Nutrióloga Miralda Guajardo

🎒🍎 4 ideas de Lunch Inteligente

¿Se te acaban las ideas para preparar el lunch de los niños? 🙋‍♀️ Preparar una lonchera saludable no tiene que ser complicado ni llevarnos horas en la cocina.

Por eso te comparto 4 opciones prácticas, ricas y balanceadas para preescolar y primaria, siguiendo nuestra fórmula de Lunch Inteligente:

🍓 Fruta y/o verdura para aportar fibra, vitaminas y minerales.
🥚 Proteína para favorecer el crecimiento y ayudar a mantener la saciedad.
🌽 Cereal o carbohidrato de buena calidad para aportar energía para aprender, jugar y mantenerse activos.
🥑 Grasa saludable, cuando aplique.
💧 Agua simple como bebida principal.

La clave está en ofrecer variedad y equilibrio, adaptando las cantidades a la edad, apetito y necesidades de cada niño.

Y recuerda: no buscamos una lonchera perfecta. Buscamos que, poco a poco, las elecciones saludables se conviertan en parte de su vida. 💚

✨ Pequeñas elecciones hacen grandes hábitos.

📌 Guarda estas 4 ideas para la semana.
💬 Cuéntame: ¿cuál crees que le gustaría más a tus hijos: 1, 2, 3 o 4?

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🎒🍎 4 ideas de Lunch Inteligente ¿Se te acaban las ideas para preparar el lunch de los niños? 🙋‍♀️ Preparar una lonchera saludable no tiene que ser complicado ni llevarnos horas en la cocina. Por eso te comparto 4 opciones prácticas, ricas y balanceadas para preescolar y primaria, siguiendo nuestra fórmula de Lunch Inteligente: 🍓 Fruta y/o verdura para aportar fibra, vitaminas y minerales. 🥚 Proteína para favorecer el crecimiento y ayudar a mantener la saciedad. 🌽 Cereal o carbohidrato de buena calidad para aportar energía para aprender, jugar y mantenerse activos. 🥑 Grasa saludable, cuando aplique. 💧 Agua simple como bebida principal. La clave está en ofrecer variedad y equilibrio, adaptando las cantidades a la edad, apetito y necesidades de cada niño. Y recuerda: no buscamos una lonchera perfecta. Buscamos que, poco a poco, las elecciones saludables se conviertan en parte de su vida. 💚 ✨ Pequeñas elecciones hacen grandes hábitos. 📌 Guarda estas 4 ideas para la semana. 💬 Cuéntame: ¿cuál crees que le gustaría más a tus hijos: 1, 2, 3 o 4? Hashtags #LunchInteligente #LunchSaludable #LunchEscolar #LunchParaNiños #IdeasDeLunch #LoncheraSaludable #AlimentaciónInfantil #NutriciónInfantil #NiñosSaludables #HábitosSaludables #RegresoAClases #AlimentaciónSaludable #Nutrición #Nutrióloga #EducaciónNutricional #SaludInfantil #MamásMonterrey #Monterrey #MiraldaGuajardoNutrióloga

🍎 ¿Qué lleva un lunch saludable?

Con el regreso a clases vuelve también la pregunta de todos los días: ¿qué les pongo de lunch? 🎒🥪

Un lunch saludable no tiene que ser perfecto, complicado ni diferente todos los días. La idea es buscar equilibrio, variedad y alimentos que los niños realmente disfruten y puedan comer durante su recreo. 💚

El lunch escolar es una oportunidad para complementar su alimentación y aportarles la energía y los nutrientes que necesitan para aprender, jugar, crecer y mantenerse activos durante su jornada escolar.

