… ❌
que si: ya eres mamá… 👩🏻🍼
que si: eso no te va a durar… 👎
🫵🏻Pero mujer, recuerda algo:
la gente siempre habla cuando una mujer decide cambiar. 🔥
🙂↔️Lo importante no es lo que dicen…
es lo que tú decides hacer por ti. 👑💪
Ahora dime algo…🤔
¿a ti también te han criticado por empezar a cuidarte?
Este es nuestro mes vamos ha darle con todo.
Por ese gran cambio.
Enviame mje.
04/03/2026
13/02/2026
Dar bienestar es dar amor 😍.
03/02/2026
02/02/2026
💖 RETO DE TRANSFORMACIÓN 💖
Este no es un reto solo para bajar de peso…
✨ Es un reto para volver a amarte, cuidarte y elegirte todos los días.
💥💥💥TODO EL MES DE FEBRERO 💥💥💥
💥💥💥💥💥X TAN SOLO $200💥💥💥💥💥
💪 Ejercicio con amor
🥤 Alimentación consciente
🧠 Bienestar emocional
🫶 Acompañamiento real
🔥 Motivación diaria
📍 Agamos que suceda juntas.
“Este no es un reto solo para bajar de peso.
Es un reto para volver amarte.
Dandole salud y nutrición a tu cuerpo.” 💖🔥
📲 Inscripciones abiertas
⚠️ Cupo limitado
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29/01/2026
Cuanta agua debo tomar?
💧 Hidratación inteligente para tu bienestar 💙
La imagen explica cómo la cantidad de agua que el cuerpo necesita puede variar según el peso. Comprender esta relación ayuda a mantener un equilibrio saludable día a día.
🚰 Ajustar la ingesta de agua al peso corporal
Cada persona tiene requerimientos distintos, y beber la cantidad adecuada favorece el funcionamiento general del organismo.
🧠 Mejorar la concentración y la energía
Una hidratación suficiente contribuye al rendimiento mental y a una sensación de mayor vitalidad.
❤️ Apoyar funciones esenciales del cuerpo
El agua participa en la digestión, la circulación y la regulación de la temperatura corporal.
⏱️ Repartir el consumo a lo largo del día
Beber agua de forma constante permite una mejor absorción y evita la deshidratación.
Mantener una hidratación adecuada es un hábito sencillo con grandes beneficios. Adaptar el consumo de agua a las necesidades personales favorece una salud más equilibrada y sostenible.
13/01/2026
✨ NO ES SOLO GRASA… ES LIPOEDEMA ✨
Muchas mujeres luchan durante años con sus piernas y glúteos sin entender por qué la dieta y el ejercicio no parecen suficientes 😔
👉 Y la respuesta puede ser LIPEDEMA.
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💡 ¿Qué es el lipedema?
Es una condición inflamatoria crónica donde la grasa se acumula de forma desproporcionada y dolorosa, principalmente en piernas y glúteos, afectando el sistema linfático.
🚨 Señales comunes del lipedema
❌ Grasa que no baja con dietas
❌ Piernas y glúteos desproporcionados
❌ Sensibilidad o dolor al tacto
❌ Inflamación constante
❌ Fácil aparición de moretones
🌸 NO es falta de disciplina
🌸 NO es pereza
🌸 NO es solo obesidad
Es una condición real que necesita entrenamiento adecuado, hábitos correctos y conciencia corporal 💪🧠
✅ Hábitos que de verdad te ayudan para corregir la resistencia a la insulina
Meditar y bajar el estrés reduce el cortisol, que en exceso empeora la resistencia a la insulina y eleva la glucosa.
Incluir proteína en todas las comidas disminuye los picos de azúcar en  el cuerpo y mejora la respuesta del cuerpo a la insulina.
Tomar entre dos y tres litros de agua al día favorece el metabolismo de la glucosa y evita deshidratación que eleva la glucemia.
Exponerse al sol por la mañana ayuda a regular el ritmo circadiano y mejora la sensibilidad a la insulina a través de la vitamina D.
Caminar diez minutos después de comer permite que los músculos utilicen la glucosa circulante sin necesidad de tanta insulina.
Entrenar fuerza tres a cuatro veces por semana aumenta la masa muscular, el principal tejido que capta glucosa.
Consumir aguacate, aceite de oliva y huevos aporta grasas saludables que reducen inflamación y mejoran la señal de la insulina.
Hacer cardio entre 40 y 90 minutos por semana mejora la captación de glucosa y reduce la grasa visceral.
Respetar el orden de los alimentos (fibra, proteína y al final carbohidratos) controla mejor los niveles de glucosa después de comer
Cenar temprano está demostrado que ayuda a controlar los niveles de glucosa, inclusive dentro de las primeras 24 horas ayuda a mejorar
Consumir fibra, vegetales y té de canela ayuda a ralentizar la absorción de glucosa y mejorar la resistencia a la insulina.
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