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✨ ¿Sabías que no todos los geles o productos energéticos funcionan de la misma manera?

Durante el ejercicio, especialmente en actividades de larga duración o alta intensidad, los carbohidratos pueden ser una fuente importante de energía. 🏃‍♀️🚴‍♂️⚽️🏋️‍♀️

En estas publicaciones te comparto algunos ejemplos de productos que aportan aproximadamente 20–25 g de carbohidratos, así como algunas alternativas de alimentos.

🍓 También es importante recordar que no siempre necesitas consumir geles energéticos. La elección dependerá del tipo de ejercicio, duración, intensidad, objetivo y necesidades individuales.

⚠️ Y ojo: no todos los alimentos son ideales para consumir durante el ejercicio, ya que algunos pueden ser más difíciles de digerir o no ser prácticos dependiendo de la actividad.

La nutrición deportiva no se trata solamente de comer antes o después de entrenar; también debemos aprender a estrategicamente alimentar nuestro cuerpo para favorecer energía, rendimiento y recuperación. 💪✨

👩‍⚕️ Si quieres mejorar tu rendimiento deportivo a través de una estrategia nutricional personalizada, agenda tu consulta. 💚

📲 Nutrióloga Sara Bass

🇲🇽✨ SEPTIEMBRE TAMBIÉN SE COME RICO Y EQUILIBRADO ✨🇲🇽

¿Quién dijo que en septiembre tenemos que dejar de disfrutar nuestros platillos mexicanos favoritos? ❤️🌮

El pozole, los tlacoyos, el huarache, las tostadas de tinga o la pata también pueden formar parte de una alimentación equilibrada.

La clave no está en prohibir, sino en aprender a combinar y elegir porciones adecuadas. 🥑🥬

Un platillo completo puede incluir:
🌽 Hidratos de carbono → energía
🍗 Proteína → mantenimiento y recuperación muscular
🥑 Grasas saludables → aguacate, semillas o aceite de oliva
🥬 Verduras → fibra, vitaminas y minerales

Este mes quiero enseñarte que la comida mexicana no está peleada con tus objetivos. 🇲🇽💚

Disfruta nuestras tradiciones, come rico y aprende a encontrar el equilibrio sin dietas estrictas. ✨
Porque no se trata de dejar de comer lo que te gusta, sino de aprender a integrarlo en un estilo de vida saludable y sostenible.

🥞✨ ¡Hot cakes, pero en su versión PROTEICA! 💪🏼

¿Quién dijo que comer rico y saludable tiene que ser complicado? 🤭💚

Te comparto 5 opciones de hot cakes con avena, fáciles de preparar, deliciosas y con 1 scoop de proteína para comenzar tu día con un desayuno más completo. 🥞✨

🍫 Chocolate
🍓 Fresa
🍎 Manzana y canela
🥜 Plátano con crema de cacahuate
🥞 Clásicos de avena

Una opción práctica para esos días en los que quieres algo dulce, rico y nutritivo sin pasar horas en la cocina. 🙌🏼

💚 Recuerda: no se trata de dejar de comer lo que te gusta, sino de aprender a integrarlo dentro de un estilo de vida equilibrado y sostenible.

📌 Guárdalos para tu próximo desayuno y compártelos con alguien que ame los hot cakes. 🥞🤍
🥞

💪🏼✨ ¿Quieres que tus músculos crezcan? No se trata de comer menos, sino de comer mejor.

Si entrenas fuerza y buscas aumentar o mantener tu masa muscular, la proteína es fundamental, pero no trabaja sola. 🥩🥚🐟🌱

Para obtener mejores resultados, también es importante incluir:

🍚 Carbohidratos: aportan energía para entrenar y favorecen una buena recuperación.
🥑 Grasas saludables: participan en funciones hormonales y aportan energía.
🥦 Fibra: contribuye a una buena salud digestiva y al consumo adecuado de alimentos vegetales.
🥩 Proteína: proporciona los aminoácidos necesarios para la reparación y construcción muscular.