Una fórmula sencilla para armar un Lunch Inteligente 🧠🍎 es incluir:

🍓 Fruta y/o verdura
🥚 Una fuente de proteína
🌽 Un cereal o carbohidrato de buena calidad
🥑 Una pequeña porción de grasa saludable, cuando aplique
💧 Agua simple

Y recuerda: no buscamos perfección, buscamos equilibrio la mayoría de los días. ✨

Porque las pequeñas elecciones que repetimos todos los días son las que, poco a poco, se convierten en grandes hábitos. 💚

Guarda este post 📌 para cuando te quedes sin ideas y compártelo con otra mamá o papá que esté preparando lunches para este regreso a clases. 🎒

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🍎 ¿Qué lleva un lunch saludable? Con el regreso a clases vuelve también la pregunta de todos los días: ¿qué les pongo de lunch? 🎒🥪 Un lunch saludable no tiene que ser perfecto, complicado ni diferente todos los días. La idea es buscar equilibrio, variedad y alimentos que los niños realmente disfruten y puedan comer durante su recreo. 💚 El lunch escolar es una oportunidad para complementar su alimentación y aportarles la energía y los nutrientes que necesitan para aprender, jugar, crecer y mantenerse activos durante su jornada escolar. Una fórmula sencilla para armar un Lunch Inteligente 🧠🍎 es incluir: 🍓 Fruta y/o verdura 🥚 Una fuente de proteína 🌽 Un cereal o carbohidrato de buena calidad 🥑 Una pequeña porción de grasa saludable, cuando aplique 💧 Agua simple Y recuerda: no buscamos perfección, buscamos equilibrio la mayoría de los días. ✨ Porque las pequeñas elecciones que repetimos todos los días son las que, poco a poco, se convierten en grandes hábitos. 💚 Guarda este post 📌 para cuando te quedes sin ideas y compártelo con otra mamá o papá que esté preparando lunches para este regreso a clases. 🎒 Hashtags #LunchSaludable #LunchInteligente #LunchEscolar #LunchParaNiños #IdeasDeLunch #RegresoAClases #AlimentaciónInfantil #NutriciónInfantil #NiñosSaludables #HábitosSaludables #AlimentaciónSaludable #Nutrición #Nutrióloga #EducaciónNutricional #SaludInfantil #LoncheraSaludable #LunchIdeas #MamásMonterrey #Monterrey #MiraldaGuajardoNutrióloga

Profundizando en los alimentos y el impacto de la salud mental.

El SOP es un trastorno hormonal y metabólico muy común en mujeres en edad reproductiva.
Se caracteriza por un desequilibrio de hormonas sexuales que puede causar:
Periodos irregulares (anovulación o pocas ovulaciones).
Producción aumentada de andrógenos (hormonas masculinas), lo que ocasiona acné, exceso de vello (hirsutismo) o caída de cabello.
Ovarios con muchos folículos pequeños visibles en el ultrasonido (“morfología poliquística”).

Me he dado cuenta en la consulta que van varios pacientes que llegan por que han aumentado de peso y no saben por que esta pasando y la mayoría ha sido por que presentan resistencia a la insulina y todos ellos no lo sabían.

Aquí te informo sobre que hacer y poder diagnosticar a tiempo para prevenir una ola de problemas más adelante.

Interesante de seguir investigando y hacer un balance en el uso del plástico.

El viaje de un grupo de estudiantes a la Amazonia tuvo un resultado inesperado y potencialmente revolucionario: el descubrimiento de un hongo que puede descomponer o degradar plástico. 🧪 Pestalotiopsis microspora no es un hongo cualquiera. Puede sobrevivir alimentándose exclusivamente de poliuretano, uno de los tipos de plástico más comunes (y más persistentes), incluso en entornos sin oxígeno, como los vertederos enterrados. Esta extraordinaria capacidad lo convierte en un reciclador natural, capaz de hacer lo que los sistemas creados por el hombre aún no logran: descomponer los residuos plásticos de manera eficiente y sostenible. Imagina un mundo en el que las botellas de plástico desechadas no duran siglos, sino que se descomponen en semanas, gracias a un aliado microscópico escondido en el suelo del bosque. Pero transformar un hallazgo de este tipo en una herramienta de escala industrial puede ser un largo proceso. Los resultados de la investigación fueron publicados en la revista Applied and Environmental Microbiology.

Hoy 22 de abril día de la tierra te invito a súmarte al lunes sin carne para cuidar el planeta.

Hoy hablaremos de temas interesantes y necesarios para todos, nos vemos a las 7 p.m. en fb neurofinanzas.