Ixchel Harmon/Yoga

No necesitas ir lejos para sentir que te fuiste de vacaciones. Solo necesitas regalarte un día para volver a ti.

Pregunta por el Wellness Summer Day de Y o g h a r E s t u d i o

Estaré compartiendo la clase de Yoga Restaurativo y Sound Bath (baño de sonido) 😉

¿Crees que las posturas de extensión de espalda son solo para personas muy flexibles? ✨

La realidad es que los arcos no son un objetivo de flexibilidad, sino una práctica de conciencia, fuerza y movilidad.

Cada cuerpo es diferente y cada espalda tiene una historia distinta. Por eso, en yoga utilizamos props o apoyos que nos permiten encontrar una postura segura, cómoda y adaptada a nuestras necesidades.

Con la guía adecuada, las extensiones de espalda pueden ser una práctica accesible para todas las personas, sin importar la edad, la experiencia o el nivel de flexibilidad.

Lo importante no es llegar a la forma “perfecta”, sino descubrir la versión de la postura que tu cuerpo necesita hoy.

Si quieres profundizar tus extensiones de espalda o aprender nuevas adaptaciones para tus alumnos, acompáñame en el taller “Laboratorio de Asanas “

📆 Sábado 18 de Julio
📍 Y o g h a r E s t u d i o

Los arcos no comienzan en la espalda… comienzan en los hombros y las escápulas. ✨

Cuando pensamos en posturas como Urdhva Dhanurasana (el arco) o cualquier extensión profunda de columna, solemos creer que todo depende de tener una espalda muy flexible. Pero la realidad es que unos hombros móviles y unas escápulas estables hacen una gran diferencia.

🌿 Trabajar esta zona permite:
• Mayor apertura del pecho.
• Mejor movilidad por encima de la cabeza.
• Distribuir el esfuerzo en todo el cuerpo y no solo en la zona lumbar.
• Más estabilidad y fuerza para sostener las posturas.
• Respirar con mayor amplitud durante las extensiones.

Cuando los hombros están rígidos o las escápulas no se mueven de forma coordinada, el cuerpo suele compensar llevando todo el movimiento a la espalda baja, aumentando la tensión y el riesgo de molestias.

Si quieres profundizar tu arco te espero en mi próximo taller “Laboratorio de Asanas: posturas de extensión de espalda”.

COMENTA LA PALABA: QUIERO
Y te envío toda la información 😉

Es viernes… y el cuerpo lo sabe ✨

Después de una semana llena de actividades, compromisos y movimiento, tu cuerpo también merece una pausa.

En este reel te comparto 3 posturas de Yoga Restaurativo para ayudarte a soltar la tensión, calmar el sistema nervioso y regalarte unos minutos de descanso profundo.

No necesitas hacer más. Solo respirar, sostener la postura y permitir que el cuerpo se recupere.
💙 Que este viernes sea una invitación a bajar el ritmo y recordar que descansar también es parte de cuidar de ti.

Es viernes… y el cuerpo lo sabe. ✨

Después de una semana llena de actividades, compromisos y movimiento, tu cuerpo también merece una pausa.

En este reel te comparto 3 posturas de Yoga Restaurativo para ayudarte a soltar la tensión, calmar el sistema nervioso y regalarte unos minutos de descanso profundo.

No necesitas hacer más. Solo respirar, sostener la postura y permitir que el cuerpo se recupere.

💙 Que este viernes sea una invitación a bajar el ritmo y recordar que descansar también es parte de cuidar de ti.

¿Sientes tensión entre el cuello y el hombro? 😩

Es posible que tu músculo elevador de la escápula esté sobrecargado. Este músculo suele tensarse por el estrés, las malas posturas, el uso prolongado de la computadora o el celular, provocando dolor, rigidez y dificultad para mover el cuello.

En este reel te comparto 2 ejercicios sencillos que pueden ayudarte a aliviar esa tensión:

✨ Un estiramiento específico para devolver longitud al músculo.
🎾 Una técnica de liberación miofascial con pelota para reducir puntos de tensión y mejorar la movilidad.

Realízalos de forma lenta, consciente y sin provocar dolor. La constancia puede marcar una gran diferencia en cómo se siente tu cuello y espalda.

💙 Guarda este reel para practicarlo cuando lo necesites y compártelo con alguien que siempre se esté sobando el cuello.

😓

✨ ¿Sientes tensión o dolor en la espalda baja? Tal vez tu músculo cuadrado lumbar está pidiendo atención.

El cuadrado lumbar es uno de los músculos que más trabaja para sostener la columna y estabilizar el cuerpo. El estrés, pasar muchas horas sentado, cargar peso o incluso las emociones pueden hacer que permanezca en constante tensión.

En este reel te comparto una técnica sencilla de liberación miofascial utilizando una pelota de goma y la pared. A través de una presión suave y movimientos lentos, podrás ayudar a relajar este músculo, disminuir la rigidez y recuperar una sensación de mayor libertad en tu espalda.

🌿 Beneficios de esta práctica:
• Alivia la tensión en la espalda baja.
• Mejora la movilidad de la columna y la pelvis.
• Reduce la sensación de rigidez.
• Favorece una respiración más libre.
• Ayuda a que el cuerpo recupere un estado de relajación.

✨ Recuerda: no busques soportar el dolor. Permite que la presión sea amable y respira profundamente durante todo el ejercicio.

¿Y si tu dolor de espalda no fuera solo físico? Tu cuerpo podría estar intentando decirte algo.

La espalda suele ser una de las primeras zonas donde acumulamos el peso emocional de nuestra vida. Estrés, preocupaciones, responsabilidades y emociones no expresadas pueden manifestarse como tensión y dolor.

🔹 Espalda baja : A menudo aparece cuando hay inseguridad, preocupación por el futuro o sensación de falta de estabilidad."ñ

🔹Espalda media: Puede relacionarse con sentir que cargas demasiado o que necesitas más apoyo y no sentirse respaldado.

🔹 Espalda alta (hombros y cuello): Suelen acumular estrés, presión y exceso de responsabilidades.

Por supuesto, no todo dolor tiene una causa emocional. Pero aprender a escuchar nuestro cuerpo puede ayudarnos a comprender mejor lo que estamos viviendo.

Hoy te invito a preguntarte: ¿qué carga emocional podrías estar sosteniendo en tu espalda?