La clave está en cubrir tus necesidades de energía y macronutrientes, no simplemente en aumentar la proteína. ✨

💚 Come mejor, entrena con intención y construye un estilo de vida sostenible.

💧 ¿HIDRATATA O DESHIDRATA? 💧

La hidratación es mucho más que “tomar agua” 💦. Mantener una buena hidratación es fundamental para que nuestro organismo funcione correctamente: ayuda a regular la temperatura corporal, transportar nutrientes, favorecer la digestión y mantener un buen rendimiento físico y mental.

🥤 ¿Qué podemos elegir para hidratarnos?
✔️ Agua natural o mineral
🥥 Agua de coco
🥛 Leche

Y si realizas ejercicio intenso y prolongado, una bebida deportiva puede ser una opción útil para reponer líquidos y electrolitos, especialmente cuando la pérdida de sudor es elevada. 🏃‍♀️💦

✨ Recuerda: no necesitas esperar a tener sed para hidratarte. Haz de la hidratación un hábito durante todo el día.

💚 Tu cuerpo también necesita agua para dar lo mejor de sí.

Nutrióloga Sara Bass
📲 Nutrióloga Sara Bass

✨ Los cambios no suceden de un día para otro… suceden con constancia. ✨

Este resultado es el reflejo de trabajar en conjunto: alimentación, entrenamiento y, sobre todo, hábitos que puedan mantenerse en el tiempo. 💪🏼🥗

Más allá de un número en la báscula, podemos observar cambios en la composición corporal, reducción de grasa y una apariencia más definida, respetando el proceso y las necesidades de cada persona.

👏🏼 ¡Felicidades por tu constancia y por no rendirte!

No necesitas una dieta perfecta. Necesitas hábitos que puedas mantener. 💚

📩 ¿Tú también quieres comenzar tu proceso?
Agenda tu consulta personalizada.

📍 Nutrióloga Sara Bass
📲 Nutrióloga Sara Bass

🍏❤️

¿Qué comer durante tu periodo?

Durante la menstruación, cuidar tu alimentación e hidratación puede ayudarte a mantener una mejor energía y bienestar. Algunos nutrientes a los que vale la pena prestar atención son:

🩸 Hierro
Ayuda a mantener una adecuada producción de hemoglobina y transporte de oxígeno. Es especialmente importante cuidar su aporte cuando existe pérdida de sangre durante la menstruación.

🐟 Omega-3
Forma parte de las grasas esenciales y participa en procesos relacionados con la respuesta inflamatoria y la salud cardiovascular.

🌿 Magnesio
Participa en la función muscular y del sistema nervioso, además de contribuir al metabolismo energético.

🍊 Vitamina C
Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y, además, favorece la absorción del hierro de origen vegetal.

💧 Hidratación
Mantener una adecuada ingesta de líquidos ayuda a mantener el equilibrio de fluidos y el funcionamiento normal del organismo. No olvides que también puedes hidratarte con agua, frutas, verduras, caldos e infusiones.

✨ Recuerda: no necesitas una alimentación perfecta durante tu periodo. Escucha a tu cuerpo, mantén una alimentación variada y suficiente y prioriza alimentos que aporten los nutrientes que necesitas.

💚 Nutrióloga Sara Bass
Nutrióloga Sara Bass

La suplementación no siempre es necesaria; debe individualizarse de acuerdo con las necesidades de cada persona.

💧 No todos los electrolitos son iguales…
La elección puede depender de cuánto sudas, cuánto tiempo entrenas, el clima y si además necesitas un aporte de carbohidratos.

En este post te muestro algunas opciones y en qué situaciones pueden tener más sentido. 👇🏻

✨ La clave no es elegir “el mejor”, sino el que mejor se adapte a ti y a tu entrenamiento.

Guárdalo para cuando tengas que elegir tu próximo electrolito. 🧂💦